目次:
たった1日でスリムになる魔法の減量プログラムをお探しですか?さて、あなたを失望させて申し訳ありませんが、私はそのための呪文を持っていませんし、杖も持っていません!私が知っているのは、体重増加の理由をレーザーで攻撃することで体重を減らすことができるということだけです。そして、体重増加の多くの理由の1つは、消化器系の不適切な機能です。不健康で不規則な食生活、十分な水を飲まない、過度のアルコール摂取、連鎖喫煙、そして体から毒素(老廃物)を取り除けないことは、弱くて機能不全の消化器系につながります。そしてこれは、順番に、遅い代謝と体重増加をもたらします。ここでパパイヤが登場します。しかし、パパイヤは減量に適していますか?パパイヤが役立つ理由と方法を見つけるために徹底的な調査を行いました。結果について学ぶために読んでください。知るか、この記事はあなたの人生を変えるかもしれません!
事実—パパイヤが減量をどのように助けるか
- パパイヤは消化を改善し、適切な排便を促進します。オーストリアの科学者によって、消化不良や胃腸管の機能不全と闘うボランティアに関する研究が行われました。彼らはパパイヤを与えられました。腹部膨満、便秘、胸焼けなどの機能不全の消化の典型的な症状が大幅に軽減されることがわかりました(1)。
- パパイヤには、タンパク質を消化して腸壁をきれいにするのに役立つ消化酵素であるパパインが含まれています。消化器系がより良く機能し始めると、体の代謝率が高まり、脂肪を燃焼させるのに役立ちます。
- パパイヤはカロリーが低く(パパイヤ100グラムで43カロリー)、ビタミンC、ビタミンA、葉酸、カルシウム、マグネシウム、カリウムなどの栄養素が豊富です(2)。その上、パパイヤはかなりの量の水を含み、繊維を含んでいます。繊維は腸内の水分を保持し、便を柔らかくし、それによって便秘を防ぎます。また、脂肪分子に結合し、脂肪の吸収を防ぎます。
- パパイヤは、体内の毒素を洗い流すのに役立つ抗酸化物質のベータカロチンの優れた供給源です。毒素を排除することにより、新陳代謝を高め、心臓病を予防します(3)。
減量のためにパパイヤを食べる方法を知りたいですか?心配しないでください、ここにパパイヤを消費してあなたの食事療法にそれを含めるための最良の方法があります。
減量のためにパパイヤを消費する方法
- パパイヤは生で食べることができます。あなたはそれを小さな立方体にスライスする必要があります。パパイヤは脂肪と一緒に摂取すると最も効果的であるため、他の食品と一緒に摂取することをお勧めします。
- パパイヤのスムージーを用意すると、朝食がより美味しくなり、同時に栄養価が高くなります。スムージーの準備は非常に簡単で時間の節約になります。マッシュポテトを牛乳、ヨーグルト、ジュースと混ぜるだけです。お気に入りのフルーツを追加することもできます。スムージーを厚くしたい場合は、バナナを追加することもできます。
- 熟したパパイヤのフルーツサラダを作って、何か新しいことを試してみてください。パパイヤやその他の好みの果物の立方体を、いくつかの粉末スパイスと一緒にカットします。
パパイヤは体重を減らすのに役立ちますが、パパイヤだけを食べたくはありません!これはあなたが消費すべきパパイヤの時間と量を教えてくれる簡単なパパイヤダイエットチャートです。
パパイヤダイエットプラン—脂肪を落とす正しい方法
このダイエットチャートに従って、週3日4週間。このダイエットチャートを微調整したい場合は、1日2サービング(1サービング= 1カップ= 140 g)のパパイヤを用意し、栄養価の高い野菜、果物、天然飲料を含め、ジャンクフードを避けてください。これがサンプルのパパイヤダイエットプランです。
