目次:
- チャクラを開く方法
- サハスララまたはクラウンチャクラ
- クラウンチャクラのバランスをとる、または目覚めさせる方法
- 注意
- 死体のポーズまたはサバサナを通してクラウンチャクラのバランスを保つ
- Savasanaを行う方法
- 予防措置と禁忌
- アジュナまたはサードアイチャクラ
- 第三の目のチャクラのバランスをとる、または目覚めさせる方法
- 簡単なポーズまたはスハサナを通してアジュナチャクラのバランスを保つ
- Sukhasanaを行う方法
- 予防措置と禁忌
- Visuddhiまたは喉のチャクラ
- 喉のチャクラのバランスをとる、または目覚めさせる方法
- サポートされているショルダースタンドまたはSalambaSarvangasanaを介して喉のチャクラのバランスを保つ
- サルヴァンガーサナのやり方
- 予防措置と禁忌
- アナハタまたはハートチャクラ
- ハートチャクラのバランスをとる、または目覚めさせる方法
- キャメルポーズまたはウストラサナを通してハートチャクラのバランスを保つ
- ウストラサナのやり方
- 予防措置と禁忌
- マニプラチャクラまたは太陽神経叢
- みぞおちのバランスをとる、または目覚める方法
- ナバサナまたはボートポーズを通してマニプラチャクラのバランスを保つ
- ナバサナのやり方
- 予防措置と禁忌
- Svadhisthanaまたは仙骨チャクラ
- 仙骨チャクラのバランスをとる、または目覚めさせる方法
- 女神のポーズまたはデビアサナを通して仙骨チャクラのバランスを保つ
- Deviasanaを行う方法
- 予防措置と禁忌
- ムラダラまたはルートチャクラ
- ルートチャクラのバランスをとる、または目覚めさせる方法
- 木のポーズまたはVriksasanaを通してルートチャクラのバランスを保つ
- Vrikshasanaを行う方法
- 予防措置と禁忌
忙しいスケジュールの中で、私たちの生活を見るために立ち止まることがあります。そして、内省すると、ストレスと緊張が私たちの体と心を乗っ取っており、生理学的および心理的に悪化していることに気付くかもしれません。心配することは何もありません。徹底的なクレンジングを行い、チャクラを目覚めさせて、活力を与え、リフレッシュし、健康に感じることができるかもしれません。結局のところ、エネルギーは私たちの生活を支配します。
ヒンズー教と仏教の研究は、私たちの認知の質を決定する私たちの体のエネルギーのプールを発見しました。7つの基本的なチャクラがあり、そのうちの4つは私たちの知的財産を規制する上半身にあり、3つは下半身の本能的な特性を監督しています。
これらは7つのチャクラです。サハスララチャクラまたはクラウンチャクラは私たちの存在を戴冠させます。一般に第三の目チャクラと呼ばれるアジュナは、私たちの額の真ん中にあります。喉のチャクラとも呼ばれるVisuddhiチャクラは喉で支配的です。アナハタチャクラとして知られるハートチャクラは、私たちの存在の中心であるハートにあります。マニプラチャクラまたはみぞおちチャクラは腹部にあります。Svadhisthanaまたは仙骨のチャクラは腹部の下にあります。ルートチャクラとも呼ばれるムラダラチャクラは、私たちの体の根元にあります。
エネルギーをチャネル化するヨガは、クンダリーニヨガと呼ばれています。それはラヤヨガとしても知られており、タントラとシャクティ派によって支配されているヨガの流れです。プラナヤマ、瞑想、アーサナ、マントラを通して、エネルギーポイントはバランスが取れているか活性化されています。開業医はこれを気づきのヨガと呼び、人間の創造的で精神的な可能性を広め、真実を話し、高い価値観を実践し、他の人のニーズに気を配り、思いやりを持ち、他の人を癒すことができるようにすることを目的としています人。
仏教とヒンズー教の教えは、これらの癒しのチャクラが私たちの幸福に貢献していると明確に述べています。私たちの本能は、私たちの思考や感情と力を合わせることを意図していると言われています。いくつかのチャクラは非常に活発かもしれませんが、いくつかは開いていないかもしれません。私たちが自分自身と私たちの周りの世界と平和になることができるのは、チャクラのバランスが取れている場合のみです。人体でチャクラを開く方法を知りたいですか?クンダリーニヨガを通して7つのチャクラを目覚めさせ、調整する方法を見てみましょう。
