目次:
- 30日間のシュレッドダイエットプランとは何ですか?
- 30日間のシュレッドダイエットの基本
- ジリアンマイケルズダイエットプログラム
- ジリアンマイケルズの朝食
- ジリアンマイケルズのランチ
- ジリアンマイケルズのディナー
- ジリアンマイケルズのおやつ
- ジリアンマイケルズのデザート
- ジリアンマイケルズの30日間シュレッドダイエットメニューのサンプル
- 1週目
- 第1週の終わりまでにどのように感じるか
- 2週目
- 第2週の終わりまでにどのように感じるか
- 3週目
- 第3週の終わりまでにどのように感じるか
- 4週目
- 第4週の終わりまでにどのように感じますか?
- 30日間のシュレッドを練習する方法は?
- 肥満の人に適していますか?
- 30日間のシュレッドプランを効果的にするためのヒント
- 1.前後の測定
- 2.一貫性
- 3.健康的でバランスの取れた食事
- 4.体の準備
- 5.ストレッチは役立ちます
- 6.自分を飢えさせるのをやめなさい
- 7.体に水分を補給する
- 8.柔軟性
- 9.快適にする
- ダイエットに関するマイケルの原則に従う
- 30日間のシュレッドダイエットプランの利点
- 30日間のシュレッドプランの制限
- すべてをまとめる
- よくある質問
ジリアンマイケルズの30日間のシュレッドダイエットは、人気のあるフィットネスレジメンです。この30日間のチャレンジは、体が脂肪を取り除き、より「細断」または引き締まるのに役立ちます。また、フィット感と俊敏性も向上します。これは、シュレッドダイエットを行う方法、長所、短所、およびヒントに関する完全なガイドです。下へスクロール!
30日間のシュレッドダイエットプランとは何ですか?
多くの人気のあるダイエットと減量の計画は、実際には栄養士、健康の達人、そしてフィットネスの専門家によって考案されています。そのような候補の1つは、30日間のシュレッドダイエットプランです。これは正確にはダイエットプランではありませんが、ハードコアなフィットネス愛好家を対象としたフィットネスプログラムです。
有名人のフィットネストレーナーであるジリアンマイケルズによって考案され、20分のサーキットトレーニングを含むエクササイズDVDが含まれています。ただし、マイケルズは栄養と食事の変更も推奨しています。「アメリカで最もタフなトレーナー」とも呼ばれる女性によって考案されたことを考えると、このレジメンに従うのは決して簡単なことではありません。
ジリアン・マイケルズはかつて肥満の子供でしたが、10代の頃から、健康を維持することに専念してきました。The Biggest Loserでの彼女の在職期間は、彼女を一般的な名前にしました。彼女は6冊のフィットネス本と9枚のフィットネスDVDをリリースしました。彼女はまた、毎月約160万人の訪問者を獲得する健康ウェブサイトを運営しています。
30日間のシュレッドダイエットの基本
マイケルズは、膨満した腹を取り除きたい人のためのロールモデルです。彼女は成功した起業家であり、効率的なリアリティ番組のトレーナーであり、人気のトークショーのホストであり、NESTA、AFAA、AFPA、Kettlebell Conceptsの認定プロフェッショナルであり、ベストセラーのフィットネス作家であり、大きな動機付けとなっています。彼女の帽子には非常に多くの羽があり、このデイタイムエミー賞にノミネートされたフィットネスの専門家兼ウェルネスコーチは、それ自体が完全なブランドと見なされています。
フィットネス業界での彼女の20年間の最初の日は、それほどスムーズではありませんでした。マイケルズは彼女の体重と多くの苦労をしなければなりませんでした。勤勉、真の献身、そして強い決意は、彼女が目標を達成するのに大いに役立ち、彼女の夢を実現させました。何百万人もの人々を鼓舞するのは、フィットネスとウェルネスへの彼女の個人的な旅です。彼女は現在、アメリカで最も刺激的なパーソナルトレーナーの一人です。
Michaelsによると、30日間のシュレッドプログラムは、1か月以内に20ポンドを失うのに役立ちます。プログラムには3つのレベルがあります。各レベルは前のレベルよりも難しいです。 10日以内に各レベルを完了してから、次のレベルに進む必要があります。トレーニングは、彼女の筋力/有酸素/腹筋3-2-1トレーニングサーキットに基づいています。 DVDには、各レベルのクールダウンおよびウォームアップセッションも付属しています。
マイケルズは、減量の秘密を「フラブ」から「ファブ」に移行したいと思っている他の人々と共有するのが大好きです。彼女によると、それはすべて健康的な食事と選択された腹筋運動の完璧な組み合わせについてです。「ジリアンマイケルズ3DVDセット」はトレーニングレジメンをガイドすることができますが、私たちはこのアメリカのフィットネスの第一人者の独占的な「腹膨れをなくす食事プラン」のロックを解除するためにここにいます。ジリアンのように体を整えるために食事をしたい場合は、ここに必要なものがあります–ジリアンマイケルズのダイエットプラン!
