目次:
- 目次
- 1.ケトジェニックダイエットプラン第1週
- これが機能する理由
- 第1週のヒント
- 予防措置
- ケトダイエット代替品第1週
- ケトレシピウィーク1
- 子羊のグリルレバー
- あなたが必要なもの
- 準備する方法
- 2.ケトジェニックダイエットプラン第2週
- これが機能する理由
- 第2週のヒント
- 予防措置
- ケトダイエット代替品–第2週
- ケトレシピ–第2週
- 鶏肉の炒め物
- あなたが必要なもの
- 準備する方法
- 3.ケトジェニックダイエットプラン第3週
- これが機能する理由
- 第3週のヒント
- 予防措置
- ケトダイエット代替品–第3週
- ケトレシピ–第3週
- カニとズッキーニのキャセロール
- あなたが必要なもの
- 準備する方法
- 4.ケトジェニックダイエットプラン第4週
- これが機能する理由
- 第4週のヒント
- 予防措置
- ケトダイエット代替品–第4週
- ケトレシピ–第4週
- ブロッコリーとサーモンのグリル
- あなたが必要なもの
- 準備する方法
- 5.ケトジェニックダイエットプラン第5週
- これが機能する理由
- 第5週のヒント
- 予防措置
- ケトダイエット代替品–第5週
- ケトレシピ–第5週
- セロリとほうれん草のぬいぐるみ卵ポケット
- 準備する方法
- 6.ケトジェニックダイエット–何を買うか
- 7.食べるケトジェニックダイエット食品
- 8.避けるべきケトジェニックダイエット食品
- 9.運動の役割
- 10.ケトダイエットサプリメント
- a。スピルリナがLDLコレステロールを低下させる
- b。血中トリグリセリドレベルを下げる魚油
- c。ナトリウムとカリウムのサプリメント
- d。マグネシウムサプリメント
- e。ビタミンDサプリメント
- 11.ライフスタイルの変化
- 12.ケトダイエット結果
- 13.ケトダイエットの利点
- 14.ケトダイエットの副作用
- 15.ケトジェニックダイエットのヒント
- 読者の質問に対する専門家の回答
ケトジェニックダイエットは、多くの女性と男性が5週間で最大15〜18ポンドを失うのを助けた低炭水化物ダイエットプランです。この型破りなダイエットプランでは、高脂肪(60%-75%)、中程度のタンパク質(15%-30%)、および非常に低炭水化物(5%-10%)のダイエットを行う必要があります。これがこの高脂肪食の成功の背後にある科学です。
炭水化物とタンパク質は体内でブドウ糖に変換されますが、脂肪には変換されません!過剰なブドウ糖は脂肪に変換されます。しかし、ケトジェニックダイエットの場合、体は炭水化物やタンパク質を奪われ、エネルギー源として脂肪を利用する以外に選択肢がありません。脂肪はブドウ糖に変換できないため、ケトン分子に変換されます。このプロセスはケトーシスとして知られています。ケトーシスが始まると、燃料として炭水化物や砂糖の代わりにケトンが使用されます。これは、体が蓄積された脂肪を燃焼させ、体重を減らすのに役立ちます。
あなたは結果を見て完全に驚かれることでしょう。しかし、目標に到達するまで計画に固執する必要があります。そうしないと、ケトーシスが停止し、脂肪の燃焼が停止します。この記事では、詳細な5週間の計画、運動ルーチン、利点、およびケトダイエットの買い物リストを見つけることができます!はじめましょう。
目次
- ケトジェニックダイエットプラン第1週
- ケトジェニックダイエットプラン第2週
- ケトジェニックダイエットプラン第3週
- ケトジェニックダイエットプラン第4週
- ケトジェニックダイエットプラン第5週
- ケトジェニックダイエット–何を買うか
- 食べるケトジェニックダイエット食品
- 避けるべきケトジェニックダイエット食品
- 運動の役割
- ケトダイエットサプリメント
- ライフスタイルの変化
- ケトダイエット結果
- ケトダイエットの利点
- ケトダイエットの副作用
- ケトジェニックダイエットのヒント
1.ケトジェニックダイエットプラン第1週
早朝(午前7時) | オプション:
|
朝食(午前8時30分) | オプション:
|
昼食(12:30 pm) | オプション:
|
昼食後(午後2時30分) | ギリシャヨーグルト1カップとアーモンド2個 |
イブニングスナック(午後5時) | レモンを少し入れた緑茶1カップ |
夕食(午後7時30分) | オプション:
|
これが機能する理由
