目次:
- UtthitaParsvakonasanaについて知っておくべきことすべて
- このAsanaを実行する前に知っておくべきこと
- UtthitaParsvakonasanaを行う方法
- 予防措置と禁忌
- 初心者向けのヒント
- 高度なポーズバリエーション
- 拡張サイドアングルポーズの利点
- UtthitaParsvakonasanaの背後にある科学
- 準備ポーズ
- フォローアップポーズ
Utthita –拡張、Parsva –サイド、Kona –アングル、Asana –姿勢; 発音– oo-TEE-tah parsh-vah-cone-AHS-anna
このアサナは、通常は伸ばされない体の部分を伸ばすのに役立ちます。ヨガに伴う体のストレッチや輪郭に慣れるのに役立つ初心者のポーズです。
UtthitaParsvakonasanaについて知っておくべきことすべて
- アサナをする前に知っておくべきこと
- UtthitaParsvakonasanaを行う方法
- 予防措置と禁忌
- 初心者向けのヒント
- 高度なポーズバリエーション
- 拡張サイドアングルポーズの利点
- UtthitaParsvakonasanaの背後にある科学
- 準備ポーズ
- フォローアップポーズ
このAsanaを実行する前に知っておくべきこと
このアサナを実行する前に、腸と胃が空であることを確認することが不可欠です。最後の食事と運動の間に数時間のギャップを与えるのは良い考えかもしれません。これはあなたの食物がよく消化するのに十分な時間を与えるでしょう。このアサナは、朝の練習で最も効果的です。しかし、あなたは夕方にもそれを練習することができます。
レベル:基本
スタイル:ハタヨガ
持続時間: 15〜30秒
繰り返し:両側に1回
ストレッチ:膝、肩、脚、脊柱、胸部、腹部、足首、肺、股間
強化:膝、脚、足首
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UtthitaParsvakonasanaを行う方法
- マットの長辺を向くようにマットの上に立ち、足を足から離します。かかとが互いに一致していることを確認してください。
- 右足は、つま先がマットの短辺を指し、左足の指が45度の角度になるように回転する必要があります。
- 太ももが床と平行になるように、右膝を吐き出して曲げます。
- 膝は足首より上にあり、最初の2本のつま先と一致している必要があります。足の親指の付け根は床に接地する必要がありますが、太ももは足の親指に向かって伸ばす必要があります。
- 下腹部を吸い込んで引き締めるように吸い込んで固めます。
- 息を吐き、右足に体を伸ばします。次に、右腕を下ろします。肘を右太ももに置くか、手を床の右足の外側に置くことができます。
- 手のひらが正面を向くように、左腕を天井まで伸ばします。左上腕の外側を顔に向かって転がし、頭に手を伸ばして、腕が左耳の隣にあることを確認します。
- 床の左足の外側を押してから、臀部の右側を少し下に転がします。
- 背骨と首が長く、首が背骨と一致していることを確認する必要があります。左腕に視線を向けます。
- 胸郭が天井に向くように回転させます。土台を安定させ、足をしっかりと押します。顔を柔らかくし、背骨を軽くしてください。
- ポーズを保持します。たださなを想定して、解放し、吸い込み、ポーズから抜け出す。数秒間リラックスして、反対側でポーズを繰り返します。
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予防措置と禁忌
これらは、このasanaを実行する前に覚えておく必要のあるいくつかの注意点です。
- 次の条件がある場合は、このasanaを避けてください。
a。頭痛
b。高血圧または低血圧
c。不眠症
- 首に問題がある場合は、伸ばした腕を見ないでください。代わりにまっすぐまたは下を見てください。
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初心者向けのヒント
初心者として、あなたは難しいと思うかもしれません
a。ポーズで前膝を曲げるときは、かかとを床に固定したままにします
。b。床に下ろした手の指先に触れます。
最初の問題に取り組むには、背中のかかとを壁に固定する必要があります。次に、前膝を曲げて胴体を横に下げると、かかとで壁を押しのけていることを想像する必要があります。
2番目の問題では、前腕を曲がった膝の太ももに乗せるか、ブロックを使用して手を支えます。
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高度なポーズバリエーション
ポーズを強めるには、ポーズをとったら、前足のボールを床から持ち上げます。次に、後部踵のアンカーを再確認するには、後部大腿骨の頭をソケットの奥深くまで押し込み、内股の後ろを脚の奥深くまで持ち上げます。この後、床の前足のボールを再び柔らかくします。
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拡張サイドアングルポーズの利点
これらは、UtthitaParsvakonasanaのいくつかの驚くべき利点です。
- ストレッチするだけでなく、膝、足首、脚を強化します。
- 股間、胸、背骨、腰、肺、肩がよく伸びます。
- 腹部の臓器が刺激されます。
- スタミナが増加します。
- このアサナはまた、便秘、不妊症、腰痛、骨粗鬆症、坐骨神経痛、および月経の不快感からの治療上の救済を提供します。
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UtthitaParsvakonasanaの背後にある科学
このアサナは、ポーズの間に連続性があるという事実を繰り返します。ウォリアーポーズIIからの自然な流れです。ウォリアーIIは槍を投げる準備をしており、このアサナでは槍を投げるアクションが行われます。Virabhadrasana IIの直立した幹から、UtthitaParsvakonasanaの横方向の屈曲への進行があります。ウォリアーポーズの後ろ腕は体から離れて伸びており、このポーズでは頭の上に伸びています。
このアサナでは、腕と肩のアクションを組み合わせ、後ろ足を地面に固定すると、上半身のストレッチが作成されます。しかし、このアサナの本当の話は呼吸にあります。息を吐きながらリラックスしながら、胸を開き、吸入を深めるために、呼吸の付属筋肉を使用する必要があります。
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準備ポーズ
Adho Mukha Svanasana Supta
Baddha Konasana Prasarita
Padottanasana Siddhasana
Supta
Virasana Supta
Padangusthasana Upavistha
Konasana Utthita
Trikonasana Virabhadrasana
II
Virasana
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フォローアップポーズ
BaddhaKoṇāsana
Bakasana
Mālāsana
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Utthita Parsvakonasanaのやり方がわかったので、何を待っていますか?このアーサナは、体を整えて強くしながら、痛みや病気のほとんどすべての戦いと戦うのに役立つヨガの武器の1つです。この祝福を賢く使ってください。