目次:
- 男性と女性のために自宅で抜け毛を減らすための20の方法
- ヘアケア
- 1.ヘアオイルスカルプマッサージ
- 2.自家製ヘアマスク
- 3.優しいシャンプーを使用する
- 4.コンディショナーを適用します
- 5.タオルでやさしく乾かします
- 6.木製の櫛を使用する
- 7.自宅でヘアスパを満喫
- 8.髪を整えます
- 9.過度のスタイリングを避ける
- 栄養
- 10.オメガ-3
- 11.タンパク質
- 12.ビタミンC
- 13.野菜
- 14.髪の健康を改善するために水分補給を続ける
- ライフスタイル
- 15.頭を汗から解放します
- 16.喫煙を避ける
- 17.アルコール消費量を減らす
- 18.ヨガと呼吸法の練習
- 19.定期的にストレスを解消する
- 20.毎晩よく眠る
- 抜け毛治療
- 抜け毛の原因
- 結論
- 読者の質問に対する専門家の回答
- 21のソース
男性と女性のために自宅で抜け毛を減らすための20の方法
ヘアケア
頭皮や髪の毛のケアは、抜け毛を減らすために重要です。髪の強さと活力を向上させるために、毎週または月に一度、自宅でできることは次のとおりです。
1.ヘアオイルスカルプマッサージ
ココナッツオイル、アルガンオイル、ペパーミントオイル、ヒマシ油で髪をマッサージすると、抜け毛を減らし、髪の成長を促進することができます(1)。ラー油処理のためにオイルを加熱することもできます。それはあなたの頭皮の最も深い層に入り、毛包を復活させ、そして根から髪を強化します。
頭皮を円を描くように20分間優しくマッサージします。これは少なくとも週に2回行います。
2.自家製ヘアマスク
頭皮マッサージの後、自家製のヘアマスクを適用して、髪の根に栄養を与え、落ち着かせ、若返らせることができます。都合に応じて、週に1〜2回これを行うことができます。次のDIYヘアマスクを使用してください。
- 緑茶と卵のヘアマスク:緑茶には、髪の成長を刺激するのに役立つEGCG(エピガロカテキン-3-ガレート)が含まれています(2)。卵は、健康に成長するために必要な必須栄養素を髪に提供するため、人気のあるヘアケア成分です。淹れたての緑茶大さじ2を卵黄1〜2個に加えます。よく混ぜます。マスクを根元から先端まで適用して、強く、太く、健康で、光沢のある髪にします。
- タマネギヘアマスク:タマネギには、葉酸、ビタミンB、C、E、リン、亜鉛、カリウム、マグネシウム、カロチンなどの有用な育毛栄養素が含まれています。タマネギジュースは、斑状の脱毛を経験している人々の髪の再生を助けることができます(3)。タマネギ全体をすりおろし、ジュースを押し出してタマネギマスクを準備します。綿を使って頭皮に玉ねぎジュースを軽くたたきます。洗い流す前に20〜30分間そのままにしておきます。
- アロエベラヘアマスク:アロエベラには保湿効果があります(4)。それは根に栄養を与え、毛幹を柔らかくします。これにより、髪が滑らかになり、破損しにくくなります。マッシュポテトアロエベラジェル大さじ2とココナッツオイル大さじ2を混ぜます。頭皮に塗り、20分放置してから洗い流してください。
3.優しいシャンプーを使用する
オイルマッサージやヘアマスクの後、やさしいハーブや薬用シャンプーで髪を洗います。フケや余分な油分を減らすのに役立ちます。
Mはあなたの指先で円を描くようにあなたの頭皮をassage。髪の毛をシャンプーするために、しわくちゃの動きを使用します。それらをこすらないでください。また、週に2回シャンプーをして、余分な汚れや蓄積物を洗い流してください。
4.コンディショナーを適用します
シャンプー後は、保湿・栄養補給コンディショナーをご使用ください。頭皮ではなく、髪の毛にのみ適用してください。すすぐ前に10分間そのままにしておきます。あなたがあなたの髪を洗うたびにこれをしてください。
ディープコンディショニングの自家製ヘアマスクを週に1回使用することもできます。はちみつと牛乳を混ぜます。髪につけて20分そのままにしておきます。あなたの髪を保護するためにシャワーキャップを着用してください。マイルドなシャンプーで髪を洗い、コンディショナーで仕上げます。
