目次:
- 目次
- なぜマグネシウムはそれほど重要なのですか?
- マグネシウムはあなたの体でどのような役割を果たしていますか?
- 1.骨と筋肉の健康を維持します
- 2.片頭痛、頭痛、不安神経症を治療できます
- 3.肌の問題に驚異的な働きをします
- 4.心血管の健康に責任があります
- 5.タイプ2糖尿病の管理に役立ちます
- 6.妊娠中および出産中の合併症を防ぎます
- 7.体重管理において重要
- 8.強力な抗炎症作用があります
- 9.エネルギー生産とパフォーマンスに関与している
- 10.PMSへの対処に役立ちます
- 11.酸逆流症、GERD、およびその他の胃疾患を治療します
- マグネシウムが豊富な食品は何ですか?
- マグネシウムはどのように代謝され、分配されますか?
片頭痛や筋肉のけいれんの治療から、骨の強化、運動パフォーマンスとインスリン感受性の向上まで、このマルチタスクミネラルはすべてを簡単に行います。
この驚異的なマルチタスカーの名前はマグネシウムであり、あなたはそれが今日のあなたの健康にとってどれほど重要であるかを知る必要があります。
下にスクロールして、食事にマグネシウムを含めることの利点などを見つけてください。
目次
- なぜマグネシウムはそれほど重要なのですか?
- マグネシウムはあなたの体でどのような役割を果たしていますか?
- マグネシウムが豊富な食品は何ですか?
- マグネシウムはどのように代謝され、分配されますか?
- マグネシウムが多すぎるとどうなりますか?
- マグネシウムが少なすぎるとどうなりますか?
なぜマグネシウムはそれほど重要なのですか?
マグネシウムは微量栄養素であり、体内に豊富に含まれているミネラルです。これは、多様な生化学反応を調節する300を超える酵素システムの補因子です。
DNAとタンパク質の合成、筋肉と神経の機能、心拍の調節、腎臓の機能、血糖コントロール、ATP(エネルギー源)の生成などの重要なプロセスには、最適なレベルのマグネシウムが必要です。
あなたの体が本来のように機能するためには、マグネシウムが必要です。私が何を意味するかを理解するために読んでください。
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マグネシウムはあなたの体でどのような役割を果たしていますか?
マグネシウムはあなたの体の中で様々な機能を果たしますが、それはすべて一度に起こるかもしれません。これらすべての中から、ここにいくつかの重要な利点をリストします。
1.骨と筋肉の健康を維持します
血中の遊離マグネシウムの存在は、カルシウムを骨に吸収するために重要です(1)。マグネシウムは、筋肉の収縮を引き起こす酵素の重要な補因子です。また、神経筋伝達にも関与しています(2)。
マグネシウムの欠乏(低マグネシウム血症)は、人が頻繁に脚のけいれん、筋肉のけいれん、慢性的な骨格の痛み(首、背中、関節など)、腫れを訴えるときに最初に特定できます。
2.片頭痛、頭痛、不安神経症を治療できます
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選択肢があれば、片頭痛よりも骨折(骨折)を選びます!
