目次:
- ヴィンヤサヨガ101
- ヴィンヤサフローとは?
- 実践の根底にある原則と哲学
- 特定の動き
- 呼吸
- 筋肉の収縮
- ヴィンヤサヨガのメリット
- 1.落ち着きを感じさせる
- 2.全身を解毒します
- 3.柔軟性と筋力の向上に役立ちます
- 4.現在にとどまることができます
- 今日のヴィンヤサの練習
- ヴィンヤサクラマとは?
ヨガの練習が十分に興味をそそらないかのように、アシュタンガ、アイアンガー、ビクラムなど、さまざまな種類のヨガから選ぶことができます。
ヴィンヤサヨガとは、単に呼吸に関連した動きを意味します。姿勢は、短い流れまたは長い流れのいずれかで一緒につながれます。
ヴィンヤサスタイルのヨガは信じられないほどダイナミックです。これは、あなたの心が集中し続けなければならず、現在、練習の流れに追いつくことができることを意味します。また、焦点を合わせるとき、あなたは離れて漂流するのを避けます。したがって、あなたは頭にとらわれるのではなく、あなたの体とタンデムにいます。
ヴィンヤサヨガ101
- ヴィンヤサフローとは?
- 実践の根底にある原則と哲学
- ヴィンヤサヨガのメリット
- 今日のヴィンヤサの練習
- ヴィンヤサクラマとは?
ヴィンヤサフローとは?
画像:Shutterstock
ヴィンヤサヨガは、他の形式のヨガと同じように、ハタヨガに由来します。ヴィンヤサとは、呼吸と動きの調整を指します。これにより、静的なアーサナがより動的な流れに変わります。
パワーヨガとフローとも呼ばれる現代のヴィンヤサフローは、一般的にフリースタイルのアシュタンガと呼ばれています。彼らは練習の堅い構造に固執しません。
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実践の根底にある原則と哲学
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主張されているように、ヴィンヤサは呼吸と動きの完璧な調整です。それを考慮すると、これらはこの実践が従う哲学と原則です。
特定の動き
ヴィンヤサとは、一連の各アサナの間で頻繁に起こる非常に特殊な一連の動きを指します。これはヨガインストラクターの裁量によるものです。そのため、専門家を慎重に選ぶことが重要です。
呼吸
吸い込んだり吐いたりする時間の長さによって、アーサナ間の移行に費やす時間の長さが決まります。体のアライメントを完璧にするだけでなく、呼吸とアーサナ間の旅に注意を払う必要があります。このスタイルのヨガを練習している間、リラックスした横隔膜スタイルを使用して呼吸する必要があります。喉に響く海の音のように見えるはずです–ウジャイスタイルの呼吸。
筋肉の収縮
ヴィンヤサヨガは、バンダまたはマッスルロックにも注意を払います。これにより、各アサナに安全かつスムーズに出入りすることができます。3つの主要なバンダがあります:
- ムーラバンダ 会陰および骨盤領域の筋肉を締めることによって行われます。
- Uddiyanaバンダ 背骨に向かってへそを引っ張り、その後わずかに移動させることによって行われます。これは、下腹部の筋肉を収縮させるのに役立ちます。
- Jalandharaバンダ あなたは胸骨を持ち上げ、あなたの鼻の先端にあなたの視線をシフトしながら、優しく、あごを下げることによって行われ、。
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ヴィンヤサヨガのメリット
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これらは、ヴィンヤサヨガを実践することのいくつかの驚くべき利点です。
1.落ち着きを感じさせる
息を吸ったり吐いたりすると、安定したサイクルが形成されます。これはあなたの心とあなたの体の両方を落ち着かせるのに役立ちます。
2.全身を解毒します
あるポーズから別のポーズへの調整された動きは、内部の熱を生成し、有酸素運動として機能します。これにより、汗をかき、体の浄化に役立ちます。
3.柔軟性と筋力の向上に役立ちます
あなたの練習が遅いペースであろうと速いペースであろうと、それはあなたの体のための素晴らしいトレーニングになります。
4.現在にとどまることができます
ヨガはあなたがその瞬間に生きるのを助けます、そしてこれは真実と幸福への入り口です。
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今日のヴィンヤサの練習
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ペースはインストラクターによって異なる場合がありますので、クラスが速すぎたり遅すぎたりする場合は、インストラクターを変更することをお勧めします。
通常のVinyasaクラスは、SuryaNamaskarasから始まります。クラスの前後に瞑想を取り入れたクラスがいくつかあります。
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ヴィンヤサクラマとは?
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Vinyasa Kramaは、特定の目標への段階的な進行です。この目標は、複雑または高度なasanaである可能性があります。
この概念をさらに分解してみましょう。
ヴィンヤサは呼吸と動きの同期です。
クラマは一歩一歩進んでいきます。
ですから、ヴィンヤサクラマヨガを始めるとき、あなたは基本的に何かに成長します。この場合、単純なアサナからより複雑なアサナに移動します。高度なポーズまたは「ピークポーズ」に入る前に、準備をします。
通常、Vinyasa Kramaシーケンスは、個々のテーマに基づいています。たとえば、フォワードベンドテーマやバックベンドテーマなどです。しかし、インストラクターはクラスを丸みを帯びたものにすることにも取り組み、ピークポーズに進むにつれて作業が必要な各部分に集中します。
ほとんどの学生は、ヴィンヤサ・クラマをヴィンヤサ・フローに追加することは、心と体にとってはるかに理にかなっていると感じています。より複雑なアーサナに関しては、体は準備ができているようであり、体系的な流れがあなたを落ち着かせ、活力を与え続けます。
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ヨガの深みを探求するときは、必ずヴィンヤサフロー/クラマを練習に加えてください。これは、最も効果的で体系的なヨガの方法の1つです。あなたはそれをきっと気に入るはずです!