目次:
- なぜ私たちは簡単に深い瞑想の状態に入ることができないのですか?
- あなたが深い瞑想の状態に入るのを助けるテクニック
- 準備
- 練習
- 練習を投稿する
- 準備
- 1.息と体を落ち着かせる
- 簡単な方法
- 正しい方法
- 2.あなたの心が幸せであることを確認してください
- 3.あなたの意図と確約を設定します
- 練習
- 4.気晴らしを受け入れる
- 5.集中を喜ぶ
- 練習を投稿する
- 6.瞑想状態からやさしく出てください
- 7.あなたの考えを書き留める
あなたはストレスを感じていますか?ありふれたライフスタイルがあなたに届いていますか?もしあなたの答えがイエスで、しばらくの間イエスであったなら、あなたは瞑想するように頼まれたでしょう。しかし、瞑想は複雑で退屈に聞こえますよね?では、なぜそんなに多くの人があなたにそれを勧めるのですか?
これが理由です–瞑想はあなたがあなたの心を適用する運動、仕事、または活動ではありません。休息の状態です。とても深いので、これまでで最も深い睡眠よりも深くなる可能性があります。この状態では、あなたの心は明らかに静かで平和です–心配や動揺から解放されます、そしてこれは瞑想が起こる時です。
簡単そうですね。実際にはそうではありません。その理由は、私たちが人生と心配事に非常に混乱しているため、常に考えるように心を鍛えてきたからです。私たちは思考の連鎖に巻き込まれ、心を落ち着かせてその瞑想の状態に入るには忍耐と練習が必要です。
なぜ私たちは簡単に深い瞑想の状態に入ることができないのですか?
画像:Shutterstock
瞑想の状態に深く入り込むには努力が必要です。あなたがそれを試みるとき、あなたはそれがはっきりしていないと感じるか、あなたがそれ以上動いていないと感じるでしょう。これは、集中力と集中力が不足しているためです。あなたは深い睡眠瞑想のポイントとそれを正しく行う方法を理解していません。
私たちの心には2つの機能があります。1つ目は「知る」ことであり、2つ目は「行うこと」です。瞑想とは、「行うこと」を落ち着かせ、「知ること」を維持しながら静けさを完成させることです。
ほとんどの人は、準備をせずに瞑想を始めます。気づかないかもしれませんが、その準備をすることで心が落ち着くだけでなく、日常生活がより快適になります。
だからここにあなたがあなたの心を落ち着かせそしてより深い瞑想の状態に入るのを助けるいくつかの指針があります。
あなたが深い瞑想の状態に入るのを助けるテクニック
準備
あなたの息と体
を落ち着かせてあなたの心が幸せであることを確認してください
あなたの意図と断言を設定してください
練習
気晴らしを受け入れる
集中を喜ぶ
練習を投稿する
瞑想状態から抜け出して、
あなたの考えをそっと書き留めてください
準備
瞑想は十分に難しいことではないかのように、それを準備することは巨大な仕事のように思えるかもしれません。しかし、専門家は、完全な休息の状態を掘り下げる前に体と心を準備するとき、あなたは素晴らしいセッションを確実に持つと言います。ですから、これらはあなたがギアを上げるときにあなたがすることができるいくつかの深い瞑想のテクニックです。
1.息と体を落ち着かせる
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呼吸、心、体はすべて相互に関連しています。体をリラックスさせて呼吸を落ち着かせると、心は自動的に落ち着きます。これが起こると、副交感神経系が活性化されるため、ストレスへの反応が調節されます。
簡単な方法
瞑想的な姿勢で座り、5回呼吸します。必ず鼻から息を吸い込み、口から息を吐き出す必要があります。また、呼吸は深く長くなければなりません。息を吸うとき、あなたは自分自身に現在を意識させなければなりません。息を吐いたら、体のすべての筋肉をリラックスさせて、放します。あなたの心配や痛みを手放してください。これを行うときは、舌、顎、喉、額に特に注意してください。
正しい方法
あなたはいくつかのヨガのアーサナを練習し、あなたの体を明るくしなければなりません。10分かかり、各投稿を完全に表現します。
これらはあなたの心をリラックスさせるのに役立ついくつかのアーサナです:
- セツバンダサナ
- ダヌラサナ
- バラサナ
- Adho Mukha Svanasana
- Ardha Matsyendrasana
- ウッタナサナ
- Supta Matsyendrasana
- パドマサナ
- シャバサナ
これらのアーサナを練習したら、呼吸法を練習する必要があります。
息を吐く時間が息を吸うよりも長いことを確認する必要があります。したがって、4秒間息を吸う場合は、8秒間息を吐きます。これらの時間の組み合わせを試すこともできます:3-6、5-10、6-12など。穏やかに呼吸するようにしてください。快適であることがカギですので、体の声に耳を傾けてください。
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2.あなたの心が幸せであることを確認してください
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私たちの脳の最大の課題は、痛みを避け、喜びを探すことです。ですから、瞑想の準備をするときは、満足感、安定感、安全感を生み出してみてください。落ち着きがないように、すべてが順調であることを脳に安心させる必要があります。
