リコピン：この強力な抗酸化物質の健康上の利点トップ9

リコピンは強力な抗酸化物質です。主にスイカ、トマト、グレープフルーツなどの真っ赤な食品に含まれています。特定の食品に特徴的な赤色を与えるカロテノイドです。

リコピンはいくつかの健康上の利点に関連しています。最も重要なことは、それが広範囲の癌の治療に役立つことがわかっていることです（1）。また、心臓と視力の健康を促進する可能性があります。

この投稿では、リコピンがあなたの健康に役立つさまざまな方法を探ります。

リコピンの健康上の利点は何ですか？

リコピンの強力な抗酸化特性は、フリーラジカルや酸化ストレスと戦います。それらは炎症と戦い、それによって癌や心臓病のような深刻な病気を防ぎます。リコピンはまた、その光防護特性のおかげで、あなたの肌を保護します。

1.がん治療を支援する可能性があります

シャッターストック

リコピンは炎症と戦い、それによって癌治療を助けることで有望です（2）。フリーラジカルを除去し、酸化ストレスを軽減します。このようにして、正常細胞から癌細胞への潜在的な形質転換を防ぎます。研究によると、この抗酸化物質は、生の食品よりも加熱された食品を通して摂取した場合に最もよく吸収されます。

リコピンはまた、前立腺癌の予防に果たす役割もあります。それは、前立腺癌の予防に役立つ特定の解毒タンパク質の放出を誘発します（3）。ただし、この事実を立証するには、さらに多くの研究と臨床試験が必要です。

トマトはリコピンの最も豊富な供給源の1つです。議論したように、調理されたトマトを消費することは、より良いリコピン吸収を確実にします。調理は野菜の細胞壁を破壊し、抗酸化物質を放出します（4）。

オリーブオイルで調理されたトマトは、リコピンの生物学的利用能がはるかに優れているようです（4）。

さらに、リコピンはその抗炎症作用のおかげで、化学療法の副作用を軽減する可能性もあります（5）。

2.心臓の健康を促進する可能性があります

リコピンは、心臓の健康を促進する果物や野菜に含まれる多くのカロテノイド抗酸化物質の1つです（6）。

リコピンの抗酸化作用は、心臓の健康を促進し、心血管疾患の発生を防ぐ可能性があります（7）。この点を検証するには、より多くの人間の研究が必要ですが、リコピンは心臓の健康を促進する上で有望であるようです。

リコピンはまた、高血圧とアテローム性動脈硬化症を扱う患者に利益をもたらすことを示しました（8）。ただし、いくつかの研究の結果はわずかに一貫性がありませんでした。

3.脳の健康を改善する可能性があります

リコピンは、アルツハイマー病の予防と治療に役割を果たす可能性があります。アルツハイマー病の人は、血清リコピンのレベルが低いことがわかりました。抗酸化物質は酸化的損傷を軽減することがわかっています（9）。

研究によると、この抗酸化物質は、壊れた細胞を修正し、健康な細胞を保護することにより、麻痺を遅らせることができます（9）。

リコピンは脳卒中のリスクを下げることもできます。DNAやその他の壊れやすい細胞構造に損傷を与える可能性のあるフリーラジカルと戦います。それは他の抗酸化物質ができない方法で細胞を保護するかもしれません。

研究では、血中のリコピンの量が最も多い男性は、あらゆる種類の脳卒中を起こす可能性が55％低いことがわかりました（10）。

リコピンは、血液の凝固を防ぐことでこれを達成する可能性があります（10）。

リコピンはまた、高コレステロールの悪影響から神経を保護する可能性があります（11）。

4.視力を高める可能性があります

リコピンは、白内障に関連する酸化ストレスを軽減するのに役立つ可能性があります。動物実験では、リコピンを与えられたラットは白内障の目に見える改善を示しました（12）。

抗酸化物質はまた、加齢性黄斑変性症のリスクを減らす可能性があります。眼疾患を扱っている患者は、リコピンの血清レベルが低いことがわかりました（13）。

ほとんどすべての視覚障害の主な原因は酸化ストレスです。リコピンは酸化ストレスと戦うため、長期的な視力の問題を防ぐのに役立つ可能性があります（14）。

5.骨を強化する可能性があります

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雌ラットでは、リコピンが骨塩密度を促進することがわかりました。抗酸化物質は酸化ストレスと戦い、骨の健康に有益な効果を発揮する可能性があります。リコピンの摂取は、骨形成を促進し、骨吸収を阻害する可能性があります（15）。

リコピンと運動を組み合わせることも骨の健康に貢献することができます（16）。

ラットの研究では、リコピンによる治療も骨の強度と骨の微細構造を回復させました。それは骨を弱めるかもしれない酸化ストレスと戦うことによってこれを達成します（17）。

6.日焼けを癒すのに役立ちます

研究によると、リコピンは紫外線によって引き起こされる紅斑（皮膚の表面的な発赤）に対する保護を提供できることが示されています（18）。リコピンは、フリーラジカルを除去するのに効果的な抗酸化剤です。

