目次:
- なぜインバージョンヨガ?
- 1. Viparita Karani –反転した姿勢–壁のポーズを上に向ける:
- 2. Adho Mukha Svanasana(下向きの犬のポーズ):
- 3. Sirshasana(ヘッドスタンドポーズ):
- 4. Shashankasana(Hare Pose):
- 5.イルカのポーズ:
- 反転ヨガのポーズに禁忌はありますか?
ストレスと多忙なライフスタイルは、かつては平和な出来事であった私たちの生活をゆっくりと食い尽くしています。しかし、すべてが退屈で退屈なわけではありません!今日の世界であるマッドラッシュの中でも、あなたは確かに幸せで健康的な生活を送ることができます。インバージョンヨガでは、ストレスレベルを把握し、心と体を落ち着かせることができます。
インバージョンヨガで練習するポーズは、頭が大地に、脚が空に接する「ヴィパリタカラニ」をベースにしています。反転ポーズの中で最も人気があるのはSarvangasana、Sirshasana、Halasanaですが、初心者にはSirshasanaポーズのみが適しています。そのため、初心者が練習できるヘッドスタンドポーズと一緒に、穏やかな反転ヨガのポーズをいくつかまとめました。
なぜインバージョンヨガ?
初心者が練習するための5つのインバージョンヨガのポーズは次のとおりです。
1. Viparita Karani –反転した姿勢–壁のポーズを上に向ける:
画像:シャッターストック
この姿勢により、頭、喉、首に大量の血液を供給することができます。その結果、脳の神経中枢、下垂体、甲状腺が新たなエネルギーの急増を経験します。やさしく、回復力があり、リラックスできるポーズで、若さの秘薬ポーズとも呼ばれます。
- ストレスや不安を洗い流すのに役立ちます
- 腰痛を和らげる
- 月経困難症、月経前症候群、更年期症状を和らげる
- 消化力を向上させます
- 片頭痛や頭痛を癒すのに役立ちます
- 不眠症やうつ病の治療に役立ちます
- 疲れた足を若返らせる
- 静脈瘤と足首の腫れを治します
- 常に正常に呼吸し、呼吸リズムに合わせて脚を正しい位置に保ちます。
- 足を平らに保つことができない場合は、膝を15〜30度程度に少し曲げます。ただし、曲がりすぎないように注意してください。メリットが損なわれる可能性があります。
2. Adho Mukha Svanasana(下向きの犬のポーズ):
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これは、スーリヤ・ナマスカーの12のポーズの1つである、穏やかな反転ヨガのポーズです。このポーズは練習がとても簡単で、ヨガの初心者に最適です。このポーズは、神経系を落ち着かせるだけでなく、月経周期の問題にも役立ちます。このポーズは、ワークアウトの前後のストレッチ運動としても使用できます。
- 背骨を伸ばし、緊張を和らげます
- 坐骨神経痛の痛みを和らげるのに役立ちます
- 副鼻腔炎を和らげる
- 腕、背中、肩をより強くレンダリングします
- 消化の可動性とパワーを高め、便秘やその他の消化の問題を緩和します
- ふくらはぎとハムストリングスだけでなく、手にも良いストレッチを提供します
- 背中の痛みを和らげる
- 頭痛や片頭痛に対処するのに役立ちます
- リラックスして若返らせるのに役立ちます
- 睡眠障害からあなたを解放します
- 月経前および更年期症状を緩和します
- 頭を支えて行うと月経異常を緩和します
足から数フィート離れたブロックまたは金属製の椅子を使用して、手を支え、自分を支えます。これは肩を開くのに役立ちます。そうでなければ、手のひらを肩の長さで地面に保つことによって達成されます。
3. Sirshasana(ヘッドスタンドポーズ):
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この基本的な反転ヨガアーサナで、抜け毛にアディエウを入札し、しなやかで太い髪を歓迎します!このアサナでは、頭を床に置いて、完全に逆さまになります。腕が頭を支えている間、足はしっかりと空中に浮かんでいます。複雑なポーズですが、通常は初心者の方におすすめです。ただし、高血圧や背中や首の怪我に苦しんでいる場合は、このポーズを試みないでください。妊娠中の女性も、このアサナの練習を避けることをお勧めします。
- 腕、首、肩を強化します
- 老化を遅らせ、さらには逆転させるのに役立ちます
- あなたの消化力を高めます
- ストレスやうつ病を克服するのに役立ちます
- あなたの心を落ち着かせるのに役立ちます