5.タオルでやさしく乾かします
髪を洗った後、柔らかいタオルで髪を包み、余分な水を自然に浸します。髪の毛を乾かすために毛幹をこすらないでください。
根元やシャフトにダメージを与えることなく、髪をやさしく乾かすために、しわくちゃの動きを使用してください。お急ぎの場合は、適度な熱設定でヘアドライヤーを使用してください。ただし、ブロードライヤーを頻繁に使用することは絶対に避けてください。
6.木製の櫛を使用する
髪が乾いたら、木製の幅広の櫛を使ってもつれをやさしくほぐし、プラスチック製の櫛によく見られる静電気による抜け毛を防ぎます。また、髪の毛の根元は柔らかく繊細で、髪を簡単に抜くことができるので、濡れた髪をブラッシングすることは避けてください。もつれがある場合は、ダウンアップからコームします。
7.自宅でヘアスパを満喫
ステップ1:髪をシャンプーします。
ステップ2:ディープコンディショニングヘアマスクを適用します。
ステップ3:髪にスチームを適用します。タオルをお湯に浸し、余分な水を絞り、頭に巻くことができます。これらの優れたヘアスチーマーの1つを使用することもできます。
ステップ4:コンディショナーを洗い流します。タオルドライ。
ステップ5:軽油または美容液を塗ります。
自宅のヘアスパは、髪と頭皮をより健康にし、根を強くし、血液循環を改善します。毛包に栄養を与え、不純物を取り除くことで、抜け毛を減らし、髪の成長を刺激します。あなたの髪は柔らかく感じ、より光沢があります。
8.髪を整えます
乾いた、もろい、そして裂けた端は髪をより壊れやすくします。健康を維持するために、自宅またはサロンで3〜4か月ごとに髪を整えます。トリミングする前に髪をシャンプーしてください。コンディショナーを使用して髪を洗います。軽油またはヘアセラムを塗って仕上げます。
9.過度のスタイリングを避ける
過剰な処理やスタイリングは避けてください。ヒートスタイリングを繰り返し、過酷な化学物質を使用して髪をまっすぐにし、パーマをかけ、着色し、漂白すると、髪が乾いてもろくなり、毛包が弱くなる可能性があります。
栄養
抜け毛を減らすことになると、あなたの食事療法は重要な役割を果たします。頭皮と髪の健康を改善するために消費するものは次のとおりです。
10.オメガ-3
オメガ3は、軽度の炎症とストレスを軽減するのに役立ちます(5)。これは、順番に、抜け毛を減らすのに役立ちます。オメガ3の最良の供給源は脂肪の多い魚と魚油です。サバ、マグロ、イワシなどの魚を食べましょう。医師に相談してオメガ3サプリメントを摂取することもできます。
11.タンパク質
あなたの髪はタンパク質の一種であるケラチンでできています。したがって、髪を保護して強化するために、タンパク質が豊富な食事を摂取する必要があります(6)。レンズ豆、大豆、豆、種子、ナッツ、卵、魚、皮のない鶏の胸肉を消費します。
12.ビタミンC
ビタミンCは、有害な遊離酸素ラジカルを除去するのに役立つ強力な抗酸化物質です。脱毛は、ビタミンCが豊富な食品を摂取することで減らすことができる毒素の蓄積が多いために引き起こされます(7)。インドのグーズベリー(アムラ)、オレンジ、スイートライム、ライム、イチゴを摂取して、髪の強さ、輝き、柔らかさ、厚みを改善します。
13.野菜
ほうれん草、生パパイヤ、ひょうたん、にんじん、女性の指、サツマイモ、カボチャ、トマト、豆、カボチャなどの野菜は、ビタミンやミネラルの優れた供給源です。それらは毛包に栄養を与え、髪の毛をより強くするのを助けます。カリーズまたはサラダで1日あたり少なくとも3つの異なる野菜を消費します。
14.髪の健康を改善するために水分補給を続ける
脱水症状や十分な水を飲まないと、髪が乾いて縮れ、活気がなくなり、髪が折れやすく、抜け毛になります。水はまた、毛包を滑らかにし、髪の成長に不可欠なビタミンやミネラルの循環を改善します。そのため、抜け毛を防ぐために、毎日少なくとも2〜3リットルの水を飲むことが重要です。
ライフスタイル
