目次:
- セロトニンは何をしますか?
- セロトニンはどのようにあなたに利益をもたらしますか?
- 1.セロトニンは幸福を誘発します
- 2.うつ病や不安神経症の治療に役立つ可能性があります
- 3.より良い睡眠を促進することができます
- 4.脳機能を改善します
- 5.性的活動を強化します
- 6.消化器系の健康を促進する可能性があります
- 7.減量に役立つ可能性があります
- 8.痛みの管理に役立ちます
- 9.OCDの治療を助けるかもしれません
- セロトニンレベルが低いとどうなりますか?
- セロトニンレベルを自然に増加させる方法は?
- セロトニン症候群に関する注記
- 結論
- 参考文献
セロトニンは神経細胞によって生成される神経伝達物質です。それは幸せな化学物質とも呼ばれます-それは気分を調節し、うつ病を軽減するのを助けるかもしれません。このホルモンがあなたの体で有益な役割を果たす他のいくつかの方法があります。この投稿では、これらすべてともう少し詳しく見ていきます。
セロトニンは何をしますか?
セロトニン(科学的には5-ヒドロキシトリプタミンと呼ばれます)は、必須アミノ酸であるトリプトファンに由来します。トリプトファンは一般的にナッツ、赤身の肉、チーズに含まれています–そしてその欠乏はいくつかの気分障害に関連しています。
セロトニンはあなたの体のほぼすべての部分に影響を与えます。それはあなたの感情を調整し、あなたの気分を安定させます。この神経伝達物質はまた、うつ病を軽減し、不安を調節します(1)。
また、排便や性行為においても役割を果たします。これはメラトニンの前駆体であり、体の睡眠と覚醒のサイクルを調節する化学物質です(2)。
人体におけるセロトニンのいくつかの機能は、その重要性やその他の本質的な側面に光を当てます。しかし、そこにたどり着く前に、セロトニンの利点について詳しく知る必要があります。
セロトニンはどのようにあなたに利益をもたらしますか?
セロトニンは幸せな化学物質であるため、幸福を誘発するのに役立ち、うつ病や不安の症状を軽減する可能性もあります。セロトニンはまた、脳の活動と性機能を高めます。
1.セロトニンは幸福を誘発します
研究によると、セロトニンのような神経伝達物質が人間の幸福に関与していることが示されています(3)。セロトニン(およびドーパミン)は、ポジティブな気分とネガティブな気分の両方を調節します。研究では、この神経伝達物質は幸福、満足、そして楽観主義を媒介しました。
さらなる研究はまた、セロトニンレベルの増加が前向きな気分に関連している可能性があることを示しています(4)。
2.うつ病や不安神経症の治療に役立つ可能性があります
シャッターストック
研究者たちは、セロトニンレベルの不均衡が気分に影響を及ぼし、うつ病を引き起こす可能性があると考えています。うつ病に関連する可能性のある問題には、セロトニンの脳細胞産生の低下が含まれる可能性があります。しかし、セロトニンレベルが低いとうつ病を引き起こすのか、それともその逆なのかはまだ明らかではありません(5)。
しかし、セロトニンとうつ病の間には関連性があります。神経伝達物質は、うつ病患者の気分に影響を与える可能性があります。セロトニンはまた、脳の細胞間のコミュニケーションを強化する可能性があります-その欠如はうつ病を引き起こします(6)。
ある動物実験では、脳内のセロトニンレベルが高いマウスは、うつ病と不安神経症の兆候の減少を示しました(7)。
別の研究では、SSRI(選択的セロトニン再取り込み阻害薬)の使用により、抑うつ症状の改善が示されました。SSRIは、セロトニンを脳内でより利用しやすくする薬です(8)。自殺念慮のある患者は、セロトニンのレベルが低いこともわかりました。
3.より良い睡眠を促進することができます
興味深いことに、セロトニンは睡眠と覚醒の両方で果たす役割があります。神経伝達物質はレム睡眠の生成に役割を果たします(9)。
