目次:
- ヨガの世界への洞察
- A.ヨガとは何ですか?
- B.ヨガの利点は何ですか?
- C.ヨガの内部健康上の利点
- D.ヨガの外部の健康上の利点
- E.ヨガの感情的な健康上の利点
- F.体の化学に取り組むヨガ
- G.エクササイズとしてのヨガの利点
- H.病気の予防に向けて取り組むヨガ
- I.問題の症状を軽減または緩和するためのヨガ
過去数十年にわたって、ヨガの人気が急上昇しています。研究によってヨガの多くの利点が証明されただけでなく、医療専門家や有名人もこの信じられないほどの実践を採用し、推奨しています。ヨガを単なる別の流行と見なし、それをニューエイジの神秘主義と関連付ける人もいれば、この形式の運動がいかに素晴らしいかを保証する人もいます。彼らが気付いていないのは、彼らが単なる別のトレーニングと見なしていることが、彼らが想像もしなかった方法で彼らに利益をもたらすということです。
ヨガの世界への洞察
A.ヨガとは何ですか?
B.ヨガの利点は何ですか?
C.内部の健康上の利点
D.外部の健康上の利点
E.感情的な健康上の利点
F.体の化学に取り組む
G.運動としてのヨガの利点
H.病気の予防に向けて
取り組むI.問題の症状を軽減または緩和する
A.ヨガとは何ですか?
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ヨガの利点に入る前に、ヨガが実際に何であるかを理解することが重要です。多くの人がそれを古代の訓練方法と呼び、他の人はそれを一連の難しいポーズと呼びます。しかし、「ヨガ」という言葉は実際には組合を意味します。これは、さまざまな体の姿勢、瞑想、制御された呼吸を通じて、体、心、精神をつなぐ実践です。
有名なヨギ、サドゥグルジャギヴァスデフはヨガを「人生の表現」と呼んでいます。「ヨガとは、本質的に存在の本質の鍵を見つけることを意味します」と彼は言います。
ヨガは、体を曲げたりねじったりして息を止めるだけではありません。それは、あなたが現実をそのまま見て体験できる状態にあなたを導くメカニズムです。あなたのエネルギーが活気にあふれ、恍惚となるのを許すならば、あなたの感覚体は拡大します。これにより、宇宙全体を自分の一部として体験し、すべてを1つにすることができます。これが、ヨガが生み出す結合です。
ヨガの創設者であるパタンジャリは、「スティラム・スクハム・アサナム」と述べました。それは、しっかりしていて快適に見える姿勢があなたのアサナであることを意味します。アーサナがヨガの練習の準備段階にすぎないことを知って驚くかもしれません。それはあなたがより大きな善を達成するのを助ける手段です。ヨガはあなたの心、体、そして精神の間に完璧な調和を作り出すことを目指しています。すべてがあなたの中で素晴らしく機能するようにあなた自身を微調整するとき、あなたはあなたの能力を最大限に引き出すでしょう。
完璧なユニゾンは、ハタヨガとそのさまざまなブランチ(アシュタンガヨガ、アイアンガーヨガ、ビクラムヨガ、インヨガ、クンダリーニヨガ)を通じて、あなたが好きなものと練習を通して取り組もうとしている問題に応じて達成できます。
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B.ヨガの利点は何ですか?