良いヘアケアルーチンと適切な食事療法に従うことに加えて、あなたのライフスタイルを微調整することはまた脱毛を減らすのを助けることができます。これがあなたにできることです。
15.頭を汗から解放します
一般的に運動する場合でも汗をかく場合でも、頭皮に汗をかかないようにしてください。発汗は髪の毛を脱水し、細菌の増殖、真菌感染症、毛穴の閉塞、乳酸の蓄積を引き起こします。運動するたびにシャワーを浴び、清潔なタオルで髪を乾かしてください。また、低熱設定でブロードライヤーを使用して、頭皮をすばやく乾燥させることもできます。
16.喫煙を避ける
タバコの煙には有害な遊離酸素ラジカルが含まれています。これらの毒素は、排出されない場合、免疫システムを弱める可能性があります。それらはまた、毛包を損傷し、脱毛の増加につながります(8)。脱毛を防ぎ、髪の毛が太くなるのを助けるために喫煙を減らしてください。
17.アルコール消費量を減らす
アルコールは脱水症状を引き起こします。それはまた、髪の成長と髪の強化に良い必須ビタミンとミネラルを吸収する体の能力を低下させます。アルコールの消費を減らします。週に2回グラス1杯のワインを飲むことができます。砕いた氷とハーブを入れた冷やしたフルーツジュースを飲むこともできます。これは、毛包の若返りと強化に役立ちます。
18.ヨガと呼吸法の練習
ヨガやその他の運動は、フィットネスや免疫システムの強化に役立ちます。Sirsasana(倒立)やSasankasanaのようなヨガのポーズは、頭皮への血液循環を促進し、髪の成長を刺激する可能性があります。また、アヌロムビロムやカパルバティなどの呼吸法を行って、毒素を体から排出し、髪の健康を高めることもできます。
19.定期的にストレスを解消する
ストレスはあなたの健康と髪に良くありません。ストレスはあなたの体の毒素のレベルを増加させます、そしてそれはあなたの髪の根を弱めそしてそれを真菌感染症にかかりやすくします。瞑想と呼吸法のいずれかを実践することにより、定期的にストレスを解消します。
歩く、踊る、絵を描く、読む、書く、料理する、スポーツをする、楽器を演奏する、音楽やポッドキャストを聴く、友達と話す、ガーデニングなど、興味のあることをしてください。
20.毎晩よく眠る
スリープは、システム全体を再起動するのに役立ちます。6〜7時間の睡眠をとることで、心と体が解毒されて若返り、ストレスが軽減され、免疫システムが強化されます。眠れない場合は、本を読んだり、心地よい音楽を聴いたりしてください。寝る前に、すべての電子機器と照明をオフにしてください。
これらは、ポケットに穴を開けることなく、抜け毛を減らし、髪の成長を刺激する20の効果的な方法です。定期的に髪のケアをしておくと、太さや見た目の違いがわかります。ただし、問題が解決しない場合は、次のステップは、資格のある専門家に助けを求めることです。利用可能な脱毛治療のリストは次のとおりです。
抜け毛治療
- レーザー治療
低レベルレーザー治療(LLLT)は、効果的な育毛治療として人気が高まっています。頭皮の損傷した細胞に余分なエネルギーを供給して正常な機能を再開することにより、抜け毛や薄毛に対処します。これは、髪の成長を刺激し、抜け毛を減らすのに役立ちます(9)。
- 植毛
植毛は、髪の回復方法の1つです。それは、ドナーの髪を取り、脱毛が発生する場所に配置することによって達成されます。最初は一時的な脱毛を経験するかもしれませんが、ドナーの髪は最終的にドナーの部位と同じように成長します。合併症はほとんどありません(10)。
- 薬
特定の薬はまた、抜け毛を減らすのに役立ちます。以下に記載されているものを使用する前に、医師に相談してください。
(a)ミノキシジル(ロゲイン)は、市販の薬用シャンプーの成分であり、抜け毛を減らし、速い髪の成長を刺激します(11)。ただし、頭皮の炎症や顔の側面の不要な発毛を引き起こす可能性があります。
(b)フィナステリド(プロペシア)は、脱毛の問題がある男性に認可された医師によって処方されます(12)。それは抜け毛を遅くし、髪の再生を助けるかもしれません。ただし、副作用として、性的衝動を弱める可能性があります。妊娠中の女性はそれを避けなければなりません。
