目次:
- Vajrasanaについて知っておくべきことすべて
- アサナをする前に知っておくべきこと
- Vajrasanaを行う方法
- 予防措置と禁忌
- 初心者向けのヒント
- 高度なポーズ変更
- Vajrasanaの利点
- Vajrasanaの背後にある科学
- 準備ポーズ
- フォローアップポーズ
サンスクリット語:वज्रासन; ヴァジュラ–ダイヤモンドまたはサンダーボルト、アサナ–ポーズ; vahj-RAH-sah-naと発音します
金剛杵はひざまずくポーズで、サンスクリット語の金剛杵(वज्)にちなんで名付けられました。これはダイヤモンドまたは落雷を意味します。もちろん、アサナ(आसन)はポーズを意味します。このダイヤモンドポーズは、アダミンティンポーズとも呼ばれます。この位置に座っている間、プラナヤーマを試すことができます。Vajrasanaについて知っておくべきことすべて
Vajrasanaについて知っておくべきことすべて
- アサナをする前に知っておくべきこと
- Vajrasanaを行う方法
- 予防措置と禁忌
- 高度なポーズ変更
- Vajrasanaの利点
- Vajrasanaの背後にある科学
- 準備ポーズ
- フォローアップポーズ
アサナをする前に知っておくべきこと
ヨガは空腹時に練習することになっていますが、このアーサナは数少ない例外の1つです。食後にこのアサナを安全に行うことができます。実際、食事の直後に行うとより効果的です。このポーズは適切な消化を促進します。
- レベル:初心者
- スタイル:ハサ
- 所要時間: 5〜10分
- 繰り返し:なし
- ストレッチ:足首、太もも、膝、腰
- 強化:脚、背中
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Vajrasanaを行う方法
- ひざまずいて、下肢を後ろに伸ばし、一緒に保ちます。あなたの大きなつま先とかかとは、可能な限り密接に保持する必要があります。足首が硬い人は、足首のアーチを支えるために下にタオルを巻くことで関節を支えることができます。
- お尻がかかとに、太ももがふくらはぎの筋肉にかかるように、ゆっくりと体を下げます。
- 両手を膝の上に置き、頭を真っ直ぐに向けて視線を前方に向けます。
- 呼吸に注意を向けてください。息を吸ったり吐いたりするときは、呼吸の仕方を十分に認識し、注意深く観察してください。
- 目を閉じて呼吸に集中し、心を落ち着かせることができます。
- この位置に最低5〜10分間留まるようにしてください。
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予防措置と禁忌
このアサナは非常に安全です。ただし、これらは、このアサナの練習を開始するときに注意する必要があるいくつかのことです。
- 膝に問題がある場合、または最近膝の手術を受けた場合は、このアサナを避けるのが最善です。
- 妊娠中の女性は、腹部に圧力がかからないように、このアサナを練習するときは膝を少し離しておく必要があります。
- アーチを越えたり、腰椎を使いすぎて直立したりしないようにしてください。
- 腸潰瘍、ヘルニア、または大腸または小腸に関連するその他の問題に苦しんでいる人は、ヨガインストラクターの指導の下でこのポーズを練習する必要があります。
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初心者向けのヒント
初心者の方は、この姿勢をとると、あっという間に足が痛くなることがあります。これが起こった場合、あなたがする必要があるのは、アサナを元に戻し、足を前に伸ばすことだけです。足首、膝、ふくらはぎの筋肉をよくマッサージします。やがて、練習すれば、このアサナで快適に30分まで行けるはずです。
また、初心者はゆっくりと徐々に腰の筋肉の強さを改善してから、ポーズを深くしたり、持続時間を長くしたりする必要があります。腰が強くなると、呼吸への負担が軽減されます。また、体が取ることができる以上に自分を押すと、ポーズの利点が最小限に抑えられることに注意することも重要です。
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高度なポーズ変更
Vajrasanaの高度なバリエーションはSuptaVajrasanaです。このバリエーションでは、Vajrasanaに座ったら、後ろに曲がって、前腕と肘の両方を床に置く必要があります。次に、頭の付け根が床に触れて静止するか、薄い枕で支えられるまで、背骨と首をアーチ状にします。このアサナは、首、背中、胸の筋肉を強化するのに役立ちます。また、胸を拡張し、肺の問題を軽減します。ただし、このポーズを試す前に、Vajrasanaをマスターすることが重要です。また、ヨガインストラクターの指導の下でSuptaVajrasanaを練習するのが最善です。
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Vajrasanaの利点
これらはVajrasanaのいくつかの驚くべき利点です。
- このアサナは消化を改善し、定期的な練習で便秘を解消します。
- より良い消化は潰瘍と酸性度を防ぎます。
- このアサナは背中を強化し、腰の問題や坐骨神経痛に苦しむ患者を和らげます。
- このアサナは骨盤の筋肉も強化します。
- 陣痛を和らげ、月経困難症を軽減します。
- このアサナは直立したポーズなので、瞑想状態になりたいときに想定するのに最適なものの1つです。
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Vajrasanaの背後にある科学
ヴァジュラサナは安定したしっかりとしたポーズで、簡単に振ることができないと思っている人もいます。それは瞑想的なポーズですが、このポーズで座ることは非常に難しい場合があります。ポーズをマスターして瞑想状態に入るには、足の痛みと心の不安を克服する必要があります。じっと座って、それに心を投資することをいとわないように自分自身を訓練する必要があります。
Vajrasanaは骨盤下部の血液循環を調節します。脚に座ると、脚の血流が減少し、消化器系の血流が増加するため、消化器系の効率が向上します。
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準備ポーズ
- Ardha Shalabhasana
- シャラバサナ
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フォローアップポーズ
- マカラサナ
- バラサナ
- シャバサナ
Vajrasanaを完璧に行う方法がわかったので、何を待っていますか?このアサナは、体を強化し、心を集中させる完璧な組み合わせです。ヨガで最も簡単なアーサナの1つかもしれませんが、心と体が完全に静止していることを確認するのは非常に困難です。
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