ケトジェニックダイエットの最初の週では、低炭水化物ダイエットを食べると体から余分な水分が排出されるため、体重が大幅に減少します。過剰なナトリウムも肝臓から洗い流されます。これは急速な体重減少につながります。体内で生成された余分なケトンは貯蔵されず、尿を通して老廃物の形で排泄されます。あなたの新陳代謝を高め、脂肪を燃やすのを助けるためにたくさんのタンパク質と良い脂肪で1日6回の食事をしてください。あなたは低炭水化物ダイエットをし、野菜、果物、ナッツから微量栄養素を摂取します。1週目のこのダイエット計画は、あなたの体が飢餓モードに入るのを防ぎ、あなたは動き回って働くためのより多くのエネルギーを持っているでしょう。
第1週のヒント
あなたのダイエット計画から最高の結果を得るためにジムに参加してください。
予防措置
アレルギーがある場合は、卵、ナッツ、エビを食べないでください。
ケトダイエット代替品第1週
ケトジェニックダイエットプランの第1週の成分の代替品のリストは次のとおりです。
レモン–アップルサイダービネガー
卵–ベーコン
ケール–ほうれん草
スイスチャード–ボクチョイまたはほうれん草
アスパラガス–セロリ
チキン–トルコ、マメ科植物、魚、またはすりつぶした牛肉
ヨーグルト–風味のあるヨーグルト
ハーブティー–紅茶
エビ–マグロ、サーモン、またはカニの
子羊レバー–鶏レバーまたはベーコン
ケトレシピウィーク1
子羊のグリルレバー
画像:Shutterstock
あなたが必要なもの
- 100グラムの子羊のレバー
- みじん切りケール½カップ
- バター大さじ2
- オリーブオイル大さじ1
- 小さじ1/2の乾燥ローズマリー
- 挽きたての黒コショウ小さじ1/2
- ライムジュース大さじ2
- 塩
準備する方法
- バター、ライムジュース、黒胡椒、オリーブオイル、ローズマリーをボウルに入れて混ぜ合わせてマリネを作ります。
- 肝臓と刻んだケールをボウルに入れ、10〜15分間マリネします。
- コンロのグリル鍋を予熱し、肝臓を追加します。片面2〜3分加熱します。
- グリルパンを火から下ろし、刻んだケールを加えます。
- バター、ローズマリー、ラムレバージュースとよく混ぜるようにトスして回します。
TOCに戻る
2.ケトジェニックダイエットプラン第2週
早朝(午前7時) | アップルサイダービネガー大さじ1杯の温水 |
朝食(午前8時30分) | オプション:
|
昼食(12:30 pm) | オプション:
|
昼食後(午後2時30分) | フレーバーヨーグルトの小さなボウル1つ |
イブニングスナック(午後5時) | 亜麻仁クラッカー2個+防弾コーヒー1カップ/スパイスチャイラテ |
夕食(午後7時30分) | オプション:
|
これが機能する理由
1週目と同様に、1日6食を食べ、1日2回防弾コーヒーを飲みます。防弾コーヒーは、通常のブラックコーヒーにバター、ココナッツオイル、クリームを加えて作られています。それはあなたが脂肪を失うのを助ける中鎖トリグリセリドを含んでいます。これらの中鎖脂肪酸はケトン体に変換され、より多くのエネルギーを与えてくれます。肉や豆類から十分な量のタンパク質を摂取するようにしてください。最小限の炭水化物も必要です。野菜は有益な微量栄養素を提供するので、完全に無視しないでください。
第2週のヒント
- 水分補給を続けます。たくさんの水を飲みます(水のボトルに塩を少し加えます)。
- また、防弾コーヒーを飲むのに時間をかけてください。一度に飲み込むと気分が悪くなることがあります。
予防措置
マカダミアナッツには炭水化物が豊富に含まれているため、6個を超えないようにしてください。
ケトダイエット代替品–第2週
アップルサイダービネガー–½ライム
防弾コーヒー–ブラック/ハーブティー
エッグ–ベーコン
パンプキンパンケーキ–ケールとセロリのスムージー
レタス–ほうれん草、ケール、白菜、またはチンゲン菜。
アボカド–チェダーチーズ、クリームチーズ、またはヤギのチーズ。
鶏肉–ターキーベーコン、サバ、エビ、マグロ。
チャイブ–ほうれん草の
タケノコ–セロリ
ヨーグルト–¼カップのリコッタチーズ
マカデミアナッツ–ピスタチオの4粒
黒茶–防弾コーヒーまたはハーブティー
きゅうり–ズッキーニ
全脂肪クリーム–ココナッツミルク
サバ–エビ、ホタテ、ハドック、またはバス
マヨネーズ–ヨーグルト
ケトレシピ–第2週
鶏肉の炒め物
画像:Shutterstock
あなたが必要なもの
- 75gmチキン
- にんにく1片