背側縫線核と呼ばれる脳の一部にセロトニンが蓄積すると、眠りにつく可能性があります(10)。
他の研究でも、セロトニンレベルが低いと不眠症を引き起こす可能性があることが示されています。セロトニンレベルが正常に戻ると、通常の睡眠は元の位置に戻ります(11)。
しかし、過剰なセロトニンレベルはあなたを維持するかもしれません。セロトニンと睡眠の関係は複雑であり、結論を出すにはより具体的な研究が必要です(12)。
4.脳機能を改善します
最適なセロトニンレベルも認知機能を高めます。神経伝達物質は、アルツハイマー病、統合失調症、およびその他の認知問題のある患者にも何らかの利益をもたらす可能性があります(13)。
セロトニンは人間の記憶においても役割を果たす可能性があります(14)。この側面を結論付ける前に、さらに研究が必要です。
5.性的活動を強化します
セロトニンが性的活動を強化する1つの方法は、うつ病の症状を緩和する可能性があることです。うつ病は自分の性的活動を妨げる可能性があり、セロトニンはうつ病の治療に役立つ可能性があるため、結果として、患者の性的活動を促進する可能性があります(15)。
セロトニンはまた、男性の性機能に望ましい影響を与える可能性があります。神経伝達物質は、さまざまな例で勃起を増加させ、射精を促進しました(16)。
6.消化器系の健康を促進する可能性があります
報告によると、腸内の循環セロトニンは主な腸機能を決定することができます(17)。腸内のセロトニンレベルは便秘の間に低下しますが、下痢やセリアック病の場合には上昇します。
セロトニンは胃腸の血流にも影響を与えます。また、消化の複数の生理学的プロセスにも関与しています(18)。
腸内細菌叢でさえセロトニンレベルに影響を与える可能性があり、これは次に、特定の胃腸疾患の重症度に影響を与える可能性があります(19)。
セロトニンは、胃内容排出を促進し、便秘を和らげる役割を果たしている可能性があります(20)。
研究はまた、セロトニンが腸に有益な効果と有害な効果の両方をもたらす可能性があることを示しています(21)。したがって、特に消化器系の問題を治療するためにセロトニンサプリメントを摂取する前に、この点について医師に相談することをお勧めします。
7.減量に役立つ可能性があります
研究によると、うつ病は体重増加につながる可能性があります。これは、影響を受けた個人が健康的な食事や運動にふけることに関心がないためです。セロトニンは抑うつ症状を和らげる可能性があるため、体重減少を助ける 可能性があり ます(22)。
セロトニンはまた、特定のニューロンを活性化し、食欲を抑えるのに役立ちます。また、体重を制御する重要な分子経路である脳のメラノコルチンシステムにも影響を及ぼします(23)。
特定のセロトニン薬は、被験者の高脂肪食品の摂取量を減らすこともわかっています。人間のシステムでのセロトニンの活性化は、食事中の脂肪の選択的な回避にもつながる可能性があります(24)。これらの薬は、将来の肥満の流行を制御するための実行可能な選択肢と考えられています(25)。
8.痛みの管理に役立ちます
セロトニンは、痛みの知覚を調節する上で主要な役割を果たします。片頭痛はしばしばセロトニン作動薬で治療されます-これは慢性的な痛みの管理にも役立ちます(26)。
SSRIでさえ、慢性的な痛みの状態に望ましい効果があるようです(27)。
9.OCDの治療を助けるかもしれません
より多くの研究が必要ですが、いくつかの研究は、SSRIが強迫性障害の治療に役立つ可能性があることを示しています(28)。
これらの利点は、神経伝達物質のセロトニンがいかに重要であるかを示しています。しかし、セロトニンレベルが下がった場合はどうなりますか?それではどうなるでしょうか。
セロトニンレベルが低いとどうなりますか?
