目次:
- ココナッツウォーターの減量の事実
- 1.栄養上の利点
- 2.ココナッツウォーターは減量にどのように役立ちますか?
- (i)低カロリー
- (ii)代謝率を高める
- (iii)コレステロールを下げる
- (iv)インスリン感受性を改善する
- (v)エネルギー源としての予備タンパク質
- (vi)甲状腺機能をサポートします
- (vii)あなたの体を水分補給し続ける
減量と水分補給にはココナッツウォーターに勝るものはありません(1)。栄養素が豊富なこのパワフルで自然な減量ドリンクは、暑い夏の日や激しいトレーニングセッションの後、膨満感を感じることなく喉の渇きを癒します。したがって、本当に健康的な方法で体重を減らしたい場合は、緑になり、柔らかいココナッツウォーターを少なくとも1日1回飲んでください。
ココナッツはトロピカルフルーツです。ココナッツウォーターは、ココナッツの中心にある液体胚乳です。少し濁った液体で、甘くて塩辛い味がします。そして、記録のために、それはあなたの肌と髪にも非常に良いです。
ココナッツウォーターの減量の事実
- 栄養上の利点
- ココナッツウォーターは減量にどのように役立ちますか?
- ココナッツウォーターはいつ飲むのですか?
- 役立つヒント
- 注意
1.栄養上の利点
画像:Shutterstock
減量のためのココナッツウォーターが健康を維持するための優れた方法である方法について説明しますが、最良の結果を得るにはグリーンココナッツウォーターを選ぶ必要があることを理解することが非常に重要です。熟したココナッツから入手できるココナッツミルクは避けてください。ココナッツミルクは高カロリーの飲み物です。特にあなたがあなたの余分なポンドを落とすことを目指すとき、それは逆の結果を与えるかもしれません。
ココナッツウォーターの基本的な栄養価を調べてみましょう。
- ファイバ
ココナッツウォーター1カップに3グラムの繊維が含まれています。他の飲み物に比べて量が非常に多いです。水、コーラ、ソーダ、および他の同様の飲み物は、ココナッツ水ほど多くの繊維を含んでいません。繊維にはカロリーが含まれておらず、消化器系を介した食物の吸収を遅らせるのに役立ちます。
これは、順番に、血糖値を維持するのに役立ちます。同時に、ココナッツウォーターの繊維は、食物への渇望、砂糖のスパイク、およびクラッシュを防ぐのに役立ちます。現代の研究は、繊維が結腸を通る食物の通過を促進し、それが体からの廃水を非常に簡単に排除するのを助けることを証明しました。
- カリウム
カリウムはココナッツウォーターの主成分です。この栄養素のもう一つの豊富な供給源であるバナナよりも多くのカリウム(カップに300mg)が含まれています。カリウムは、食物をエネルギーに変換する優れた電解質です。さらに、カリウムは体の筋肉の構築と強化にも役立ちます。筋肉は脂肪に比べてより多くのカロリーを消費すると聞いたことがあるでしょう。
- タンパク質
ココナッツウォーター1杯から2グラムのタンパク質が得られます。タンパク質は主要な食欲抑制剤であり、早く体重を減らすことを目的としたときに低カロリーを消費するのに役立ちます。減量の使命を帯びている多くの人々は、この理由で高タンパク食に固執しています。たんぱく質が豊富なココナッツウォーターは、作るのに最適です。
- ビタミンC
ココナッツウォーターはビタミンCが豊富に含まれているため、食事療法士はダイエットチャートにココナッツウォーターを追加することを推奨することがよくあります。ココナッツウォーター1杯だけで、抗酸化物質とビタミンCの1日の必要許容量の10%を得ることができます。研究が示すように、ビタミンCは、細胞に直接エネルギーを運ぶのを助けるカルニチンと呼ばれるホルモンを生産するための必需品です。
- 酵素
ココナッツウォーターには、カタラーゼ、ペルオキシダーゼ、デヒドロゲナーゼ、ジアスターゼ、RNAポリメラーゼ、ホスファターゼなどのいくつかの酵素が含まれています。これらの酵素は、消化器系と代謝系の適切な機能を助けます。
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2.ココナッツウォーターは減量にどのように役立ちますか?
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なぜココナッツウォーターだけが体重を減らすのに推奨されているのか不思議に思うかもしれません。健康を維持し、健康を維持するためのカロリーを減らすのに役立つ多くの食品を見つけることができるのは事実です。ココナッツウォーターの場合、1杯の飲み物から複数のメリットが得られます。
ココナッツウォーターを飲むと体重が減る理由は次のとおりです。
(i)低カロリー
ココナッツのカップは、いくつかの必須栄養素に加えて、わずか46カロリーを提供します。パッケージ化された飲み物や水と比較した場合、それは良いオプションです。パッケージドリンクには砂糖とフレーバーが加えられており、体重が増えます。一方、水にはココナッツウォーターに含まれる天然の電解質が含まれていません。この低カロリーの天然飲料は、水分補給を維持し、消費カロリーを減らして体重を減らすのにも役立ちます。
(ii)代謝率を高める
代謝率が低い人は遅かれ早かれ肥満になるリスクがあります。代謝率が低いと、どんなに食べなくても体重が増えます。ココナッツウォーターは代謝率を高めるのに役立ち、したがって肥満と戦うのに役立ちます。食物の消化と吸収を改善し、さまざまな自発的および非自発的なタスクを実行するために生成されたエネルギーを導きます。
(iii)コレステロールを下げる
血液中の大量の悪玉コレステロール(LDL)は、動脈壁に沈着して動脈を詰まらせる可能性があります。これはスムーズな血流を妨げ、致命的となる可能性があります。ココナッツウォーターは実際にコレステロールを下げることが科学的に証明されています(2)。ココナッツウォーターは悪玉コレステロールを胆汁酸に変換し、胆汁酸は排泄されます。
(iv)インスリン感受性を改善する
ココナッツウォーターには、活性酸素種(ROS)を除去するのに役立つ抗酸化物質が含まれています。これらの活性酸素種は、多くの病気、障害、老化の主な理由です。ココナッツウォーターはROSを低下させるのに役立ち、それがインスリン感受性を改善することがわかっています(3)。あなたの体がインスリンに敏感であるとき、あなたは体重が増えたり糖尿病になったりする傾向が少なくなります。
(v)エネルギー源としての予備タンパク質
ココナッツウォーターは、無駄のない筋肉を作るのに役立ちます。これは低カロリーの飲み物であり、血中コレステロールを下げ、代謝率を高めるのに役立ちます。その結果、体内の脂肪の蓄積が少なくなります。すでに蓄えられている脂肪はエネルギー源として使い果たされます。だから、あなたに残されているのは筋肉だけです。
(vi)甲状腺機能をサポートします
甲状腺が十分なホルモンを産生しない場合、代謝速度は遅くなります。ココナッツウォーターは甲状腺が適切に機能するのを助け、代謝率を正常化します。
(vii)あなたの体を水分補給し続ける
ココナッツウォーターは栄養価が高く、水分を補給します。やわらかいココナッツの水を飲んだ後は、満腹感を感じる傾向があり、その結果、少なくとも1時間は空腹を感じることはありません。ココナッツウォーターの塩と砂糖のユニークな組み合わせがあなたの味覚を満足させるので、あなたはジャンクフードをむしゃむしゃ食べたいという欲求も感じません。
これらがココナッツウォーターが減量に役立つ理由です。この液体ダイエットは