ジリアンマイケルズダイエットプログラム
シャッターストック
ジリアンマイケルズの朝食
マイケルズは、適切な朝食を通じて炭水化物を補給することは、まったく新しい一日をキックスタートし、エネルギーを長期間保持するために不可欠であると信じています。
- 彼女の好きな朝食の食べ物はエゼキエルイングリッシュマフィンです。それらは全粒穀物でできており、炭水化物が豊富です。彼女はアーモンドバターと一緒に2つのマフィンを消費し、それは彼女になんと500カロリーを与えます。
- マイケルズはまた、朝食に新鮮な丸ごとの果物を含めています。彼らは完璧な健康的なスタートに必要な多くの重要な栄養素を含んでいます。
- オーガニックヨーグルトは彼女の朝食のもう一つの定番アイテムです。それは消化のプロセスをより簡単にし、体がより効率的に栄養素を吸収するのを助けるプロバイオティクスが豊富です。彼女は主にオイコスギリシャヨーグルトを食べるのが大好きです。それはタンパク質が豊富で素晴らしい味がするからです。
- マイケルズは、ベーコンや塩分を多く含む他の食品から離れています。
ジリアンマイケルズのランチ
- 昼食に関しては、魚はマイケルズの最初の選択肢です。それはタンパク質の素晴らしい供給源であり、健康な筋肉量に貢献します。サーモンのカルパッチョは、彼女がメインのランチアイテムとして気に入っているものです。他の種類の魚でもかまいません。
- 彼女は昼食に野菜を食べるのが大好きです。新鮮な野菜には、抗酸化物質、ビタミン、ミネラル、その他多くの栄養素が含まれており、細胞に適切な栄養を与え、不要な体脂肪と戦うために必要です。
- マイケルズのランチにはサラダが欠かせません。彼女はその中にきゅうり、青ピーマン、レタス、および他のいくつかの緑を含みます。彼女はレタスを減量を促進する最高の自然食品の1つと考えています。それはあなたを長い間満たして制御する水でいっぱいです
- マイケルズは、フライドポテトや他の同様のアイテムには大量の油と塩が含まれているため、完全に避けています。彼女はまたチーズを避けます。
ジリアンマイケルズのディナー
- マイケルズは魚の大ファンであり、夕食にそれを含めようとしています。
- 彼女はまた、自分自身を後押しするために時々グリルチキンを食べます。
- 野菜、特にほうれん草やアスパラガスは、彼女の夕食に欠かせないものです。実際、アスパラガスは彼女の減量ダイエットの必需品です。彼女はこれらの野菜をニンニクとレモンで調理して素晴らしい風味を出すことを好みます。
- 夕食には、マイケルズは炭水化物の摂取量を減らし、可能な限り食材をオーガニックの選択肢に置き換えようとします。ピザは彼女にとって大きな「ノーノー」です。
ジリアンマイケルズのおやつ
- 1. Michaelsは、午後のマンチが健康であることを確認します。彼女はカリカリのニンジンスティックをフムスと一緒に食べるか、焼きたてのコーンチップとサルサを選びます。
- 彼女が何か違うもので彼女の味覚を喜ばせたいのなら、果物とナッツが彼女のリストの一番上にあります。彼女は夕方に新鮮なオレンジと生のアーモンドまたはブラジルナッツを食べるのが大好きです。
ジリアンマイケルズのデザート
ジリアンマイケルズのダイエットメニューは、デザートなしでは完成できません。彼女は食事の合間にダークチョコレートを食べています。彼女はこれらのおいしいバーを通して彼女の全カロリー摂取量の200カロリーを取得します。それは彼女が余分な腹脂肪を取り除き、洗濯板の腹筋を得るのに大いに役立ちます。
