目次:
- ナツメとは?
- ナツメ果実の歴史
- ナツメ果実の健康上の利点は何ですか?
- 1.がんのリスクを減らすのに役立つ可能性があります
- 2.不眠症を治療する可能性があります
- 3.心臓の健康を改善する可能性があります
- 4.胃腸の健康を高める可能性があります
- 5.慢性便秘を和らげることができます
- 6.循環を規制する可能性があります
- 7.免疫力を高める可能性があります
- 8.炎症を軽減する可能性があります
- 9.ストレスや不安を軽減する可能性があります
- 10.骨の強度を改善する可能性があります
- 11.消化を助けるかもしれません
- 12.体重を維持するのに役立つ可能性があります
- 13.血液の解毒に役立つ可能性があります
- 14.脳の損傷から保護する可能性があります
- 15.認知機能を改善する可能性があります
- 16.発作から保護する可能性があります
- 17.抗菌特性を示す可能性があります
- 18.肌の健康に役立つ可能性があります
- 19.髪の成長を促進する可能性があります
- 20.卵巣の健康を改善する可能性があります
ナツメ( Ziziphus jujuba )の果実は、おそらくそのサポニン含有量のために、体をリラックスさせ、不安を軽減し、睡眠を誘発するのを助けるために中国で伝統的に使用されていました。この小さな果物はナツメによく似ており、赤いナツメ、韓国のナツメ、中国のナツメ、インドのナツメとしても世界中で知られています。
ナツメは便秘のような胃腸の問題に有益であることが知られています。多糖類やフラボノイドなどの栄養素が豊富に含まれています。ナツメは、神経認知障害および心血管障害の治療において有望な結果を示しています。
ナツメの果実の科学に裏打ちされた健康上の利点、その栄養成分、およびその他の考えられる副作用について詳しく学びましょう。
ナツメとは?
ナツメ( Ziziphus jujuba )は、クロウメモドキ科( クロウメモドキ科 )の植物です。光沢のある緑の葉と黄緑色の花が咲く小さな落葉低木です。果実は、熟していないときは楕円形で緑色で、成熟すると紫がかった茶色になり、しわが寄ります(日付のように)。熟したときのリンゴのような一貫性と味わいがありますが、成熟したときの日付によく似ています。
ナツメ果実の歴史
ナツメについての最初の言及は、紀元前6世紀にさかのぼる中国の詩集であるClassic OfOdesにあります。また、少なくとも2500年間、中国やアジアの他の地域で薬用に使用されています。
ナツメは少なくとも3000年前にシリアと北アフリカで生まれたと考えられています。その後、東に南アジアに向かって移動し、最終的には中国に移動しました。中国ではまだ広く栽培されています。また、マダガスカル、ブルガリア、ヨーロッパの他のいくつかの地域、およびカリブ海の島々でも見られます。
中国には400以上の品種がありましたが、キリスト教時代の初めに、劣った範囲のナツメの苗木がヨーロッパに導入されました。これは最終的に1837年に米国への道を見つけました。しかし、中国からのより良いナツメの栽培品種がUSDAによって米国にもたらされたのは1908年までではありませんでした。
今日、ナツメの果実はその重要な健康上の利点のために消費されています。次のセクションでそれらについて説明します。
ナツメ果実の健康上の利点は何ですか?