チャクラを開く方法
7つのチャクラの認識と開放について知る必要があるのはこれだけです:
- サハスララまたはクラウンチャクラ
- アジュナまたはサードアイチャクラ
- Visuddhiまたは喉のチャクラ
- アナハタまたはハートチャクラ
- マニプラチャクラまたは太陽神経叢
- Svadhisthanaまたは仙骨チャクラ
- ムラダラまたはルートチャクラ
サハスララまたはクラウンチャクラ
サンスクリット語:サハスララ
場所:頭のてっぺん
香り:ジャスミン
マントラ:オム後の沈黙
色: 紫、白
要素: 宇宙エネルギー
ヨガのポーズ:蓮華座または死体のポーズの
略:自我の分離、悟り
このチャクラは私たちの存在の精神性に責任があります。それは私たちが宇宙と一体になることを保証し、また私たちの知恵を高めます。このチャクラを開くことで、あなたは自分自身だけでなく、あなたの周りの世界とあなたのチャクラとのつながりについてもオープンになり、意識するようになります。あなたはすべての偏見が溶けていくのに気付くでしょう。
しかし、このチャクラが十分に活発でない場合、あなたは精神性に開かれず、あなたは自分自身が厳格な考えを持っていることに気付くでしょう。クラウンチャクラが通常よりも活発である場合、あなたは非常に精神的になる傾向があり、避難所、食べ物、水などの基本的な身体的ニーズを忘れてしまいます。あなたは物事を過度に分析する傾向があります。
クラウンチャクラのバランスをとる、または目覚めさせる方法
- 足を組んで座ります。
- お腹の前に手を置きます。小指が上を向いて離れていることを確認し、上部で互いに接触していることを確認します。残りの指を交差させ、左手の親指を右下に置きます。
- 目を閉じて瞑想を始めるときは、クラウンチャクラに集中してください。このチャクラが表すすべてに気づきなさい。
- 次に、そっと、しかしはっきりと、この音を唱えます–「NG」。
- これらすべてを行う間、心と体をリラックスさせますが、クラウンチャクラを忘れないでください。
- これは最長の瞑想であり、最低10分間は必ずこれを行う必要があります。
注意
この瞑想は、ルートチャクラが開いているだけでなく強い後にのみ行われなければなりません。したがって、最後にこのチャクラに対処する必要があります。このチャクラを目覚めさせるには、根のチャクラを開くことによってのみ可能になる強力な基盤が必要です。
死体のポーズまたはサバサナを通してクラウンチャクラのバランスを保つ
このアサナは、クラウンチャクラのバランスをとるのに役立つ場合、エゴから離れて気分を高揚させるのに役立ちます。クラウンチャクラは、スピリチュアルなものや美しいものすべてとつながるのに役立ちます。このチャクラはあなたが自分自身を理解するのを助け、あなたが人間の経験しか持っていない精神的な存在であるという事実を受け入れるようにあなたに教えます。クラウンチャクラのエネルギーをチャネル化するためにサバサナを行うとき、それはあなたが精神的な愛着の感覚を達成するのを助けます。
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Savasanaを行う方法
- 床に横になり、ポーズをとっている間、邪魔にならないようにします。快適であることを確認してください。ただし、枕やクッションは使用しないでください。固い面に横になっていると最高です。
- 目を閉じて。
- 足が快適に離れるように足を置きます。足が完全にリラックスし、つま先が横向きになっていることを確認してください。
- 腕は体に沿って少し離して配置し、手のひらを開いたまま上向きにする必要があります。
- さて、つま先から始めて、ゆっくりと体のあらゆる部分に注意を向けましょう。これを行うときは、ゆっくりと、しかし深く呼吸し、身体を深いリラクゼーションの状態にします。その過程で眠りに落ちないでください。
- ゆっくりと、しかし深く呼吸します。これは完全なリラクゼーションを与えます。息を吸うと体にエネルギーが与えられ、息を吐くと体が落ち着きます。他のすべてのタスクを忘れて、あなた自身とあなたの体に集中してください。手放して降伏!しかし、居眠りしないように注意してください。
