目次:
- L-カルニチンとは何ですか?それはどのように減量を助けますか?
- L-カルニチンの天然源
- 減量のためのL-カルニチンリッチダイエットプラン
- これが機能する理由
- 減量のためのビーガンL-カルニチンリッチダイエットプラン
- これが機能する理由
- 減量のためのトレーニングプラン
- 減量のためのL-カルニチンサプリメント
- L-カルニチン減量投与量
- L-カルニチンサプリメントは安全ですか?
- L-カルニチンの利点
- L-カルニチンの副作用
体重を減らす必要がありますが、痩せたくないですか?ほんの数分で疲れを感じることなくトレーニングできるようにしたいですか?さて、L-カルニチンはあなたが必要なものです。それは何ですか、そしてそれはどのようにあなたを助けることができますか?調べるために読んでください。
L-カルニチンは主にボディビルダーやダイエットに使用されており、魚、鶏肉、乳製品などの食品に自然に含まれています。L-カルニチンサプリメントは、脂肪を減らし、除脂肪筋肉量を増やし、筋力と持久力を改善するのにも役立ちます。
それは脂肪酸の酸化を増加させることによって作用し、それによってより自発的なエネルギーを提供します。このエネルギーはカロリーを燃焼するために使用することができます。L-カルニチンがどのように体重を減らすのに役立つか、その利点、どの食品を食べるか、ビーガンダイエット計画などを知るために読んでください。さぁ、始めよう!
L-カルニチンとは何ですか?それはどのように減量を助けますか?
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これがLカルニチンと減量の関係です。L-カルニチンはミトコンドリア内の脂肪酸の酸化に関与する分子です。これは非必須アミノ酸であり、L-リジンとL-メチオニンの2つのアミノ酸基質から生成されます。魚、牛乳、鶏肉に自然に含まれていますが、市場で入手可能なサプリメントからも入手できます。これは主に、体重を減らし、除脂肪筋肉量を増やし、持久力と筋力を改善するために人々によって使用されます。L-カルニチンは、脂肪酸をミトコンドリアマトリックスに輸送することで減量に役立ち、そこで酸化されてエネルギーが放出されます。このプロセスは脂肪を燃焼させるのに役立ち、放出されたエネルギーは運動パフォーマンスを高め、持久力と筋力を改善するために使用されます(1)。
これがL-カルニチンの天然源のリストです。
L-カルニチンの天然源
この表を見ると、赤身の肉は過剰に摂取しない限り健康に害がないことがわかります。タンパク質を消費しても体重が増えることはありません。次のセクションに移り、体重を減らして無駄のない筋肉量を増やすために何を食べるべきかを説明します。見てください。(ビーガン、完全なビーガンL-カルニチンダイエットプランを見るには下にスクロールしてください。)
減量のためのL-カルニチンリッチダイエットプラン
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食事 | 何を食べれば良いか |
早朝(7:00-7:30 am) | フェヌグリーク浸水1カップ |
朝食(8:15-8:45 am) | 全粒粉パン1個+スクランブルエッグ+1カップ低脂肪牛乳 |
ランチ前(午前10時30分) | 緑茶1カップ |
昼食(12:30-1:00 pm) | オプション:
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イブニングスナック(午後4時) | オプション:
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夕食(7:00 – 7:30 pm) | オプション:
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これが機能する理由
朝にフェヌグリークに浸した水を一杯飲むと、新陳代謝が始まります。全粒小麦、牛乳、卵は、L-カルニチン、食物繊維、タンパク質、カルシウムの優れた供給源です。この健康的な朝食はあなたの脳を活性化し、あなたの空腹感を寄せ付けません。昼食前に緑茶を飲むと、食べ過ぎを防ぎ、毒素を洗い流すことができます。牛肉、鶏肉、マグロは、脂肪を燃焼させて除脂肪筋肉を構築するのに役立つL-カルニチンとタンパク質の優れた供給源です。健康的で充実したイブニングスナックは、あなたの体にビタミンとミネラルの追加投与量を与えます。夕食には、脂肪を燃焼させてエネルギーを提供するタンパク質とl-カルニチンが豊富な食品を用意してください。