ナツメの果実は、カルシウム、カリウム、サポニン、フラボノイド、ベツリン酸、ビタミンAとCが豊富です。小さな痛みや痛みから慢性疾患までの防御線を提供します。
1.がんのリスクを減らすのに役立つ可能性があります
ナツメ抽出物には、抗酸化作用を高めるフェノール類が含まれています。これは、ナツメに含まれる抗酸化酵素がより迅速に働き、フリーラジカルを取り除き、ガンのリスクを減らすことを意味します。
ナツメ抽出物が癌細胞の拡散を防ぐ能力を証明した invitro 研究はかなりあります。カラブリア大学で行われたある研究では、悪性乳がん細胞の拡散を効果的に遅らせ、さらには殺すことができることが示されました(1)。
イランで行われた別の研究では、癌性腫瘍細胞株、特に白血病の拡散を阻害するナツメ抽出物の能力が示されました(2)。
2.不眠症を治療する可能性があります
ナツメは、睡眠を改善し、不眠症を治療するために伝統的な漢方薬で使用されてきました。果物には鎮静作用と催眠作用のあるサポニンが含まれています。ラットの研究は、これらの化合物が睡眠を誘発するのを助けることを示しています(3)。
就寝直前に温かいナツメ茶を飲むと、安らかな眠りと不眠症の治療に役立ちます。
3.心臓の健康を改善する可能性があります
ナツメにはカリウムが含まれており、ナトリウムが少なくなっています。カリウムは血管を弛緩させ、血圧レベルを調節するのに役立ちます(4)。
果物はまた、抗アテローム生成剤として働くことがわかっています。脂肪が動脈に沈着して詰まるのを防ぎます(5)。
ナツメはまた、肥満の青年の血中の脂質の量を減らすのに役立ったことがわかりました。青年期の心臓病のリスクを減らすことができます(6)。
4.胃腸の健康を高める可能性があります
1日に少なくとも40ミリグラムのナツメを摂取すると、胃腸の健康を促進する可能性があります。それはあなたの胃腸領域の全体的な環境を改善することができます。果物はまた、全体的な健康に役立つことができる重要な植物化学物質を持っています(7)。
ラットの研究では、ナツメの果実抽出物が胃潰瘍を予防する可能性があることがわかりました(8)。人間におけるこれらの影響を理解するために、さらなる研究が必要です。
5.慢性便秘を和らげることができます
イスラエルのMeirMedical Centerが実施した研究では、ナツメ抽出物を摂取すると慢性便秘の症状が緩和されるだけでなく、生活の質も向上することがわかりました(9)。
6.循環を規制する可能性があります
最適な血液循環とは、臓器が完全に酸素化されていることを意味し、一般的に新鮮でエネルギーに満ちていると感じます。血液に栄養を与えることが知られているので、1日に数個のナツメを摂取することは素晴らしい考えです(10)。
果物に含まれる鉄とリンは、この点で役割を果たす可能性があります。ただし、より多くの研究が必要です。
7.免疫力を高める可能性があります
この小さな果物には、強力な抗酸化物質であるビタミンAとCが含まれています。これらの必須栄養素は、免疫系を危険にさらし、癌、心臓病、および急速な老化のリスクを高める可能性のあるフリーラジカル損傷と戦います。これらの栄養素は、炎症性サイトカインの産生を調節することによってこれを達成します(11)。
げっ歯類に関する研究では、ナツメ抽出物がヒスタミンの放出を抑制することがわかりました。ヒスタミンは、炎症反応への応答として細胞から放出される化合物です。果実は抗アレルギーおよび抗アナフィラキシー(過敏症を予防する)特性を持っています(12)。
8.炎症を軽減する可能性があります
ナツメ抽出物の局所使用は、多くの筋肉痛や関節の痛みを和らげるのに役立つかもしれません。ナツメの種子油には抗炎症作用があることがわかりました(13)。
9.ストレスや不安を軽減する可能性があります
伝統的に、ナツメはストレス、不安、うつ病の症状を治療するために使用されてきました。果物は心と体を落ち着かせる効果があります。
マウスで行われた研究では、ナツメは低用量で服用すると不安を軽減し、高用量で服用すると鎮静効果があることが示されました(14)。同じことの決定的な証拠を提供する人間について行われた研究はありません。しかし、特にストレスを感じているときは、一握りのナツメを食べても害はありません。
