日常の喧騒の中には、見過ごされがちなことがたくさんあります。しかし、特にあなたの健康に関しては、そうではないはずです。ホルモンの不均衡は、ニキビや突然の体重増加などの症状に気付くまで、多くの女性が気づいていないように見える最も一般的な健康問題の1つです。時間内に治療しないと、対処が難しい症状を引き起こす可能性があります。ホルモンのバランスが崩れていて、自然な方法でホルモンレベルを軌道に戻したい場合は、この記事が役立つかもしれません。方法を見つけるために読んでください。

目次

• ホルモンの不均衡とは何ですか？
• ホルモンの不均衡を自然に治療する方法
• ホルモンの不均衡の兆候と症状
• ホルモンの不均衡の原因は何ですか？

ホルモンの不均衡とは何ですか？

ホルモンは、代謝や生殖などの多くの主要なプロセスを制御する責任がある体の化学伝達物質です。それらは内分泌腺によって生成されます。3つの主要なカテゴリーは、甲状腺、副腎、および性ホルモンであり、それらはすべて一緒に機能します。これらの腺の1つがホルモンの生成量が多すぎたり少なすぎたりすると、他の腺がピッチインしなければならないため、体内のホルモンの不均衡につながり、それらに負担がかかり、より多くの不均衡につながる可能性があります。

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ホルモンの不均衡を自然に治療する方法

1. ハーブや栄養補助食品を含む健康的な食事に従う
2. エッセンシャルオイルを使用する
3. 運動とヨガをする
4. 有害な化学物質を避ける
5. 砂糖の摂取量を減らす
6. 十分な睡眠をとる

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ホルモンの不均衡を治療する自然な方法

1.ハーブや栄養補助食品を含む健康的な食事に従う

ホルモンの不均衡と戦うために、次の食品、ハーブ、サプリメントを毎日の食事に含めることができます。

a。ココナッツオイル

ココナッツオイルには、健康に非常に有益でホルモンの構成要素となる中鎖脂肪酸が含まれています。これらの脂肪酸は、ホルモンの不均衡が原因で発生した可能性のある体内の炎症を軽減するのに役立ちます（1）。ココナッツオイルは、新陳代謝を高め、ストレスや不安を軽減することで体重を減らすのに役立つため、全体的な健康にも最適です（2）。

必要になるだろう

100％バージンココナッツオイル大さじ1〜2

あなたがしなければならないこと

1. 毎日大さじ1〜2杯の100％バージンココナッツオイルを消費します。
2. サラダドレッシングやスムージーに使用するか、食用油と交換することができます。

どのくらいの頻度でこれを行う必要がありますか

これは1日に2〜3回行うことができます。

b。アボカド

アボカドは、一価不飽和、多価不飽和、および飽和脂肪酸の豊富な供給源です。これらの脂肪酸には、ホルモンの不均衡の治療に役立つ抗炎症作用があります（3）。アボカドを定期的に摂取すると、心臓の健康が促進され、健康に必要な繊維と栄養素の適切な供給が保証されます。また、ホルモンの不均衡による体重増加を減らすのに役立つ場合があります。

必要になるだろう

1アボカド

あなたがしなければならないこと

1. アボカドの皮をむきます。
2. それを小さな立方体に切り、お気に入りのサラダに加えます。
3. ナッツミルクやハチミツとブレンドして健康的なスムージーを作ることもできます。

どのくらいの頻度でこれを行う必要がありますか

あなたはこれを毎日消費することができます。

c。アシュワガンダ

アシュワガンダは、ホルモンの不均衡に対処するのに役立つ最も重要なアダプトゲンハーブの1つです。ホルモンの不均衡の主な原因であるストレスや不安を和らげるのに役立ちます（4）。アシュワガンダはまた、甲状腺ホルモンの活動を刺激することによって甲状腺ホルモンの不均衡を治療します（5）。

必要になるだろう

300-500mgのアシュワガンダサプリメント

あなたがしなければならないこと

アシュワガンダサプリメントを300〜500mg摂取します。

どのくらいの頻度でこれを行う必要がありますか

これらのサプリメントを1日3回服用してください。

d。ヨーグルト

ヨーグルトは、腸の内壁を修復し、ホルモンのバランスをとるのに役立つプロバイオティクスの豊富な供給源です。プロバイオティクスはあなたの体が適切に機能するために必要な健康なバクテリアです。これらのバクテリアの欠乏は消化の問題や炎症を引き起こす可能性があり、ホルモンの不均衡にもつながる可能性があります（6）、（7）。