練習としてのヨガには、肉体的にも精神的にもあなたにプラスの影響を与える無数の利点があります。上の写真は、ヨガが一定期間にわたってあなたの体にどのように影響するかについての概要を示しています。ヨガが健康とウェルネスの問題を克服するのに役立つさまざまな方法を以下に示します。リストされている約77の利点があります。見てください。
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C.ヨガの内部健康上の利点
それがあなたの血圧を下げることであろうとあなたの痛みへの耐性を高めることであろうと、以下にリストされているのはヨガが内部で働くいくつかのことです。これらは、練習から数日以内に感じるいくつかの前向きな変化です。
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- 循環の強化–ヨガが最初に行うことは、血液の循環を改善することです。これは、体全体の酸素と栄養素のより良い輸送を意味します。血流の改善はまた、より健康な臓器と輝く肌を示しています。
- 血圧の低下–定期的にヨガを練習すると、体内の血液循環が促進されます。これはまた、体内の酸素化を可能にします。体が落ち着くにつれて、血圧が大幅に低下します。
- 脈拍数の低下–ヨガは体の緊張を和らげ、それによって体の緊張を和らげます。体がリラックスすると、脈拍数が低下します。脈拍数が低いということは、心臓が十分に強く、より少ない拍動でより多くの血液を送り出すことができることを示しています。
- 呼吸数の低下–ヨガには、制御された呼吸がたくさん含まれます。それはあなたの肺を彼らの全能力まで満たすことを必要とします、それで彼らがより効率的に働くことを可能にします。
- 心臓血管の持久力の向上–ヨガは体内の酸素化を改善し、心拍数も低下させます。これにより、心臓血管の持久力が高まります。
- 臓器の刺激–ヨガを練習すると、内臓がマッサージされ、病気に対する抵抗力が高まります。また、体に慣れると、何年も練習した後、体が正常に機能していないかどうかをすぐに知ることができます。
- 胃腸の健康の改善–研究によると、ヨガを定期的に行うことで消化器系が活性化され、消化不良、ガス、その他の胃関連の病気が解消されます。全体として、胃腸機能は男性と女性の両方で改善します。
- 免疫力の向上–ヨガと免疫力は密接に関係しています。ヨガが体のすべての細胞を癒し、強化するように働くにつれて、あなたの体は自動的により免疫力が高まります。
- より高いレベルの痛みへの耐性–ヨガは慢性的な痛みを軽減するだけでなく、痛みへの耐性のレベルも高めます。
- 代謝の増加–理想的な体重を達成するにはバランスの取れた代謝が必要です。ヨガは新陳代謝を抑制します。
- 新たなエネルギー–ヨガには、あなたを若返らせるこの能力があります。ほとんどのヨギは、ヨガのセッションの後に元気を感じます。
- セクシュアリティの向上–ヨガは自信を高め、完全なリラクゼーションとより多くのコントロールを提供します。これはあなたのセクシュアリティに待望のブーストを与えます。
- 睡眠–ヨガは心を完全にリラックスさせるのに役立ちます。それはあなたが不必要な緊張に取り組むのを助けます、それでより良い睡眠を促進します。
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D.ヨガの外部の健康上の利点
私たちだけが感じることができる内部の体が経験する非常に多くの利点があります。しかし、ヨガは体外にも作用するので、その効果を実感することができます。読む。あなたはこれらにうれしい驚きを感じるでしょう。
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- 早期老化を防ぐ–誰もが老化する必要がありますが、時間の前ではなく、優雅に老化することが重要です。ヨガはあなたが解毒するのを助け、それによって毒素とフリーラジカルを排除します。これは、他の利点とは別に、老化を遅らせるのにも役立ちます。ヨガはまた、老化に打ち勝つためのもう一つの重要な要素であるストレスを和らげます。
- 姿勢を改善する–体をコントロールする方法を教えるのは、まさにヨガの本質です。定期的な練習で、あなたの体は自動的に正しい姿勢を取ります。あなたは自信と健康の両方に見えます。