非菜食主義の食品に存在するl-カルニチンの量に一致しないかもしれないビーガン食品がたくさんありますが、それらはあなたがまともな量のl-カルニチンを得るのを助けることができます。これがビーガンL-カルニチンダイエットチャートです。
減量のためのビーガンL-カルニチンリッチダイエットプラン
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食事 | 何を食べれば良いか |
早朝(7:00 – 7:30 am) | レモンジュースとお湯 |
朝食(8:15-8:45 am) | もやし+ブラジルナッツ |
ランチ前(午前10時30分) | 緑茶1カップ |
昼食(12:30-1:00 pm) | オプション:
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イブニングスナック(午後4時) | オプション:
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夕食(7:00 – 7:30 pm) | オプション:
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これが機能する理由
レモン水は毒素を洗い流し、体のpHレベルを維持するのに役立ちます。もやしとブラジルナッツは、L-カルニチン、タンパク質、健康的な脂肪の優れた供給源です。緑茶は食欲を抑えるのに役立ち、抗酸化作用があります。あなたの体がカロリーを燃焼するのを助けるために、軽くてタンパク質が豊富で、充填され、L-カルニチンが豊富な昼食をとってください。夜のおやつには、緑茶、フレッシュフルーツジュース、またはココナッツウォーターを飲んで毒素を洗い流し、体の細胞機能を高めます。夕食はできるだけ軽くしますが、レンズ豆、ひよこ豆、ほうれん草、豆、ブロッコリーなど、L-カルニチンが豊富な食品を食べます。
L-カルニチンは脂肪を燃焼させてエネルギーを生成するのに役立ちますが、そのエネルギーが使い果たされない場合、それは再び脂肪として保存されます。そして、あなたの目的は、貯蔵された脂肪をリサイクルするだけでなく、体重を減らすことであるため、少なくとも週に3〜5時間運動する必要があります。これがサンプルのトレーニングプランです。
減量のためのトレーニングプラン
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- 首の回転– 10回の繰り返しの1セット(時計回りと反時計回り)
- 肩の回転– 10回の繰り返しの1セット(時計回りと反時計回り)
- アームサークル– 10回の繰り返しの1セット(時計回りと反時計回り)
- サイドクランチ– 10回の繰り返しの2セット(左側と右側)
- 上半身のねじれ–20回の繰り返しの1セット
- 足首の回転– 10回の繰り返しの1セット(時計回りと反時計回り)
- スポットジョギング– 5〜7分
- 縄跳び–50回の繰り返しの2セット
- バーピー–10回の繰り返しの1セット
- ジャンピングジャック–20回の繰り返しの1セット
- 上腕三頭筋ディップ–10回の繰り返しの1セット
- 前方突進–10回の繰り返しの1セット
- 前方への突進–10回の繰り返しの1セット
- 腕立て伏せ–10回の繰り返しの1セット
- クランチ–20回の繰り返しの1セット
- 登山家–10回の担当者1セット
- ストレッチ
また、ダンス、サイクリング、ウォーキング、ランニング、ウェイトトレーニング、ヨガ、減量のための瞑想を含めることもできます。
減量のためのL-カルニチンサプリメント
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L-カルニチンサプリメントは、L-カルニチンが不足している人や、L-カルニチンが豊富な食事を摂って運動するよりも速いペースで体重を減らして体を鍛えたい人が使用できます。L-カルニチンカプセルは、薬局で「ファットバーナー」カプセルとして入手できます。
L-カルニチン減量投与量
減量のためのL-カルニチンの投与量は、1日あたり2〜3gのL-カルニチンを摂取することができます。運動後や食事の合間にお召し上がりいただけます。しかし、L-カルニチンサプリメントを服用しても安全ですか?次のセクションで明らかにします。
L-カルニチンサプリメントは安全ですか?