必要になるだろう

天然のプロバイオティクスが含まれていることが保証されている無糖のプレーンヨーグルトのボウル

あなたがしなければならないこと

プレーンヨーグルトの6オンスの皿を消費します。

どのくらいの頻度でこれを行う必要がありますか

これは1日1〜2回摂取できます。

e。オメガ3脂肪酸

オメガ3脂肪酸の抗炎症作用は、ホルモンレベルのバランスを保つのに驚異的な働きをします（8）。それらはホルモンを作成するためのビルディングブロックを提供します。これらの脂肪酸は、ホルモンの不均衡によって引き起こされる炎症を軽減するだけでなく、ストレスや不安を和らげるのにも役立ちます（9）、（10）。

必要になるだろう

250〜500mgのオメガ3脂肪酸サプリメント

あなたがしなければならないこと

1.オメガ3脂肪酸サプリメントの250-500mgサプリメントを毎日消費します。

2.または、サーモンやイワシなどの脂肪の多い魚を食べることもできます。

どのくらいの頻度でこれを行う必要がありますか

これは1日1回摂取できます。

これが機能する理由

f。ビタミンD

ビタミンDは、実際には体内のホルモンであるもう1つの重要な栄養素です。炎症を抑え、ホルモンのバランスをとるだけでなく、全体的な免疫力を高めます（11）、（12）。サプリメントビタミンDまたはサンシャインビタミンDを活性化するには、マグネシウムが必要です。マグネシウム欠乏症の発生を防ぐには、1日あたりわずか1,000〜2,000IUのビタミンD3を摂取してください。両方を一緒に摂取すると、ビタミンDを単独で摂取するよりもはるかにビタミンDレベルが上昇します。

必要になるだろう

1000-2000IUのビタミンDサプリメント

あなたがしなければならないこと

1. あなたは毎日およそ1000-2000IUのビタミンDを消費しなければなりません。
2. ビタミンDのサプリメントを摂取するか、1日あたり30分の日光を浴びることができます。タラ肝油や卵、魚、キノコなどの食品も摂取できます。

どのくらいの頻度でこれを行う必要がありますか

あなたはこれを毎日消費しなければなりません。

g。ビタミンC

ビタミンCは副腎の健康をサポートするのに最適であり、したがってホルモンを調節するための優れた方法です（13）。

必要になるだろう

250-500mgのビタミンC

あなたがしなければならないこと

毎日250から500mgのビタミンCを消費します。これを行うには、柑橘系の果物や緑の葉野菜など、ビタミンCが豊富な食品の摂取量を増やすか、追加のサプリメントを摂取します。サプリメントを服用する前に、必ず医師に相談してください。

どのくらいの頻度でこれを行う必要がありますか

最良の結果を得るには、ビタミンCを毎日の食事に取り入れてください。

h。マグネシウム

マグネシウムは体内の600以上の代謝過程で活性があるため、ホルモンのバランスをとるために不可欠です。副腎はまた、適切な機能のためにマグネシウムに依存しています（14）。

必要になるだろう

マグネシウム600mg

あなたがしなければならないこと

1. 1日あたり600mgのマグネシウム元素を摂取してください。
2. ミネラルの天然源を探しているなら、緑の野菜、豆類、ナッツなどのマグネシウムが豊富な食品を摂取してください。

どのくらいの頻度でこれを行う必要がありますか

これを毎日行います。

私。複数のミネラル

甲状腺は甲状腺ホルモンを作るために9つのミネラルを必要とします。それらは、ヨウ素、セレン、マグネシウム、銅、亜鉛、モリブデン、マンガン、ホウ素、およびクロムです。これらのミネラルのほとんどまたはすべてを含む複数のミネラルサプリメントを探してください。

注意

追加の栄養補助食品を服用する前に、自然医学の医師に相談してください。

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2.エッセンシャルオイルを使用する

エッセンシャルオイルを使ってすばやくマッサージしたり、周囲に拡散させたりすることは、ホルモンの不均衡を治療するもう1つの優れた方法です。エッセンシャルオイルを使用するときは、自分にタイムラインを与えてください。3〜4週間以内に効果があることに気付かない場合は、別のエッセンシャルオイルを中止して試してみてください。ただし、一度に多く使用したり、無期限に使用したりしないでください。

注：これらのオイルだけでは効果的な結果は得られません。それらと一緒に、あなたは有益な結果のために健康的なライフスタイルを維持する必要があります。

a。クラリセージオイル

クラリセージオイルには、エストロゲンなどのホルモンのバランスをとるのに役立つ植物エストロゲンが含まれています。また、月経周期を調節し、不安やうつ病と闘うのにも役立ちます（15）。