- 筋力の向上–ヨガを練習するときは、自分の体の重さを使って体力を高めます。これは筋力トレーニングの素晴らしい方法です。
- 理想的な体重を維持することができます–代謝の増加または調整、および痩せた筋肉の構築に役立つトレーニングにより、ヨガは理想的な体重を減らしたり、増やしたり、維持したりするのに最適です。
- バランス–ヨガはまた、体をコントロールできるようになるため、バランスと集中力を高めることを目的としています。定期的な練習は、クラス内のポーズのバランスを取り、クラス外に集中する能力を向上させます。
- 身体の統合された機能–上記のように、ヨガはユニゾンを意味します。ヨガの練習を始めると、心が体と一体となって働き始め、動きと優雅さが増します。
- 全身の意識を植え付ける–定期的にヨガを練習すると、自分の体にますます気づくようになります。アライメントを改善するために微妙な動きをしていることに気付くでしょう。時間が経つにつれて、これはあなた自身の肌に快適になります。
- コア強度の向上–コアが強い場合、体は強くなります。あなたのコアは体の重さを保持します。それはまたあなたがよりよく治癒するのを助け、怪我に対するあなたの抵抗力を高めます。ヨガはコアで機能し、それを強く、柔軟で、非常に健康にします。
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E.ヨガの感情的な健康上の利点
ヨガは心と体の間に強いつながりを生み出し、これがあなたの感情的な健康を美しく高めます。
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- 気分を高揚させる–ヨガを練習すると、体はさわやかなエネルギーで満たされ、ほぼ瞬時に気分が高揚します。
- ストレスを軽減–マットの上にいるときは、練習に集中します。これは、あなたの注意がすべて目前の問題に集中し、あなたの心がそれを悩ませているストレスとトラブルをゆっくりと排出することを意味します。
- 不安管理–心地よいストレッチと制御された呼吸の組み合わせは、不安を克服するのに役立ちます。
- うつ病と戦う–ヨガを練習すると、抑圧された感情が表面化します。悲しみを感じるかもしれませんが、負のエネルギーが解放されます。これは、うつ病と闘うのに役立ちます。
- 自己受容を可能にする–ヨガは、自己認識と健康の改善の旅をもたらします。あなたの自尊心は向上し、あなたはより自信を持つようになります。
- 自己制御を構築する–制御された動きは、あなたの人生のすべての側面にその自己制御を与える方法を教えてくれます。
- 心と体のつながりの利点–呼吸と動きを調整すると、心が落ち着き、平和になります。
- 人生に前向きな見通しをもたらす–定期的な練習で、神経系の多くのホルモンが安定します。これはあなたをよりポジティブにし、あなたはリフレッシュされた視点で人生を見る傾向があります。
- 敵意を減らす–ヨギは、定期的なヨガの練習で怒りが大幅に抑えられるという事実を保証します。呼吸と瞑想は神経系を落ち着かせ、それによって怒りと敵意を減らします。敵意が少ないということは、血圧が下がることを意味します。これにより、ストレスのない健康的な生活へのアプローチが自動的に促進されます。
- 集中力の向上– 8週間以内のヨガの練習で、やる気が高まります。また、より集中できるようになります。
- 記憶力の向上–脳内の血液循環が促進され、ストレスが軽減されるため、記憶力は確実に拡大します。
- 詳細への注意–ヨガを練習するときは、注意を払い、呼吸と動きを調整する方法、およびどの脚または腕を動かすかについての指示に厳密に従う必要があります。これは脳のヨガとも呼ばれ、非常に鋭くなります。あなたは細部にもっと注意を払う傾向があります。
- より良い社会的スキル–ヨガを練習するにつれて、人生のあらゆる側面がどのように相互に関連しているかを学びます。練習することで、あなたは自分自身を豊かにすることからコミュニティとつながることへと進化します。これはあなたの社会的スキルを向上させるのに役立ちます。
- 静けさと静けさ–呼吸と瞑想はあなたがあなたの考えから離れるのを助けます。これはあなたが落ち着くのに役立ちます。練習することで、落ち着きがもはやあなたの練習の一部ではなく、生き方になることに気付くでしょう!