- 下垂体および松果体への循環を改善します
- 副鼻腔炎と不眠症の症状を和らげます
- 女性が不妊の問題と戦うのを助けます
- 月経前、月経、更年期の症状を和らげる
- コアと腹部のトーンと彫刻
- 肺を強化します
初心者は、ヘッドスタンドの練習中に肘を直立させておくのが難しいことに気付くでしょう。ストラップを締めて、肘の上で腕に巻き付けてみてください。腕を伸ばし、腕が肩幅になったらストラップを調整して、腕にぴったりとフィットするようにします。
初心者のポーズですが、姿勢に慣れていない限り、自宅で練習しないでください。わずかな間違いでも、重大で不可逆的な怪我につながる可能性があります。
4. Shashankasana(Hare Pose):
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初心者が一般的に反転ヨガのポーズを練習することは非常に困難です。ただし、うさぎのポーズは、反転したポーズに慣れるための簡単な方法です。100%反転ではありませんが、姿勢を改善し、慢性的な首や背中の痛みを和らげるのに役立ちます。
- 背中を伸ばすことで脊髄の弾力性と柔軟性を高めます
- 太ももの筋肉を強化し、調子を整えます
- 背骨を伸ばし、姿勢を改善します
- 消化力を改善し、消化不良や酸性度などの消化器系の問題を緩和します
- 落ち着いて完全にリラックスするのに役立ちます
- ストレス、不安、軽度のうつ病、不眠症を和らげるのに役立ちます
- 頭への血液供給を改善し、あなたのエネルギーレベルを高めます
- 内分泌腺をトリガーし、体内のホルモンバランスを維持するのに役立ちます
- このアーサナを練習する前に、常にヴァジュラサナまたはダイアモンドのポーズに慣れてください。
- このポーズをやさしく終わらせてください。そうしないと、立ちくらみを感じる可能性があります。
- 高血圧やめまいのある人は、このポーズを練習しないでください。
5.イルカのポーズ:
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子犬のポーズとも呼ばれ、Adho MukhaSvanasanaまたは下向きの犬のポーズのバリエーションです。やさしい反転ヨガのポーズで、初心者に最適です。ポーズは、コア、背中上部、肩に焦点を当て、女性が月経の不快感を和らげるのにも役立ちます。
- 腕と肩を強化します
- 背中の痛みを和らげる
- 落ち着いて完全にリラックスするのに役立ちます
- ストレスや軽度のうつ病を和らげます
- さまざまな睡眠障害と闘う
- 腹筋を強化し、調子を整え、彫刻します
- 喘息、高血圧、坐骨神経痛、扁平足の治療に役立ちます
- 女性がより良い方法で月経と更年期の症状と戦うのを助けます
- 手首を床に押し付けながら肘を持ち上げ、ストレスを感じることなく肩を開きます。
- 首の怪我を防ぐために、頭を支えるために毛布または枕を置きます。
反転ヨガのポーズに禁忌はありますか?
すべての形式のトレーニングと同様に、これらのポーズにも一連の推奨事項と禁止事項があります。
1.高血圧、目と耳の問題に苦しんでいる場合、または首と背中の怪我の病歴がある場合は、これらのアーサナを実行しないでください。特定のポーズは有益ですが、怪我を避けるために専門家の指導の下でこれらのポーズを実行することを強くお勧めします。
2.月経中の女性は、出血に劇的な影響を与える可能性があるため、逆ヨガのポーズを避ける必要があります。
3.妊娠中の女性は、一般的に反転ヨガの練習を控えることをお勧めしますが、医師が緑色の信号を発した場合は先に進むことができます。常に適切な指導の下で出生前のヨガを練習してください。
4.胃酸の逆流やその他の胃のトラブルを避けるために、空腹時にこれらの逆さまの姿勢を常に実行してください。
5.一人で練習する前に、認定されたヨガの専門家からすべてのアーサナを適切かつ徹底的に学びます。わずかな過失は費用がかかることが判明する可能性があるため、Sirshasanaなどのポーズを実行するときは特に注意してください。
一日のどの時点でも反転ヨガのポーズをとることができますが、早朝にそれらを実行すると、一日中元気になり、リフレッシュすることができます。初心者のためのこれらすべてのヨガ反転ポーズは、適切な方法で定期的に練習されていれば、人生の秘薬として機能することができます。また、これらのポーズは、あなたの人生を別の視点から見るのに役立ちます。
ヨガを練習していますか?これらのポーズのいずれかを試したことがありますか?以下のコメントセクションで私たちとあなたの意見を共有してください!