- 約10〜12分で、体がリラックスしてリフレッシュしたと感じたら、目を閉じたまま片側に転がします。Sukhasanaに座るまで、その位置に1分間留まります。
- もう一度目を開ける前に、深呼吸をして周囲の状況を認識してください。
予防措置と禁忌
このアサナは絶対に安全で、誰でも誰でも練習できます。あなたの医者があなたに仰向けにならないように忠告しない限り、あなたはこのアサナを練習することができます。
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アジュナまたはサードアイチャクラ
サンスクリット語: アンナ
場所: 眉毛の間
香り:バニラ
マントラ:オーム
色: インディゴ
要素: 軽い
ヨガポーズ:簡単なポーズの
略: 直感、意思決定、心と体が収束する場所
このチャクラは洞察力を決定します、そしてそれが開いているとき、あなたは驚くべき直感、一種の第六感を持っているだけでなく、あなたはまたたくさん夢を見る傾向があります。
しかし、このチャクラが十分に活発でない場合、あなたはあなたのために決定を下すために他の人々を尊敬するでしょう。あなたは混乱し、誤解を招く可能性のある信念に完全に依存するでしょう。第三の目のチャクラが過剰に活動している場合、あなたは想像力豊かな世界に住むことになり、極端な場合には、空想にふけったり、幻覚を起こしたりする可能性があります。
第三の目のチャクラのバランスをとる、または目覚めさせる方法
- 足を組んで直立して座ります。
- 胸の下部の前に手を置きます。中指はまっすぐで、上部が互いに接触している必要がありますが、あなたから離れています。他の指は曲げる必要があり、上指骨で互いに接触する必要があります。あなたの親指はあなたの方を向いて、上部でお互いに会わなければなりません。
- 目を閉じて、アジュナチャクラに集中してください。それが何を意味するのかを知ってください。このチャクラは眉の中心より少し上に配置されていることを忘れないでください。
- そっと、しかし読みやすく、「OM」を唱えます。
- リラックスして瞑想するときは、このチャクラがあなたの人生にどのように影響するか、またはそれがあなたの人生にどのように影響するかを考えてください。
- 心が清められ、リフレッシュされるまで、好きなだけ瞑想することができます。
簡単なポーズまたはスハサナを通してアジュナチャクラのバランスを保つ
このアサナは、アジュナチャクラのバランスをとるために練習すると、新しい学習への心を開きます。それはあなたがあなたの直感を強化し、あなたの本能を信じるのを助けます。このチャクラは、残りのチャクラの機能を支配します。したがって、バランスを取ることが非常に重要です。
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Sukhasanaを行う方法
- お尻に座ります。左足を最初に置き、右足を横切って、足を内側に交差させます。両足を反対側の膝の下にスライドさせるときは、膝を離してすねを横切る必要があります。
- 足と骨盤の間に快適な隙間を確保してください。
- 次に、手のひらを膝の上に置き、背中をまっすぐにして、体が後ろに傾かないようにします。背骨が丸くないことを確認してください。
- 脊椎と骨盤のバランスを取り、体が中央にあることを感じなければなりません。前傾も後傾もしません。また、太ももが外側に転がり、膝が地面に向かって押し付けられるのを感じる必要があります。
- 背骨を吸い込んで持ち上げます。息を吐き、肩をリラックスさせます。鎖骨と肩甲骨が柔らかくなるにつれて、胸を広げます。
- 目を閉じて体をリラックスさせてください。あごを少し下げることはできますが、頭を前に曲げないように注意してください。顔の筋肉をリラックスさせ、舌の先を前歯の後ろの口の屋根に触れさせます。
- ゆっくりとリズムに合わせて呼吸します。離す前に、ポーズを数分間保持します。反対方向に足を組んで繰り返すことができます。
予防措置と禁忌
このアサナは、最近または慢性の股関節または膝の怪我をしていない限り、完全に安全に練習できます。そのような場合は、医師または認定ヨガ講師に相談することをお勧めします。