- ½カップのタケノコ
- バター大さじ1
- オリーブオイル大さじ1
- 赤唐辛子1個
- チャイブ
- 塩とコショウ
準備する方法
1.フライパンでオリーブオイルを熱します。
2.にんにくを加え、茶色になるまで炒める。
3.乾燥した赤唐辛子とタケノコを加え、約3分間調理します。
4.鶏肉、こしょう、塩を加えます。鶏肉まで約7分間かき混ぜて調理します。
5.チャイブを入れて、さらに2分間調理します。
6.バターを加え、1分間焼けるようにします。
7.鶏肉とタケノコを盛り付けます。
TOCに戻る
3.ケトジェニックダイエットプラン第3週
早朝(午前7時) | レモンと大さじ1の有機蜂蜜を入れた温水 |
朝食(午前8時30分) | オプション:
|
昼食(12:30) | アーモンド2個またはギリシャヨーグルト1カップ |
イブニングスナック(午後4時30分) | 緑茶1カップ |
夕食(午後7時) | オプション:
|
これが機能する理由
3週目は、最初の2週間と似ていますが、摂取するカロリー数によって大きく異なります。今週は昼食後の食事を省略し、豊富な朝食から蓄えたエネルギーを消化して使用できるようにします。たんぱく質が豊富なおいしい夕食は、あなたを満たし、元気を取り戻すのに役立ちます。
第3週のヒント
- 頭痛や倦怠感を感じることがあります。これらはケトーシスが始まった主な兆候であるため、これは実際には朗報です。
- 十分な水を飲む。
予防措置
アレルギーがある場合は、カニの代わりに鶏肉を用意してください。
ケトダイエット代替品–第3週
アップルサイダービネガー–½ライム
緑茶–防弾コーヒー
卵–ベーコン
ほうれん草–ケール
防弾コーヒー–紅茶
アボカド–マカデミアナッツ4個
ベーコン–マグロ
チキン–卵または魚
セロリ–ズッキーニ
カニ–サバ
ズッキーニ–キュウリまたはセロリ
ケトレシピ–第3週
カニとズッキーニのキャセロール
画像:Shutterstock
あなたが必要なもの
- カニ肉100g
- スライスしたズッキーニ½カップ
- 4アスパラガス
- 小さじ1オリーブオイル
- 新鮮なローズマリーの小枝1本
- 細切りチェダーチーズ½カップ
- にんにく1片
- 塩とコショウ
準備する方法
- ズッキーニとアスパラガスを沸騰した鍋で湯通しします。
- フライパンにオリーブオイル、ローズマリー、にんにくを加えます。にんにくが茶色になるまで炒めます。
- カニ肉、塩、こしょうを加えます。約2分間調理します。
- グラタン皿に、最初にズッキーニを加え、次にカニ肉の層を加えます。次に、アスパラガスを上に置きます。
- 細かく刻んだチェダーチーズをアスパラガスの上に加え、180℃で20〜30分焼きます。
TOCに戻る
4.ケトジェニックダイエットプラン第4週
早朝(午前7時) | ライムジュースと亜麻仁粉末を含む温水 |
朝食(午前8時30分) | 緑茶またはブラックコーヒー1カップ |
昼食(12:30 pm) | リンゴ1個またはガラスバターミルク1個 |
夕食(午後7時30分) | オプション:
|
これが機能する理由
4週目は、高脂肪、高タンパク質、低炭水化物のおいしい食事を摂る必要があります。ケトーシスは脂肪を燃焼させるのに役立つため、この期間中に体重が大幅に減少します。これは、定期的な運動者が最も恩恵を受ける週です。
第4週のヒント
- 4週目のダイエットプランをそのまま続けることができない場合は、3週目のダイエットプランに従うことができます。
- 水分補給を続け、休息を取り、運動します。医師または栄養士に相談した後にのみ、サプリメントを服用してください(必要な場合)。
予防措置
あなたは非常に弱く感じ、不健康なスナックを食べたいと思うかもしれません。水分補給を続けない場合は、空腹に屈して高炭水化物スナックを食べることができます。
ケトダイエット代替品–第4週
ライムジュース–アップルサイダービネガー
グリーンティー–ブラックティーまたは防弾コーヒー
防弾コーヒー–ブラックティー
エッグ–ボイルドチキン
ターキーベーコン–卵またはチキン
クリームチーズ–全脂クリーム
ヨーグルト–サワークリーム
マグロサラダ–細切り鴨胸肉とスイスチャード
チキン肝臓–七面鳥の肉
ボクチョイ–ほうれん草
サーモン–マグロ
ブロッコリー–セロリまたはボクチョイ
アヒル–鶏肉または魚
アボカド–マカデミアナッツ4個
ほうれん草–アスパラガス
ケトレシピ–第4週
ブロッコリーとサーモンのグリル
画像:Shutterstock