必要になるだろう

• クラリセージオイル3-5滴
• ココナッツオイル10滴

あなたがしなければならないこと

1. クラリセージオイルをディフューザーに数滴加え、周囲に拡散させます。
2. クラリセージオイルとココナッツオイルを混ぜて、お腹、首の後ろ、足の裏にやさしくマッサージすることもできます。

どのくらいの頻度でこれを行う必要がありますか

状態が改善するまで、これを毎日行う必要があります。

b。フェンネルオイル

健康な腸はあなたのホルモン腺の健康な機能にとって非常に重要です。フェンネルオイルを定期的に使用すると、腸の健康と消化を改善し、腸の炎症を軽減することができます（16）、（17）。これは、順番に、ホルモンの不均衡を治療するのに役立ちます。

必要になるだろう

フェンネルオイル（必要に応じて）

あなたがしなければならないこと

1. コップ一杯の水にフェンネルオイルを一滴加えて消費します。
2. お腹や足の裏にフェンネルオイルをマッサージすることもできます。

どのくらいの頻度でこれを行う必要がありますか

毎日この手順に従う必要があります。

c。ラベンダーオイル

ラベンダーエッセンシャルオイルは、心地よい香りであなたを落ち着かせ、落ち着かせる能力があります。睡眠を促進し、ホルモンの不均衡の症状である気分のむら、ストレス、不安を治療することができます（18）。

必要になるだろう

ラベンダーオイル3-5滴

あなたがしなければならないこと

1. ラベンダーオイルを数滴ディフューザーに入れ、スイッチを入れます。
2. お風呂の水にラベンダーオイルを数滴加えて、15〜20分間浸すこともできます。

どのくらいの頻度でこれを行う必要がありますか

あなたは毎日これをしなければなりません。

d。タイムオイル

タイムオイルはプロゲステロンの産生を増加させることが知られており、不妊症、PCOS、ストレス、脱毛、不眠症などのホルモンの不均衡の症状の治療に役立ちます（19）、（20）。

必要になるだろう

タイムオイル（必要に応じて）

あなたがしなければならないこと

1. お風呂にタイムオイルを10滴加え、15〜20分浸します。
2. または、タイムオイル3滴とココナッツオイル数滴を混ぜて腹部にマッサージすることもできます。

どのくらいの頻度でこれを行う必要がありますか

これを毎日行います。

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3.運動とヨガをする

単純なトレーニングでさえ、ホルモンの不均衡と自然に戦うのに有益である可能性があることを知って驚くでしょう。役立ついくつかのエクササイズとヨガのアーサナを以下に示します。

a。ウォーキング

自然の中を歩くことは、ストレスや不安を軽減するのに役立ちます。それはあなたの全体的な健康に素晴らしいだけでなく、あなたのホルモンレベルを制御し続けます。

期間

20〜30分

b。高強度インターバルトレーニング（HIIT）

シャッターストック

HIITは、これらの余分な体重を燃焼させるだけでなく、心臓と肺を強化し、ヒト成長ホルモン（HGH）の産生を増加させるのにも役立ちます。ただし、大量の発汗をしている場合は、ミネラルも発汗していることに注意してください。上記のように、ミネラルはホルモンのバランスを保つために非常に重要です。海塩水を使って水分を補給してください。体重の半分（ポンドで測定）をオンスの水で飲みます。飲料水のクォートごとに、小さじ1/4の未精製の海塩を加えます。

期間

15〜20分

c。抵抗と重量

シャッターストック

トレーニングはあなたのコルチゾールレベルを制御下に保ち、あなたが筋肉を構築するのを助けることができます。これはまたあなたのホルモンの問題にプラスの影響を与える可能性があります。

繰り返し

8から12

d。ササンガサナ

シャッターストック

ウサギのポーズとしても知られるこのヨガのアーサナは、甲状腺と副甲状腺を刺激し、うつ病と闘うのに役立ちます。

期間

30秒

繰り返し

3

e。ブジャンガサナ

シャッターストック

このヨガのアーサナは、コブラポーズとしても知られています。それは副腎をマッサージするのを助け、それによってそれらの機能を改善します。このポーズで首を後ろに傾けると、甲状腺もマッサージされます。このポーズは、特に腰のストレスや緊張を和らげるのにも役立ちます。

