目次:
- アロエベラの葉は、推定年間市場が130億ドルを超えています(1)。この数は増加するように設定されています。
- アロエベラとは何ですか?それはどのように機能しますか?
- アロエベラの健康上の利点は何ですか?
- 1.炎症と戦う
- 2.消化器系の健康を促進します
- 3.免疫力を強化する可能性があります
- 4.糖尿病を治療します
- 5.減量を助けることができます
- 6.間質性膀胱炎を治療する可能性があります
- 7.口腔の健康を促進します
- 8.ある種の癌を予防するかもしれない
- 9.ニキビの治療に役立ちます
- 10.早期老化の兆候と戦うことができます
- 11.肌に潤いを与えます
- 12.創傷治癒を促進します
- 13.髪の健康を改善する可能性があります
- アロエベラの栄養プロファイル*とは何ですか?
- あなたの食事療法にアロエベラを含める方法
- アロエベラの他の用途は何ですか?
- アロエベラに関する懸念はありますか?
- 結論
- 読者の質問に対する専門家の回答
- 参考文献
アロエベラの葉は、推定年間市場が130億ドルを超えています(1)。この数は増加するように設定されています。
アロエベラとその利点について話している研究は何百もあります。それらのほとんどは証明されており、いくつかはまだ調査中です。
この植物は何千年もの間使用されてきました。それは伝統的なインドと中国の医学、そして西洋医学でさえ非常に人気があり続けています。
化粧品やその他の製品での使用は、1970年代に始まりました(2)。植物からのゲルは炎症を治療し、皮膚障害を修正することができます。研究は、糖尿病と体重減少への影響についても述べることがたくさんあります。アロエベラの利点を詳しく見てみましょう。
アロエベラとは何ですか?それはどのように機能しますか?
アロエベラは、しばしば 不思議な植物 と呼ばれる短い茎の低木です。この属には500種以上が含まれ、そのほとんどは北アフリカで発生します。
アロエベラは学名です(アロエは属の名前であり、ベラは種の名前です)。それは今日、食品、化粧品、ハーブ療法、および栄養補助食品で広く使用されています。
アフリカの一部とは別に、アロエ植物は中東やインド洋のさまざまな島々にも広がっています。この植物は歴史的に使用されてきました。記録には、紀元前4世紀までさかのぼるその使用が記載されています(3)。それは2000年以上前のことです。
アロエベラの最も顕著な用途は、皮膚の状態や傷の治療です。植物(そのゲルまたはラテックス)の経口摂取は、消化器の健康を促進し、糖尿病や感染症の治療に大いに役立ちます(4)。
この植物には、75を超える強力な成分が含まれています。これらには、ビタミン、ミネラル、酵素、サポニン、サリチル酸とアミノ酸、および糖が含まれます(5)。
アロエベラは、世界でも数少ない栄養豊富な植物の1つです。それがあなたのためにできることは、その栄養プロファイルと同じくらい信じられないほどです。
アロエベラの健康上の利点は何ですか?
