目次:
- 肺の呼吸法とは何ですか?
- 健康な肺のためのトップ9の呼吸法:
- 1.腹呼吸運動:
- 2.ハミングブレスエクササイズ:
- 3.中国の呼吸法:
- 4.押し出す:
- 5.リブストレッチ:
- 6.腹式呼吸:
- 7. Anulom-Vilom:
- 8.心血管運動:
- 9.エアロビクス:
私たちが呼吸するたびに、私たちの肺は私たちの体を酸素で満たしておくために一生懸命働きます。肺は体の最大の器官と見なされています。彼らは、血液への酸素供給を得て、血液から二酸化炭素をろ過する責任があります。肺はスポンジ状の質感で、環境から有害な要素を吸収する可能性があります。ほとんどの場合、肺の問題は過度の喫煙が原因で発生します。肺を健康に保つ最良の方法は、喫煙をやめることです!しかし、私たちの肺をきれいに保つのを助けることができる他の方法もあります。実際、呼吸法は私たちの肺を健康で澄んだ状態に保つのに効果的に機能します。
肺の呼吸法とは何ですか?
呼吸法は、体のエネルギーを増やし、緊張を和らげるために行われる簡単な運動です。利益を得るには、これらの演習を適切に実践することが重要です。それらは肺の壁を圧迫し、人が少しの空気を吐き出すことを可能にするので、それらは肺をきれいにするために行うことができます。プラナヤーマは、空気の流れの量を増やし、体に必要な酸素を供給するために行うことができる効果的な呼吸法です。
健康な肺のためのトップ9の呼吸法:
明確で健康な肺を作るための呼吸法のトップ9を見てみましょう。
1.腹呼吸運動:
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この運動は、仰向けに横になり、深く呼吸することによって行う必要があります。一部の枕は、膝と首の下に置いて、吸入中に胃が上昇し、呼気中に下降するのを助けることができます。この演習は約5分間行うことができます。
2.ハミングブレスエクササイズ:
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このエクササイズでは、空気を吐き出している間、長いハミング音を出す必要があり、胃の筋肉を内側に引っ張る必要があります。
3.中国の呼吸法:
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この肺の呼吸運動には、鼻からの呼気を伴わない短時間の吸入が含まれます。このエクササイズはまた、体内の新陳代謝に必要な酸素を供給することにより、心と体をリラックスさせます。
4.押し出す:
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この押し出す運動は簡単で、平らな地面に立って腰から下に曲げるだけです。肺から空気を押し出し、垂直位置に戻します。
5.リブストレッチ:
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このエクササイズを練習している間は直立して、肺から空気を排出する必要があります。その後、肺活量を最大に拡張するためにゆっくりと息を吸う必要があります。このためには、20秒間息を止める必要さえあります。
6.腹式呼吸:
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このエクササイズは、横になって片方の手を腹部に置き、もう一方の手を胸に置くことによっても行われます。正しい姿勢になったら、口からゆっくりと深く息を吸ったり吐いたりします。
7. Anulom-Vilom:
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この呼吸法は体に有益であり、深呼吸法を行う前のウォームアップとして行うことができます。それらは主に肺のパフォーマンスを改善し、より多くの酸素を得るために気道をきれいにするために行われます。この交互の鼻孔呼吸は有用であり、ストレスを軽減するのにも役立ちます。
8.心血管運動:
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これらの運動は、新鮮な空気を吸い込むためにも行うことができ、人が禁煙するのを助けるのに役立ちます。
9.エアロビクス:
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これらの運動は、呼吸効率を高めるために行うことができます。ジョギング、サイクリング、スケートなどのアクティビティの実行が含まれます。激しい運動はまた、深呼吸をもたらし、体の全体的な弾力性も改善します。
これらのエクササイズを実行する主な目的は、体のためにより多くの酸素を取得することです。より良い酸素供給は、体のより良い機能に等しい。したがって、これらの運動は適切に行われる必要があり、望ましい結果を得るには胸腔の拡張を感じる必要があります。
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