目次:
- Tittibhasanaについて知っておくべきことすべて
- このAsanaを実行する前に知っておくべきこと
- Tittibhasanaを行う方法
- 予防措置と禁忌
- 初心者向けのヒント
- 高度なポーズ変更
- ホタルポーズのメリット
- Tittibhasanaの背後にある科学
- 準備ポーズ
- フォローアップポーズ
Tittibha –ホタル、アサナ–ポーズ; 発音–tit-THI-BHA-ah-sana
ホタルポーズは、上半身に並外れた強度とハムストリングスの柔軟性を必要とするポーズです。しかし、これらの2つの資質は、練習によってのみ得られます。したがって、ゆっくりとポーズをマスターする必要があります。この難しい腕のバランスは、飛行中のホタルを模倣しています。
Tittibhasanaについて知っておくべきことすべて
- アサナをする前に知っておくべきこと
- Tittibhasanaを行う方法
- 予防措置と禁忌
- 初心者向けのヒント
- 高度なポーズバリエーション
- ホタルポーズのメリット
- Tittibhasanaの背後にある科学
- 準備ポーズ
- フォローアップポーズ
このAsanaを実行する前に知っておくべきこと
他のヨガのアーサナと同様に、アーサナを練習するときは、胃と腸が空であることが不可欠です。食事と練習の間に少なくとも4〜6時間のギャップがあることを確認してください。これはあなたにあなたの食物を消化してあなたの練習のためのエネルギーを生成するのに十分な時間を与えるでしょう。
また、朝はヨガの練習に最適です。しかし、朝にヨガを練習できない場合は、夜も良い時間です。
レベル:中級/上級
スタイル:アシュタンガヨガ
持続時間: 30〜60秒
繰り返し:なし
ストレッチ:腕、手首
強化:内股、背中の胴体
TOCに戻る
Tittibhasanaを行う方法
- このアーサナを始めるには、Adho MukhaSvanasanaから始めます。
- 足が手の前になるように、手に向かって歩きます。次に、両手を足に通し、ふくらはぎの後ろに押して、足を深く這うようにします。
- 腕と肩を太ももの後ろにできるだけ後ろに持っていきます。かかとが親指と人差し指で保持されるように、手のひらを足の後ろにしっかりと置きます。
- 膝をそっと曲げてしゃがみ、足の後ろをできるだけ肩に近づけます。
- 指と手のひらを広げたら、必ず体重をそれらの上に移してください。足を床から持ち上げます。最初に足をまっすぐにします。次に、安定したら、腕をまっすぐにします。太ももを上腕に押し付けて、身長を伸ばします。
- 数秒間押し続けて放します。
TOCに戻る
予防措置と禁忌
次の条件がある場合は、このasanaを避けてください。
a。肩の怪我
b。肘の怪我
c。手首の怪我
d。腰の怪我
TOCに戻る
初心者向けのヒント
初心者として、このポーズを正しくするのは難しいかもしれません。床に座り、足を広げて90度の角度を作ります。次に、かかとをブロックで持ち上げ、手のひらを床の両足の間に押し込みます。
TOCに戻る
高度なポーズ変更
これはそれ自体が高度なポーズです。あなたがそれを習得し、それを簡単に行うことができるとき、あなたはすでにあなた自身が進んだ位置にいることに気付くでしょう。
TOCに戻る
ホタルポーズのメリット
これらはTitthibhasanaのいくつかの驚くべき利点です。
- 背中の胴体と内股に良いストレッチを与えます。
- 腕や手首が強くなります。
- それはあなたの心を落ち着かせ、あなたのバランス感覚を改善します。
- お腹が引き締まるので、消化が良くなります。
TOCに戻る
Tittibhasanaの背後にある科学
自信、決意、そして手放す能力は、非常に挑戦的なポーズであるティッティバサナに身を置くのに役立ちます。
Tittibhaはホタルを意味します。それは、ヨガの目覚めの道の素晴らしい比喩です。
このようなポーズは、真剣に受け止めすぎると、最も熱心な開業医を不意を突かせる能力があります。この腕のバランスは挑戦的であり、VriyaとShraddhaの両方を必要とし、教え込みます。このホタルヨガのポーズに入るときは、自信を持ってください。これは、腰の深い前屈で必要な安定性を得るのに役立ちます。また、自分自身を支え、持ち上げることができるように脚をアクティブにするために、巨大な腕の強さを構築する必要があります。
TOCに戻る
準備ポーズ
ガルダ
サナマ
ラサナバカサナバダ
コナサナ
TOCに戻る
フォローアップポーズ
Uttanasana
Adho Mukha Svanasana
Urdhva Mukha Svanasana
TOCに戻る
ホタルのポーズの仕方がわかったので、何を待っていますか?初めて試してみると、このアサナを持ち上げてできる人はほとんどいません。落胆しないでください。ポーズを楽しんでください。