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F.体の化学に取り組むヨガ
また、体の化学的性質にも作用し、血球、ホルモン、ブドウ糖レベルなどを変化させます。
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- コレステロールを落とす–ヨガは、脂肪の循環と燃焼の増加により、血中のコレステロール値を下げるのに役立ちます。
- リンパ系を強化–リンパ系は免疫力を高め、体から毒素を洗い流すのにも役立ちます。ヨガには、リンパ系を強化する動きが含まれています。
- ブドウ糖の調整されたレベル–ヨガはまた、ブドウ糖のレベルを抑えるのに役立ち、それによって糖尿病のリスクを減らします。
- ナトリウムを抑える–ヨガは、他の効果的なトレーニングプログラムと同様に、体内のナトリウムレベルを下げるのに役立ちます。ファーストフードや加工食品はナトリウムが豊富に含まれているため、塩分を減らして健康を維持するためにはヨガが欠かせません。
- 改善された内分泌機能–ヨガを練習すると、内分泌系が強化されます。ホルモンは制御され、調節されており、これはより良い感情的および肉体的健康を促進するのに役立ちます。
- トリグリセリドの削減–トリグリセリドは血中に存在する脂肪の一種です。高レベルのトリグリセリドは、心臓病や高血圧のリスクにさらされます。ヨガの練習は、トリグリセリドのレベルを下げるのに役立ちます。
- ブーストされた赤血球–ヨガは、体内の赤血球の数を増やすのに役立ちます。これらの赤血球は、体全体に酸素を運びます。これらの細胞の数が少ないと、エネルギーと貧血のレベルが低くなります。
- ビタミンのより良い吸収–血液循環の強化は、単に栄養素のより良い吸収を意味します。ビタミンはこれらの栄養素の主要な部分です。彼らはあなたの体の働きのために抗酸化物質と他の多くの必須成分を含んでいます。
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G.エクササイズとしてのヨガの利点
トレーニングと見なすと、ヨガには他の形式の運動では提供できない利点があります。これらの理由はあなたにヨガを始めることを強いるでしょう。
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- 怪我のリスクを低減–ヨガは、衝撃が少なく、動きが制御されています。したがって、他のエクササイズと比較した場合、練習中の怪我のリスクは低くなります。
- 副交感神経系を活性化する–ヨガを練習すると、副交感神経系が活性化されます。これは、呼吸のペースを遅くし、血圧を下げるのに役立ちます。また、体全体に癒しとリラクゼーションを与えます。他の形態の運動は、交感神経系を刺激するだけです。
- 筋肉の調子を整える–ヨガを定期的に練習することで、痩せた筋肉を作ることができます。練習によって筋肉が曲がり、引き締まります。
- 皮質下を支配する–脳の皮質下領域があなたの幸福を決定します。他の形態の運動が皮質を支配している一方で、ヨガは皮質下ともっと関係があります。
- 酸素の消費量を減らす–ヨガを練習するとき、他のトレーニングと比較して、より少ない酸素を消費します。したがって、あなたの体はより効率的に機能します。
- 酸素が豊富な呼吸–ヨガは自然で制御された呼吸を与えます。これは酸素が豊富な空気を提供し、またトレーニング後にあなたの体にエネルギーのブーストを与えます。最良の部分は、あなたがトレーニングを通して疲労を手放すことです。
- 筋肉群に対抗するバランス–ヨガに関してはバランスが鍵であり、ヨガはバランスを維持するためにすべての筋肉の対抗作用を信じています。これにより、体のトレーニングが改善されます。たとえば、上向きの犬を下向きの犬でフォローアップする必要があります。
- 非競争的なトレーニングになります–ヨガは内省と自己構築を信じています。これにより、競争の必要がなくなります。競争が見えないときは、ゆっくりと運動し、それぞれの動きに集中する傾向があるため、怪我やストレスを避けることができます。あなたのトレーニングは完全で健康に見えるでしょう。
- 動きの怒りを高める–ヨガを練習すると、体が開き、筋肉がより柔軟になります。これにより、可動域が改善および拡大されます。
- 目と手の協調を改善–ヨガには、目と手の動きの協調を伴う多くのポーズが組み込まれています。
- 強化された器用さ–ヨガが構築する強い心身のつながりは、あなたを機知に富んだものにします。練習はまたあなたのスキルと優雅さを向上させます。
- より速い反応時間–研究によると、呼吸とアーサナを定期的に練習すると、反応時間が長くなります。この改善は、処理と集中を改善できるためです。
- 持久力を向上させる–全身で作業すると、持久力が高まります。これはアスリートを大いに助けます。多くのスポーツ選手は、自分の分野でトレーニングするときに持久力を高めるためのサプリメントとしてヨガを使用しています。