アロエベラは、栄養価が最も高い数少ない自然食品の1つです。重要なビタミンやミネラル、抗酸化物質が豊富に含まれています。これらは炎症と戦い、免疫力を強化し、糖尿病のような慢性疾患を治療します。アロエベラはまた、肌の健康を増進するのに優れた用途があります。
1.炎症と戦う
研究では、アロエベラは従来の薬よりも優れた抗炎症効果を生み出しました。40人のボランティアを対象としたある研究では、アロエベラジェルはヒドロコルチゾンクリームよりも炎症や赤みとの戦いに優れていました(6)。
別の研究では、アロエベラ抽出物がラットの足の浮腫を軽減しました。これは、アロエベラの抗炎症作用に起因していました。結果は、アロエベラも炎症を抑制する可能性があることを示しました(7)。
植物の抗炎症作用も変形性関節症の治療に役立つ可能性があります(8)。アロエはまた、NSAIDSの胃腸刺激作用を防ぎます。非ステロイド性抗炎症薬は、関節炎のような場合の痛みを和らげるために処方されます。
アロエベラは、慢性の非癌性疼痛、特に変形性関節症によって引き起こされる疼痛を治療することができます(9)。腫れや炎症を起こした関節に植物のジェルを塗ると、大きな安心感が得られます。このジェルは関節の可動性を改善し、痛みを軽減することができます。
2.消化器系の健康を促進します
過敏性腸症候群は、最も痛みを伴う消化器系の問題の1つです。研究によると、アロエベラはその症状を和らげることができます。ある報告では、アロエベラの使用は、過敏性腸症候群の人の痛みと不快感の軽減に関連していました(10)。
報告書はまた、アロエベラが便秘に伴う痛みを和らげることができると述べています(10)。これらの個人の便の頻度と緊急性を改善することはできませんでしたが、状態の有意な改善を示しました。
アロエベラ植物のラテックスは、一般的に下剤として使用されます。ラテックスには、この効果の原因となる アントラキノン配糖体 が含まれています。慢性便秘の被験者は、アロエベラを含む新しい製剤で治療すると目に見える改善を示しました(4)。
改善が見られたいくつかの要因には、便の一貫性と排便頻度が含まれます。
しかし、そのラテックスの安全性はまだ確立されていないので、医師に相談した後にのみアロエラテックスを使用することをお勧めします(4)。ラテックスは植物の皮膚の真下から抽出され、黄色です。
アロエベラは、GERD(胃食道逆流症)の症状をほとんど副作用なしに治療することもできます。その効果は、GERDに処方されることが多い2つの薬であるオメプラゾールとラニチジンに匹敵することがわかりました(11)。
植物はまた、過剰な胃酸の悪影響から胃腸の内壁を保護します。それは研究者が「胃酸抗分泌活性」と呼ぶものを示しています。この活動のおかげで、アロエベラは低濃度の他の有害物質から胃粘膜を保護します(12)。
経口アロエベラは、潰瘍性大腸炎の症状を和らげることもできます。ある研究では、4週間摂取した経口アロエベラはプラセボよりも良い結果をもたらしました(13)。植物はまた、胃潰瘍や痔核の治癒を促進することができます(14)、(15)。
3.免疫力を強化する可能性があります
アロエベラは、免疫系の重要な構成要素である細胞マクロファージの機能を改善します(16)。
研究は乏しいですが、ある報告によると、アロエベラ粉末を含む製剤は、アルツハイマー病患者の免疫力を高めました(17)。
アロエベラパウダーで作られた栄養補助食品であるこの製剤は、軽度から中等度のアルツハイマー病と診断された34人の成人の免疫力と認知力を高めました。
4.糖尿病を治療します
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経口アロエベラの使用は、空腹時血糖値を下げるのに役立つ可能性があります(18)。個人では、アロエベラの摂取により空腹時血糖値が46.6mg / dL減少しました。
アロエベラは、糖化ヘモグロビンレベルにも影響を及ぼしました(18)。糖化ヘモグロビンは、過去2〜3か月の血糖値の指標です。
同様の効果が前糖尿病の個人で観察されました。アロエベラを使用すると、4週間で血糖値の低下が回復しただけでなく、異常な脂質プロファイルも緩和されました(19)。
アロエベラは、これらの個人のインスリン感受性を高めるのにも効果的でした(19)。植物には、これらの効果の原因となるグルコマンナン、親水性繊維、およびフィトステロールが含まれています。
興味深いことに、ゲルのないアロエベラの葉の果肉が効果的であることがわかりました(20)。ゲルを持っている人は、ラットの研究で高血糖(血糖値の上昇)効果を示しました。