これがあなたのための4週間のジリアンマイケルズ30日間シュレッドダイエットプランです。この計画に従って、水分と脂肪を減らし、スリムで彫りの深い体を手に入れましょう。
ジリアンマイケルズの30日間シュレッドダイエットメニューのサンプル
このダイエットを始める前に、将来の参考のためにさまざまな角度からあなたの体の写真をクリックしてください。これが第1週のダイエットメニューです。
1週目
朝食(8:00 -9:00 am) | 昼食(12:00 – 12:20 pm) | スナック(3:30 – 4:00 pm) | 夕食(午後7時) | |
1日目 | トースト1個と卵2個 | アボカドとターキーラップ | アップル、ベリー、バナナのスムージー | 七面鳥のケバブ |
2日目 | ヨーグルト、ベリー、アーモンド | サーロインのグリルサラダ | オレンジと4つのアーモンド | チキンサテ |
3日目 | バナナと低炭水化物ワッフル | メキシカンピザ | プロテインバー | ブラックビーンチリ |
4日目 | アーモンドバターで乾杯 | 野菜のピタとフムス | ターキージャーキー | 焼きサーモン |
5日目 | ピーカンナッツとリンゴのオートミール | ツナサラダ | ゆで卵とリンゴ | 黒豆のブリトーとローストチキン |
6日目 | エゼキエルイングリッシュマフィン | ひよこ豆のハンバーガー | 野菜とフムス | ハニーレモンチキンの胸肉 |
7日目 | 卵白の朝食用ラップ | ツナサラダ | シェルピスタチオとオレンジの17 | エビベラクルザナ |
第1週の終わりまでにどのように感じるか
第1週の終わりまでに、あなたは多くの水の重量を失っていただろう。これは、順番に、あなたがスリムに見えるようになり、あなたはあなたの減量の目標に動機づけられ、集中するでしょう。これが第2週のシュレッドダイエットメニューです。
2週目
朝食(8:00 -9:00 am) | 昼食(12:00 – 12:20 pm) | スナック(3:30 – 4:00 pm) | 夕食(午後7時) | |
8日目 | リコッタチーズとパイナップル | 鶏肉のグリル/豆腐サラダ | 焼きたてのコーンチップスとサルサ | 地中海風ピザ |
9日目 | クリームチーズとベーグル | サーモンとブルーベリーのサラダ | スイカ | マヒマヒタコス |
10日目 | ソーセージと焼き芋 | 焼き野菜のサラダ | 洋ナシ1個と殻付きピスタチオ10個 | 焼き鳥と野菜 |
11日目 | 卵白の朝食用ラップ | ひよこ豆のハンバーガー | ポップコーン | チキンサテ |
12日目 | リンゴとピーカンナッツのオートミール | ハワイアンチキンサラダ | 野菜とフムス | マヒマヒタコス |
13日目 | ヨーグルト、ベリー、アーモンド | 七面鳥とアボカドのラップ | プロテインバー | サーモンのロースト |
14日目 | バナナまたはベリーのチェリオス | メキシカンピザ | ターキージャーキー | ブラックビーンチリ |
第2週の終わりまでにどのように感じるか
あなたの体は脂肪を動員し始めます。あなたの体の代謝率は増加し、あなたはより元気になり始めます。あなたはあなたの新しいライフスタイルを愛し、第3週を楽しみにしています。
3週目
朝食(8:00 -9:00 am) | 昼食(12:00 – 12:20 pm) | スナック(3:30 – 4:00 pm) | 夕食(午後7時) | |