- 奥行き知覚を向上させる–身体とその動きに気付くと、自動的に奥行き知覚の改善に取り組みます。
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H.病気の予防に向けて取り組むヨガ
はい!医師でさえ、ヨガが以下の病気の予防に役立つことを直接経験し、学んだため、ヨガが大好きです。
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- 心臓病のリスクを軽減–体重、ストレス、血圧を下げることで、心臓血管の健康が改善されます。これにより、心臓病のリスクが大幅に減少します。
- 骨粗鬆症にかかる可能性を下げる–筋力トレーニングは骨を強くし、骨粗鬆症の可能性を減らすことが証明されています。ヨガはまた、体内のコルチゾールのレベルを下げ、骨のカルシウムを保持するのに役立ちます。
- アルツハイマー病を遠ざける–ヨガは、脳内のガンマアミノ酪酸(GABA)レベルを上昇させると言われています。研究によると、低レベルのGABAがアルツハイマー病の発症の原因であるとされています。瞑想は脳の健康にも作用するため、アルツハイマー病のリスクが軽減されます。
- 2型糖尿病は避けられます–ヨガは血中のブドウ糖のレベルを下げるという事実とは別に、ストレスの軽減と運動を促進します。これにより、膵臓でのインスリン産生の可能性が高まります。
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I.問題の症状を軽減または緩和するためのヨガ
研究によると、医療専門家は、ヨガの実践で多くの病気や障害を助けることができると信じています。以下に記載されているのはいくつかです。
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- 手根管症候群–ヨガは握力を高め、手根管症候群に苦しむ人々の痛みを軽減するのに役立ちます。患者はほんの数回のセッションで大幅な改善が見られました。
- 喘息–協調呼吸は、アーサナとともに喘息の緩和に役立ちます。
- 関節炎–ヨガは、ゆっくりとした動きと関節への穏やかな圧力を組み合わせています。これは関節炎に苦しんでいる人にとっては不思議に働きます。また、ヨガは、関節への圧力を高める筋肉に閉じ込められたストレスを和らげます。
- 多発性硬化症–研究は、ヨガが恐ろしい多発性硬化症を和らげるのに役立つことを証明しています。ヨガは神経系に働きかけ、神経の健康を改善し、状態の治療に役立ちます。
- ガン–ヨガは赤血球の数を増やし、体力をつけるのに役立ちます。がんと闘う人々は、ヨガの実践と治療を組み合わせると大きな恩恵を受けることができます。ヨガはストレスへの取り組みに役立ちます。また、化学療法中の吐き気を軽減し、試練にうまく対処するのに役立ちます。がんの影響は、診療によって大幅に減少します。
- 筋ジストロフィー–この障害の初期段階でヨガを練習すると、身体機能を獲得するのに役立ちます。プラナヤマもこの障害に大いに役立ちます。
- 片頭痛–ヨガは血液循環を改善します。あなたの頭は酸素と栄養素の新鮮な供給を受け、それによって片頭痛を減らします。
- 脊柱側弯症–さまざまなポーズがコアに作用し、姿勢を正すのに役立ちます。背中の湾曲が徐々にまっすぐになり、痛みが和らぎます。
- 慢性気管支炎–ヨガは呼吸器系に作用します。酸素レベルの上昇は、慢性気管支炎の治療に役立ちます。ヨガはまた、肺を通気し、肺に新たなエネルギーを与えます。
- てんかん–ヨガは呼吸を改善し、ストレスを軽減し、バランスを取り戻します。これらすべてがてんかん発作の軽減と予防に役立ちます。
- 坐骨神経痛–ヨガは腰の血行を良くし、痛みを和らげ、坐骨神経痛を治します。
- 強迫性障害–ヨガは、OCDの症状を軽減し、その結果、投薬が減少します。
- 便秘–ヨガは消化器系を刺激し、その働きを改善します。したがって、便秘はなくなります。
- 副鼻腔炎およびその他のアレルギー–ヨガと呼吸は、鼻腔をきれいにするのに役立ちます。これは副鼻腔炎を減らし、他のアレルギーを取り除くのに役立ちます。
- 不妊症と更年期障害–特定のヨガのポーズは不妊症の増加に作用します。それらは卵管のブロックを開き、PCODの症状を軽減し、生殖器系の健康を高めるのに役立ちます。更年期障害の副作用も解消されます。
- 背中の痛み–ヨガは脊髄圧迫を軽減し、体のアライメントに作用して背中の痛みを軽減します。
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77のヨガの利点はたくさんあるように見えますが、私を信じてください、これらはほんのわずかです。ヨガはあなたの人生を変え、あなたが想像もできない方法であなたの視野を広げます。絶対に試す価値があります。