期間

1分

繰り返し

3から6

f。ウストラサナ

シャッターストック

Ustrasana（Camel Pose）には非常に多くの利点があります。甲状腺や副甲状腺などの内臓を刺激するのに役立ちます。

期間

30秒

繰り返し

3

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4.有害な化学物質を避ける

有害な化学物質を含むものは使用しないでください。これには、化粧品やボディケア製品が含まれます。あなたの肌はあなたがそれに適用するものは何でも吸収することを忘れないでください。ラウリル硫酸ナトリウム、パラベン、DEA、プロピレングリコールなどの潜在的に有害な化学物質を含む製品は使用しないでください。また、薬や経口避妊薬が健康やホルモンに及ぼす影響についてもよく知っておく必要があります。

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5.砂糖の摂取量を減らす

ホルモンの不均衡は多くの要因の結果であり、その1つは精製された砂糖の過剰摂取です。あなたがより多くの砂糖を消費するとき、膵臓はより多くのインスリンを分泌します。高レベルのインスリンはテストステロンの過剰産生につながる可能性があり、正常な排卵を妨げる可能性があります。高レベルのインスリンは、脂肪の蓄積と体重増加にも関与しています。したがって、ホルモンのバランスを保つために、精製糖の摂取量を減らすことが最善です。

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6.十分な睡眠をとる

毎日十分な休息と睡眠をとることが非常に重要です。睡眠パターンの乱れは、ホルモンの不均衡を引き起こし、排卵を抑制する可能性があります。これはまた、ストレス、不安、うつ病などのホルモンの不均衡に関連する他の症状につながる可能性があります。

上記の方法の組み合わせは、ホルモンのバランスを回復するのに役立ちます。あなたがすでにホルモンの問題のための薬を服用しているなら、これらの治療法はそれらの有効性を高めます。

あなたがホルモンの不均衡を持っているかどうかをどのように理解しますか？次の兆候と症状を確認してください。

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ホルモンの不均衡の兆候と症状

ホルモンの不均衡は、どのホルモンまたは腺が適切に機能していないかに応じて、さまざまな兆候と症状を特徴とします。

ホルモンの不均衡の症状は通常、女性、男性、子供で異なります。男性と女性の両方に共通するいくつかの兆候と症状は次のとおりです。

• 倦怠感
• 体重増加
• 寒さや暑さに対する感度の向上
• 便秘または下痢
• ふくらんでいる顔や乾燥肌
• 原因不明の突然の体重減少
• 減量
• 弱った筋肉
• 喉の渇きの増加と頻尿
• 関節の痛みやこわばり
• 薄毛ともろい髪
• うつ病。
• 性欲減退
• 不安
• 不妊
• 発汗
• ぼやけた視界
• 紫またはピンクのストレッチマーク

ホルモンの不均衡は通常、さまざまな病状や健康要因によって引き起こされます。それらは以下のとおりです。

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ホルモンの不均衡の原因は何ですか？

ホルモンの不均衡の一般的な原因は次のとおりです。

• 栄養不足につながる貧しい食生活-特にミネラル、ビタミンC、およびBビタミン。
• 糖尿病
• 甲状腺機能低下症
• 甲状腺機能亢進症
• 性腺機能低下症
• 甲状腺炎
• ホルモン療法
• 腫瘍
• 特定の薬
• ストレス
• 摂食障害
• 怪我やトラウマ
• がん治療
• 閉経
• 妊娠
• 母乳育児
• PCOS（多嚢胞性卵巣症候群）
• 経口避妊薬
• 早発卵巣不全

さらに遅れることなく、ホルモンバランスを回復するためのこれらの治療法とヒントを始めましょう。

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読者の質問に対する専門家の回答

ホルモンの不均衡の種類は何ですか？

内分泌腺の機能不全が原因である可能性があるホルモンの不均衡にはさまざまな種類があります。それらのいくつかが含まれます：

• プロゲステロン欠乏ホルモンの不均衡
• エストロゲン欠乏ホルモンの不均衡
• 過剰なエストロゲンホルモンの不均衡
• エストロゲン優勢
• 過剰なアンドロゲンホルモンの不均衡
• 副腎を介したコルチゾール欠乏ホルモンの不均衡
• 甲状腺機能低下症

ホルモンのバランスが崩れている場合、妊娠できますか？

はい、ホルモンのバランスが崩れていても妊娠できます。ただし、状態を長期間治療せずに放置すると、常に不妊のリスクがあります。

なぜホルモンの不均衡が全身に影響を与えるのですか？

主要なプロセスのほとんどはホルモンによって制御されているため、ホルモンの不均衡は全身の機能に影響を与える可能性があります。

20のソース

Stylecrazeには厳格な調達ガイドラインがあり、査読済みの研究、学術研究機関、および医師会に依存しています。3次参照の使用は避けます。編集ポリシーを読むことで、コンテンツが正確で最新であることを保証する方法について詳しく知ることができます。

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