あなたが必要なもの
- 鮭の切り身100g
- ブロッコリー½カップ
- バター小さじ2
- 小さじ1/2の乾燥ローズマリー
- 小さじ1/2の乾燥タイム
- にんにく小さじ1/2
- マヨネーズ大さじ2とラー油
- 塩とコショウ
準備する方法
1.乾燥したローズマリー、乾燥したタイム、小さじ1のバター、ガーリックオイル、塩、コショウをボウルに入れて混ぜます。
2.鮭の切り身にこすります。
3.グリルを予熱し、サーモンとブロッコリーを6〜7分間グリルします。
4.サーモンの上に小さじ1バターを追加します。
5.ブロッコリーに塩こしょうをふりかける。
6.焼き鮭とブロッコリーにマヨネーズとラー油をつけて出す。
TOCに戻る
5.ケトジェニックダイエットプラン第5週
早朝(午前7時) | 緑茶またはブラックコーヒー1カップとライムジュース |
朝食(午前8時30分) | オプション:
|
昼食(12:30 pm) | オプション:
|
イブニングスナック(午後5時) | 緑茶またはブラックコーヒー1カップ |
夕食(午後7時30分) | オプション:
|
これが機能する理由
5週目はあなたの体が断続的断食段階から抜け出すのを助けます。ケトジェニックダイエットの最後の週にいるときは、おいしい朝食とそれに続く軽い昼食が最適です。夕食にバランスの取れた量のタンパク質と脂肪を食べて、エネルギーを感じ、筋肉量を増やします。
第5週のヒント
- 卵1個をスクランブルします。卵黄はコレステロールが多く、必須栄養素が含まれています。卵白だけを食べたい場合は、ビタミンサプリメントを摂る必要があるかもしれません(栄養士に確認してください)。
- 前夜に昼食を準備します。残り物をランチに持っていくこともできます。
- 家で夕食を作るために少し時間を取ってください。運動を続けてください。
予防措置
あなたがたくさんの体重を失ったので、ダイエット計画の最後の週はエキサイティングです。しかし、これはあなたの炭水化物への渇望を引き起こす可能性もあり、あなたはあまりにも多くの体重を減らすための「報酬」として食べ物を食べるかもしれません。それは罠です–それに落ちないでください。あなたはすぐに体重を取り戻すでしょう、そしてあなたの数週間の持久力と忍耐力は衰退するでしょう。5週間のケトダイエットプランが終了するまで、やる気を維持してください。
ケトダイエット代替品–第5週
緑茶またはブラックコーヒー–防弾コーヒー
アボカド– 2アーモンド
ほうれん草–ケール
卵–ベーコンマカデミアナッツ
–アーモンドまたはヘーゼルナッツ
チキン/マグロ–卵またはアヒルの胸肉
チャイブ–ローズマリー
キュウリ
–ズッキーニマヨネーズ–全脂クリーム
ほうれん草–スイスチャード
セロリ–チンゲン菜
ケトレシピ–第5週
セロリとほうれん草のぬいぐるみ卵ポケット
画像:Shutterstock
あなたが必要なもの
- ほうれん草1カップ
- 卵2個
- 細かく刻んだセロリ¼カップ
- にんにく小さじ1/2
- バター小さじ2
- 大さじ2杯のすりおろしたチェダーチーズ
- 乾燥オレガノ小さじ1
- 塩とコショウ
準備する方法
1.卵に塩こしょうを少し加え、泡だて器で泡立てます。
2.フライパンを中火にかけます。小さじ1杯のバターを注ぎ、バターを溶かします。
3.にんにくペーストを加え、30秒間炒めます。
4.ほうれん草、セロリ、塩、こしょうを加えます。約30秒間調理します。
5.ほうれん草とセロリをフライパンから取り出し、小さじ1杯のバターを加えます。
6.泡立てた卵を加え、中火で2分間オムレツのように炒めます。
7.ほうれん草のソテーセロリとチェダーチーズを加えます。
8.オレガノを上に振りかけ、オムレツを包んでほうれん草、セロリ、チェダーチーズの詰め物を覆います。
9.チーズが溶けるまで調理します。
10.まだ熱いうちに食べる。
TOCに戻る
6.ケトジェニックダイエット–何を買うか
画像:Shutterstock
ケトジェニックダイエット計画を開始する前に、高炭水化物食品を避け、5週間で減量の目標を達成するためにスーパーマーケットで何を購入するかを知ることが重要です。あなたのダイエット計画に従って買い物をしてください。軌道に乗らないようなものは買わないでください。食料品の買い物中に従わなければならないいくつかのルールは次のとおりです。
- 常に食料品店、野菜、肉の通路から買い物をしてください。
- 製品のラベルをチェックして、添加物が含まれているかどうかを確認してください。