耐え難い打撃と、聴覚過敏と音声恐怖症を伴う脈動とズキズキする頭痛–これは片頭痛があなたを苦しめる痛みです。研究によると、急性片頭痛発作の間、患者の最大50%が低レベルのマグネシウムを持っていることが示唆されています(3)。
イオン化されたマグネシウムはこれらすべての神経学的および生物学的プロセスに影響を与えるセロトニン受容体に影響を与えるため、血中のマグネシウムレベルを高めると、片頭痛発作だけでなく、群発頭痛、不安、記憶喪失、および認知の問題全体が緩和されます。
3.肌の問題に驚異的な働きをします
マグネシウムは皮膚から非常に素早く吸収されるミネラルの1つであるため、理想的なスキンケアソリューションです。アレルギー、にきび、脂性肌、しわ、酒皶、ニキビなど、マグネシウムは強力な抗炎症作用があるため、それらすべてを治療します(4)。
血中のマグネシウムレベルが低いと、好酸球や好中球などの細胞とともに、炎症性サイトカインが増加します。これは悪いニュースです(5)。
マグネシウムが豊富な食品やサプリメントを摂取すると、この過敏症を抑制し、肌を若く、透明にし、しわのない状態に保つ酵素を助けます。
4.心血管の健康に責任があります
食事中のマグネシウムはあなたの心臓を保護し、冠状動脈疾患、心筋梗塞、不整脈などの心血管疾患を防ぎます。
心筋代謝を改善し、カルシウムの蓄積と心筋細胞死を防ぎ、酸化ストレスによる不整脈を減らし、脂質代謝を助けて血管へのコレステロールの蓄積を防ぎます(6)。
最近の若者と大人の間で最も一般的な苦情の1つは高血圧であり、不十分なマグネシウムがその背後にある理由の1つです。サプリメントの形で、または食事を通してマグネシウムを摂取すると、そのような患者の収縮期血圧と拡張期血圧が低下しますが、血圧が正常または低い患者にはほとんどまたはまったく影響がない可能性があります(7)。
5.タイプ2糖尿病の管理に役立ちます
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研究によると、2型糖尿病の人は低マグネシウム血症になるのが一般的です。この欠乏症は、貧しい食生活、利尿薬の喪失、不規則な血糖値、または3つの理由すべての集合的な影響が原因で発生します。
細胞内マグネシウムレベルが低いと、周囲の細胞による分泌インスリンの取り込みが損なわれます。これはそれらのインスリン感受性を低下させます。抵抗はあなたの血中の遊離グルコースレベルを増加させ、それはあなたの腎臓から始まる複数の臓器損傷を引き起こす可能性があります(8)。あなたが糖尿病を患っているなら、それは事態を悪化させませんか?
したがって、この悪循環を回避または中断するには、さまざまな形でマグネシウムを摂取してください。
6.妊娠中および出産中の合併症を防ぎます
妊娠は、他のいくつかの栄養素とともに、マグネシウムのより多くの摂取を必要とする段階です。それは胎児に活発に輸送されるので、妊婦は1日あたり少なくとも300mgのマグネシウムを消費しなければなりません(9)。
悲しいことに、期待している母親の多くはその基準を満たしていません。
妊娠中の低マグネシウム血症は、腎臓、肝臓、そして心臓にも影響を与える可能性があります–あなただけでなく、赤ちゃんにも影響を及ぼします!妊娠糖尿病、子癇前症、脳性麻痺、慢性高血圧、足がつる、胎児発育遅延などの合併症を発症する可能性が高くなります(10)。
とりわけ、十分なマグネシウムを摂取することで、早産を防ぎ、妊娠後期の死産のリスクを減らし、胎児の成長を促進することができます。
幸せで健康な赤ちゃんを愛していない人!
7.体重管理において重要
マグネシウムは、多くの酵素を介した生物学的プロセスにとって重要な要素であり、体重管理、特に肥満の軽減に重要な役割を果たしています。
マグネシウムの喪失または欠如は脂肪代謝に影響を及ぼし、体重の問題を引き起こします。ミネラルレベル(特にマグネシウム、亜鉛、およびセレン)の不足は、正常な非肥満の成人と比較した場合、肥満の成人の血清で報告されました。
このミネラルが肥満を予防するのか治療するのかは明らかではありません。しかし、最適なマグネシウムレベルを維持することで、アテローム性動脈硬化症、2型糖尿病、腎不全、高脂血症などの肥満によって引き起こされるさまざまな障害を回避できます(11)。
8.強力な抗炎症作用があります
体細胞に十分なマグネシウムがある場合、腫瘍壊死因子(TNF-α)、インターロイキン(IL-6)、NF-ϰβなどの炎症性化学物質(サイトカイン)の産生は最小限であるか、まったくありません。
そうでなければ、これらの炎症誘発性サイトカインは子癇前症や発作のような状態を引き起こし、乳児や新生児に主要な運動機能障害を引き起こします(12)。
成人では、低マグネシウム血症はさまざまな組織や臓器の炎症を引き起こし、足底筋膜炎、過敏性腸症候群、関節炎、発作、膵島炎、痛風、線維筋痛症、過敏症、喘息、多発性硬化症、腱炎、GERD(胃食道逆流症)を引き起こします。
マグネシウムの適切なレベルを持つことは今や必須になるでしょうね?
9.エネルギー生産とパフォーマンスに関与している
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白いジムのチョークパウダーが何であるか疑問に思ったことはありますか?そして、なぜ人々はウェイトや体操を持ち上げる前にそれを使用するのですか?