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Visuddhiまたは喉のチャクラ
サンスクリット語: Visuddhi
場所:喉または首の
付け根香り:ラベンダー
マントラ:ハム
色: 青
要素: エーテル
ヨガのポーズ:肩のスタンドまたは橋のポーズの
略: 自己表現
このチャクラはコミュニケーションと自己表現を扱います。のどが開いたチャクラは、自分を簡単に表現するのに役立ちます。あなたの創造的な側面が現れ、自己表現の手段になります。
このチャクラがアクティブでない場合、あなたは恥ずかしがり屋になり、話すことが少なくなります。嘘をつきすぎている場合は、このチャクラが完全にブロックされていることを示している可能性があります。過度に活発な喉のチャクラは、あなたが話しすぎて聞くことが少なくなり、多くの人々をオフにする可能性があります。
喉のチャクラのバランスをとる、または目覚めさせる方法
- 膝の上に座ります。あなたもVajrasanaを想定することができます。
- 手の内側で、親指を外して指を交差させます。親指は少し引き上げる必要があり、上部で互いに接触している必要があります。
- 今、目を閉じて、喉の付け根にあるこのチャクラに集中してください。それが表すすべてのものに気づきなさい。
- 柔らかくはっきりと「ハム」を唱えます。
- これを行うときは、心と体をリラックスさせ、喉のチャクラ、それが何を意味するのか、そしてそれがあなたの人生にどのように影響を与えたいのかに集中し続けてください。
- 瞑想の5分後、あなたはすでに清められたと感じるでしょう。その後、瞑想を続けるか終了するかを決めることができます。
サポートされているショルダースタンドまたはSalambaSarvangasanaを介して喉のチャクラのバランスを保つ
このアサナは、喉のチャクラのバランスをとるために練習すれば、あなたの声を見つけ、あなたの意見をよりよく表現するのに役立ちます。あなたはもっと率直になります。
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サルヴァンガーサナのやり方
- まず、仰向けに横になり、両足を合わせ、両腕を脇に置きます。
- 次に、1回の素早い動きで、足、臀部、背中を持ち上げて、肘が下半身を支え、肩の高さに立つようにします。手を使って背中を支えます。
- ポーズに落ち着くときは、肘を互いに近づけてください。背骨と足をまっすぐにします。体重は肩と上腕にかかるはずです。首や頭で体を支えないでください。
- 足をしっかりと締め、つま先を指さします。姿勢を30〜60秒ほど保持します。あなたがそうしている間、深く呼吸してください。首になんらかの緊張を感じたら、すぐに離してください。
- 解放するには、まず膝を下げ、手を床に持っていきます。次に、横になってリラックスします。
予防措置と禁忌
- 血圧、慢性甲状腺障害、緑内障、狭心症、肩や首の怪我、または網膜剥離に苦しんでいる場合は、この姿勢を練習しないでください。
- 月経中の女性は、このアサナを避けるべきです。
- このポーズは、トレーナーの指導の下で行うのが最善です。アーサナが適切に行われていないと、首や背骨を傷つける可能性があります。
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アナハタまたはハートチャクラ
サンスクリット語: アナハタ
場所:胸の中心
香り:ユーカリ
マントラ: ヤム
色: 緑
要素: エア
ヨガポーズ:キャメルポーズの
略:愛、共感
このチャクラは、愛情、思いやり、愛情をもたらします。このチャクラが開くと、あなたは暖かく、友好的で、思いやりがあり、子猫にはたくさんの友好的な関係があります。
このチャクラが十分に活動していない場合、あなたは親密で、友好的でなく、寒くなる傾向があります。過度に活動的なハートチャクラは、あなたが自分の愛で人々を窒息させ、利己的に見える傾向があるように導く可能性があります。
ハートチャクラのバランスをとる、または目覚めさせる方法
- 足を組んで座ります。
- 左手を左膝に置き、右手を胸骨の下部の真正面に置きます。親指と人差し指の先端が互いに接触している必要があります。
- 目を閉じて。ハートチャクラに集中し、それが何を意味するのかを認識してください。
