目次:
- 1日に10,000歩をとる方法
- 1.歩数計を購入する
- 2.階段を上る
- 3.近くの場所に歩いてください
- 4.毎時歩き回る
- 5.犬を散歩させる
- 6.子供と遊ぶ
- 7.遠く離れた公園
- 8.素早く歩く
- 9.日記をつける
- 10.自分に報いる
- 1日に10,000歩は何カロリー燃焼しますか?
- COVID-19パンデミックの間にまだ1日10,000歩を得る方法
- 1週間後の結果
- 結論
- 読者の質問に対する専門家の回答
- 3つのソース
1日に10,000歩歩くと、医者を遠ざけることができます!1日10,000歩(1.5マイルまたは2.4 km)歩くと、成人の健康状態を改善できます。いくつかの調査研究によると、1日あたり最低10,000歩を踏むことで、減量を助け、血圧を下げ、フィットネスとメンタルヘルスを改善できることが示されています(1)、(2)、(3)。
多数のステップに恐れをなさないでください。この投稿では、1日に10,000歩を踏む方法と、COVID-19パンデミックのためにジムが閉鎖された場合の対処方法について説明します。読む!
1日に10,000歩をとる方法
1日に10,000歩を簡単に実行できることを知って驚かれることでしょう。これがあなたがそれをすることができる最も効果的な方法です:
1.歩数計を購入する
歩数計はあなたが踏んだ歩数を数えます。フィットネスバンド、時計、スマートフォンのステップカウンターを使用することもできます。歩数計は、目標の1日10,000歩に到達するためにまだ踏んでいない歩数を正確に測定します。実行した手順を監視することは、精神的な目標を設定するのにも役立ちます。これにより、立ち上がって歩き始める動機付けになります。
2.階段を上る
エレベーターの代わりに階段を利用してください。それは素晴らしいカロリーバーナーであり、大腿四頭筋、ハムストリングス、および臀筋に作用し、心臓の健康を改善し、そしてもちろん、1日10,000歩の目標を達成するのに役立ちます。ただし、膝の怪我をしたり、手術から回復している場合は、階段を上るのは避けてください。
3.近くの場所に歩いてください
車や自転車に乗る代わりに、近くの場所に歩いてください。すばやく短い散歩は、考え、熟考し、自然を楽しみ、新しい友達を作り(多分)、セロトニン(気持ちの良いホルモン)を放出する時間を得るのにも役立ちます。あなたはカロリーを燃焼し、ストレスを解消します。それはお得ではないですか?
4.毎時歩き回る
一箇所に長時間座りすぎると、お腹が痛くなるだけでなく、姿勢が悪くなり、精神的疲労感を覚えます。1時間ごとに休憩してください。歩き回って、少なくとも50歩を取得します。それは単調さを壊し、新陳代謝を続け、あなたが取り組んでいることに新しい視点を得るのを助けます。
5.犬を散歩させる
犬の散歩はあなたにとっても素晴らしい運動です。犬を1日2回散歩に連れて行ってください。歩いたりジョギングしたりできます。犬と遊ぶこともできます。これは、心拍数を上げ、心地よいホルモンを放出し、深刻なカロリーを消費するのに役立ちます。
6.子供と遊ぶ
公園で子供たちと遊ぶことで、1日1万歩に近づくことができます。走り回ることはあなたのスタミナと持久力を改善し、ストレスレベルを減らすのに役立ちます。また、子供と一緒に過ごすことは、家族としての絆を深め、思い出を作り、物語を共有するのに役立ちます。
7.遠く離れた公園
エレベーターから離れた場所に駐車すると、さらに50〜100歩歩くことになります。公共交通機関を利用する場合は、1〜2駅前に降りて、そこから目的地まで歩いてください。
8.素早く歩く
体重を減らしたり、おなかの脂肪を取り除きたい場合は、すばやく歩きます。ペースの速い歩行は、脂肪を燃焼し、心拍数を上げ、持久力とスタミナを改善するのに役立ちます。ウォーキングシューズとトレーニングウェアを着用し、水筒を携帯してください。
9.日記をつける
1日目からの進捗状況を追跡するためにジャーナルを維持します。ウォーキングに慣れていない場合は、初日に100ステップから始めます。毎日300ステップを追加し続けます。進捗状況を追跡します。また、あなたがどのように感じ、その日に余分な300歩を歩くために何をしたかについて書いてください。10,000歩の目標を達成すると、計画への決意と順守がどのように成功したかに驚かれることでしょう。
10.自分に報いる
最初に10,000歩に達したときに自分に報酬を与えます。船外に出てカロリーを消費しすぎたり、歩くのをやめたりしないでください。別のトレーニングギアを購入するか、来週のいつかチートミールを計画して、成功を祝いましょう。
これらはあなたが1日に10,000歩をとることができる10の方法です。しかし、あなたは何カロリーを燃焼しますか?以下をご覧ください。
1日に10,000歩は何カロリー燃焼しますか?