科学的証拠によると、体重を減らしたい人には、1日あたり2g以下のL-カルニチンを服用しても安全です。また、L-カルニチンサプリメントを服用する場合は、まず医師にご相談ください。現在処方薬を服用している場合、または減量のためのダイエット計画に従っている場合は、医師に相談してください。
それで、あなたが体重を減らすためにあなたの時間、お金、そしてエネルギーを投資しているなら、あなたが得る利益は何ですか?次のセクションを見てください。
L-カルニチンの利点
- あなたの体にエネルギーを与えます
L-カルニチンはあなたの体にエネルギーを与えると言われている1つの要素です。これにより、1日を通して大量のカロリーを消費し、ワークアウト中に通常行うよりも多くのカロリーを消費することができます。それはあなたがあなたの100%を与えるのを助けて、そしてワークアウトを非常に効果的にします。それはすべての脂肪酸をミトコンドリアに輸送するのを助け、それは酸化につながります。これは、順番に、エネルギーを燃やします。それは脂肪の蓄積を止め、あなたがすぐに体重を減らすのを助けます。
- 新陳代謝を高める
L-カルニチンはまたあなたの新陳代謝を著しく後押しするのを助けます。それはすべての脂肪を分解し、あなたの代謝率が北に向かうことを可能にします。実際、ほとんどの専門家は、代謝が低く、食事にL-カルニチンが不足しているために、ゆっくりと体重が減る人がいると言っています。
- あなたがより速く体重を減らすのを助けます
L-カルニチンは、すべての脂肪を細胞に送り、エネルギーとして使用できるようにします。いくつかの健康専門家によると、あなたの食事療法にL-カルニチンを加えることはあなたがより短い期間でより速い結果を得るのを助けるでしょう。実際、L-カルニチンを含む健康的な食事をした人は、運動した人よりも体重が減ったことがわかった調査が実施されました。
- 細胞レベルで体脂肪を燃焼させる
L-カルニチンは、細胞レベルで体脂肪を燃焼させるのに役立ちます。その構造はアミノ酸に非常に似ていますが、それはビタミンBに関連しています。
- 筋肉を構築し、骨を強化します
L-カルニチンは脂肪を燃焼させるのに役立つので、痩せた筋肉を構築するのにも役立ちます。脂肪酸の酸化に由来するエネルギーは、筋肉の力を高めます。あなたが運動するとき、あなたの筋肉は消耗します。そして、あなたが休むとき、これらの筋肉はより強い筋繊維に再構築されます。
- 心臓病を治療します
狭心症に苦しむ人々は、胸の痛みや不安を経験することなく、L-カルニチンを使用して運動することができます。L-カルニチンは、心臓病のある人や軽度の心臓発作を起こした患者にも役立ちます。
- 2型糖尿病を治療できます
L-カルニチンは、ブドウ糖の酸化、摂取、貯蔵を増加させるのに役立ちます。したがって、II型糖尿病の人は、血糖値を下げるのに役立つL-カルニチンサプリメントの恩恵を受けることができます。
- 免疫力を高める
L-カルニチンには抗酸化作用があります。それは遊離酸素ラジカルを除去するのを助け、それによって体細胞へのそれらの有害な影響を中和します。
- 腎臓機能を助けます
L-カルニチンは腎臓によって自然に生成されます。人が腎臓病に苦しんでいて、十分なL-カルニチンを生産することができないならば、彼/彼女は確かにL-カルニチン補給から利益を得ることができます。
- 母乳育児中の母親のメリット
母乳育児はL-カルニチン欠乏症につながります。したがって、新しい母親はL-カルニチンサプリメントの恩恵を受けることができます。
- 脳機能を改善します
L-カルニチンは、高齢者のストレス関連および加齢関連の脳損傷を防ぎ、それによって脳の健康と機能を促進することにより、脳機能を改善するのに役立ちます。
あなたは今、L-カルニチンサプリメントの摂取について真剣に考えるかもしれません。しかし、それは副作用がないわけでもありません。あなたが自分自身を過剰摂取した場合にあなたが経験することができるものはここにあります。
L-カルニチンの副作用
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L-カルニチンの過剰摂取は、吐き気、頭痛、消化不良、心拍数の増加、発熱、視力障害、食欲不振、脱力感を引き起こす可能性があります。最も深刻な副作用はアテローム性動脈硬化症であり、一般的にカルニチンクロッグとして知られています。
終わりになったら、これが私が言わなければならないことです。L-カルニチン計画と定期的なトレーニングに従うことはあなたが体重を減らすのを助けるのに十分です。しかし、もっと早く体重を減らしたい場合は、L-カルニチンサプリメントを服用する前に医師または栄養士に相談してください。減量のためにLカルニチンを検討したことがありますか?どのように役立ちましたか?以下にコメントして、私たちとあなたの経験を共有してください。
気を付けて!