目次:
- ケトーシスの減量
- ケトジェニックダイエット減量:
- 一言で言えばケトジェニックダイエットミールプラン:
- どのようにそれについて行きますか?
- ケトニックダイエット承認食品とは何ですか?
- 1.肉:
- 2.オイル:
- 3.野菜:
- 4.乳製品:
- リスクを知る:
ケトーシスの減量
まず第一に、ケトーシスとは何ですか?あなたは体重を減らすためにすべての「健康的な」方法を試しました、そしてあなたもたくさんの体重を減らしました。しかし、あなたはまだあなたの目標に到達しておらず、あなたが試みたものはもう機能していないようです。あなたは正しく食べていて、運動していて、たくさんの水を飲んでいます。今、あなたは他に何ができますか?
あなたが高原にいるとき、あなたはあなたが体重を減らすのを助けるために大きな銃を引き抜く必要があります。ケトジェニックダイエットは、あなたの体をギアに戻し、再び減量を開始することができるそれらの手品の1つです。
通常、私たちの体は、通常の身体機能のためのエネルギーを得るために消費する炭水化物を利用しています。しかし、私たちが食事をしているとき、私たちの体は私たちの体に存在する脂肪からケトンとして知られているエネルギー分子を生成します。これらのケトンを生成するために多くの脂肪を燃焼させるこのプロセスは、ケトーシスとして知られています。この減量方法は、筋肉量をあまり失うことがなく、代わりに短時間でより多くの脂肪を失うため、最も効果的です。
ケトジェニックダイエット減量:
一言で言えばケトジェニックダイエットミールプラン:
私たちの体をケトーシスモードにする秘訣は、米、穀物、お菓子、ジャガイモ、およびそれらすべてのでんぷん質の食品からの炭水化物のすべての供給源を避けることです。卵や肉などのタンパク質を制御された量で消費する必要がありますが、過剰なタンパク質摂取はインスリンレベルも急上昇させるため、過剰に摂取しないでください。すぐに満腹感を感じる方法は、肉や野菜に大量のバターを使用するなど、脂肪分の多い食品を大量に摂取することです。でんぷんを食べておらず、タンパク質の消費量も少ないので、体重が増えることはありませんが、代わりに満腹感があります。また、炭水化物の少ない特定の野菜を摂取して、空腹感を抑えることもできます。脂肪の消費量が多いと、食べる量が減り、タンパク質と炭水化物の摂取量が減り、体が最適なケトーシスになります。
この食事はあなたの体の正常な機能を混乱させるので、ケトン体の尿検査を使用してケトン体レベルを監視する必要があります(これは基本的にあなたがおしっこするストリップであり、尿中に存在するケトン体に応じて色が変わります)。
どのようにそれについて行きますか?
1日あたり20グラム未満の炭水化物を消費することにより、2週間の誘導期から食事を始めます。目標体重の10kg以内になるまで、このフェーズを続けることができます。この段階では立ちくらみを感じるかもしれませんが、これはごく普通のことです。目標体重の10kg以内になったら、目標体重に達するまで、毎週5gmずつ炭水化物の摂取量を増やし始めることができます。
ケトニックダイエット承認食品とは何ですか?
1.肉:
2.オイル:
3.野菜:
4.乳製品:
リスクを知る:
食事療法についてよく読んでください。この食事療法を開始する前に、1型糖尿病、肝臓または腎臓に関連する病気がないことを確認してください。最良の方法は、医師のところに行ってアドバイスを求め、減量のためにケトーシスを開始する前に完全な検査を行うことです。
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