目次:
- 高齢者のための救助へのヨガ
- 高齢者のためのヨガ–7つの最高のアーサナ
- 1.タダサナ(マウンテンポーズ)
- 高齢者にとってのタダサナのメリット
- 2. Baddha Konasana(バタフライポーズ)
- 高齢者にとってのBaddhaKonasanaの利点
- 3.バラサナ(子供のポーズ)
- 高齢者にとってのバラサナの利点
- 4.ブジャンガサナ(コブラポーズ)
- 高齢者にとってのブジャンガサナの利点
- 5. Adho Mukha Svanasana(下向きの犬のポーズ)
- 高齢者にとってのAdhoMukhaSvanasanaの利点
- 6.トリコナサナ(トライアングルポーズ)
- 7. Shavasana(死体のポーズ)
- 高齢者にとってのShavasanaの利点
- 取るべき注意事項
- 読者の質問に対する専門家の回答
年齢は単なる数字だと彼らは言う。しかし、体にとってはそうではないかもしれません。60年代から、その効果をはっきりと感じることができます。痛み、痛み、脱力感があなたを歓迎します。十分な注意が払われないと、彼らはあなたを落ち込ませ、あなたを鈍くします。だから、手遅れになって寝たきりになる前に、高齢者のために不思議に働く次の7つの簡単なヨガのアーサナを試してみてください。
その前に、ヨガがどのように高齢者を助けるかを学びましょう。
高齢者のための救助へのヨガ
祖父母がゆっくりと一日を過ごし、雑用に時間を費やしていることに気づきましたか?まあ、それは彼らが経験していることを垣間見ることです。加齢とともに骨や関節が弱くなり、バランスが崩れます。精神的にも、それは彼らに影響を及ぼし、彼らが彼らの体の老化を目撃するにつれて軽度のうつ病が落ち着きます。
ヨガの練習は彼らをアクティブで若く感じさせます。それは彼らを元気づけ、彼らが立ち上がって最小限の助けで一日を過ごすのを助けます。ヨガの影響は少なく、長続きするので、ストレスを感じることはありません。国立衛生研究所、南カリフォルニア大学、カリフォルニア大学ロサンゼルス校が実施した研究は、60代、70代、80代の多くの人々にそれを取り入れるように促し、肯定的な結果を示しました。
1日1回アーサナを練習すれば、準備は完了です。ヨガは筋肉を柔らかくし、柔軟性を維持することによって老化プロセスを遅くします。したがって、60代以上でもアクティブで健康になりたい場合は、少なくとも週に2〜3回、次のアーサナを試してください。
高齢者のためのヨガ–7つの最高のアーサナ
- たださな(山のポーズ)
- Baddha Konasana(バタフライポーズ)
- バラサナ(子供のポーズ)
- ブジャンガサナ(コブラポーズ)
- Adho Mukha Svanasana(下向きの犬のポーズ)
- トリコナサナ(トライアングルポーズ)
- Shavasana(死体のポーズ)
1.タダサナ(マウンテンポーズ)
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タダサナまたはマウンテンポーズは、すべてのアーサナの基本です。他のすべてのヨガのポーズは、Tadasanaのバリエーションです。タダサナは一日中いつでも練習できますが、必ずしも空腹時に練習する必要はありません。しかし、他のアーサナでフォローアップしたい場合は、朝の空腹時に必ず行ってください。タダサナは、基本レベルのハタヨガアーサナです。通常、ポーズは10〜30秒程度保持されますが、都合に合わせて短縮することもできます。
高齢者にとってのタダサナのメリット
たださなは、姿勢を改善することで、狩りをする高齢者に最適です。それは彼らの弱い太ももと足首を強化し、彼らが操縦しやすくします。また、老年期に発生した痛みや痛みを和らげます。ポーズは消化を改善し、血液循環を高め、高齢者の食事と酸味の問題を滑らかにします。
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2. Baddha Konasana(バタフライポーズ)
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BaddhaKonasanaまたはButterflyPoseは、蝶が羽ばたくように見えます。それはまた、仕事中のコブラーのスタンスに似ています。朝、空腹ときれいな腸でバダコナサナを練習します。ヴィンヤサヨガアーサナの基本レベルです。1〜5分間保持するか、都合に合わせて微調整します。
高齢者にとってのBaddhaKonasanaの利点
Baddha Konasanaは膀胱と腎臓を刺激し、老人が排泄の問題を寄せ付けないようにします。自分自身を和らげることはスムーズで規則的になります。それは老人を活性化し、軽度のうつ病から彼/彼女を連れ出し、疲労と不安を和らげます。ポーズは更年期のプロセスをスムーズにします。
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3.バラサナ(子供のポーズ)
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バラサナまたはチャイルドポーズは、母親の子宮内での子供の位置に似ています。彼らはあなたがあなたの人生の後半にあなたの子供時代を追体験し、年配の人々がバラサナを試すのに適していると言います。朝は空腹時に、夕方は食事後4〜6時間のギャップを空けて練習してください。バラサナは初心者レベルのヴィンヤサヨガアサナです。1〜3分またはできるだけ長く保持します。
高齢者にとってのバラサナの利点
バラサナは、古いものの壊れやすい体に蓄積された緊張を解放します。具体的には、背中、胸、肩に。めまいを追い払うことで彼らを警戒させます。バラサナは内臓をしなやかにし、健康な身体機能を促進します。それは、高齢者を落ち着かせ、不安のない生活を送るのに役立つ、深く安定した呼吸を構築するのに役立ちます。
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4.ブジャンガサナ(コブラポーズ)
