目次:
- ヨガで腕を強化する方法
- 引き締まった腕と手のためのヨガの7つの最高のポーズ
- 1.チャトゥランガダンダサナ(4本足のスタッフポーズ)
- 2. Vasisthasana(サイドプランクポーズ)
- 3. Astavakrasana(8つの角度のポーズ)
- 4.バカサナ(カラスポーズ)
- 5. Ardha Pincha Mayurasana(イルカのポーズ)
- 6.マユラサナ(孔雀のポーズ)
- 7. Adho Mukha Vrksasana(逆立ち)
- 読者の質問に対する専門家の回答
トーンの良い腕はとても魅力的ではありませんか?ヨガを続けて練習すれば、夢見ていた美しく彫刻された腕をすぐに誇示することができます。
いいえ、冗談ではありません。それはそうです。正しいポーズを選び、正しい方法で練習すれば、準備は完了です。単純に聞こえますが、これについては助けが必要です。
そして、それが私がここにいる理由です。あなた自身のヨガ愛好家。私は実験し、ヨガの先生と話し合い、あなたが星のように見えるようになるトーンの腕のためのヨガの7つの最高のポーズをまとめました。
これについて私を信じて読んでください。
ヨガで腕を強化する方法
強い腕が印象的ですね。彼らはあなたがより自信を持って人生を歩み、安定するのを助けます。したがって、ジムに参加してウェイトを持ち上げる代わりに、ヨガマットを持ってヨガを練習するだけです。
ヨガは上半身の強さを構築するための最良の方法です。それは古代インドのヨギによって私たちに与えられた恩恵であり、それが私たちのたるんだ腕の調子を整えるのに役立つかどうかを疑うのではなく、それを最大限に活用しなければなりません。
実際、ヨガは筋肉を曲げるために可能な限り最高の「体重」を使用します。それはあなたの体重を抵抗力として作用させるために使用します。素晴らしいですよね?本当に不思議です、そしてそれはあなたがそれを試みなければならない理由です。
あなたがしなければならないのはあなたの体重を賢く使いそしてあなたが望む結果を与える方法でそれのバランスをとることです。
さて、腕の脂肪に別れを告げ、腹筋に挨拶するには、スクロールする必要があります。
引き締まった腕と手のためのヨガの7つの最高のポーズ
- チャトゥランガダンダサナ
- Vasisthasana
- Astavakrasana
- バカサナ
- アルダピンチャマユラサナ
- マユラサナ
- Adho Mukha Vrksasana
1.チャトゥランガダンダサナ(4本足のスタッフポーズ)
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ポーズについて: ChaturangaDandasanaまたはFour-LimbedPoseは本質的に低い板であり、体のすべての手足が関係しているため、この名前が付けられています。初心者レベルのヴィンヤサヨガアーサナです。朝、空腹時に練習し、30〜60秒間保持します。
腕の利点: ChaturangaDandasanaは腕と手首を強化します。コアの安定性を高め、さまざまな腕のバランスをとれるように体を鍛えます。ポーズもスタミナを高めます。
ポーズとその手順の詳細については、ここをクリックしてください:Chaturanga Dandasana
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2. Vasisthasana(サイドプランクポーズ)
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ポーズについて: VasisthasanaまたはSide Plank Poseは、ChaturangaDandasanaのバリエーションです。7人の予言者の1人であるヴァシシュタにちなんで名付けられました。ポーズは初心者レベルのハタヨガアーサナです。朝、空腹時に練習し、ポーズを30〜60秒間保持します。
腕の利点: Vasisthasanaは体のバランスを改善し、手首を伸ばします。それは腕にストレスを与え、それらをうまく伸ばします。
ポーズとその手順の詳細については、ここをクリックしてください:Vasisthasana。
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3. Astavakrasana(8つの角度のポーズ)
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ポーズについて:アシュタヴァクラまたはエイトアングルポーズは、体の8か所で曲がったアシュタヴァクラと呼ばれる賢人にちなんで名付けられたアーサナです。ポーズは上級レベルのアシュタンガヨガアサナです。朝、空腹時に練習し、ポーズを1分間保持します。
腕の利点: Astavakrasanaは肩、腕、手首を強化し、血液循環を改善します。
ポーズとその手順の詳細については、ここをクリックしてください:Astavakrasana。
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4.バカサナ(カラスポーズ)
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ポーズについて:バカサナまたはカラスのポーズは、とまったカラスのように見えます。また、鶴に似ており、ポーズをとるにはかなりの努力が必要です。バカサナは中級レベルのハタヨガアーサナです。朝、空腹時に練習し、30〜60秒間保持してみてください。
腕の利点:バカサナはあなたの心と体を挑戦に備えます。それはあなたの前腕、肩、そして手首を強化します。
ポーズとその手順の詳細については、ここをクリックしてください:バカサナ。
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5. Ardha Pincha Mayurasana(イルカのポーズ)
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ポーズについて: Ardha PinchaMayurasanaまたはDolphinPoseは穏やかな反転で、反転した「V」のように見えます。初心者レベルのアシュタンガヨガアーサナです。空腹ときれいな腸で朝または夕方にそれを練習してください。また、30〜60秒間保持してください。
腕の利点:アルダピンチャマユラサナはあなたの体の緊張を和らげます。それはあなたの胸を開き、あなたの肩を伸ばし、そしてあなたの骨を強く保ちます。
ポーズとその手順の詳細については、ここをクリックしてください:Ardha PinchaMayurasana。
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6.マユラサナ(孔雀のポーズ)
シャッターストック
ポーズについて:マユラサナまたは孔雀のポーズは、翼を下にして歩き回っているときの孔雀に似ています。中級レベルのハタヨガアーサナです。朝、空腹時に練習し、ポーズを30〜60秒間保持します。
腕の利点:マユラサナは手、肘、手首を強化し、体を解毒します。
ポーズとその手順の詳細については、ここをクリックしてください:マユラサナ。
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7. Adho Mukha Vrksasana(逆立ち)
シャッターストック
ポーズについて: Adho Mukha Vrksasanaまたは逆立ちでは、手で全身のバランスをとる必要があります。ポーズは上級レベルのハタヨガアーサナです。定期的な練習は、ポーズをとるのに役立ちます。そこに着いたら、1〜3分間そのままにしておきます。
腕の利点: Adho Mukha Vrksasanaは、血液の逆流を可能にし、全身にエネルギーを与え、肩、腕、手首を強化します。
ポーズとその手順の詳細については、ここをクリックしてください:Adho MukhaVrksasana。
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フィットアームはあなたが見栄えが良く、気分が良くなるでしょう。ノースリーブのオフショルダードレスで自信を持って腕を誇示することができます。褒め言葉とセカンドルックがきっとあなたの道にやってくるでしょう。それで、あなたが上記のポーズを試すのを妨げているのは何ですか?何もない!今すぐ始めましょう!
読者の質問に対する専門家の回答
ヨガで細い腕を手に入れるのにどれくらい時間がかかりますか?
それはあなたがどのようにそしてどのくらいの期間練習するかに完全に依存します。認定ヨガ講師の下でトレーニングし、集中してポーズを練習するのが最善です。
腕のヨガのポーズは、ジムでウェイトを持ち上げるのと同じくらい効果的ですか?
はい、そうです。ヨガは、体重を使って腕の筋肉を鍛え、調子を整えます。