15日目 | ベーグルとクリームチーズ | サーモンとブルーベリーのサラダ | アーモンドとオレンジ | 七面鳥のケバブ |
16日目 | トーストと卵2個 | 焼き野菜のサラダ | プロテインバー | ハニーマスタードチキン |
17日目 | パイナップルとカッテージチーズ | 焼きツナサラダ | ヒマワリの種とスイカ | チキンスープ |
18日目 | 卵白の朝食用ラップ | 野菜サラダ | アップルベリーバナナスムージー | 地中海風ピザ |
19日目 | ピーカンとリンゴのオートミール | メキシカンピザ | 焼きたてのコーンチップスとサルサ | 黒豆のブリトーと鶏肉のグリル |
20日目 | バナナとワッフル | ひよこ豆のハンバーガー | フルーツボウル | エビベラクルザナ |
21日目 | ヨーグルト、ベリー、アーモンド | 野菜のピタとフムス | ターキージャーキー | サーモンのロースト |
第3週の終わりまでにどのように感じるか
3週目の終わりまでに、あなたは水の重量と脂肪の多くを失っていただろう。あなたの体は細くて引き締まったように見えます。さらに、あなたは自分自身に自信を持ち始めるでしょう。あなたは第4週についてもっと興奮するでしょう。
4週目
朝食(8:00 -9:00 am) | 昼食(12:00 – 12:20 pm) | スナック(3:30 – 4:00 pm) | 夕食(午後7時) | |
22日目 | バナナまたはベリーのチェリオス | 焼きツナサラダ | プロテインバー | 七面鳥のケバブ |
23日目 | トーストと卵2個 | 野菜サラダ | オレンジと4つのアーモンド | マヒマヒタコス |
24日目 | エゼキエルイングリッシュマフィン | サーロインのグリルサラダ | 梨と桃 | ブラックビーンチリ |
25日目 | ベーグルとクリームチーズ | サーモンとブルーベリーのサラダ | スイカ | チキンサテ |
26日目 | ソーセージと焼き芋 | 焼き野菜のサラダ | リンゴとゆで卵 | 鶏肉と野菜のグリル |
27日目 | エゼキエルイングリッシュマフィン | マンゴーとアボカドのチキンサラダ | アップルベリーバナナスムージー | ハニーレモンチキン |
28日目 | パイナップルとリコッタチーズ | 野菜のピタとフムス | 焼きたてのコーンチップスとサルサ | エビベラクルザナ |
29日目 | バナナとワッフル | アボカドとターキーラップ | 野菜とフムス | ミックスベジピザ |
30日目 | バナナまたはベリーのチェリオス | サーロインのグリルサラダ | 梅とリンゴのスムージー | 黒豆のブリトーとバーベキューチキン |
第4週の終わりまでにどのように感じますか?
さまざまな角度からあなたの体の写真をクリックし、このダイエットを始める前に撮ったものと比較してください。鏡を見てください。よく見ると、自信を持って活動的で、自分の思い通りのことを何でも達成できる、ひどい女性が見えます。おめでとう!
30日間のシュレッドを練習する方法は?
マイケルズは、人体のすべての筋肉を利用して余分なたるみを取り除き、引き締まった体を実現することを信じています。トレーニングは大変ですが、多額の投資や設備は必要ありません。いくつかの重みを取り、移動を実行するために20分を費やし、望ましい結果を得るためにそれについて一貫性を保ちます。また、快適な服装と靴を着用する必要があります。
肥満の人に適していますか?