- 調味料には砂糖や防腐剤が多く含まれているため、購入しないでください。
- 炭水化物の島を完全に避けてください。
- 良質のオーガニック緑茶のパックを購入してください。
- 果物には果糖と炭水化物が含まれているため、ケトジェニックダイエットでは絶対に避けたい果物は避けてください。
TOCに戻る
7.食べるケトジェニックダイエット食品
脂肪–オリーブオイル、ココナッツオイル、ココナッツバター、カノーラオイル、米ぬか油、大豆油、ギー(清澄バター)、ピーナッツバター、バター、アボカドオイル、マカダミアオイル、MCTオイル。
タンパク質–サーモン、マス、マグロ、ベーコン、鶏の胸肉、子羊、子牛肉、豚肉、赤身の七面鳥、大豆の塊、サバ、イワシ、エビ、カニ、タラ、ムール貝、卵、肝臓。
ナッツと種子–アーモンド、クルミ、マカダミアナッツ、ヘーゼルナッツ、ピーナッツ、カボチャの種、亜麻仁、チアシード、ヘンプシード、ピスタチオ、ピーカンナッツ、ヒマワリの種。
乳製品–牛乳、コテージチーズ、チェダーチーズ、リコッタチーズ、モザレラチーズ、プレーンギリシャヨーグルト、プレーンヨーグルト、フレーバーヨーグルト、サワークリーム、バターミルク、プロバイオティックドリンク。
野菜 -ブロッコリー、グリーンビーンズ、アスパラガス、キュウリ、ほうれん草、レタス、グリーン、ニラ、チンゲン菜、ズッキーニ、セロリ、ピーマン、芽キャベツ、ルッコラ、ナス、ケール。
果物–トマト、アボカド、ブラックベリー、ラズベリー、ブルーベリー、イチゴ、ココナッツ、レモン、ライム。
ハーブとスパイス–コリアンダーの葉、バジル、ミントの葉、クローブ、ローズマリー、タイム、オレガノ、フェンネル、フェヌグリーク、クミン、コリアンダーパウダー、ターメリック、コショウ、塩(ごく少量)、セージ、パセリ、カイエンペッパー。
甘味料–ステビアとエリスリトール。
飲料–防弾コーヒー、緑茶、ブラックコーヒー、水。
TOCに戻る
8.避けるべきケトジェニックダイエット食品
- ダイエットソーダ–ダイエットソーダには人工甘味料が含まれているため、ケトン食療法をしているときに飲むのは問題ないように思われるかもしれません。その考えを保持します。人工甘味料は、血糖値を上昇させ、無制限に摂取すると体重増加につながる可能性があります。また、炭酸飲料が多すぎると膨満感を感じることがあります。
- 果物–果物には糖分が含まれているため、血糖値が上昇する可能性があります。ケトジェニックダイエットのアイデアは砂糖の摂取量を最小限に抑えることなので、1つの果物をむしゃむしゃ食べるよりも、2〜3サービング(1サービング=手のひらのサイズ)の野菜を摂り、栄養を与え続ける方が良いでしょう。
- 避けるべきスパイス–特定のスパイスには炭水化物が含まれているため、避けたい場合があります。オニオンパウダー、ガーリックパウダー、月桂樹の葉、オールスパイス、カルダモンは避けてください。
- コショウ–栄養価は高いですが、ケトジェニックダイエット中はピーマンよりも炭水化物が多いため、黄色と赤のペッパーを食べることは避けてください。
- パッケージ調味料または缶詰–トマトケチャップ、トマトピューレ、バーベキューソースなどのパッケージ調味料には、大量の砂糖、人工の風味と色、炭水化物、および保存料が含まれています。これらはすべて、パッケージ調味料や缶詰食品の購入に関しては危険信号です。スーパーマーケットからこれらを購入することは避けてください。購入する場合は、ラベルを確認してください。材料が少なければ少ないほど良いです。
- 薬–ほとんどの薬、特にシロップには、大量の砂糖が含まれています。錠剤は時々砂糖でコーティングされています。抗精神病薬と抗うつ薬には、体重減少を妨げる化学物質が含まれています。減量の目標を医師に説明して、減量を妨げない別の薬を医師が処方できるようにします。
TOCに戻る
9.運動の役割
画像:iStock
ケトジェニックダイエットに従う多くの人々は、このダイエットをしているときに運動する必要がないという事実に満足しています。あなたが眠っているときでさえ、食事療法はあなたの体がカロリーを燃焼するのを助けます。食事療法は、極端に肥満であるか、運動を妨げる障害がある人に適しています。