糖尿病治療にアロエベラを使用するのは非常に簡単です。小さじ1杯のアロエジュースを1日2回摂取できます。これにより、インスリンの流れが正常になり、血糖値が下がります。
また、糖尿病の癤や炎症にアロエベラジェルを塗ることもできます。
5.減量を助けることができます
肥満ラットでは、乾燥アロエベラゲル粉末の投与は体脂肪量を減らすことができます。粉末は、ラットのエネルギー消費を刺激することによってこれを達成することができます。この研究は、アロエベラが食事による肥満の予防と改善のための潜在的な成分であると述べて結論を下しています(21)。
食餌療法のアロエはまた肥満マウスの肥満によって引き起こされる炎症反応を減らしました(22)。
さらなる研究はまたアロエベラの抗肥満効果を確認します。食事誘発性肥満のラットは、アロエベラゲル粉末を投与された後、90日間研究されました。彼らは体脂肪の適度な減少を示しました。さらに重要なことに、ゲル粉末は皮下および内臓の脂肪重量を大幅に減少させました(23)。
この研究はまた、アロエベラがエネルギー消費を刺激する可能性があると述べて結論を下しています。
興味深いことに、これらの研究は、アロエベラが肥満に及ぼす良い効果だけでなく、関連する代謝障害にも焦点を当てています。この植物は、ブドウ糖、コレステロール、トリグリセリドの血清レベルにも有益な効果があります(23)。
6.間質性膀胱炎を治療する可能性があります
間質性膀胱炎は、痛みを伴う膀胱症候群とも呼ばれます。これは、膀胱領域の痛みと圧力を特徴とする慢性膀胱の健康問題です。
アロエベラは、間質性膀胱炎の人に驚異的な効果を発揮する栄養補助食品として特定されています。間質性膀胱炎の症状を治療するためによく使用されるのは、天然に存在するムコ多糖です(24)。
アロエベラの使用は、病気のいくつかの症例を治療するのに役立つかもしれません。しかし、この点に関してより多くの研究が必要であるため、医師に相談することをお勧めします(25)。
いくつかの事例証拠は、アロエベラが膀胱を刺激する可能性があることも示唆しています。これは、クエン酸を使用して保存されているジュースの場合に特に当てはまります。したがって、アロエベラジュースを飲む前に医師に確認してください。
7.口腔の健康を促進します
歯周炎に関する研究は、アロエベラがその治療に役立つことを示しています。歯周炎は、口腔感染性の炎症性疾患です。アロエベラの摂取は関連する症状を和らげました(26)。
アロエベラは歯茎の出血と腫れを軽減します。通常の洗浄では届きにくい口の部分に強力な消毒剤として作用します。植物抽出物は、口のひび割れや裂けた角の治療にも役立ちます(26)。
アロエジェルはまた、強力な治癒を促進し、抜歯後に使用することができます(27)。
アロエベラは、うがい薬で一般的に使用される消毒剤であるクロルヘキシジンと同等の効果を示しました(28)。
特定のアロエベラの歯のゲルは、虫歯の原因となるバクテリアを制御するのに効果的であることがわかりました。この効果は、市販の練り歯磨きよりもはるかに優れていました(29)。
アロエベラジェルは、敏感な歯や歯茎を持つ人々にとって最良の代替品となる可能性があります。ゲルには、ほとんどの市販の練り歯磨きに見られるような刺激の強い研磨剤は含まれていません(30)。ゲルには、抗炎症作用と抗菌作用もあります。
ゲルはまた、口腔内で最も一般的な細菌種である カンジダアルビカンス の増殖を阻害します(31)。アロエベラを含むうがい薬も、歯垢を効果的に減らすことがわかりました(32)。さらなる研究は、プラーク誘発性歯肉炎の治療におけるアロエベラの効果的な使用を支持しています(33)。
8.ある種の癌を予防するかもしれない
研究によると、アロエベラはヒトの乳がん細胞と子宮頸がん細胞の増殖を抑制できることが示されています。また、癌の化学療法で使用される薬剤であるシスプラチンと相乗的に作用します(34)。
しかし、アロエベラと癌に関する研究は物議を醸しています。いくつかの研究は、アロエベラが特定の場合に癌を悪化させる可能性があることを示しています。これらの詳細については、この投稿の後のセクションで説明します。
9.ニキビの治療に役立ちます
アロエベラを含む製剤は、通常のOTCクリームよりもニキビの治療に効果的であることがわかりました。軽度から中等度の尋常性ニキビの60人の患者がアロエベラ製剤とOTCクリームで治療されたとき、前者を使用した患者はニキビの重症度と瘢痕の大幅な減少を経験しました(35)。