セロトニンレベルが低いとは、101〜283ナノグラム/リットル(ng / ml)未満のレベルを意味します。これは、人体の最適なセロトニンレベルの範囲です。
正確なセロトニンレベルは個人によって異なり、テストされたサンプルやその他の測定値によって異なる場合があります。
低レベルのセロトニンはセロトニン欠乏症につながる可能性があり、その症状には次のものが含まれます(29):
- 落ち込んだ気分
- 侵略
- 不安
- 過敏性
- 低い自己評価
- 食欲不振
- 記憶力の低下
- 衝動的な行動
- 不眠症
セロトニン欠乏症の他の身体的症状は次のとおりです。
- 体重増加
- 倦怠感
- 炭水化物への渇望
- 吐き気
- 消化器系の運動性の問題(過敏性腸症候群や便秘など)
セロトニン欠乏症の正確な原因はまだ特定されていません。ただし、考えられる原因には次のものがあります。
- 体内のセロトニン受容体の存在が少ない。
- 既存のセロトニン受容体はセロトニンを効果的に受け取りません。
- セロトニンはすぐに分解または吸収される可能性があります。
- 体がセロトニンを生成するために必要な低レベルのトリプトファン、ビタミンB6およびD、またはオメガ-3脂肪酸。
あなたの人生経験でさえ、役割を果たすことができます。研究によると、児童虐待の既往のある参加者は、虐待されていない参加者と比較してセロトニンレベルが低かった(30)。
しかし、それなら、これはすべて悪いニュースを綴る必要はありません。セロトニン欠乏症は治療することができます。ここでは、セロトニン欠乏症の治療に利用できる治療オプションであるSSRIについて説明します。
選択的セロトニン再取り込み阻害薬は、体がセロトニンをより効果的に使用できるようにする抗うつ薬です。市場で入手可能ないくつかの一般的なSSRIは次のとおりです。
- セレクサ
- プロザック
- サラフェム
- ゾロフト
- Lexapro
- パキシル
自然な方法もありますか?下にスクロールして調べます。
セロトニンレベルを自然に増加させる方法は?
- 運動: 運動には抗うつ効果があることがわかっています(31)。運動は、健康な人とうつ病の人の両方で気分を改善します。運動は脳のセロトニン機能を高めることもわかっています(32)。
- 明るい光への曝露: 研究によると、太陽またはライトボックスのいずれかに明るい光を当てると、システム内のセロトニンレベルが上昇する可能性があります(33)。
- 食事療法: トリプトファンレベルを高める食品は、最適なセロトニンレベルに寄与する可能性があります(32)。これらには、卵、サーモン、豆腐、チーズ、パイナップル、ナッツ、トルコが含まれます。
- 気分の誘導: 意図的に幸せな気分を作り出したり、好きなことをしたりすると、脳のセロトニンレベルを上げることができます(32)。
セロトニン欠乏症の治療は可能であり、その結果は有望です。しかし、(SSRIのような)治療に関しては、何かを知る必要があります。
セロトニン症候群に関する注記
セロトニン毒性とも呼ばれ、2つのSSRI薬を同時に服用した場合、または服用した薬が多すぎる場合に発生します。したがって、投与量に注意し、医師の監督なしに薬を服用しないでください。医師に相談してください。
セロトニン毒性は、過度の神経活動のために、以下の症状を引き起こす可能性があります(34):
- 錯乱
- 落ち着きのなさや激越
- 下痢
- 頭痛
- 血圧と心拍数の上昇
- 震え
- 発汗
- 筋肉協調の喪失
- 瞳孔拡張
- 筋肉の硬直
重度のセロトニン毒性は、場合によっては生命を脅かす可能性があります。しかし、投与量の制限で1つの薬だけを使用しても、通常はセロトニン毒性は生じません(35)。
結論
セロトニンは、いくつかの身体的プロセスにおいて果たすべき主要な役割を持っています。不足することはまれですが、万が一の場合は治療の選択肢があることをご理解ください。あなたのライフスタイルに適切な変更を加えることで、あなたは再び軌道に戻ることができます!