さまざまな年齢層の多くの女性と男性がこの減量計画の恩恵を受けていますが、それはすべての人にとって理想的ではないかもしれません。この厳格なトレーニングプランへの適合性を明確にするために、医師に健康状態と健康状態をチェックしてもらう必要があります。この計画を試した後、誰もが1か月で20ポンドの体重を減らすわけではありませんが、最大15ポンドを失うことは一般的な経験です。
30日間のシュレッドプランを効果的にするためのヒント
DVDを購入して自宅で移動を試すことはできますが、このプログラムから最大限の結果を得るには、慎重な計画が必要です。この点で成功するために利用できる便利なヒントを次に示します。
1.前後の測定
プログラムを開始する前に、巻尺を取り、腰、胸、腰、太ももを測定します。見つかった測定値を書き留めることができます。これらは、1か月後のプログラムの完了後に見つけた変更と比較できます。これは、あなたがどれだけうまくやってきたかを理解するのに役立ちます。
2.一貫性
この計画を順守しながら体重を減らしたい場合は、勤勉さと一貫性が絶対に必要です。あなたの毎日のスケジュールに基づいて、あなたは運動のために毎日いくらかの時間を割り当てる必要があるでしょう。1時間以内で完了します。それは、夜または朝、あるいは他の適切な時間に行うことができます。ただし、1日の特定の時間にワークアウトを開始したら、それに固執する必要があります。
3.健康的でバランスの取れた食事
減量プログラムでは、フォロワーは健康的な食事に固執する必要があります。マイケルズはあなたが何を食べられるか、何を食べられないかについてあまりこだわりませんが、彼女はユーザーに基本に固執するように頼みます。脂肪を含んだ加工食品やファーストフードをキッチンキャビネットや冷蔵庫から捨ててください。彼女はあなたが食べられる食べ物と食べられない食べ物の種類をDVDにリストアップしています。
4.体の準備
DVDを購入してムーブを試す人の多くは、ムーブを事前に見て開発するための十分な時間をスケジュールしていないために失敗します。DVDに含まれている3つのレベルのいずれかを開始する前に、それらを数回見て、動きを練習してください。これは時間を節約し、怪我のリスクを減らします。最終的には、各レベルを適切に完了することができるようになります。
5.ストレッチは役立ちます
30日間のシュレッドプログラムの開始時に、マイケルズは動的ストレッチを実行するように指示します。それはあなたの筋肉を開くのに役立ちます。ただし、セッションの直前にこれを行うと、筋肉痛につながる可能性があり、続行するのが難しいことがわかります。
うまくいくためには、理想的には胸筋、上腕三頭筋、上腕二頭筋、ふくらはぎを伸ばす必要があります。30日間のシュレッドワークアウトを開始する前に、静的ストレッチを行う必要があります。これにより、筋肉痛やけがのリスクが軽減されます。
6.自分を飢えさせるのをやめなさい
マイケルズは、1か月でかなりの体重を減らしたいので、飢えるように言いません。多くの人は、食事を守りながら食べる量よりも少なく食べる必要があると考えています。必要以上に食べると、筋肉が失われ、脂肪が保持される可能性があります。これは間違いなくあなたが望むものではありません。
あなたはエネルギーを得るためにいくつかの炭水化物が必要ですが、ただオーバードライブに入らないでください。全粒小麦製品と一緒に野菜や果物をたくさん食べる。精製された小麦粉ベースの食品を廃棄します。
7.体に水分を補給する
トレーニングを試す前に、体に水分を補給することが非常に重要です。あなたがたくさんの水と自家製のフルーツジュースを飲むことを確認してください。毎日、トレーニングの練習中に発汗によって体液がたくさん失われる可能性があります。
8.柔軟性
各フェーズを完了するのに10日以上かかる人もいれば、50日まで延長した人もいます。トレーナーはそうすることをお勧めしませんが、あなたはあなたの体を理解し、あなたが望むなら物事をゆっくりと取る必要があります。
9.快適にする
エクササイズは決して快適ではないので、気分を良くするための他の可能な手段があることを確認する必要があります。足を保護するためにパッド入りのスニーカーを着用してください。床に厚いマットを使用することをお勧めします。トレーニング中、喉が渇くのは自然なことです。したがって、近くに水筒を置いてください。
ダイエットに関するマイケルの原則に従う
有名人のトレーナーのフィットネスとトレーニングのレジメンに従うのは難しい作業ですが、30日間のシュレッドプログラムを最大限に活用するために彼女の食生活を守ることができます。