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ブジャンガサナまたはコブラポーズは、コブラの隆起した頭のように見えるエネルギーを与える後屈です。これは、高齢者にとって最高のヨガのポーズの1つです。 このポーズは、弱い高齢者を鋭く迅速にします。毎日朝、空腹できれいな腸で、または夕方に、最後の食事と練習の間に4〜6時間の間隔を空けて練習してください。ブジャンガサナは初心者レベルのアシュタンガヨガアサナです。数秒間、または快適に感じる限り、それを保持します。
高齢者にとってのブジャンガサナの利点
ブジャンガサナは、硬くなった老人の腰を緩め、肩、胸、腹部の筋肉を伸ばして、柔軟で健康な状態に保ちます。ポーズは彼らの気分を高め、起き上がって何か楽しいことをするために彼らを元気づけます。一般的に、それは彼らの体の柔軟性を高め、それによって可動性を改善します。最も重要なことは、背骨を強化し、ハンチングを禁止することです。
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5. Adho Mukha Svanasana(下向きの犬のポーズ)
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Adho MukhaSvanasanaまたは下向きの犬のポーズは犬が前を向いて下に曲がったときの姿勢に似たアーサナです。ポーズのサンスクリット語の名前はそれを意味します。高齢者にとっては比較的簡単なポーズです。最良の結果を得るために、朝、空腹時にそれを練習し、腸をきれいにしてください。Adho Mukha Svanasanaは、初心者レベルのアシュタンガヨガアサナです。体が許すまで、ポーズを数秒または1分間保持します。
高齢者にとってのAdhoMukhaSvanasanaの利点
Adho Mukha Svanasanaは自信を高め、活動的な生活から引退し、加齢により体が弱くなった人にとっては、それは恩恵です。それは彼らが彼らがいる状態に到達するために達成したすべてのことを彼らに思い出させ、彼らに彼らの達成と長寿を誇りに思うようにするでしょう。それに加えて、逆さまのポーズは、より多くの血液が脳に流れ込むことを可能にし、認知によって脳を明るくし、高齢者の心をより鋭くし、物忘れを起こしにくくします。
アサナとその方法の詳細については、ここをクリックしてください:Adho Mukha Svanasana
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6.トリコナサナ(トライアングルポーズ)
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TrikonasanaまたはTrianglePoseは、体がポーズをとると三角形のように見えます。それは非常にシンプルで、ポーズをとっている間は目を開いたままにしておく必要があるヨガの数少ないポーズの1つです。朝、空腹ときれいな腸でトリコナサナを練習します。アーサナは初心者レベルのヴィンヤサヨガアーサナです。体の許容量にもよりますが、30秒以上保持してください。
高齢者にとってのトリコナサナの利点
Trikonasanaは、高齢者が直面する一般的な問題である血圧を下げます。ウエストと太ももからの脂肪を減らし、軽くてフィット感を保ちます。ポーズは安定性とバランスを与え、そわそわや不均衡を防ぎます。それは腕と脚を強化して伸ばし、それは高齢者が彼らの雑用をより良くするのを助けます。
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7. Shavasana(死体のポーズ)
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ShavasanaまたはCorpsePoseは、ヨガセッションの最後に行われるリラックスできるアーサナです。体は動きのないシャバサナの死体のように見えます。心を完全に落ち着かせ、そわそわすることなくこのポーズで体をリラックスさせる必要があるので、それは挑戦的です。Shavasanaは初心者レベルのアシュタンガヨガアサナです。気が向いたらシャバサナに10〜15分以上滞在しますが、眠りに落ちないように注意してください。
高齢者にとってのShavasanaの利点
Shavasanaは、高齢者によく見られる慢性的な問題である不眠症を治療します。身体活動が不足しているため、高齢者の体は夜によく眠れるほど疲れていません。Shavasanaが続く簡単なヨガセッションは良い治療法です。集中力を高め、高齢者の生活の質を高めます。このポーズは、糖尿病、メンタルヘルスの低下、便秘のある人に治癒効果をもたらします。
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取るべき注意事項
- 練習中、高齢者は自分自身を押してはならず、体が許す限りのことをすることが不可欠です。
- 長時間のヨガセッションでさえ、彼らには適していません。短くてシンプルなのが理想的です。
- ヨガの練習を始める前に必ず医師のアドバイスを受け、自宅で自分で運動を始める前に、認定されたヨガインストラクターの下でのみトレーニングしてください。
- 特定の病気がある場合は、事前にヨガインストラクターに伝えて、ヨガのアーサナシーケンスに必要な調整を加えて、決して問題を悪化させないようにしてください。
- 長い間保持するのではなく、姿勢を繰り返し、各ポーズの後によく休んでください。
読者の質問に対する専門家の回答
上級初心者向けのアーサナよりも簡単なヨガの練習はありますか?
はい、あります。スクシュマヨガは上級初心者に適しています。これは、数分の練習が必要な一連の簡単な演習です。
シニアヨガは、標準的なヨガの練習と比べてどのくらい違いますか?
高齢者向けのヨガは他の人向けのヨガとほとんど同じです。ただし、練習の仕方は異なります。高齢者の場合、労力と期間は少なくなります。
運動は誰にとっても重要です。さらに、それが体を健康に保ち、衰弱から遠ざけるので、より古い年に。ヨガは高齢者の運動に最適です。それは彼らのニーズに簡単に適応でき、そして最も重要なことに、怪我を寄せ付けません。それで、手遅れになる前にそれに到達するか、これについてあなたの祖父母または両親に知らせて、彼らに大きな恩恵を与えてください。