セロトニンについて言及し損ねたと思うものは他にありますか?下のボックスにコメントを残してお知らせください。
参考文献
- 「セロトニンの拡張された生物学」米国国立医学図書館の医学の年次レビュー。
- 「松果体とメラトニン」コロラド州立大学。
- 「幸福と健康:生物学的…」米国国立医学図書館のイラン公衆衛生ジャーナル。
- 「心理的、神経化学的、そして…」米国国立医学図書館のNeuropsychologia。
- 「セロトニンはうつ病と何の関係がありますか?」世界精神医学、米国国立医学図書館。
- 「うつ病は…の間の誤解から生じます」ScienceDaily。
- 「セロトニン1B自己受容体の欠如…」米国国立医学図書館の神経精神薬理学。
- 「…における血清セロトニン異常」MedicalJournal、Armed Forces India、米国国立医学図書館。
- 「睡眠と覚醒の神経薬理学…」米国国立医学図書館の睡眠医学クリニック。
- 「セロトニンと睡眠」睡眠医学。
- 「不眠症、セロトニン、うつ病」ジョージアンメディカルニュース、米国国立医学図書館。
- 「睡眠不足が細胞外に及ぼす影響…」米国国立医学図書館の神経科学。
- 「セロトニン作動性システムと認知…」米国国立医学図書館のトランスレーショナルニューロサイエンス。
- 「セロトニン、神経マーカー、および記憶」米国国立医学図書館の薬理学のフロンティア。
- 「抗うつ薬に関連する性機能障害…」米国国立医学図書館の薬物、ヘルスケア、および患者の安全。
- 「ドーパミンとセロトニン:男性への影響…」Physiology&Behavior、ScienceDirect。
- 「消化管のセロトニン」米国国立医学図書館の内分泌学、糖尿病、および肥満における現在の意見。
- 「胃腸に対するセロトニンの作用…」米国国立医学図書館実験生物学医学会の議事録。
- 「セロトニンおよび消化管障害…」米国国立医学図書館の臨床および翻訳消化器病学。
- 「セロトニンと結腸機能におけるその役割…」米国国立医学図書館の結腸と直腸の病気。
- 「神経伝達物質:重要なモジュレーター…」Journal of Cellular Physiology、米国国立医学図書館。
- 「うつ病と体重増加…」米国国立医学図書館のJournalof AffectiveDisorders。
- 「セロトニンが食欲をどのように低下させるかについての新しい洞察…」ScienceDaily。
- 「セロトニン、摂食行動、および脂肪摂取量」米国国立医学図書館の肥満研究。
- 「セロトニン薬:食欲への影響…」現在の創薬ターゲット、米国国立医学図書館。
- 「セロトニンとうつ病」ブリティッシュメディカルジャーナル。
- 「SSRIによる慢性疼痛の治療…」米国国立医学図書館の疼痛研究および管理。
- 「強迫性障害におけるセロトニンの役割」米国国立医学図書館の英国精神医学ジャーナル。
- 「成人の脳のセロトニン欠乏症…」米国国立医学図書館のJournalofNeuroscience。
- 「報告された子供時代の虐待は関連しています…」Wileyオンラインライブラリ。
- 「不安に対する運動の効果…」米国国立医学図書館の臨床心理学レビュー。
- 「人間の脳のセロトニンを増やす方法…」Journalof Psychiatry&Neuroscience、米国国立医学図書館。
- 「サンシャイン、セロトニン、そして皮膚…」米国国立医学図書館の臨床神経科学における革新。
- 「セロトニン症候群」オクスナージャーナル、米国国立医学図書館。
- 「…の認識と治療」米国国立医学図書館のカナダ家庭医。