抗酸化物質は、植物の光保護システムに関与しており、人間の紫外線による損傷を防ぐのに役立ちます。リコピンのような食事性カロテノイドは、紫外線に対する生涯にわたる保護に寄与する可能性があります（19）。このように、抗酸化物質は日焼けを癒すのに役立ちます。

7.痛みを和らげることができます

リコピンは、末梢神経損傷の場合に神経障害性疼痛を軽減することがわかった。これは、炎症を引き起こす人体の物質である腫瘍壊死因子の機能を逆転させることによって達成されました（20）。

Lycopene also attenuated thermal hyperalgesia in rat models. Thermal hyperalgesia is the perception of heat as pain, especially at abnormally high sensitivity (21).

Lycopene also helps reduce the sensitization of pain receptors, thereby reducing pain (22).

8. May Treat Infertility

Lycopene was found to boost sperm count by as much as 70%. The antioxidant properties of lycopene may help boost sperm quality. Since the compound also cuts the risk of cancer of the prostate, it can further promote reproductive health (as the prostate gland makes seminal fluid) (23).

However, most studies done in this regard are observational (24). We need more concrete research to conclude.

Lycopene may also treat priapism in males. Priapism is a condition characterized by persistently painful erections of the penis. It can lead to the drying of the erectile tissue, eventually leading to erectile dysfunction (25).

9. Can Promote Skin Health

Lycopene is among the class of antioxidants that are known for their photoprotective properties. It (along with beta-carotene) is the dominating carotenoid in the human tissue and helps modulate skin properties (26).

This compound also mitigates oxidative damage in skin tissues (26).

Supplementing with lycopene was also found to improve skin texture and reduce the appearance of wrinkles (27).

As we saw, lycopene is among the most potent antioxidants. It scavenges free radicals and protects the body from the harmful effects of oxidative stress. Including foods rich in lycopene in your diet can go a long way in keeping you healthy and disease-free.

What Are The Top Food Sources Of Lycopene?

Lycopene is a carotenoid. It belongs to the class of antioxidants that are responsible for certain foods’ characteristic colors. Following are the foods rich in lycopene:

• Tomatoes – 1 cup of sun-dried tomatoes (54 grams) contains 25 milligrams of lycopene (28).
• Watermelon – 1 ½ cups of watermelon contain about 13 milligrams of lycopene (29).
• Bell peppers – 100 grams of bell peppers contain about 5 milligrams of lycopene (30).
• Papaya – 1 small fruit (157 grams) contains 2 milligrams of lycopene (31).
• Grapefruit – 1 cup of grapefruit (250 grams) contains about 1 milligram of lycopene (32).

Including these foods in your diet on a regular basis can benefit your health in various ways. But what if you are short of time and cannot eat all these foods? Would supplements work?

What About Lycopene Supplements?

You may take lycopene through supplements. But research is inconclusive. Some reports suggest that the benefits of lycopene could be stronger when you get it from whole foods (33).

In other studies, smokers had a higher risk of cancer when on beta-carotene supplements (34).

Hence, talk to your nutritionist/health care provider before taking supplements. Remember, they are not replacements.

But even when you are taking lycopene through foods, you may want to keep a few things in mind.

Does Lycopene Have Any Side Effects?

• Lycopenemia

Lycopenemia is a harmless skin condition caused by an excessive intake of foods containing lycopene. The symptoms include reddish discoloration of the skin (35).

• Pregnancy

The effects of lycopene during pregnancy are mixed. While a few reports state increased birth weight in infants, others show reduced infant birth weight post the intake of lycopene by the mothers (36). Hence, please consult your doctor before taking lycopene during pregnancy or breastfeeding.

Any Specific Dosage?

Experts recommend at least 10 milligrams of lycopene per day (10). The average lycopene intake in the United States is 5.7 mg to 10.5 mg per day, for every individual (37).

Conclusion

The antioxidant properties of lycopene are well researched. Making it a part of your daily diet can keep you away from serious ailments, including cancer and heart disease. When you couple this with an overall healthy diet and lifestyle, you will enjoy great vitality.

Just be wary of the supplements. Please check with an expert before you go with them.

How much of lycopene do you think you are having every day? Do you plan to increase the intake? Do let us know your thoughts by leaving a comment in the box below.

Expert’s Answers For Readers’ Questions

Does lycopene help in weight loss?

Lycopene’s ability to induce weight loss is not proven, and also is highly unlikely. It is a powerful antioxidant that fights inflammation and oxidative stress, preventing related diseases.

37 sources

Stylecrazeには厳格な調達ガイドラインがあり、査読済みの研究、学術研究機関、および医師会に依存しています。3次参照の使用は避けます。編集ポリシーを読むことで、コンテンツが正確で最新であることを保証する方法について詳しく知ることができます。

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