- 「山芋」の音をはっきりと、しかし柔らかく唱えます。
- あなたがこれをしている間、リラックスしてこのチャクラとあなたの人生へのその影響について考えてください。
- 毎日5分間、または清められてリフレッシュされるまで瞑想します。
キャメルポーズまたはウストラサナを通してハートチャクラのバランスを保つ
このアサナは、ハートチャクラのバランスをとるために練習すると、あなたを愛情深く、共感的で、より楽しいものにするのに不思議に働きます。それは無条件の愛の力を目覚めさせ、あなたを受け入れ、許しやすくします。
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ウストラサナのやり方
- マットにひざまずいて、手を腰に当てて、アーサナを始めます。
- 膝と肩が同じ線上にあり、足の裏が天井に面していることを確認する必要があります。
- 吸い込んで、尾骨を恥骨に向かって引き込みます。おへそを引っ張るのを感じなければなりません。
- その間、背中をアーチ状にし、手のひらを足の上にそっとスライドさせ、腕をまっすぐにします。
- 首をニュートラルな位置に保ちます。緊張させないでください。
- ポーズを解除する前に、約30〜60秒間その位置を保持します。
予防措置と禁忌
ヨガインストラクターの監督の下でこのアーサナを練習するのが最善です。背中や首に怪我をしている場合、または低血圧または高血圧に苦しんでいる場合は、このアサナを避けるのが最善です。
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マニプラチャクラまたは太陽神経叢
サンスクリット語:マニプラ
場所:みぞおちと胸骨の付け根の間
香り:レモン
マントラ:ラム
色: 黄色
要素: 火
ヨガのポーズ:ボートのポーズの略
: 力、目的、自尊心
このチャクラは、特にあなたが他の人々の中にいるときに自信を持って対処するので、最も重要なチャクラの1つです。開いた太陽神経叢は、あなたに尊厳の感覚と物事に対するコントロールの感覚を与えます。
しかし、このチャクラが本来あるべきほど活発でない場合、あなたは優柔不断で受動的になる傾向があります。過度に活動的な太陽神経叢は、あなたを攻撃的で圧倒的にします。
みぞおちのバランスをとる、または目覚める方法
- 膝の上に座り、背中が直立していることを確認します。あなたのスタンスはリラックスしなければなりません。
- みぞおちより少し低い胃に手を置きます。すべての指は上部で互いに結合し、あなたから離れる方向を向いている必要があります。最も重要なことは、指をまっすぐに保ちながら親指を交差させる必要があります。
- 目を閉じてマニプラチャクラに集中してください。それが表すすべてのことを認識してください。
- ゆっくり、柔らかく、しかしはっきりと、「RAM」を唱えます。
- これをしている間リラックスして、心と体全体に落ち着きと平和を広げますが、太陽神経叢の意識を失わないでください。このチャクラがあなたの人生をどのように変えたいかを考えてください。
- 清潔でさわやかな気分になるまでこれを行います。
ナバサナまたはボートポーズを通してマニプラチャクラのバランスを保つ
このアーサナを練習してマニプラチャクラのバランスをとると、効果的に個人の変化を促進したり、自己の力を高めたりします。あなたは大きな自信を高め、自尊心を高めるでしょう。
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ナバサナのやり方
- 仰向けに横になり、足を合わせ、腕を体の横に置きます。
- 深呼吸をして、息を吐きながら、足と胸を地面から持ち上げます。腕を足に向けて伸ばします。
- つま先、指、目を一直線に保ちます。
- 腹部の筋肉が収縮している間、へそ部分のストレッチを感じる必要があります。
- ポーズを維持しながら、深く通常通り呼吸します。
- 息を吐き、ポーズを放します。
予防措置と禁忌
- 片頭痛や激しい頭痛に苦しんでいる場合は、このポーズをとらないでください。また、低血圧、脊椎疾患、または慢性疾患がある場合は、このアサナを避けてください。
- 心臓病患者と喘息患者はこのポーズを避けなければなりません。
