目次:
- ベッドで行うヨガ
- 1. Pawanmuktasana(風を解放するポーズ):
- 2.睡眠脊椎ツイストポーズ:
- 3.着席したPadangusthasana:
- 4. Supta Virasana:
- 5. Shavasana:
違いのあるトレーニングルーチンをお探しですか?あなたにとって最も快適な場所でカロリーを燃焼するのはどうですか?あなたのヨガのルーチンを始めるのにあなた自身のベッドより良い場所は何ですか?このユニークな形のヨガは、ワークアウト中に快適に過ごすことを可能にします。StyleCrazeは、ベッドで行うヨガのさまざまなポーズに関するクラス最高の情報を提供します。
ヨガで目を覚まし、体を若返らせ、一日中リラックスしてリフレッシュしてください。
ベッドでのヨガのポーズは、集中力と柔軟性を高めながら、体に良い運動を与えます。
ベッドで行うヨガ
以下は、穏やかなストレッチと呼吸法による目覚めのヨガのポーズのトップ5です。
1. Pawanmuktasana(風を解放するポーズ):
画像:Shutterstock
- ベッドに横になります。
- 足をまっすぐに置きます。
- 体と手のひらのほかに両手をベッドに置きます。
- 左足を90度の角度で上向きに持ち上げます。
- 折りたたんでお腹の上に置きます。
- 足の上から指を混ぜて、しっかりとお腹に押し付けます。ここでは、両方の膝が胸の領域に近い必要があります。
- 右足で同じプロセスを繰り返します。
- 両方の足で同時に同じことを練習することもできます。
- リラックス。
2.睡眠脊椎ツイストポーズ:
経由
- 仰向けになります。
- 膝を折り、体を左側に向けます。
- 右足を左足の上に置きます。右足は左足と重なる必要があります。
- 左手を右太ももに置き、右手を体の横のベッドに置きます。
- 右を向いてください。
- できるだけ体を伸ばしてください。リラックス。
- 反対側でも同じねじり動作を繰り返します。
3.着席したPadangusthasana:
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- リラックスした姿勢でベッドに座ります。背中をまっすぐにしてください。足を前方向に広げて伸ばします。
- 目を閉じて。
- 息を吐きながら、腰から前に曲がります。
- 額を膝の上に置き、リラックスします。手で足に触れることもできます。
- リラックス。
4. Supta Virasana:
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- ベッドで仰向けになります。
- 目を閉じて。
- リラックスした姿勢で体の横に手を置きます。
- 膝を折り、足の甲をベッドに置きます。
- 腰、背中、頭を下げてベッドに置きます。
- 天井に向かって見てください。
- リラックス
5. Shavasana:
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- ベッドに横になります。
- 目を閉じてリラックスしてください。
- 体の横に手を快適な位置に置き、体から快適な距離に置きます。
- 足を互いに快適な距離に保ち、休ませます。
- 頭を体の片側に置きます。
- リラックス。
ベッドヨガポーズの利点
ヨガはいつでもどこでも練習できます。ただし、従う必要のある特定のルールセットがあります。目覚めた後の早朝にヨガのアーサナを練習することは、心と体にとって良い習慣です。よく知られている利点のいくつかは次のとおりです。
- それはあなたの体力を高めます。
- それはあなたの集中レベルを高め、あなたの記憶を研ぎ澄まします。
- それはあなたの体の筋肉をリラックスさせ、あなたの関節の緊張を和らげます。
- それはあなたを一日中リフレッシュさせ続け、あなたが一日を過ごし続けるための良いスタートアップ活動です!
あなたはもはやヨガを避ける言い訳がありません。これらのベッドでのヨガのポーズはとても簡単です。これ以上簡単にはなりません!派手なヨガマットやその他の高価なアクセサリーは必要ありません。これらのエクササイズに必要なのは、愛するベッドだけです。雨、暑さ、寒さのせいで運動を延期することはもうできません!
お部屋の快適さの中で、あなたはヨガを練習するためのプライバシーだけでなく、家にいることの快適さも持っています。ベッドでのヨガの毎日の投与量で一日を始めて、それがあなたの体と心に与える違いを見てください!