目次:
- 飲料水は体重を減らすのに役立ちますか?
- 水はカロリーを燃焼するのに役立ちますか?
- 飲料水は食欲に影響しますか?
- 減量のために1日にどれくらいの水を飲むべきですか?
- 十分な水を飲むことの利点
- 結論
- 読者の質問に対する専門家の回答
- 参考文献
水を飲むことはあなたが体重を減らすためにできる最善のことです。科学者と研究者は、水がエネルギー摂取量を減らし、満腹感を高め、代謝を向上させることに同意しています。そのため、フィットネスの専門家は「より多くの水」を飲むことを勧めています。しかし、減量を誘発するのに十分な水はどれくらいですか?上にスワイプして調べます。
飲料水は体重を減らすのに役立ちますか?
シャッターストック
はい、飲料水は減量に役立ちます。研究により、水は熱発生の増加に役立つことが確認されています( 1 )。それは体内の熱産生を増加させます、それは本質的にあなたの新陳代謝が後押しされることを意味します。
韓国の研究によると、食事の前に水分を摂取することで、過剰な食物摂取を防ぐことができます(2)。
アメリカの科学者による別の研究では、食前の水分摂取は、食前の水を摂取しなかった人々と比較して、被験者の12週間で2 kgの体重減少と44%の体重減少をもたらしたことがわかりました(3)。
水はまた、脂肪分解を増加させたり、脂肪を分解したりします。脂肪は燃料源として使用されます(4)。
ダイエット飲料を水に置き換えると、BMIが低下し(BMIは、低体重、過体重、または肥満のいずれであるかを判断します)、炭水化物代謝とインスリン感受性を改善します(5)。
最後になりましたが、水は毒素を洗い流すのに役立ち、それによって体内の毒素の蓄積と炎症を軽減します。
主なアイデア:水を飲むと体重を減らすことができます。それは、食物摂取を減らし、満腹感を高め、代謝とインスリン感受性を改善し、BMIを減らし、脂肪分解を刺激することによって機能します。
水はカロリーを燃焼するのに役立ちますか?
飲料水は熱発生を増加させ、カロリーを燃焼させるのに役立ちます。ただし、飲料水は低カロリーの食事と運動で補完する必要があります。
飲料水は食欲に影響しますか?
はい、飲料水は食欲を減らし、満腹感を改善します。ほとんどの場合、喉の渇きは空腹と間違えられます。水を飲む代わりに、私たちはより多くのカロリーを消費することになります。したがって、食事の前後20〜30分は常に水を飲むのが最善です。
主なアイデア:水は熱発生を増加させ、カロリーを燃焼させるのに役立ちます。また、食事の前後20〜30分に水を飲むと、空腹感が減り、満腹感が増します。
より多くのカロリー燃焼、脂肪分解、満腹感とインスリン感受性の増加を刺激するために、1日にどのくらいの水を飲む必要がありますか?次のセクションで調べてみましょう。
減量のために1日にどれくらいの水を飲むべきですか?