食事 | 何を消費するか |
早朝(7:00 – 7:45 am) | オプション:
|
朝食(8:00 – 8:43 am) | オプション:
|
午前中(10.30 -11.00 am) | 小さじ1/2の蜂蜜とシナモンパウダーのピンチを含む1カップの緑茶。 |
昼食(12:00 – 12:30 pm) | オプション:
|
昼食後(3:30 – 4:00 pm) | パパイヤ1カップ(140g) |
夕食(7:00 – 7:30 pm) | オプション:
|
これが機能する理由
緑茶は食欲を抑制し、代謝率を高めることで減量を促進します。朝、温水とライムジュースを飲むことで毒素を洗い流すこともできます。たんぱく質と健康的な脂肪の良い供給源と一緒にあなたの朝食にパパイヤを含めてください。タンパク質、複雑な炭水化物、健康的な脂肪を含む健康的な昼食をとりましょう。ヨーグルトとバターミルクには、適切な消化を確実にする優れた腸内細菌が含まれています。昼食後にパパイヤを一杯飲んでください。それは夕食まであなたを満腹に保ちます。グリルドチキン、サーモン、レンズ豆のスープはタンパク質が豊富で、野菜とマルチグレイントーストには複雑な炭水化物と食物繊維が含まれています。
代替品
緑茶–ハーブ/黒茶
ライムジュース–アップルサイダービネガー
ゆで卵-スクランブルエッグまたは1カップの牛乳
マルチグレインパン
-小麦パンピーナッツバター–ヒマワリシードバター
マッシュルーム-豆腐
チキン-七面鳥の
マグロ
-サワークリーム
キドニービーン–ガルバンゾ豆
きゅうり–にんじん
トマト–ビートルート
バターミルク–ココナッツウォーター
サーモン–マグロ
キャベツスープ–トマトスープ
レンティルスープ–マッシュルームクリアスープ
上記の食品とは別に、下記の食品を食べることができます。
食べる食べ物
野菜–ブロッコリー、カリフラワー、アスパラガス、ほうれん草、スイスチャード、ズッキーニ、ピーマン、白菜、ボクチョイ、青唐辛子、ボトルひょうたん、苦いひょうたん、ヘビひょうたん、オクラ、ナス、大根、カブ、ビートルート、ニンジン、スイートポテト、大根野菜、コラードグリーン、グリーンビーンズ。
果物–パパイヤ、リンゴ、ブドウ、グレープフルーツ、ライム、レモン、オレンジ、プラム、洋ナシ、桃、プルオット、イチジク、ブルーベリー、イチゴ、スターフルーツ、青リンゴ、スイカ、マスクメロン。
油脂–オリーブオイル、米ぬか油、ヘンプシードオイル、ギー(澄ましバター)。
種子とナッツ–マカダミアナッツ、ピスタチオ、アーモンド、クルミ、亜麻の種子、カボチャの種子、ゴマの種子、ヒマワリの種、ヘーゼルナッツ。減量ダイエットをしている場合は、自分の分量(30 g以下)を管理してください。
飲料–ココナッツウォーター、バターミルク、フレッシュフルーツジュース、野菜ジュース。
ハーブとスパイス–コリアンダー、オレガノ、ディル、ローズマリー、タイム、クローブ、シナモン、カルダモン、ターメリック、ナツメグ、黒コショウ、スターアニス、カイエンペッパー、サフラン、クミンパウダー、コリアンダーパウダー、フェンネルシード、フェヌグリークシード。
下記の食品を避けてください。
避けるべき食品
野菜–ジャガイモとカボチャの
果実–マンゴーとジャックフルーツ
油脂–動物性脂肪、バター、マヨネーズ、牧場、カノーラ油、植物油
種子とナッツ–カシューナッツ
飲料–通気飲料、人工甘味飲料、パッケージフルーツジュース、アルコール
今、あなたは正しい食べ物の選択をし、代謝を改善するためにかなりの量のパパイヤを食べるでしょうが、あなたは体重を減らすためにあなたが消費するカロリーを使用可能なエネルギーとして使わなければなりません。したがって、運動は非常に