アロエベラは肌を落ち着かせる性質があるため、特にニキビ治療用のほとんどの肌保湿剤に添加されています(36)。
研究はまた、高濃度のアロエジェルを配合した製品が炎症状態の治療により効果的であることを示しています。オシマムオイルにアロエベラジェルを加えると、ニキビと戦う能力が高まりました(37)。アロエの含有量が増えると、ニキビの病変がさらに改善されました。
アロエベラを使ってニキビを治療する方法は次のとおりです。夜はニキビに直接ジェルを塗り、朝は顔を洗います。
アロエベラとライムジュースを混ぜることも役立ちます。これを8:1の比率で行います(アロエベラ8部とライムジュース1部)。このマスクを顔に広げます。目の周りや顔の敏感な部分には使用しないでください。10分間そのままにしてから、顔をよく洗います。
10.早期老化の兆候と戦うことができます
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アロエジェルの摂取は、被験者の顔のしわを改善しました(38)。アロエ補給の3ヶ月後、顔のしわと皮膚表面の粗さは被験者で減少しました。
アロエはまた、光老化した肌の弾力性を高める可能性があります。それはコラーゲンの生産を増やすことによってこれを達成しました。研究は、経口アロエジェルの補給が老化の初期の兆候と戦うための新しい方法である可能性があると述べて結論を下しています(38)。
アロエベラには、コラーゲン合成を促進する生物学的に活性な化合物であるアセマンナンが含まれています(39)。このように、アロエベラは老化の兆候を遅らせる役割を果たしている可能性があります。
11.肌に潤いを与えます
アロエベラは、肌の水分を高める最高の天然成分の1つです。アロエベラを多く含む化粧品は、長期間にわたってより良い肌の水分補給を提供する可能性があります(40)。
ジェルは、乾燥肌の治療を補完するためにも使用できます(40)。
アロエベラは、色素沈着を治療し、ストレッチマークの出現を減らすためにも使用できます(41)。
アロエベラの保湿特性は、皮膚の炎症や軽度の炎症や火傷の治療にも役立つ可能性があります(42)。肌にアロエベラをお勧めするもう一つの理由は、その安全性です。その場合、接触アレルギーの非常にまれなケースが報告されています(42)。
アロエベラの局所塗布は、ヘルペスと乾癬の治療に効果的かもしれません(43)。ただし、これについてはさらに調査が必要です。植物はツタウルシに関連するかゆみや炎症を和らげることもできます(44)。
12.創傷治癒を促進します
創傷治癒は、アロエベラの最大の利点の1つである可能性があります。線維芽細胞(コラーゲンを生成する細胞)の増殖を促進することにより、治癒過程を加速します(45)。
同様の結果が他のラットの研究でも観察されました。アロエベラの局所塗布は、皮膚の傷の治癒を改善しました(46)。
アロエベラは疥癬も癒します。疥癬は、重度のかゆみと赤い斑点の隆起を特徴とする伝染性皮膚疾患です。ある研究では、アロエベラが疥癬の治療に安息香酸ベンジルと同じくらい効果的であることがわかりました(47)。
この植物はまた、口唇ヘルペスの効果的な治療法として歴史的に使用されてきました(48)。しかし、現代の状態を治療するためにそれをどのように使用できるかについて、さらなる研究が必要です。
アロエベラはまた、放射線誘発性皮膚炎を治癒します。このタイプの皮膚炎は、個人が受ける放射線療法の後遺症です(49)。アロエベラのこれらの治癒効果は、高度な放射線療法を受けている個人でより明白でした。
13.髪の健康を改善する可能性があります
アロエベラがどのように髪の成長を促進するかはまだ研究されています。しかし、それは頭皮の健康を改善します。アロエベラによる治療は、脂漏性皮膚炎の影響を受ける頭皮領域のかゆみ、うろこ状、およびサイズを軽減することが見出されました(50)。
アロエベラの栄養素は、髪と頭皮の健康を促進する可能性があります。その効果は、しばしば結果をもたらさない市販のシャンプーのほとんどを上回る可能性があります。
アロエベラは血液循環も改善します(51)。これは髪の根の健康を促進し、それによってあなたの髪の房を強化するかもしれません。
これらの利点は、アロエベラが私たちの日常生活に不可欠である理由を示しています。植物は、あなたの健康のさまざまな側面を、内側と外側の両方で若返らせることができます。
アロエベラに含まれる栄養素について簡単に説明しました。それでは、詳細を見ていきましょう。
アロエベラの栄養プロファイル*とは何ですか?