しかし、あなたが運動があなたの気分を再充電するのを助けることができると感じるような人なら、先に進んでください。これは、減量をスピードアップし、筋肉量を増やし、体の調子を整えるのに役立つ5週間のケトエクササイズプランです。1週目から3週目までは、ランニング、ウォーキング、階段のランニング、エアロビクスなどの厳しい減量運動を行うことができます。4週目になると、少し減速します。4週目は、ダイエット計画に従って最も過酷です。 。あなたは主に流動食になります。したがって、パワーヨガ、瞑想、ストレッチ、ウォーキングに行くのが最善です。ただし、十分に元気があれば、第3週の運動計画を続けることができます。5週目では、減量のために運動し、筋肉を構築します。したがって、スポットジョギング、ランニング、ヨガ、筋力トレーニングを選択してください。
1週目の演習 | ウォームアップ+スポットジョギング+ランニング+縄跳びジャック+縄跳び |
2週目の演習 | ウォームアップ+ロープジャンプ+スクワット+プッシュアップ+シザーキック+エアロビクス |
3週目の演習 | ウォームアップ+階段ランニング+腕立て伏せ+シザーキック+カーディオ |
第4週の演習 | ウォームアップ+ヨガ+ウォーキング+瞑想 |
5週目の演習 | ウォームアップ+スポットジョギング+ランニング+ヨガ+筋力トレーニング |
TOCに戻る
10.ケトダイエットサプリメント
画像:iStock
a。スピルリナがLDLコレステロールを低下させる
スピルリナは藍藻であり、 Arthrospirapatensis と Arthrospiramaximaの 2つの主要な種があります。それは光合成によって食物を作ることができ、ほとんどがタンパク質で構成されています。
低密度リポタンパク質は、細胞と肝臓によって生成されたコレステロールを輸送します。LDLは、血流中のHDL(高密度リポタンパク質)よりもゆっくりと移動し、フリーラジカルによって酸化されます。酸化されたLDLは動脈壁に定着します。これは、白血球による炎症と抗炎症反応を引き起こします。スピルリナサプリメントを摂取すると、血中のLDLコレステロールが大幅に低下することがわかっています。したがって、スピルリナは心血管疾患や非アルコール性脂肪肝のリスクを軽減するのに役立ちます(4)。
b。血中トリグリセリドレベルを下げる魚油
オメガ3脂肪酸は健康的な脂肪であり、クルミ、チアシード、大豆油などの食品にα-リノレン酸(ALA)の形で、エイコサペンタエン酸(EPA)とドコサヘキサエン酸の形で含まれています。 (DHA)魚油サプリメントと脂肪の多い魚に含まれています。食生活が悪いため、血中トリグリセリドレベルを下げるのに役立つオメガ3脂肪酸が十分に得られていません(5)。
c。ナトリウムとカリウムのサプリメント
ナトリウムとカリウムは、体の血圧、成長、酸塩基のpHを維持し、体内の水分レベルを調節するのに役立ちます。ケトダイエット中は水分をたくさん失うので、体からナトリウムやカリウムもたくさん失います。これは、インスリンの枯渇、インスリン抵抗性、成長の停滞、代謝率の低下などにつながる可能性があります。したがって、ナトリウムとカリウムのサプリメントを摂取することが重要です。水またはデトックスドリンクに塩を加えます。減塩塩のオプションを選ぶこともできます。肉、スープ、卵はナトリウム含有量が高いです。ナトリウムとカリウムのサプリメントを服用する前に、医師に確認してください。
d。マグネシウムサプリメント
マグネシウムは、多くの反応の補因子として機能します。血圧を調節し、筋肉と神経の機能を維持し、血糖値を調節し、タンパク質の合成を助けます。ケトダイエットはダイエット者に低炭水化物ダイエットを要求するので、多くのマグネシウム含有食品はダイエット者によって避けられます。マグネシウムレベルが低いと、筋肉のけいれんや倦怠感につながります。したがって、緑の葉野菜、ナッツ、種子など、炭水化物の少ない野菜は避けてはいけません。また、ケトダイエット中はマグネシウムサプリメントを毎日服用してください。ただし、サプリメントを服用する前に医師に相談することを忘れないでください。
e。ビタミンDサプリメント
ビタミンDは骨密度を維持するのに役立つだけでなく、マグネシウムの吸収にも役立ちます。筋肉の成長を助け、体重減少を助け、免疫力を高めます。ケトジェニックダイエットは低炭水化物で中程度のタンパク質ダイエットであるため、毎日少なくとも10分間日光に当たらない場合は、ビタミンDサプリメントを含めるのが最善です。ビタミンDサプリメントを服用する前に医師に相談してください。
TOCに戻る
11.ライフスタイルの変化
画像:iStock
- 自分を飢えさせないでください