- 妊娠中の女性も、生理の最初の2日間の女性と同様に、このポーズを避ける必要があります。
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Svadhisthanaまたは仙骨チャクラ
サンスクリット語: Svadhisthana
場所:下腹部
香り: タンジェリン
マントラ: Vam
色: オレンジ
要素: 水
ヨガのポーズ:女神のポーズの
略:感情的な安定性、柔軟性、創造性
このチャクラは、体の性的欲求を支配します。開いた仙骨チャクラは、あなたがそれについて過度に感情的になることなく、性的エネルギーの自由とスムーズな流れにつながります。あなたは関係に入るのに快適であり、それについてオープンではなく、あなたがそれにいる間も情熱的です。開いたSvadhisthanaチャクラはあなたが性的機能不全を持っていないことを保証します。
しかし、このチャクラが活動的でない場合、あなたは興味を失い、感情を欠く傾向があります。あなたのチャクラが過度に活動的であるならば、あなたは常に感情的で敏感になります。また、性行為を常に必要としている場合もあります。
仙骨チャクラのバランスをとる、または目覚めさせる方法
- 背中をまっすぐにして、リラックスして膝の上に座ります。
- 手のひらを上に向けて、膝の上に手を置きます。指が重なるように、左手を右下に置きます。つまり、左手の指は右手の下に配置されますが、左手のひらの残りの部分は右手と同じように露出します。
- 目を閉じて、仙骨のチャクラに集中してください。それが何を意味するのかを認識してください。
- そっと、しかしはっきりと、「VAM」を唱えます。
- 完全にリラックスしたら、チャクラとそれがあなたの人生にどのように影響するかを考えてください。
- 清められ、リフレッシュされるまで瞑想してください。
女神のポーズまたはデビアサナを通して仙骨チャクラのバランスを保つ
このアサナを実践することで、創造性だけでなく、感情的な安定も生み出されます。このチャクラは体の性的エネルギーを支配するので、このアサナはチャクラのバランスを取りながら生殖能力を高める役割も果たします。
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Deviasanaを行う方法
- 山のポーズでアーサナを始めます。腕を脇に置き、腰に心地よく乗せます。
- 少なくとも4フィート離れて配置されるように、足を広げます。つま先を外側に向けます。深呼吸する。
- 息を吐きながら、膝を曲げて、つま先の上にあることを確認します。腰をスクワットに下げます。太ももは床と完全に平行でなければなりません。しかし、しゃがむことに完全に慣れたら、これは練習で起こらなければなりません。
- 腕を肩の高さになるように横に伸ばします。あなたの手のひらは下を向いている必要があります。次に、手のひらを胸のナマステムードラにそっと合わせます。前腕は90度の角度になっている必要があります。
- 尾骨が押し込まれていることを確認し、太ももが後ろに引かれるように腰を前に押します。膝はつま先と一致している必要があり、地平線を見つめるときに肩を柔らかくする必要があります。
- ポーズを30分ほど保持し、ポーズを入れたときと同じ順序でゆっくりと離します。
予防措置と禁忌
最近背中、肩、脚、または腰に怪我をした場合は、このアサナを避けるのが最善です。あなたの体が常にどれだけ押すことができるかに注意してください。医学的な懸念がある場合は医師に相談し、それからヨガを練習するのが最善です。
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ムラダラまたはルートチャクラ
サンスクリット語: Muladhara
場所: 背骨の基本
香り: ベチバー
マントラ: ラム
カラー:レッド
要素:地球
ヨガのポーズ: ツリーポーズは、
の略: ビーイングセキュア接地、豊かな
このチャクラは、あなたの肉体的な自己を認識し、あなたがどんな状況でも外に出て世界と向き合うことができるようにあなたの肌に快適であることがすべてです。オープンルートチャクラは、あなたに安全で、賢明で、安定した気分を残します。あなたは人々を信頼することを学びますが、理由がないわけではありません。あなたは現在に生き、あなたの肉体とのつながりを保ちます。