抜け毛の原因
抜け毛の原因は人によって異なります。男性と女性の脱毛の原因は次のとおりです。
- 遺伝的要因:あなたの両親が脱毛の問題を抱えている場合、あなたもそうなる可能性があります。遺伝性の脱毛は脱毛症と呼ばれます(13)。これは男性でより明白ですが、女性も遺伝的に遺伝した脱毛症を発症する可能性があります。
- ホルモンの変化:体のホルモンの変化は、毛包の感受性を高め、毛根を弱め、脱毛を引き起こします。更年期障害、PCOD、甲状腺機能低下症、甲状腺機能亢進症、過剰なテストステロンなどは、最終的に男性と女性の脱毛を引き起こす可能性があります(14)、(15)、(16)。
- 妊娠:ほとんどの妊娠中の女性と新しい母親は、頻繁な脱水症状、倦怠感、ホルモンの不均衡を経験します。これにより、毛包の感度が高まり、頭皮の状態が悪化します。これらの要因はすべて、慢性的な脱毛につながる可能性があります。
- 肉体的および精神的ストレス:持続的な病気、急激で過度の体重減少、および極端な肉体労働は、体が脱水状態になり、疲れ果ててしまう可能性があります。これにより、毛包の栄養が不足して弱くなり、急速な脱毛を引き起こす可能性があります。
- 頭皮感染症:脂漏性皮膚炎や頭皮の乾癬などの真菌、細菌、ウイルス感染症は、根を弱め、毛包を損傷し、それによって薄毛、破損、脱毛を引き起こす可能性があります。
- 円形脱毛症:円形脱毛症は、免疫系が髪を外来汚染物質と間違え、毛包を攻撃し始め、脱毛を引き起こす自己免疫疾患です(17)。資格のある医師は、コルチコステロイド注射、アントラリン軟膏、局所コルチコステロイドなど、円形脱毛症のさまざまな治療法を処方する場合があります。
- 薬と治療:特定の薬は副作用として脱毛につながる可能性があります。化学療法、ステロイド、腸チフス、心臓病、うつ病などの薬のような治療は、極端な脱毛を引き起こす可能性があります。脱毛症は、抗真菌薬であるボリコナゾールの一般的な悪影響の1つであることが判明しました(18)。脱毛を引き起こす可能性のある他の薬は、レチノイド、抗生物質、抗真菌薬を含むにきび薬、出生管理薬、抗凝固薬、てんかん薬です、高血圧薬、抗炎症薬、減量薬、ホルモン補充療法、パーキンソン病薬、および甲状腺薬(19)、(20)、(21)。
- 甲状腺障害:甲状腺障害と抗甲状腺薬は、ほとんどの場合、脱毛につながります。髪の毛はまばらに見え、抜け毛は頭皮全体に均一に分布しています。治療が成功すると、髪の毛が元に戻ることがよくあります。
- 鉄欠乏症、貧血、失血:体内の赤血球の欠乏、突然の失血、体内の鉄分レベルの不足は、倦怠感、脱力感、頭痛だけでなく、脱毛も引き起こします。
- クラッシュダイエットと栄養失調:栄養素の摂取が不十分で、不健康でバランスの取れていない食事をとると、体に栄養失調を引き起こす可能性があります。これは頭皮と髪の脱水につながり、過度の脱毛を引き起こす可能性があります。
- 過剰なサプリメント:ビタミンA、ビタミンE、セレンなどのいくつかの栄養素の過剰なサプリメントは、他のリスクの中でも特に脱毛を引き起こす可能性があります(6)。ビタミンを濃縮した形でサプリメントとして摂取する代わりに、果物や他の有機食品から摂取する方が良いでしょう。
- スタイリング:ヘアケア製品やヘアアクセサリーを多用すると、抜け毛につながる可能性があります。ラウリル硫酸ナトリウムシャンプーやヘアスプレーなどの一部のヘアケア製品には、髪や頭皮に適さない化学物質が含まれていることが知られています。ヘアアクセサリー(ゴムバンドなど)は髪を引っ張ることが知られています。
結論
食事やライフスタイルを調整し、頭皮や髪の毛を定期的にケアすることで、髪を強くすることができます。これは、順番に、抜け毛を減らし、髪の成長を刺激します。上記の方法に従って、良好な結果を確認してください。状態が続く場合、または過度の脱毛が発生している場合は、医師にご相談ください。
読者の質問に対する専門家の回答
ケラチン治療後の脱毛を防ぐにはどうすればよいですか?
