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体型にぴったりのドレスを着ることを妨げる、突き出た腹部よりも恥ずかしいことは何でしょうか?パーティーや休暇中にあなたを先延ばしにするのはぎこちない感じです。おなかの脂肪は体の最も頑固な部分です。それらの余分な体重を減らすには、厳格な筋金入りの運動療法が必要です。
最近の研究によると、おなかの脂肪の増加は心血管系の問題のリスクの増加に正比例すると言われています。したがって、長寿命にするためにはウエストサイズをコントロールすることが不可欠になります。残念ながら、スポットリダクションは腹部をターゲットにすることはできません。したがって、中央部の調色とともに全体的な減量計画が不可欠です。
良い栄養計画は、体内の不健康な脂肪の蓄積を減らすために必須です。緑の葉野菜、果物、乳製品、赤身の肉のバランスの取れた食事は、健康とより強い腹筋を達成するのに役立ちます。健康的でバランスの取れた食事と一緒に; おなかの脂肪を減らすための有酸素運動は、余分な脂肪を溶かし、美しい体を明らかにするのに役立ちます。
おなかの脂肪を減らすためのエアロビクス
あなたがする必要があるのは、毎日20分間、おなかの脂肪を減らすために、以下の有酸素運動に従うことです。
1.実行中:
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ランニングは全身を運動させる最も基本的な方法です。コアは、各脚のストライキ中のバランスをとる行為により、運動中ずっと刺激されます。これは体のあらゆる部分でうまくいきます!教えてください、あなたは鍋腹のランナーを見たことがありますか?持続時間と強度を徐々に増やしていくように心がけてください。
2.水泳:
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水は、前進したり踏んだりしている間、全身に自然な抵抗を提供します。したがって、水泳は優れた全身トレーニングです。走ったり歩いたりするときのように地面との関節の影響がないので、太りすぎや高齢者にとって特に有益です。この運動は代謝率の増加につながり、体は安静時でもカロリーを消費し続けます。
3.ウォーキング:
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私たちは皆毎日歩きますが、それでもトリムウエストラインはありません。どうして?歩きながら10分以上過ごしない傾向があるからです。関節にやさしく、ランニングの序文としても使えます。移動中に周囲の自然を満喫するのに十分な時間が取れるので、ウォーキングはとても楽しいものになります。これは、おなかの脂肪を減らすための最も簡単な有酸素運動です。
4.サイクリング:
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このウェブサイトはすでにサイクリングの利点に関する多くの記事を誇っています。通勤や貴重な燃料の節約のメリットは別として、それは優れた脂肪燃焼運動です。繰り返しますが、それは関節に優しく、カロリーの継続的な消費を促進します。
5.ウェイトトレーニング:
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ジムに行きなさい。それはそれと同じくらい簡単です。ウェイトを持ち上げて制御された方法で動かすと、体を形作るだけでなく、新陳代謝を高めるのにも役立ちます。ウエイトトレーニングは、安静時でも最高のカロリー燃焼率を促進する唯一の有酸素運動です。注意点:プロのトレーナーの指導の下、徐々にスタミナを増やしていきます。
脂肪を失うことは間違いなく多くの大変な仕事です。しかし、私が上で述べた種類の演習は、プロセスを非常に楽しいものにします。やけどを最大化するための便利なヒントは、ワークアウトに間隔を含めることです。たとえば、ランニング中に100メートルのスプリントを数回追加するか、サイクリング中に30秒の全力を追加します。この小さなエネルギーのバーストは、新陳代謝を活性化するのに役立ちます。
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