目次:
- 何があなたの体重を決定しますか?
- 1.体重計:
- しかし、BMIはあなたの体重を測定する正しい方法ですか?
- 3.ウエストヒップ比(WHR):
女性のウエストヒップ比の評価:- 体重指標としてのWHRはどのくらい効果的ですか?
- 4.ウエスト身長比:
- 男性のウエスト身長比:
- 女性のウエスト身長比:
- 5.体脂肪率
体重についての話題は、時間の不明な時から続いています。私たちのほとんど座りがちなライフスタイル、不健康な食生活、そして終わりのない労働時間のように見えることを考えると、それは最近勢いを増しています。かつては高齢者のために予約されていた心臓発作や脳卒中は、今では30歳の若者を圧倒しています。しかし、理想的な体重とは正確には何でしょうか。体の調子が良いことを示すマジックナンバーはありますか?
数え切れないほどのウェブサイト、体重計、フィットネスセンター、ジムが存在するにもかかわらず、「年齢と身長に応じてどのくらい体重を量るべきか」という質問があります。まだ持続します。
この記事を通して、私たちはあなたの体重が計算される最も一般的な方法のいくつかをまとめようとしました。しかし、体重を計算するさまざまな方法を見る前に、知っておくべきいくつかの興味深い事実があります!
何があなたの体重を決定しますか?
さまざまな研究は、実際、太りすぎの人は、通常の体重のカテゴリーに分類される人よりも、死亡リスクや恐ろしい病状になりにくいことを示唆しています。さて、それはここで本当に興味深いものです。
だからここにあなたの体重が通常計算されるさまざまな方法があります。
1.体重計:
しかし、BMIはあなたの体重を測定する正しい方法ですか?
答えは確かに少しトリッキーですが、とにかく正確ではないと思います。そして、なぜ私はそれを言うのですか?ええと、一つには、それはあなたの性別や年齢さえ考慮に入れていません、胸、腰、そして腰の測定値は脇に置いておきます!巨大なカウチポテトは、同じ身長のフィットアスリートよりもBMIが低くなる可能性があります。理由–おなかの脂肪、太もも、愛のハンドル、性別、人種、これらの要因の知識がなければ、人の理想的な体重を決定することはできません。
さらに、それは典型的な体重決定要因である骨密度を忘れています。かなり太っているように見える人は、単に脂肪が遅いだけでなく、骨密度のために体重が増えている可能性があります。女性が激しいレベルの骨粗鬆症に苦しんでいる場合、同じ高さであるが、より重い脂肪とより弱い骨を持っている女性と比較した場合、彼女は低いBMIを記録する可能性があります。しかし、そのような欠点にもかかわらず、BMIは人々がまだ頼りにしている方法です。簡単に言えば、人々の体脂肪はBMI計算機で見過ごされ、結果は非常に不安定です。
3.ウエストヒップ比(WHR):
ウエストヒップ比 | 心血管障害のリスク |
---|---|
0.9未満 | 低 |
0.9 – 0.99 | 中程度 |
0.99以上 | 高い |
女性のウエストヒップ比の評価:
ウエストヒップ比 | 心血管障害のリスク |
---|---|
0.8未満 | 低 |
0.8 – 0.89 | 中程度 |
0.89以上 | 高い |
体重指標としてのWHRはどのくらい効果的ですか?