タマネギマスクと卵と緑茶マスクを週に2回交互に使用して、ケラチン治療後の脱毛を防ぎます。そうでない場合は、シャンプーする前に、熱いココナッツオイルとフェヌグリークパウダーで頭皮をマッサージしてください。また、コンディショナーと美容液を使用してください。
パーマネントストレート後の抜け毛を止める方法は?
週に一度ヘアマスクを使用し、根と先端にアルガンオイルをマッサージし、十分な水を飲みます。緑茶マスクを使用して、根を解毒します。
妊娠後の脱毛を止める方法は?
緑の野菜、果物、レンズ豆、大豆、豆、脂肪の多い魚を消費します。信頼できるブランドの優れたヘアケア製品を使用することもできます。
再結合後の脱毛を防ぐ方法は?
毎週ディープコンディショニングヘアマスクを使用して、再結合後の抜け毛を防ぎます。また、ヘアマスクとして卵白を使用することもできます。30分間そのままにして、良いシャンプーで洗い流してください。コンディショナーと美容液でフォローアップします。
なめらかにした後の抜け毛を止めるには?
たんぱく質が豊富な食事を摂り、2日ごとにココナッツオイルとヒマシ油の混合物を塗ってから、髪をシャンプーして根を強化します。アボカドマスクを週に一度適用して、毛幹に栄養を与えます。
PCOSによる脱毛を防ぐにはどうすればよいですか?
PCOS患者は主に男性型脱毛症を経験します。あなたはこれらの分野で育毛製品を使うことができます。また、ジャンクフードや加工食品は避けてください。緑の野菜と高タンパク食を摂取してください。定期的に運動し、ストレスを解消します。卵白と緑茶のマスクまたはアボカドマスクを毎週適用します。
ストレスによる抜け毛を止めるには?
ヨガのアーサナ、瞑想、呼吸法の練習をします。走ったり歩いたりすることもできます。趣味でストレスを減らし、抜け毛を防ぎます。
過度の脱毛を止めるのにどれくらい時間がかかりますか?
抜け毛の理由にもよりますが、3ヶ月から1年かかります。抜け毛を防ぎ、治療を受けるために医師の診察が必要になる場合があります。
10代の若者の脱毛を止める方法は?
10代の若者の脱毛を防ぐには、緑の野菜、ナッツ、種子、レンズ豆、豆、脂肪の多い魚、鶏の胸肉を摂取します。シャンプーの前に、卵白マスクを使用し、熱いココナッツオイルで髪に栄養を与えます。
抜け毛を防ぐのに良い髪型はどれですか?
編んだポニーテールは、抜け毛を防ぎ、髪の健康を維持するのに最適なヘアスタイルです。髪の生え際が後退するのを防ぐために、髪を引っ張りすぎないようにしてください。
ヘアスパは抜け毛を減らしますか?
はい、ヘアスパは抜け毛を大幅に減らすのに役立ちます。マッサージは血行を良くし、根に栄養を与えます。蒸気は水分と栄養分を閉じ込め、それが根を強化するのに役立ちます。
抜け毛を防ぐためにどのオイルを使用しますか?
ココナッツオイルとフェヌグリークシードパウダーまたはヒマシ油を使用して、抜け毛を防ぎます。
髪を短く切ると抜け毛が減りますか?
髪を切り刻むことで抜け毛を完全に減らすことはできないかもしれませんが、抜け毛の原因となる枝毛や乾燥した傷んだ髪を取り除くのに役立ちます。短い髪はメンテナンスが簡単で、すぐに乾きます。これにより、抜け毛が減少する可能性があります。
抜け毛を減らすための最良の解決策は何ですか?
タマネギのヘアマスクまたはヒマシ油を使用して、側髪の落下を減らしたり、男性型脱毛症を防ぐことができます。たんぱく質が豊富な食事を摂り、資格のある医師に治療を相談してください。
抜け毛を起こさずに髪をとかす方法は?
木製の広い歯の櫛を使用してください。先端から始めて根元まで行き、健康な髪を抜かずに髪をとかします。
21のソース
Stylecrazeには厳格な調達ガイドラインがあり、査読済みの研究、学術研究機関、および医師会に依存しています。3次参照の使用は避けます。編集ポリシーを読むことで、コンテンツが正確で最新であることを保証する方法について詳しく知ることができます。- 小山太郎他 「標準化された頭皮マッサージは、皮下組織の真皮乳頭細胞にストレッチ力を誘発することにより、髪の毛の太さを増加させます。」 形成術 16e8。2016年1月25日
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