アロエベラには75以上の活性栄養素が含まれています。これらには次のものが含まれます。
- A、B12、C、E、葉酸、コリンなどの ビタミン 。
- カルシウム、銅、クロム、マグネシウム、マンガン、セレン、カリウム、亜鉛、ナトリウムなどの ミネラル 。
- 酵素 aliiase、アルカリホスファターゼ、アミラーゼ、カタラーゼ、セルラーゼ、リパーゼ、bradykinase、カルボキシペプチダーゼ、およびペルオキシダーゼを含みます。
- 糖類 、単糖類および多糖類を含みます、。
また、アントラキノン、脂肪酸、ホルモン、アミノ酸(人間が必要とする22個のアミノ酸のうち20個、必須アミノ酸8個のうち7個)も含まれています。
栄養プロファイルは、私たちが食事にアロエベラを含め始めるのに十分な理由であるはずです。しかし、どのように?
あなたの食事療法にアロエベラを含める方法
アロエベラは、多くの食品の準備に楽しく簡単に追加できます。ここに役立ついくつかのポインタがあります:
- 食事の合間にアロエの葉をおやつとして食べることができます。
- アロエジェルも飲めます。
- 夜のスムージーにジェルを加えます。
- ブレンダーでトマト、コリアンダー、ライムジュース、海塩、ニンニクなどの他の材料にアロエベラのジェルキューブを追加します。よく混ぜると、サルサの準備が整い、タコスやチップスと一緒に召し上がれます
- アロエベラの葉をサラダに加えるのも不思議です(ジェルを加えることもできます)。
アロエジュースもお楽しみいただけます。アロエベラの葉とお好みのフルーツジュース1杯が必要です。葉の片方の端を切り、ゲルをすくい取ります(このゲルを瓶に保存し、将来の使用のために冷蔵することができます)。このジェル大さじ2杯をフルーツジュースに加え、ブレンドして提供します。
あなたは毎日アロエベラジュースを持つことができます。あなたは最寄りのスーパーマーケットから、またはアマゾンでオンラインでアロエの葉を選ぶことができます。
また、最寄りの健康店またはオンラインで次のアロエ製品を入手できます。
- ジェル–ここで購入!
- ジュース–ここで購入してください!
- サプリメント–ここで購入してください!
- パウダー–ここで購入してください!
- オイル–ここで購入してください!
アロエベラの他の用途は何ですか?
私たちが議論したこととは別に、アロエベラの良さを利用することができる他の方法があります。
- あなたはあなたの農産物を新鮮に保つためにアロエベラを使うことができます
あなたの農産物にアロエジェルの非常に薄い層を適用することはトリックをするかもしれません。ケンブリッジの研究では、アロエジェルでコーティングされたトマト植物を調べました。このコーティングは、野菜の有害なバクテリアの成長をブロックすることがわかりました(52)。
オレンジの場合にも同様の効果が観察されました(53)。
- うがい薬として使用できます
これについてはすでに説明しました。ジェルの抗菌性と抗炎症性は、口腔の健康を維持するのに役立ちます。アロエベラは、ほとんどの化学薬品ベースのうがい薬のより良い代替品である可能性があります。
いくつかの事例証拠は、アロエベラを使用して入れ墨の傷を治療できることも示唆しています。しかし、これを裏付ける研究はありません。
アロエベラは、スキンクリーム、シェービングクリーム、石鹸、ジェル、歯磨き粉、シャンプー、その他いくつかの製品に使用されています。これは、それが常に安全に使用できることを意味するだけですよね?
常にではない。
アロエベラに関する懸念はありますか?
