目次:
- SuptaMatsyendrasanaについて知っておくべきことすべて
- このAsanaを実行する前に知っておくべきこと
- Supta Matsyendrasana(仰臥位ツイスト)のやり方
- 予防措置と禁忌
- 初心者向けのヒント
- 高度なポーズバリエーション
- 仰臥位ツイストの利点
- SuptaMatsyendrasanaの背後にある科学
- 準備ポーズ
- フォローアップポーズ
Supta –リクライニング、Matsyendra –主の魚、Asana –ポーズ; 発音– SOOP-tah MAHT-see-en-DRAHS-uh-nuh
仰臥位ツイスト、リクライニングツイスト、リクライニングロードオブザフィッシュポーズ、ジャタラパリバルタナサナとも呼ばれるSupta Matsyendrasanaは、修復的な初心者のポーズです。心と体をリラックスさせると言われています。このアーサナは、ヨギでシヴァ神の弟子であった魚の主、マトシェンドラにちなんで名付けられました。
SuptaMatsyendrasanaについて知っておくべきことすべて
- このAsanaを実行する前に知っておくべきこと
- SuptaMatsyendrasanaのやり方
- 予防措置と禁忌
- 初心者向けのヒント
- 高度なポーズバリエーション
- 仰臥位ツイストの利点
- SuptaMatsyendrasanaの背後にある科学
- 準備ポーズ
- フォローアップポーズ
このAsanaを実行する前に知っておくべきこと
このアサナを練習する前に、胃と腸を空にしておく必要があります。アーサナをする前に少なくとも4〜6時間食事をとってください。そうすれば、食べ物が消化され、練習中に費やすのに十分なエネルギーが得られます。
朝一番にヨガを練習するのが一番です。しかし、朝に運動できない場合は、夕方に練習しても大丈夫です。
レベル:基本
スタイル:ハタヨガ
持続時間: 30〜60秒
繰り返し:両側に1回
ストレッチ:腹部、胸、肩、腰、腰、中背骨、背中上部
強化:内臓、脊椎
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Supta Matsyendrasana(仰臥位ツイスト)のやり方
- このアサナを始めるには、仰向けにまっすぐ横になっている必要があります。息を吐き、腰を床にそっと押し付けます。
- 腹筋を収縮させます。次に、足を床から持ち上げながら、膝を吸い込んで曲げます。
- 息を吐き、腕を伸ばして肩と一直線になるようにします。手のひらを下に向けて置き、余分なサポートを提供します。コアマッスルを使用して脊椎をサポートします。これを行う間、膝と足を一緒にします。
- 足を膝より少し高く吸い込んで持ち上げます。
- 息を吐き、足を床の左側に下げ、膝と足が重なっていることを確認します。また、膝が腰の高さにあり、かかとが臀部から1フィート離れていることを確認する必要があります。
- 頭をゆっくりと右に向けながら、ゆっくりと深く呼吸します。脊椎上部のねじれを維持できるように、右肩を根こそぎにします。腕を肩の高さに保つと、肩を根付かせるのに役立ちます。ポーズを30〜60秒ほど保持します。
- ポーズを解除するには、手を床に押し込み、腹部の筋肉を収縮させます。吸い込んで、胸と膝を胸の上に持ち上げます。ひざまずいてください。
- 息を吐きます。太ももを胸まで引っ張り、頭と胸を太ももまで持ち上げます。頭を上げるときに肩を上げないように注意してください。
- 肩を下げて床に向かい、腹筋を収縮させます。次に、もう一度腕を伸ばし、反対側でひねりを繰り返します。
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予防措置と禁忌
これらは、このasanaを実行する前に覚えておく必要のあるいくつかの注意点です。
- 腰に深刻な問題がある場合は、このアサナの練習を避けてください。
- 妊娠中の方は、専門家の指導の下でのみこのアサナを練習してください。また、膝の間に枕を置いてこのアサナを練習するのも快適かもしれません。
- 内臓の手術を受けた場合は、このアサナを避けてください。
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初心者向けのヒント
初心者として、このアサナに足を積み上げるのは難しいかもしれません。ですから、できる限り上膝を伸ばすようにしてください。押しすぎないでください。ボルスターや枕を使って膝を休めることができます。これは、可動域を狭めるのに役立ちます。
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高度なポーズバリエーション
ヒップのストレッチを増やすには、このバリエーションを試すことができます。
右膝を左に渡り、十分な柔軟性がある場合は、右足を左ふくらはぎの筋肉に巻き付け、ガルダサナでの足の位置をほぼ模倣します。腰を少し右に動かし、膝を左に落とします。次に、足を中央に戻し、反対側でアサナを繰り返します。
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仰臥位ツイストの利点
これらは、仰臥位ツイストのいくつかの驚くべき利点です。
- それはあなたの背骨と椎骨が十分な動きを得ることを確実にし、それ故に、より柔軟になります。
- それはあなたの内臓を刺激し、調子を整えます。
- それはあなたの内臓に完全な解毒を提供します。
- このアサナはより良い消化を確実にします。
- 肩、胸、背骨、腰、腰、背中の上部にストレッチを与えます。
- 脊椎、腰、または腰にこわばりや痛みがある場合、このアサナはそれを和らげるのに役立ちます。
- それはストレスと不安を解放します。
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SuptaMatsyendrasanaの背後にある科学
さまざまな痛みや痛みは別として、ほぼすべてのヨガのひねりが、息苦しさ、消化の鈍化、または低エネルギーを和らげるのに役立つ香油として機能します。それはあなたにさわやかなエネルギーのブーストを与えます。ひねりを加えることで、体の芯から体を絞る力を感じることができます。呼吸が良くなり、首や背中の緊張が和らぎます。ひねりはまた、ぎくしゃくした神経を和らげます。リクライニングした姿勢をとると、姿勢のらせんや曲線にとどまるため、ねじれが脊椎の奥深くまで浸透します。それの終わりに、あなたはきれいで、若返り、そしてさわやかな気分になるはずです。
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準備ポーズ
Setu Bandhasana
Pawanmuktasana
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フォローアップポーズ
Supta Baddha Konasana
Savasana
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ツイストは快適で快適であり、健康上の利点が追加されたこのツイストは、試す価値があります。