マイケルズは、カロリーが重い食品を体から完全に奪うことを信じていません。加工食品を避けることをお勧めしますが、彼女は時々チョコレートにふけることがあります。彼女はクラッカーやキャンディーバーを食べますが、化学物質、偽のフレーバー、防腐剤などが多すぎないようにします。これらの側面に注意を払う限り、他の食品を減らす必要はありません。基本的に、体が処理できる食品を食べることが効果的です。
一生懸命定期的に運動するためには、体はたくさんのエネルギーを必要とします。このために、彼女はたんぱく質シェイクをたくさん飲み、ギリシャヨーグルト、カッテージチーズなどを食べます。すべての食事で脂肪、たんぱく質、炭水化物のバランスが取れていると、彼女は元気になります。
30日間のシュレッドダイエットプランの利点
- トレーニングの短い期間は誰にとっても恩恵です。忙しいライフスタイルをリードする男性と女性でさえ、1日30分をスケジュールに詰め込むことができます。Michaelsはタイミングについても柔軟です。あなたはあなたのスケジュールに従って一日中いつでも自由に選ぶことができます。
- この計画は、何千人もの肥満の男性と女性が体重を減らすのに役立ちました。
- それはジムへのアクセスを持っていない人のためにうまく機能します。ジム代を払う必要はありません。
- ステージには、あなたの体に利益をもたらすいくつかの複合的な動きが含まれます。それらは筋肉群以上のものを組み合わせており、スクワットやショルダープレスなどのさまざまな動きを混ぜ合わせることになります。したがって、最終的にはより多くのカロリーを消費することになります。
- あなたが激しい減量計画に固執するとき、あなたは他の利益も得ます。スリムなボディを実現するだけでなく、1か月以内に持久力とスタミナが大幅に向上します。
- ほとんどのダイエットと減量の計画では、たまにごまかす方法を見つけるでしょう。トレーナーとして、マイケルズは非常に厳しいです–彼女は彼女のフィットネスレッスンに厳格であるという評判を得ています。ただし、フィットネスレベルが低い場合は、回避策を見つけることができます。DVDでマイケルズに同行している2人の女性のうちの1人は、マイケルズによる難しい動きをするのが難しいと感じるフォロワーが簡単にできる動きを示しています。
30日間のシュレッドプランの制限
完璧な減量計画はありません。これは30日間のシュレッドにも当てはまります。その主な制限は次のとおりです。
- この計画を順守するのが難しいことは否定できません。期間は長くないかもしれませんが、動きは初心者にとって難しいです。シュレッドダイエットの制限が厳しすぎる場合は、断続的断食または8時間ダイエットを試すことができます。
- 怪我をして手術から回復している人はそれをすべきではありません。第二段階は膝に焦点を当てており、膝の怪我をしている人はフォローするのが難しいでしょう。
- Michaelsが約束したように、すべてのフォロワーが20ポンドを失う可能性があるわけではありません。
- これは極端に太りすぎの人向けではありません。この計画では、20ポンドほどを失う可能性があります。
- マイケルズはあなたが週に6日計画を練習するべきであると言います。論理的に聞こえますが、ほとんどのフォロワーにとって、これは過剰摂取になる可能性があります。過度の筋肉痛や体の痛みにつながる可能性があります。多くの人は、この方法でより困難な段階に追いつくことができなくなります。週に4日移動を試すことは、ほとんどのフォロワーにとって理想的です。
- フェーズにはダンベルの使用が含まれますが、マイケルズは重みを指定していません。これは初心者にとって物事を難しくする可能性があります。一部の動きでは、他の動きよりも重いウェイトを使用する必要があります。
すべてをまとめる
「1つのプランがすべてに適合する」タイプの減量プランやダイエットを見つけるのは難しいでしょう。30日間のシュレッドプランは確かに肥満の人を対象としていません。また、発汗が厳しく不適切であると感じる肥満の人々のためのものでもありません。ただし、体脂肪のレベルが中小規模で、ジムに行かなくても目に見える減量の結果が必要なフィットネスを求める人は、この計画を受け入れることができます。一貫性、ハードワーク、および計画により、この計画のメリットを得ることが不可能ではありません。
よくある質問
30日間のシュレッドでどのくらいの体重を減らすことができますか?
ジリアンマイケルズの30日間のシュレッドダイエットで約20ポンドの体重を減らすことができます。あなたの減量はあなたの現在の体重と計画の遵守に依存します。
30日間の細断処理で何カロリーを消費しますか?
シュレッドダイエット中は、1日あたり200〜700カロリーのカロリーを燃焼できます。
ジリアンはどのくらい体重を減らしましたか?
ジリアンマイケルズは、シュレッドダイエットで約175ポンドを失いました。