炭酸マグネシウムだと知ってびっくり!
マグネシウムは、亜鉛、クロム、およびその他の微量栄養素とともに、運動パフォーマンスと筋肉代謝を改善し、身体的に活動的な人のスタミナを高めます。このミネラルは、グリコーゲン(代替エネルギー源)からのブドウ糖生成速度を高め、運動中の脳と筋肉により多くのエネルギーを与えます(13)。
10.PMSへの対処に役立ちます
月経困難症、気分のむら、渇望、吐き気、ほてり、血圧の低下、腰痛–そしてリストは続きます!月経前症候群(PMS)は、ホルモンの乱雑な束のように感じさせます。
しかし、良いニュースは、マグネシウムが豊富な食品やサプリメントを摂取すると、気分の揺れ、頭痛、体液貯留、その他の症状に取り組むのに役立つことです(14)。マグネシウムは、月経周期中の炭水化物の利用にも不可欠です(15)。
11.酸逆流症、GERD、およびその他の胃疾患を治療します
マグネシウムは抗炎症作用と鎮痙作用があるため、経口摂取すると胃酸の逆流、鼓腸、酸性度、便秘を防ぎます(16)。
また、炭水化物、脂質、脂肪の代謝に関与する多くの消化酵素の補因子でもあります。それは消化管の筋肉の弛緩を助け、下剤の特性を与えます。
おそらくこれが、ほとんどすべての胃の問題の治療薬として「マグネシアのミルク」が与えられている理由です!
微量栄養素が私たちの体にとってどのように重要であるかを知ることは魅力的ですよね?では、どのようにしてそれが常に最適なレベルで存在することを保証するのでしょうか?
最も簡単な方法は、正しく食べることです。
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マグネシウムが豊富な食品は何ですか?
これはあなたが選ぶために必要な毎日の摂取量を持つマグネシウムが豊富な食品のリストです。
食物 | ミリグラム(mg)保存 | パーセントDV * |
---|---|---|
アーモンド、ドライロースト、1オンス | 80 | 20 |
ほうれん草、ゆで、½カップ | 78 | 20 |
カシューナッツ、ドライロースト、1オンス | 74 | 19 |
ピーナッツ、オイルロースト、¼カップ | 63 | 16 |
シリアル、細かく刻んだ小麦、2つの大きなビスケット | 61 | 15 |
豆乳、プレーンまたはバニラ、1カップ | 61 | 15 |
黒豆、調理済み、½カップ | 60 | 15 |
枝豆、殻付き、調理済み、½カップ | 50 | 13 |
ピーナッツバター、滑らかな、大さじ2 | 49 | 12 |
パン、全粒小麦、2スライス | 46 | 12 |
アボカド、立方体、1カップ | 44 | 11 |
じゃがいも、皮で焼いた、3.5オンス | 43 | 11 |
米、玄米、炊き込み、½カップ | 42 | 11 |
ヨーグルト、プレーン、低脂肪、8オンス | 42 | 11 |
マグネシウムのDVの10%で強化された朝食用シリアル | 40 | 10 |
オートミール、インスタント、1パケット | 36 | 9 |
インゲン豆、缶詰、½カップ | 35 | 9 |
バナナ、1媒体 | 32 | 8 |
サーモン、アトランティック、養殖、調理済み、3オンス | 26 | 7 |
牛乳、1カップ | 24〜27 | 6–7 |
オヒョウ、調理済み、3オンス | 24 | 6 |
レーズン、½カップ | 23 | 6 |
鶏の胸肉、ロースト、3オンス | 22 | 6 |
牛肉、ひき肉、90%赤身、鍋焼き、3オンス | 20 | 5 |
ブロッコリー、みじん切りにして調理した、½カップ | 12 | 3 |
ご飯、白、炊き込み、½カップ | 10 | 3 |
アップル、1ミディアム | 9 | 2 |
にんじん、生、中1 | 7 | 2 |
今日のランチに素敵で新鮮なアボカドはいかがですか?
Giphy
体に最大のマグネシウムを供給するために何を食べるべきかがわかったので、それがどうなるかを知りたいと思うかもしれません。さらに重要なことに、あなたの体に過剰なマグネシウムがあるとどうなりますか?読む!
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マグネシウムはどのように代謝され、分配されますか?
私たちの体は食事中のマグネシウムの約30-40%を吸収します。以下は