BMIと比較すると、心臓の問題を発症する可能性を示しているため、これはいつでもより良いバージョンです。研究によると、腰の脂肪が多い人は、腰が大きい人よりも健康上の問題が発生しやすいことがわかっています。つまり、あなたが梨なら、リンゴの形をした人よりも安全です。
ただし、これは骨密度や体のフレームを考慮していないため、正確な測定値も得られません。それでも、BMIと比較した場合、健康リスクを評価することは非常に有用であると考えられています。
4.ウエスト身長比:
これは、理想的な体重を測定し、心血管疾患の脅威にさらされているかどうかを知るためのさらに別の方法です。
ウエスト身長比=ウエスト(インチ)/高さ(インチ):
ウエスト身長比= 32/66 = 0.48
あなたの比率があなたの体重について何を言っているかを知るために以下の表を参照してください:
男性のウエスト身長比:
比 | 危険 |
---|---|
35歳未満 | 異常にスリムで低体重 |
35 – 43 | 非常にスリム |
44 – 46 | ほっそり、健康 |
47 – 53 | 正常で健康的で魅力的な体重 |
53 – 58 | 太りすぎ |
58 – 63 | 極端な太りすぎから軽度の肥満 |
63歳以上 | 病的肥満 |
女性のウエスト身長比:
比 | 危険 |
---|---|
35歳未満 | 異常にスリムで低体重 |
35 – 42 | 非常にスリム |
43 – 46 | ほっそり、健康 |
47 – 49 | 通常の体重、健康的、魅力的 |
49 – 54 | 太りすぎ |
54 – 58 | 極端な太りすぎから軽度の肥満 |
58歳以上 | 病的肥満 |
これは、これまでずっとお気に入りのBMIよりもはるかに良く見えますね。それは間違いなくあなたの全体的な健康のより良い指標です。
5.体脂肪率
私たち全員が体に脂肪を持っていますが、比率はさまざまです。すべての人間が必要とする特定のレベルの脂肪があります。必須脂肪はあなたが生き残るために必要なものですが、貯蔵脂肪はあなたの腹部と胸に埋め込まれているあなたの重要な器官を保護します。女性はより多くの必須脂肪を必要とし、これは人種によって異なります。
総体脂肪とは何ですか?必須脂肪と貯蔵脂肪の合計です。体脂肪率を計算する方法はいくつかありますが、少し注意が必要で、ツールによって異なる場合があります。YMCAまたは米海軍の方法、毛細血管、体脂肪計およびモニターがあります。
ここでは、米国海軍の円周測定を使用しました。これは、首、腰、腰など、体からのさまざまな測定値を利用します。自分自身を測定するときは、次の点に注意してください。
- 高さ:靴やサンダルなしで測定
- 首:喉頭のすぐ下、ゆっくりと前に曲がる
- ウエスト:男性–おへそで測定します。女性–おへその上の最小のポイントを選びます
- ヒップ:これは女性にのみカウントされます。最も広いポイントを選択してください
この特定の式を使用して体脂肪率を計算する方法は次のとおりです。
注:重量はキログラムで測定され、その他の測定値はインチで測定されます。
男性の体脂肪率:
1.(総重量/ 1.082)+ 94.42
2.ウエスト/4.15
- 除脂肪体重:I – II
- 体脂肪重量:総重量–除脂肪体重
- 体脂肪率:/ 100
たとえば、体重が80 kg、ウエストが30インチの男性の場合、体脂肪率は次のようになります。
総重量= 80 kg
ウエスト= 36インチ
I =(80 /1.082)+ 94.42 = 180.98
II = 30 /4.15 = 124.5
- 除脂肪体重= 180.98 – 149.4 = 56.48
- 体脂肪重量= 80 – 31.58 = 23.52
- 体脂肪率=(23.52 / 80)/ 100 = 29.4%
女性の体脂肪率:
1.(総重量/ 0.732)+ 8.987
2.手首(最大点)/3.140
3.ウエスト/0.157
4.ヒップ/0.249
5.前腕(最大点)/ 0.434
除脂肪体重:I + II – III – IV + V
体脂肪重量:総重量–除脂肪体重
体脂肪率:* 100
例を見てみましょう:
測定値:総重量= 76 kg、手首= 6インチ、ウエスト= 32インチ、ヒップ= 42インチ、前腕= 10インチ
計算:I = 64.619、II = 1.91、III = 5.024、IV = 10.458、V = 4.34
- 除脂肪体重= 55.387
- 体脂肪重量= 76 – 55.387 = 20.613
- 体脂肪率=(20.613 / 76)/ 100 = 27.12%
そして、ここに結果で自分自身を評価する方法について簡単に説明する表があります:
分類 | 女性(%脂肪) | 男性(脂肪%) |
---|---|---|
必須脂肪 | 10-13 | 2-5 |
アスリート | 14-20 | 6-13 |
フィットネス | 21-24 | 14-17 |
許容できる | 25-31 | 18-25 |
肥満 | 32歳以上 | 25歳以上 |
上記の必須脂肪値は、