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ヨガニドラは、完全な意識を維持しながら、あなたの体がリラックスできる最も深い状態の1つです。あなたは明晰夢の状態にとどまり、あなたの夢の環境を認識していますが、あなたの実際の環境をほとんどまたはまったく認識していません。
このプロセスは、ヨガの練習のためにあなたのエネルギーを節約し、統合します。また、システムをリラックスさせ、瞑想とプラナヤマの準備をします。あなたが他のトレーニングの練習の中でヨガニドラのための時間を作ることは不可欠です。
ヨガニドラについて知っておくべきことすべて
- ヨガニドラの準備
- ヨガニドラのやり方
- ヨガニドラのメリット
- ヨガニドラ対 瞑想
- ヨガニドラを行うための一般的なヒント
ヨガニドラの準備
この深い回復とリラクゼーションの状態にあるとき、あなたはあなたの体のさまざまな部分に注意を向けます、そしてこれはそれらの領域の神経を活性化します。それはまたあなたの体があなたがちょうど練習したヨガのアーサナの利点を受け入れそして統合するのを助けます。それは15から30分の間のどこでも続きます。
あなたは通常、ヨガワークアウトの後にヨガニドラを行います。これを行う間は、自分自身を覆うか、体を暖かく保つことが最善です。その過程で体温が下がり、冷たくなることがあります。だから毛布を手元に置いてください。
単独で練習することもできますが、昼寝後に昼寝をすることはお勧めできません。
散らかったり邪魔になったりしない静かな場所でリラックスできるヨガを練習してください。
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ヨガニドラのやり方
- 仰向けに横になり、死体のポーズまたはサヴァサナを想定します。
- 目を閉じて。足が快適に離れるように足を置きます。足が完全にリラックスし、つま先が横向きになっていることを確認してください。腕は体に沿って配置する必要がありますが、手のひらを開いたまま上向きにして、少し離してください。
- ゆっくりと、しかし深く呼吸するようにしてください。これは完全なリラクゼーションを与えます。息を吸うと体にエネルギーが与えられ、息を吐くと体が落ち着きます。他のすべてのタスクを忘れて、あなた自身とあなたの体に集中してください。手放して降伏！
- 腰に不快感や痛みや不快感を感じた場合は、枕を使って足を上げてください。これはあなたにより多くの快適さを与えるでしょう。
- 完全に快適になったら、下から始めます。右足に注意を向けます。足を完全にリラックスさせ、注意を足の周りに数秒間回転させます。次に、右膝、右太もも、右脚全体に移動します。左足にも同じことをします。
- 全身、性器、胃、へそ、胸、肩、腕、喉、顔、頭頂部に注意を向けましょう。
- 深くゆっくりと呼吸し、体のすべての感覚を観察します。完全にリラックスしてください。このリラクゼーション状態に数分間滞在します。
- 体が完全にリラックスしたら、周囲の状況に注意してください。次に、目を閉じてゆっくりと右に曲がります。数分間、右側に横になります。
- 快適になったら、ゆっくりと起き上がり、ゆっくりと目を開けます。
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ヨガニドラのメリット
ヨガニドラには多くの利点があります。しかし、これらはその主な利点です。
- 激しいヨガのトレーニングの後、体を冷やし、体の正常な温度を回復します。
- それは神経系の活性化を確実にし、体がアーサナの利点を吸収するのを助けます。
- それは体から毒素を洗い流します。
- 妊娠中の休息とリラックスに役立ちます。
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ヨガニドラ対 瞑想
ヨガニドラは実際には瞑想と同じものではありません。あなたがニドラをしている間、あなたは横になって半催眠状態に入ります。それは目覚めている状態と眠っている状態の間の状態です。
しかし、瞑想しているときは、背骨を直立させて座っており、ヨガリラックスニドラにいるときよりも注意深く気づいています。
これはほとんど瞑想の準備のようなものです。実際に瞑想の状態に入る準備をするのは、引きこもりの感覚の実践です。あなたの注意は内側に引き寄せられ、あなたの心と体は落ち着き、瞑想の精神状態に到達します。
今日のほとんどの人にとって、瞑想するのは非常に困難です。なぜなら、私たちは忙しくて落ち着きがなく、長時間じっと座って沈黙することが難しいからです。ヨガニドラをマスターすると、瞑想に挑戦するのに自動的に役立ち、すぐに簡単に瞑想できるようになります。
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ヨガニドラを行うための一般的なヒント
- あなたがニドラにいる間、ランダムな考えを持ち、それらに気を取られるのは自然なことです。それらを抑制しないでください。また、練習中に眠りに落ちても罪悪感を感じないでください。
- ヨガリラックスニドラを始める前に、穏やかな音楽（ソフトチャントまたはインストルメンタル音楽）を演奏してください。それはあなたがリラックスするのに役立ちます。しかし、これは必須ではありません。最終的には自分の内部リズムにリラックスするからです。
- 右にひっくり返して数分後に起き上がるステップをお見逃しなく。あなたが右側にいるとき、それはあなたの呼吸が左の鼻孔を通って流れるのを助けます、そしてそれ故にあなたの体は冷えます。
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ヨガニドラのやり方がわかったので、何を待っていますか？ヨガニドラは、お昼寝と同じくらいさわやかです。それはあなたがカフェインの量ができないようにあなたをリフレッシュして若返らせます。ふけるとお楽しみください！