活動不足のルートチャクラはあなたを神経質で恐ろしいものにしますが、活動過多のルートチャクラはあなたを唯物論的で貪欲で変化させたくないものにします。
ルートチャクラのバランスをとる、または目覚めさせる方法
ルートチャクラのバランスをとるには、自分の体に気づく必要があります。ヨガ、エクササイズ、さらには家の掃除など、どんな身体活動もあなたの体に慣れ親しむので、チャクラを強化します。
また、自分自身を接地し、瞑想して自分の体をより意識することもできます。
- 自分を接地するには、地面に接続して、自分の下でそれを感じる必要があります。直立しますが、リラックスしてください。足の肩幅を広げ、膝を少し曲げます。
- 骨盤を前方に動かします。体のバランスが取れているか、体重が両足に均等に分散しているかを確認してください。
- 体重を前に沈め、この位置を数分間保持します。これであなたの体は接地されました。
- さあ、足を組んで座ってください。
- 親指と人差し指が互いに優しく接触するように、手のひらを膝の上に置きます。
- 目を閉じて、肛門と性器の間にあるこのチャクラに集中してください。このチャクラが表すすべてのことを完全に認識してください。
- そっと、しかしはっきりと、「LAM」を唱えます。
- リラックスして、このチャクラと、それがあなたの人生をどのように変えたいかについて考えてください。
- さわやかで清められたと感じるまで瞑想してください。瞑想しながら、閉じた赤い花とそれを通過する強力なエネルギーを視覚化して、花びらを開きます。目を開ける前に深く呼吸してください。
木のポーズまたはVriksasanaを通してルートチャクラのバランスを保つ
このアサナは、あなたが安全で、安定していて、より注意深く感じるのを助けます。このチャクラはあなたの家族とのつながりとあなたの生存本能に影響を与えます。それはまた、帰属意識とあなたがどれだけ守られているかを支配します。あなたが作成した最も初期の記憶のいくつかはこのチャクラに保存され、これらの記憶には基本的なニーズが満たされているかどうかも含まれます。
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Vrikshasanaを行う方法
- 絶対に直立し、腕を体の横に落とします。
- 右膝を少し曲げてから、右足を左太ももの高い位置に置きます。ソールが太ももの付け根にしっかりと平らに置かれていることを確認してください。
- あなたの左足は絶対に直立している必要があります。この姿勢になったら、呼吸してバランスを取ります。
- さて、吸い込んで、腕を頭の上にそっと持ち上げて、「ナマステ」ムードラにまとめます。
- 遠くの物体をまっすぐ見て、視線を保ちます。これは、バランスを維持するのに役立ちます。
- 背骨をまっすぐにしてください。あなたの体は緊張している必要がありますが、弾力性があることに注意してください。深呼吸をして、息を吐くたびに体をリラックスさせてください。
- 両手をそっと横から下ろし、右足を離します。
- 練習開始時と同じように、背が高くまっすぐ立っている元の位置に戻ります。左足でこのポーズを繰り返します。
予防措置と禁忌
このアサナを練習している間、持ち上げた足の裏が、できれば立っている膝の上、場合によっては下に配置する必要がありますが、決して横に配置しないでください。足を膝の横に置くと、前額面と平行に曲がらないため、膝に圧力がかかります。
高血圧に苦しんでいる人は、長時間腕を頭上に上げてはいけません。それらは「アンジャリ」合掌の胸に保持することができます。
不眠症や片頭痛に苦しんでいる場合は、このポーズの練習を避けるのが最善です。
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あなたのチャクラを目覚めさせることはあなたが思っているよりも重要です。あらゆる瞬間を最大限に生き、エネルギーでにぎわい、これまでに望んでいたことすべてを達成する準備ができていると想像してみてください。バランスの取れたチャクラまたはオープンチャクラがそれを実現します。
チャクラを開く方法がわかったので、何を待っていますか?今すぐチャクラを目覚めさせ、以下にコメントしてあなたの経験を共有してください。