幸せな心は静かで整理されているので、あなたの目的はあなたの心を幸せにすることでなければなりません。これがあなたがそれをすることができる方法です:
- あなたが感謝していることを考えてください。
- あなたが良い瞑想の経験をしたことがあるなら、それを考えてください。
- 現時点ではすべてが順調であることを確認してください。
- 絶え間ない癒しと成長が続いていることに満足してください。
- 神を信じるなら、瞑想する前に祈りを言うことができます。
携帯電話、ペット、子供などから離れて、瞑想する静かな場所を探してください。瞑想するときは、あなたの時間です。あなたの周りのみんなにそれを知らせてください。
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3.あなたの意図と確約を設定します
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あなたは瞑想を掘り下げる前にあなたの意図に集中しなければなりません。それはあなたのために不思議に思うでしょう。しかし、それを実行するには強い意図が必要です。あなたの肯定はこれらの線にあることができます–「次のX分間、私は瞑想にのみ焦点を合わせます。この間、私がすることは他に何もありませんし、私が考えることも他にありません。気にしないでください。今から集中し始めます。」
決意は瞑想の鍵です。持っていなくても心配しないでください。練習はあなたを完璧にします。
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練習
今、あなたはあなたの瞑想的なセッションを始める準備ができているので、これらはあなたが心に留めておかなければならないいくつかの事柄です。
4.気晴らしを受け入れる
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初心者として、瞑想するとき、あなたは否定的な考えに気を取られてしまうに違いありません。前向きに考えるように自分を押し付けないでください。自分を批判することなく、それらの考えを受け入れてください。批判は有害であり、実践の良い精神と一致していません。
自分に優しくしてください。気を散らすように自分自身を教えたのはあなたです、そしてそれで、あなたは集中するために訓練するためにあなたの心にいくらかの時間を与えなければなりません。親切で辛抱強くしてください。
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5.集中を喜ぶ
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心の主な機能は、幸福を求め、痛みや苦しみを追い払うことです。あなたが集中する方法をあなたの心に教えるとき、あなたはまた焦点を合わせて幸せを見つけるためにそれを訓練します。
仏教は、幸福と喜びが瞑想的吸収の5つの要因のうちの2つであると説きます。あなたが瞑想を楽しむことを学ぶとき、あなたの心はそれほど落ち着きがありません。
したがって、集中力がまだ発達しているときは、焦点オブジェクトを使用してください。安定したら邪魔しないでください。ただあなたがいるところにとどまりなさい。
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練習を投稿する
瞑想はそれが終わっても終わりません。完全な瞑想サイクルを完了するには、次のポイントを必ず練習する必要があります。
6.瞑想状態からやさしく出てください
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瞑想を終えたら、ゆっくりと瞑想から抜け出すようにしてください。あなたが瞑想しているとき、あなたは急いでいることはできません。心を休ませてください。最初に首と指を動かしてから、そっと目を開けます。穏やかな移行は、あなたが前進し、あなたの人生の中でその瞑想的な感覚を織り込むのを助けます。
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7.あなたの考えを書き留める
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練習を終えたら、ルーチンがどのようであったかをメモすることが非常に重要です。これはあなたのルーチンに習慣を吸収し、瞑想とあなたの心がどのように機能するかも理解するでしょう。
すべてのセッションの後にこれらの簡単な質問に答えて、あなたをより良くしてください。
- どれくらい座っていましたか?
- 瞑想後、私は何を感じますか?
- 私が瞑想の状態にある間、私の心はどのように反応しましたか?
3番目の質問に対する答えはかなり曖昧かもしれません。ですから、頭に浮かんだ考えや、瞑想中にどのように感じたかなどを書き留めておいてください。また、気が散った回数と集中できる時間を書き留めておいてください。
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あなたが知った今、瞑想は美しい芸術です。練習と忍耐が必要ですが、それを正しく行うと、あなたの人生はずっと良くなるはずです。それを試してみてください!