人々はしばしば体重を減らすために自分自身を飢えさせます。しかし、誰もが成功するわけではありません。秘密はあなたの体型、代謝率、そして消費されるエネルギーにあります。あなたがエンドモルフィックな体型を持っていて、1日あたりのカロリーを減らし始めると、あなたの体は飢餓モードに入り、すべてを脂肪の形で保存します。したがって、体重を減らすために健康的で時間通りに食べてください。
- ソーシャルサポートを構築する
ソーシャルサポートは、体重を減らすための最も重要な要素の1つです。あなたが減量計画を立てていて、あなたの周りの人々があなたの使命を評価または尊重していない場合、あなたは衰弱し、あなたの理想的な体重に決して到達しない可能性が高くなります。フィットネスに興味があり、健康的なライフスタイルを送る人々との付き合い。あなたが健康的な食事と定期的な運動をするためにお互いを助けることができるように、あなたの配偶者に体重を減らすことがどれほど重要かを知らせてください。
- あなたの食べ物を調理する
はい、これはあなたが健康的な食事をするのを助けるだけでなく、あなたに健康的でおいしい食べ物を作ることの精神的な満足を与える1つのライフスタイルの変化です。もちろん、どの材料で何がよりおいしいかを知るには、ある程度の時間と実験が必要です。しかし、おいしい料理を作り、健康的な料理を選ぶことの喜びは、前向きな感情であなたを満たします。
- 課外授業に参加する
ストレスと感情的な食事は体重増加の主な理由です。あなたがいつもやりたかったことをし、あなたを幸せにする活動にふけることはあなたのストレスレベルを下げそしてあなたが特に腹の領域で体重を減らすのを助けるでしょう。課外授業に参加して、新しい人と出会い、いつもやりたかったことを試してみてください。
- 睡眠
倦怠感を取り除く最善の方法は、時間通りに1日7〜8時間眠ることです。睡眠不足は肥満の原因の1つです。睡眠が少ないと、糖尿病や心血管疾患のリスクもあります(2)。
- 定期的なトレーニング
定期的に運動することはあなたの体重を抑えるのに役立ちます。また、健康を維持し、活動を続け、心臓病を予防し、インスリンに敏感になり、ストレス、うつ病、不安を軽減し、制御されていない細胞増殖を止めるなど、運動には多くの健康上の利点があります(3)。
TOCに戻る
12.ケトダイエット結果
画像:iStock
それで、ケトジェニックダイエットは本当に機能しますか?世界中の多くの男性と女性が体重を減らすためにケトン食療法を取り入れています。
1年で100ポンドを失った人気のケトダイエットブロガーのこのビデオは、本当に刺激的でやる気を起こさせます。彼女を肉体的および精神的に変えた彼女の減量の旅をチェックしてください:
TOCに戻る
13.ケトダイエットの利点
画像:iStock
- 脂肪を落とすのに役立ちます
体はさまざまな場所に脂肪を蓄えます:皮下脂肪(皮下)と内臓脂肪(腹腔内)。2番目のタイプの脂肪は臓器の周りに留まるので危険です。炎症や代謝機能障害を引き起こします。ケトジェニックダイエットは、この有害な脂肪を体から取り除くのに役立ちます。
- 心臓病のリスクを軽減します
トリグリセリドとして知られている脂肪分子は、炭水化物の消費量が多いために上昇します。これは、低炭水化物ダイエットで大幅に減らすことができ、心臓病のリスクを減らすことができます。
- HDLレベルを上げる
心臓を健康にするには、HDLレベルを健康にすることが重要です。HDLはコレステロールを体の残りの部分から肝臓に運び、排泄します。ケトジェニックダイエットはHDLレベルを増加させます(6)。
- 糖尿病を治療します
ケトジェニックダイエットは、体内の糖分とインスリンのレベルを改善することが知られています。炭水化物を多く含む食品は単糖に分解され、血糖値が上昇します。ホルモンのインスリンは、細胞内にブドウ糖を貯蔵するのに役立ちます。これはII型糖尿病を引き起こします。ケトジェニックダイエットは、この種の糖尿病の治療に役立ち、さらには元に戻すことができます。
- 血圧を下げる
多くの研究は、低炭水化物ダイエットが血圧を下げることを示しています。これは、脳卒中、心臓病、腎不全などの多くの種類の病気を防ぐのに役立ちます。
- 血中LDLレベルを下げる
高炭水化物ダイエットは、しばしば血流に浮かぶLDLコレステロールにつながります。これは心臓病につながる可能性があります。低炭水化物ダイエットは、血流に浮かぶLDLの数を減らすのに役立ち、心臓を保護します(7)。