10.骨の強度を改善する可能性があります
ナツメの実は、高齢者や骨がもろい人に効果があります。骨の形成に必要なミネラルが高濃度に含まれています。この小さな果物は、骨の健康を促進するカルシウムとリンで満たされています(15)、(16)。
11.消化を助けるかもしれません
ナツメの果実には、消化を調節するのに役立つ繊維が含まれています。栄養素は、スムーズで規則的な排便を保証します。果物はまた抗菌特性を持っています。消化性潰瘍や酸性度などの消化器系の病気の原因となる細菌である H.ピロリ に対して作用します(17)。
12.体重を維持するのに役立つ可能性があります
ナツメの実はカロリーが低く、脂肪分が全くありません。さらに、それらは高い繊維とタンパク質の含有量を持っています。タンパク質と繊維が豊富な食品は、満腹感を高め、体重維持/体重減少に役立つ可能性があることが知られています(18)。果物はすぐにあなたを満たし、食事の合間に不健康なスナックにふけるのを防ぐことができます。
13.血液の解毒に役立つ可能性があります
ナツメには抗炎症作用があります(13)。これらは血液の解毒に役立つ可能性があります。しかし、これを裏付ける研究はありません。炎症と戦うことは、毒素を洗い流し、免疫力を高める方法かもしれません。しかし、この点に関してはより多くの情報が必要です。
14.脳の損傷から保護する可能性があります
脳細胞は年齢とともに変性し始めます。これは、多くの神経障害のリスクを高めます。ナツメは心を落ち着かせることができます。研究によると、果物は神経疾患の治療における潜在的な候補となる可能性があります(19)。
ナツメはまた、ニューロンの保護に関与する星状細胞の機能を改善する可能性があります(20)。
15.認知機能を改善する可能性があります
マウスの研究では、ナツメ抽出物が記憶力を高める可能性があることが示されています(21)。ナツメ抽出物はまた、マウスの歯状回領域における神経細胞の成長と発達を促進しました。歯状回は、新しい神経細胞が発達する脳内の2つの領域の1つです(22)。
16.発作から保護する可能性があります
発作誘発マウスで行われた実験的研究は、それらに対するナツメ抽出物のいくつかの有望な効果を示しました。この研究では、発作を誘発する前にナツメ抽出物で治療したマウスは、対照群と比較して、学習と記憶の改善と酸化ストレスの減少を示したことがわかりました。したがって、ナツメ抽出物は、発作によって引き起こされる脳の損傷を大幅に軽減する可能性があります(23)。
17.抗菌特性を示す可能性があります
ナツメの果実は、免疫力を高める植物化学物質が豊富に含まれているため、感染症と戦うのに役立ちます。ナツメに含まれるフラボノイドは、強力な抗菌剤であることが証明されています(24)。実際、この果物のエタノール抽出物は、子供の感染症の治療に役立つことがわかっています(25)。
また、ナツメに含まれるベツリン酸は、実験的研究でHIVやインフルエンザウイルスの感染と戦うことがわかっています(26)、(27)。
18.肌の健康に役立つ可能性があります
ナツメの抗炎症作用と抗酸化作用は、ニキビ、傷、傷跡の治療に役立つ可能性があります。しかし、この分野では直接的な研究が不足しています。
ナツメは湿疹によるかゆみを和らげることがわかっています(28)。また、黒色腫(皮膚がん)の拡大を抑制する可能性も示されています(29)。
19.髪の成長を促進する可能性があります
剃毛したマウスにナツメのエッセンシャルオイルを21日間塗布すると、対照群と比較して、髪の毛が長く太くなりました(30)。オイルは発毛促進作用を持っている可能性があります。ただし、人間の同じ影響を理解するには、さらに多くの研究が必要です。
20.卵巣の健康を改善する可能性があります
テヘラン医科学大学(イラン)が実施した研究では、卵巣嚢胞の治療にシラナムと呼ばれるナツメのハーブ製品を使用しました。研究の終わりに、彼らはこの自然な処方が避妊薬と同じくらい卵巣嚢腫の治療に効果的であることを発見しました(それらは通常この状態のために処方されます)。この処方はまた、比較的少ない副作用を引き起こしました(31)。ただし、より大きなサンプルサイズでのより多くの研究は