1日に10,000歩を踏むと、1日に400〜500カロリーを消費するのに役立ちます。ただし、それは強度、期間、年齢、性別、現在の体重、病歴、および現在の投薬によって異なります。
次の質問は、コロナウイルスのパンデミック中に10,000歩を踏む方法です。ジムは閉鎖されており、あなたは隔離されています。これがあなたにできることです。
COVID-19パンデミックの間にまだ1日10,000歩を得る方法
すべてのジムとコミュニティパークが閉鎖されているため、1日1万歩歩くのは困難です。ただし、検疫中でもアクティブに保つことができます。ここにいくつかの効果的な方法があります:
- トレッドミル–トレッドミルをお持ちの場合は、今すぐ活用してください。3度の傾斜で歩きます。ジョギング、ランニング、スプリントをすることもできます。ランニングシューズを履いてください。1日に10,000歩に到達しようとしたり、初日に時速14マイルで走ったりしないでください。ペースとステップを徐々に増やします。トレッドミルを所有していない場合は、次の演習を行ってください。
- ダンス–ダンスは楽しいトレーニングセッションです。300〜400カロリーを消費し、フィットネス、バランス、柔軟性を改善し、気分を高めるのに役立ちます。
- スポットジョギング–ある場所でのジョギングはスポットジョギングと呼ばれます。1か所で1〜2分間ジョギングします。10秒間休憩し、もう一度1〜2分間ジョグします。10分間行うと100カロリーを消費します。
- ジャンピングジャック– 30個のジャンピングジャックを実行し、10秒間休憩します。さらに30回実行します。10分間のジャンピングジャックは約50カロリーを消費します。
- 縄跳び–縄跳びは素晴らしいウォームアップエクササイズと全身トレーニングです。担当者と強度に応じて、100〜200カロリーを消費します。脂肪を減らすために高強度のロープジャンプを行います。
- スクワットジャンプ–スクワットにジャンプを追加すると、機能的なエクササイズになります。これらはボックスジャンプに似ています。スクワットをジャンプする方法は次のとおりです。カロリーを消費し、バランス、フィットネス、下半身の緊張を改善します。
- ハイニー–このエクササイズはスポットジョギングに似ています。今回は、膝を高く上げる必要があります。これは、中核と下半身の筋肉を対象とし、全身から脂肪を取り除くのに役立つ高強度の運動です。約100カロリーを燃焼するために25回の繰り返しを3セット行います。
- その他のエクササイズ–主な目的は、屋内にいる間、身体的にアクティブな状態を保つことです。上記のエクササイズとは別に、HIIT、ヨガ、体重のエクササイズ、フラフープでのプレー、ストレッチを行うことができます。
10,000歩を踏んだり、これらの屋内運動をしたりして1週間後にはどうなりますか?次に調べてください。
1週間後の結果
これらのエクササイズを週に5時間行うと、体重が減り、体調を維持し、元気でやる気を感じ、気分が改善します。汗をかくと、毒素を洗い流し、肌の健康を改善します。
結論
身体的にアクティブなままでいると、長生きするのに役立ちます。1日1万歩を踏み、肥満、糖尿病、心臓病などの生活習慣病のリスクを減らします。隔離されている場合でも、10,000ステップを取得するか、アクティブな状態を維持できます。あなたの毎日のトレーニングを取得し、あなたの免疫力を高めます。
読者の質問に対する専門家の回答
10,000歩は何マイルですか?
10,000歩は1.5マイルまたは2.4キロメートルに相当します。
1日10,000歩は運動としてカウントされますか?
はい、1日10,000歩は、動き回ると運動としてカウントされ、心拍数が上がります。
1日に10,000歩歩くことでどれだけの体重を減らすことができますか?
毎日10,000歩を取得して健康的な食事をすると、1か月で最大3〜4ポンドを失う可能性があります。
1日に10,000歩歩くと筋肉ができますか?
いいえ、ウォーキングは有酸素運動です。カーディオは脂肪を燃焼し、筋肉の喪失を引き起こします。筋肉を構築するには、隔日で筋力トレーニングを行う必要があります。
3つのソース
Stylecrazeには厳格な調達ガイドラインがあり、査読済みの研究、学術研究機関、および医師会に依存しています。3次参照の使用は避けます。編集ポリシーを読むことで、コンテンツが正確で最新であることを保証する方法について詳しく知ることができます。- Yuenyongchaiwat、Kornanong。「コミュニティ環境の太りすぎの参加者の身体的および精神的健康に対する1日10,000歩の影響:予備研究。」理学療法のブラジルジャーナルvol。20,4(2016):367-73
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27556393/
- 毎日の歩行ステップを増やすと、太りすぎの参加者の血圧と糖尿病を減らすことができます、Diabetology International、9(1):75-79。
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6224870/
- Hallam、KT etal。「「ハッピーフィート」:メンタルヘルスとウェルビーイングに対する100日間の10,000ステップチャレンジのメリットを評価します。」BMC精神医学vol。18,1 19.
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29361921/