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赤ちゃんを産むことを計画している場合、妊娠前の栄養は非常に重要です(1)。それはあなたの妊娠の可能性を高め、健康な妊娠を維持し、あなたが健康な体を持つのを助け、そして合併症がほとんどまたはまったくない状態で出産する可能性を高めます。実際、それはあなたの体と心を小さな子供が到着する準備をします。それについてのすべてを見つけるために読み続けてください。
妊娠前の主要な栄養素と食べる食品
あなたはあなたの食事療法にいくつかの重要な栄養素を加えることによって妊娠のためにあなたの体を準備する必要があります。これが栄養素とその食料源のリストです。見てください。
- 葉酸
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疾病管理予防センター(CDC)は、生殖年齢のすべての女性に、さまざまな食物源からの葉酸と一緒に1日あたり400mgの葉酸を摂取することを推奨しています。葉酸は、二分脊椎や無脳症などの先天性欠損症のリスクを軽減するのに役立ちます(1)。
葉酸(またはビタミンB9)は、新しい細胞を作るために私たちの体によって使用されます。妊娠したい、または妊娠している女性は、葉酸が神経管(赤ちゃんの脳と脊髄が発達する中空構造)の発達に役立つため、葉酸を摂取することで恩恵を受けることができます。
葉酸は、さまざまなビタミンサプリメントや、天然食品や栄養強化食品に含まれています。これが葉酸の供給源のリストです。
食料源
緑の野菜–ほうれん草、ケール、大根野菜、マスタードグリーン、スイスチャード、チンゲン菜、アスパラガス、芽キャベツ、セロリ、オクラ、ブロッコリー。上質なオリーブオイルでブランチングまたはソテーして、美味しくて栄養価の高い食事をお楽しみください。
根菜–ビートとカブ。
果物–オレンジ、グレープフルーツ、レモン、ライム、イチゴ、ラズベリー、パパイヤ、バナナ、アボカド。1日2回少なくとも3つの異なる果物を持っています。
豆とナッツ–腎臓豆、レンズ豆、エンドウ豆、ガルバンゾ豆、黒い目のエンドウ豆、クルミ、アーモンド、ピーナッツ、ヘーゼルナッツ。妊娠の可能性を高めるために体重を減らそうとしている場合は、ナッツをあまり多く摂取しないでください(