- 脳障害の治療に役立ちます
ケトジェニックダイエットは、アルツハイマー病やパーキンソン病などの多くの脳障害に適しています。
- 子供のてんかんの治療に役立ちます
ケトジェニックダイエットはてんかんの子供を治療するために作成されました。この食事療法は、他の抗てんかん薬や治療法に反応しない患者に推奨されます。
- がん患者の健康を改善します
ケトジェニックダイエットは、癌患者にも役立ちます。癌細胞は主なエネルギー源として砂糖を使用します。炭水化物が少なく、脂肪が多く、タンパク質が中程度の食事は、癌の進行期にある人々でさえ健康を改善することが示されています(8)。
TOCに戻る
14.ケトダイエットの副作用
- 最初はめまいや衰弱を感じるかもしれません。
- あなたは頻繁に排尿したいという衝動を感じるかもしれません。
- 夜になると、手のひらの発汗や足の悪寒を感じることがあります。
- 気分のむら、混乱、脳機能の低下を経験するかもしれません。
- 食事療法を長期間続けないことが重要です。短時間の食事療法に続いて、大幅な体重減少をもたらすと主張しています。長期間それに従うと、ミネラルとビタミンの欠乏につながる可能性があります。
TOCに戻る
15.ケトジェニックダイエットのヒント
- 加工食品または包装食品は完全にノーノーです。減量の目標を達成するには、ケトン食療法で減量するための鍵である家庭料理を食べます。
- 栄養素やミネラルが豊富な色とりどりの食べ物を食べましょう。ブロッコリー、サツマイモ、ベリーを限られた量だけ食べます。ケーキ、ミルクチョコレート、パンは食べないでください。
- あなたの食事療法に固執するためにあなたの食事を早く食べなさい。これはまた、タンパク質、炭水化物、脂肪の摂取量を正確に追跡するのに役立ち、それが今度は体重減少につながります。
- ケトジェニックダイエットは完全なライフスタイルの変化をもたらします。一杯のコーヒーとサンドイッチを求めて喫茶店に足を踏み入れる代わりに、家でコーヒーを作って卵を食べることができます。
- 低炭水化物ダイエットは、体から余分な水分を洗い流します。したがって、十分な水を飲むことが重要です。水分摂取量を10〜11杯に増やします。
- ダイエット計画を立てたら、毎日体重を量る必要はありません。減量は均一ではないかもしれません。水分摂取量と吸収量は日によって異なる可能性があり、これにより体重減少の程度が異なる可能性があります。
- 健康上の利点に集中し、減量が続きます。
- 食事療法の最初の数日は少し難しいかもしれません。渇望がある可能性があります。少し気を散らすと、これらの渇望を克服するのに役立ちます。ケトジェニックダイエット自体が食欲抑制剤のように作用するため、徐々に渇望が減少します。
TOCに戻る
ケトジェニックダイエットは、何年にもわたって蓄積された余分な脂肪をすべて失うのに役立ちます。従うのは簡単で、食べるものに注意する必要があります。
何を求めている?このダイエットの助けを借りて体重を減らすだけでなく、以前よりもずっと健康に感じるでしょう。あなたはすぐに友人や家族にケトン食療法をお勧めします!
この記事がお役に立てば幸いです。コメントセクションで減量のためのケトン食療法についてのあなたの見解と経験を共有してください。
読者の質問に対する専門家の回答
ケトダイエットは安全ですか?
はい、1〜2か月の期間で体重を減らしたい場合は、ケトダイエットは安全です。ただし、このダイエット計画があなたに適しているかどうかを知るために医師または栄養士に相談してください。
ケトダイエットに従うことでどのくらいの体重を減らすことができますか?
適切な運動ルーチンを行うと、5週間で約8ポンドを失う可能性があります。
私は3週間ケトダイエットをしていますが、体重は減っていません。助けてください。
低炭水化物ダイエット中に体重を減らさない理由はさまざまです。たとえば、1日に低炭水化物ダイエットを食べすぎたり、果物を食べすぎたり、運動不足だったり、タンパク質を食べすぎたり、少なすぎたり、チートミールが多すぎたりします。週、脂肪の消費量が多すぎる、ストレス、ホルモンの不均衡、そして十分な睡眠が取れていない。何を食べているか、運動習慣、毎日の活動を3日間記録します。あなたはこれをあなたのトレーナーまたは医者に見せて、あなたがケトダイエット計画に厳密に従っているかどうかを知ることができます。
てんかん患者にケトン食療法を勧めることはできますか?
ケトジェニックダイエットは