目次:
- 髪の成長がどのように発生するか
- 強くて健康な髪のための最高の食べ物は何ですか?
- 1.アボカド
- 2.マメ科植物
- 3.ベリー
- 4.卵
- 5.魚
- 6.葉物野菜
- 7.ナッツ
- 8.カキ
- 9.家禽
- 10.種子
- 11.サツマイモ
- 12.トロピカルフルーツ
- 13.全粒穀物
健康な髪には、一定の一貫したメンテナンスが必要です。ストレス、紫外線、汚染、化学物質、スタイリングツール、不適切なヘアケアレジメン、はげ、フケ、髪の早期老化など、髪の成長を妨げ、髪の損傷を引き起こす要因が多すぎます。ヘアオイル、ヘアマスク、美容液、パックは髪の成長を助けることができますが、食事と髪の健康におけるその役割を忘れてはなりません。あなたが食べるものはあなたの髪に影響を与えます。この記事では、健康な髪を実現し維持するのに役立つ主な食品を見ていきます。詳細については、以下をお読みください。
髪の成長がどのように発生するか
発毛は、成長期、退行期、休止期、新生期の4つの段階で起こります。Anagenは髪の始まりまたは成長段階です。カタゲンは毛幹が成長する中間段階です。休止期は髪の休止期です。この後、新生期に髪が抜けます。
あなたの髪には、ビタミンB群、ビタミンA、C、D、鉄、オメガ3脂肪酸、亜鉛などの重要なミネラルとビタミンが必要です。栄養補助食品がありますが、それらは時々必要以上の投与量を含むことができます。したがって、これらの重要な栄養素を有機食品を通して摂取することをお勧めします。
強くて健康な髪のための最高の食べ物は何ですか?
1.アボカド
アボカドには、カルシウム、ビタミンB12、微量の亜鉛、リボフラビン、チアミン、ビタミンA、ビタミンC、ビタミンE、葉酸、ナイアシン、ビタミンB6、鉄、マグネシウムなどの栄養素が含まれています(1)。また、タンパク質、繊維、および9つの必須脂肪酸すべてが含まれています。これらの栄養素はすべて、髪の成長を助け、抜け毛を減らします(2)。アボカドには、ポリフェノール、カロテノイド、ビタミンCおよびEが含まれているため、抗酸化作用があります。これらの抗酸化作用は、フリーラジカルの生成を減らし、若白髪を防ぐのに役立ちます。また、頭皮のニキビを和らげ、傷の治癒を助ける可能性のある抗炎症作用もあります。
2.マメ科植物
マメ科植物はタンパク質が豊富です(3)。それらは、5-α-レダクターゼ活性を阻害することができるゲニステインを含んでいます(4)。これは脱毛を減らすのに役立ちます。マメ科植物には、髪の成長と髪の健康の改善に必要なタンパク質も含まれています。それらはまた亜鉛およびビオチンを含んでいます。ビオチンの欠乏は髪をもろくするかもしれません。豆には複雑な炭水化物が含まれており、タンパク質を髪を形成する細胞に変換するのに役立ちます。豆は鉄の良い供給源です。鉄欠乏症は卵胞基質細胞の増殖を妨げる可能性があります(5)。
3.ベリー
ベリーにはビタミンCが多く含まれています(6)。ビタミンCは、毛包を強化するのに役立つコラーゲンの生成を助けます。研究によると、ノコギリヤシの実は髪の成長を刺激するのに役立ちます(7)。ブラックラズベリー抽出物は、脱毛症による脱毛を減らすことが示されました(8)。
4.卵
卵にはたんぱく質がたっぷり含まれているため、ヘアマスクやその他のヘアケア製品によく使用されます。ある研究では、卵黄がヒトの真皮乳頭細胞の発毛を刺激することが示されました(9)。事例証拠は、卵が髪をより輝かせて強くし、もろさや破損を防ぐことができることを示唆しています。
5.魚
魚には、髪の健康を改善するのに役立つオメガ脂肪酸が含まれています。オメガ3脂肪酸は、脱毛を引き起こす可能性のあるホルモンを生成する5-α-レダクターゼの阻害に役立ちます(10)。魚油サプリメントは、輝きや強さなどの髪の質を改善するためによく使用されます。マグロのようなほとんどの魚はタンパク質が豊富で、筋肉を構築し、髪と肌の質を改善するために栄養士によって食事に追加されることがよくあります。
6.葉物野菜
ケール、キャベツ、ほうれん草などの葉物野菜には、健康な髪を維持するのに役立つ葉酸やビオチンなどの栄養素が含まれています(11)。
7.ナッツ
ナッツにはセレンが豊富に含まれており、頭皮と髪の健康を維持するのに役立ちます(2)。また、アルファリノレン酸と亜鉛が含まれており、髪に栄養を与え、コンディショニングするのに役立ちます。
8.カキ
カキにはビタミンA、B、Cが含まれています(12)。また、髪を強化し、髪の健康を改善するのに役立つタンパク質も含まれています。
9.家禽
タンパク質は髪の健康に不可欠です。家禽には大量のタンパク質が含まれています(13)。したがって、家禽を食べることはあなたの髪の質を改善するのを助けることができます。
10.種子
フェヌグリークの種子は、発毛を刺激し、脱毛を防ぐために研究されてきました(14)。ある研究では、フェヌグリークのヘアトニックがウサギの発毛を助けることが示されました(15)。パンプキンシードオイルは、アンドロゲン性脱毛症の男性の発毛を刺激するのに役立ちました(16)。亜麻仁油はウサギで有意な発毛刺激を示しました(17)。事例証拠は、ヒマワリの種が髪の質を改善するのに役立つことを示唆しています。
11.サツマイモ
サツマイモには鉄分、亜鉛、カルシウムが含まれており、欠乏による脱毛を減らすのに役立ちます(18)。また、抗酸化作用があり、酸化ストレスによる脱毛を減らすのに役立ちます。それらは良い抗炎症特性を持っているポリフェノールを含んでいます。これは頭皮を落ち着かせ、刺激やかゆみを和らげるのに役立つかもしれません。
12.トロピカルフルーツ
ドラゴンフルーツは髪の健康を改善するのに役立ちます(19)。髪を光老化から守るビタミンCが豊富です。マンゴーは髪の健康を改善するのにも役立ちます。それらはビタミンCとAが豊富です。ビタミンCは脱毛を減らすのに役立ちますが、ビタミンAは髪の成長を誘発するのに役立ちます。皮脂の生成を助け、髪の健康を改善することも知られています。さくらんぼ、グアバ、グレープフルーツなどの他のトロピカルフルーツも髪の健康に役立ちます。
13.全粒穀物
ビオチンは穀物に含まれています(20)。これは、穀物を食事に加えることで、ビオチン欠乏による脱毛を減らすことができることを示唆しています。全粒穀物には、亜鉛、鉄、ビタミンBが含まれています。これらはすべて、欠乏による脱毛を減らすために不可欠です。
予防措置:これらの食品を