シャッターストック
運動しない場合は、1日あたり2200 mL(女性)または3000 mL(男性)の水を飲んでください(6)。しかし、60分間定期的に運動する場合は、水分摂取量を増やす必要があります。運動中は、900 mLの水を飲むか、15〜20分ごとに150〜300mLの水を飲みます(7)、(8)。
また、特定の地域の天気を念頭に置く必要があります。乾燥した場所や湿気の多い場所では、発汗による水分の損失が増える可能性があります。つまり、汗をかく場合は、15分ごとに少なくとも150〜200mLの水を飲み続ける必要があります。
したがって、平均して、減量のために4〜5リットル(女性)または6〜7リットル(男性)の水を消費します(定期的に激しい運動に参加し、汗をかく傾向がある場合)。
また、水だけが要因ではありません。細胞を水和状態に保つことは、解毒と減量のプロセスをサポートするために重要です。細胞内に適切なミネラルバランスが存在しない場合、より多くの水分が失われる可能性があります。理想的な量は500ml /日です(6)。
体重減少を含む細胞の解毒には、適切な電解質が必要です。ただし、大規模な運動療法がない限り、ミネラルが豊富な水分補給食品を1日中食べるだけで十分です。あなたは次の食品を消費することができます:
- セロリ
- スイカ
- きゅうり
- キウイ
- ピーマン
- かんきつ類の果実
- 人参
- パイナップル
- アイスバーグレタス
- ラディッシュ
注:極端なフィットネスや活動に従事することを計画している場合は、電解質の投与量を増やすことについて、登録栄養士やプライマリヘルスケアの専門家などの専門家に相談することをお勧めします。
主なアイデア:一般的な健康のために、1日あたり2200 mL(女性)または3000 mL(男性)の水を消費します。運動量が増えるにつれて、食事に水分補給食品とココナッツウォーターを導入することを検討してください。広範囲にわたる運動と電解質のバランスに注意してください。
それでは、1日に十分な水を飲むことの利点を簡単に見てみましょう。
十分な水を飲むことの利点
- 水は非感染性疾患の予防に役立ちます(9)。
- 水は体内の毒性を下げるのに役立ちます。
- 十分な水を飲むことはストレスを減らすのに役立ちます。
- 水は脳機能を高め、気分を改善するのに役立ちます(10)。
- 水は肌の健康を改善するのに役立ちます(11)。
- 水は食物繊維とともに、排便を改善するのに役立ちます(12)。
主なアイデア:体内の毒素を取り除き、細胞と脳の良好な機能を維持するために、水で水分を補給してください。
結論
水は減量を刺激する上で重要な役割を果たします。水は、代謝を促進することからあなたをアクティブに保つことまで、脂肪とカロリーを燃焼させる主な触媒です。減量のために必要な量の水を飲むようにアラートを設定します(必要に応じてアプリを使用します)。あなたはあなたが感じる方法とあなたの肌が見える方法に大きな違いを見るでしょう。飲料水をあなたのライフスタイルの一部にして、計り知れない利益を享受してください。気を付けて!
読者の質問に対する専門家の回答
体重に応じてどのくらいの水を飲むべきですか?
やさしい活動をしている女性は約3L、男性は約4L。通常、体重の25%から50%をオンスの水で毎日飲むことを目指してください。
飲料水はおなかの脂肪を減らすのに役立ちますか?
おなかの脂肪は頑固です。飲料水と一緒に、あなたは特定の運動をし、減量ダイエットをしなければなりません。おなかの脂肪を取り除く方法を知るためにこの記事をチェックしてください。
水を飲みすぎると体重が増えることがありますか?
水を飲みすぎると危険です。ここでそれについて。
参考文献
-
- 「太りすぎの被験者の体重、肥満度指数、および体組成に対する「水誘発性熱発生」の影響」国立衛生研究所の臨床診断研究ジャーナル。
- 「非肥満の若年成人のエネルギー摂取量と満腹感に対する食前の水分消費の影響」国立衛生研究所の臨床栄養研究。
- 「水消費量は、中高年の成人における低カロリーダイエット介入中の体重減少を増加させます」肥満、国立衛生研究所。
- 「水分補給の増加は減量に関連している可能性があります」国立衛生研究所の栄養学の最前線。
- 「ダイエット飲料を水に置き換えることによる体重減少と体重維持への影響:18か月の追跡調査、ランダム化臨床試験。」肥満の国際ジャーナル、国立衛生研究所。
- 「私たちは本当にどれくらいの水を飲む必要がありますか?」Nederlands tijdschrift voor geneeskunde、国立衛生研究所。
- 「水分消費、運動、および認知能力」国立衛生研究所のスポーツ生物学。
- 「運動のための水と電解質の要件。」国立衛生研究所のスポーツ医学のクリニック。
- 「水、水分補給、そして健康。」栄養レビュー、国立衛生研究所。
- 「中国、滄州の男子大学生の認知能力と気分に対する水分補給の効果:ランダム化比較試験の研究プロトコル」国際環境研究と公衆衛生、国立衛生研究所。
- 「食事の水分摂取は健康な人間の皮膚の水分補給に影響を与えますか?系統的文献レビュー。」国立衛生研究所の皮膚研究と技術。
- 「水分補給は、機能性便秘の成人患者の便の頻度と下剤の消費に対する高繊維食の効果を高めます。」国立衛生研究所の肝臓消化器病学。