- がんのリスクを高める可能性があります
いくつかの研究は、脱色されたアロエベラの葉の抽出物の消費が癌のリスクを高める可能性があることを示しています(54)。これらの研究はラットで実施されましたが、調査結果は気になります。したがって、癌治療を補うためにアロエベラを使用する前に、医師に相談してください。
- 妊娠中や授乳中に有害になる可能性があります
妊娠中のアロエベラの摂取は、胚と胎児に毒性の影響を与える可能性があります(4)。母乳育児中のその影響についてはあまり知られていません。安全を確保し、使用を避けてください。
- アレルギーを引き起こす可能性があります
アロエベラの摂取は、胃の不調、吐き気、嘔吐、発疹を引き起こす可能性があります。これらの症状のいずれかに気付いた場合は、使用を避けてください(55)。
- 低カリウム血症を引き起こす可能性があります
アロエベラを摂取すると、カリウム濃度が低くなりすぎる可能性があります。これは発作や電解質異常につながる可能性があります(55)。これらの効果は、化学療法中にさらに顕著になる可能性があります。この背後にあるメカニズムはまだよく理解されていません。
- 肝臓の炎症を引き起こす可能性があります
アロエの使用が肝臓の炎症を引き起こすケースがあります(55)。肝臓に問題がある場合は、アロエの準備を避け、医師に相談してください。
- 考えられる薬物相互作用
アロエベラはチアジド系利尿薬やコルチコステロイドと相互作用する可能性があります(4)。これらの薬を服用している場合は、アロエの摂取を避けてください。詳細については、医師にご相談ください。
投与量について言えば、アロエベラは肌や髪の状態を治療するために自由に使用できます。
便秘の場合、いくつかの証拠は、¼グラムの乾燥アロエベラジュースを服用することを示唆しています。あなたは糖尿病の治療を助けるために1日5mlから15mlのジュースを使うことができます。しかし、この証拠は単なる逸話です。適切な値については医師にご相談ください。
結論
アロエベラに関する研究は何百もあります。この記事では、それらのいくつかについて説明しました。しかし、アロエベラがあなたの日常生活にどのように素晴らしい追加になることができるかをあなたに伝えるのに十分ではありませんか?
禁忌に注意してください。それらを読んで、もう一度読んでください。それらとは別に、あなたは心配することなくアロエベラを使うことができます–そしてその最大限の利益を享受します。
すでにアロエベラを使っていますか?どうやって分かったの?下のボックスにコメントを残して、あなたの考えを共有してください。
読者の質問に対する専門家の回答
アロエベラジュースにはどのくらいの砂糖が含まれていますか?
4オンスのアロエベラジュースには砂糖がほとんど含まれていません。他のほとんどのジュースとは異なり、砂糖の消費量を減らしたい場合は、アロエジュースがより健康的な選択肢になる可能性があります。
アロエベラの保存方法は?
ラップできれいに包むことで冷蔵できます。ゲルを密閉容器に入れて冷蔵することもでき
ます。はい、アロエベラを冷凍することができます。
空腹時にアロエベラを飲んでもらえますか?
はい、理想的には、空腹時に服用する必要があります。20mlのジュースをコップ1杯の水と混ぜることはそれを回避するための良い方法です。
アロエベラが効くまでどのくらいかかりますか?
これに関する情報は非常に少ないです。ただし、一部のレビューによると、2〜3週間以内に変更に気付く場合があります。
参考文献
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- 「放射線誘発性皮膚炎の予防のためのアロエベラ:自己管理臨床試験」現在の腫瘍学、米国国立医学図書館、国立衛生研究所。
- 「脂漏性皮膚炎の治療におけるアロエベラ(A. barbadensis)エマルジョンの二重盲検プラセボ対照試験」Journal ofDermatologicalTreatment。
- 「アロエベラからの抗菌剤の分離、精製および評価」ブラジル国立微生物学ジャーナル、米国国立医学図書館、国立衛生研究所。
- 「トマトの収穫後の品質に対するアロエベラコーティングの影響」フルーツ、ケンブリッジ大学出版局。
- 「周囲貯蔵中のシトラスシネンシスに対するアロエベラゲルからの食用コーティングの効果」ResearchGate。
- 「アロエベラ」国立環境衛生科学研究所の国家毒性プログラム。
- 「アロエベラ」メモリアルスローンケタリングがんセンター。