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ウエストを小さくすることが気になる場合は、私たちがお手伝いします。確かに、あなたの腰と下腹部から脂肪を取り除くことは挑戦的です。しかし、適切な計画を立てれば、正しい方向に進むことができます。あなたがすぐに小さいウエストを得ることができる方法を知るために読み続けてください。巻物を転がして!
#1あなたの体を理解する
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これは最も重要なステップです–あなたの体型を理解すること。あなたがすぐに体重を増やし、すぐに体重を減らすのが難しいと感じる人なら、あなたの体型はエンドモルフィックです。
体重の増減の両方があなたにとって簡単であるならば、あなたは中型の体型を持っています。そして、体重を増やすことが難しい場合は、異形の体型があります。
体型によっては、ウエストを小さくするのに時間がかかる場合があります。マントラは前向きであり続け、次のことを続けることです。
#2食事を変える
あなたは何を食べている。果物と野菜の消費量を増やして、すぐに体重を減らします(1)、(2)。それらは抗酸化物質、食物繊維、ミネラルが豊富で、カロリーが低いです(高GIの果物と野菜を除く)。これにより、果物や野菜は減量に最適です。
また、ナッツ、種子、ハーブ、全粒穀物、赤身のタンパク質、健康的な脂肪を適切な部分で摂取してください(3)、(4)、(5)。
1日あたり5種類の野菜を3人前で摂取します。1日に3種類の果物を少なくとも2食分摂取するようにしてください。ピスタチオまたはキュウリ/スイカのカップのスナック。全体像をつかむためにこの食事療法に従ってください。
#3十分な水を飲む
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あなたが体重を減らそうとしているときにするべきもう一つの重要なことは、十分な量の水を飲むことです。2〜3リットル飲むのは