目次:
- UpavisthaKonasanaについて知っておくべきことすべて
- アサナをする前に知っておくべきこと
- UpavisthaKonasanaのやり方
- 予防措置と禁忌
- 初心者向けのヒント
- 高度なポーズ変更
- 広角シートフォワードベンドの利点
- UpavisthaKonasanaの背後にある科学
- 準備ポーズ
- フォローアップポーズ
サンスクリット語:उपविष्ठकोणासन; Upavistha –着席/座位、Kona –角度付き、Asana –姿勢; 発音 –oo-pah-VEESH-tahコーン-AHS-anna
このアサナは、他のほとんどの着席した曲がりやねじれに適した準備ポーズです。このアサナは、足の広い立ちポーズにも役立ちます。このポーズをとると、足が地球に根付いて伸び、脊柱がリラックスし、脳が落ち着きます。この信じられないほどの着席前屈があなたに何ができるか見てみましょう。
UpavisthaKonasanaについて知っておくべきことすべて
- アサナをする前に知っておくべきこと
- UpavisthaKonasanaのやり方
- 予防措置と禁忌
- 初心者向けのヒント
- 高度なポーズ変更
- 広角シートフォワードベンドの利点
- UpavisthaKonasanaの背後にある科学
- 準備ポーズ
- フォローアップポーズ
アサナをする前に知っておくべきこと
このアサナを練習する前に、胃と腸を空にしておく必要があります。アーサナをする前に少なくとも4〜6時間食事をとってください。そうすれば、食べ物が消化され、練習中に費やすのに十分なエネルギーがあります。
朝一番にヨガを練習するのが一番です。しかし、朝に運動できない場合は、夕方に練習しても大丈夫です。
レベル:中級
スタイル:ハタヨガ
持続時間: 30〜60秒
繰り返し:なし
ストレッチ:脚
強化:脊柱
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UpavisthaKonasanaのやり方
- このアサナを始めるには、直立して座り、骨盤に対して90度の角度になるように足を開きます。
- 足を曲げて膝を揃えるときに、つま先を上に向けます。腰のカーブを感じる必要があります。そうでない場合は、小道具を使用してください。しっかりとしたクッションの上に座ります。これにより、骨盤が安定し、腰のカーブを維持することは別として、骨盤を前に傾けることができます。
- 手のひらを腰の後ろになるように床に置きます。
- 体の側面が浮き上がるように長く深く吸い込み、それによって背骨に空間またはくぼみを作ります。この時点で足がよく伸びていると感じたら、数秒間押し続けます。
- 腰を支え、お腹を吸い込み、息を吐き、折ります。手をそっと目の前に動かします。
- 呼吸をどれだけ伸ばすことができるかをガイドし、脊椎をできるだけ伸ばすことができます。不快に感じ始めたら止めてください。ポーズを約1分間保持しながら、長く深く呼吸します。
- 息を吐き、そっと戻ってきます。膝を曲げて、足を一緒に引き戻します。
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予防措置と禁忌
- 鼠径部や膝腱が引っ張られたり裂けたりした場合、または妊娠中の場合は腰や椎間板ヘルニアに怪我をしている場合は、このアサナを使用しないでください。
- 腰に痛みがある場合は、このアサナをしている間、毛布またはブロックに座ってください。
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初心者向けのヒント
このアサナは初心者にとって非常に挑戦的です。前屈しにくい場合は、膝をやさしく曲げることができます。毛布を使って膝を支えることもできます。曲がり角で前方に移動し、ニーキャップがアサナ全体で上を向くようにする必要があります。
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高度なポーズ変更
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広角シートフォワードベンドの利点
これらはいくつかの驚くべきUpavisthaKonasanaの利点です:
- このアサナは、足の内側と後ろに良いストレッチを与えます。
- 腹部の臓器は引き締まり、刺激されます。
- 背骨が強くなります。
- 股間が解放されます。鼠径部の内転筋も伸びます。
- このアサナはあなたの体をリラックスさせ、あなたの脳を落ち着かせます。
- 坐骨神経痛や関節炎の治療と緩和に役立ちます。
- また、腎臓を解毒します。
- あなたのハムストリングスは伸ばされています。
- コアマッスルがアクティブになります。
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UpavisthaKonasanaの背後にある科学
この激しいストレッチに入ると、あなたの思考や感情も刺激されます。このポーズはシンプルに見えますが、それが引き起こす精神的な思考は非常に啓発的です。彼らは、あなたが実際に誰であるかとあなたが誰であると思うかの間の対立はエゴイズムと呼ばれていると言います。この対立はしばしば大きな苦しみを引き起こします。しかし、最良の部分は、この痛みを回避できることです。どうやって?さて、これほど難しいポーズをとると、もっと深くなるように促され、自分をどれだけ押すことができるかによって自分が本当に誰であるかを認識させ、エゴを壊します。このアサナの肉体的および精神的な挑戦があなたをあなたの偏見から抜け出すように駆り立てるにつれて、あなたは謙虚になり、根拠があります。その過程であなたの心と筋肉が開くのを許しながら、穏やかにそして注意深く動きなさい。
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準備ポーズ
Baddha Konasana
Dandasana
Prasarita Padottanasana
Supta Baddha Konasana
Supta Padangusthasana
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フォローアップポーズ
Baddha Konasana
Bakasana
Gomukhasana
Malasana
Padmasana
SiddhasanaまたはSukhasana
Supta Padangusthasana
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Upavistha Konasanaポーズの方法がわかったので、何を待っていますか?この挑戦的な前屈で、エゴを取り除き、筋肉を曲げ、心を落ち着かせ、すべての障壁を打ち破ります。この感情的で肉体的に挑戦的な経験があなたをより良い人にしましょう!