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今日、健康がようやく注目を集め、ファーストフードの消費と忙しいスケジュールが減量体制を義務付けたとき、健康増進剤として減量に集中することが不可欠です。彼らのカロリー燃焼の可能性と健康上の利点を念頭に置いて運動を選択することが重要です。
ジャンピングジャックは、腕や足を動かしながら上下にジャンプする必要があるエクササイズです。厳しい運動療法にウォーミングアップするときは、ジャンピングジャックがよく使用されます。精力的に実行すると、実際には適切な有酸素運動として機能します。ジャンピングジャックは、どの場所にも制限されないエクササイズです。自宅でもオフィスの休憩中でも、どこでも実行できます。ジャンピングジャックは体重を減らすための非常に効果的な方法であり、それらも非常に簡単に実行できます!
ジャンピングジャックを行う方法:
適切な姿勢をとると、ジャンピングジャックのメリットが最大になります。適切な姿勢は怪我を避けるための良い方法です。誘拐と内転は、ジャンピングジャックエクササイズの2つのフェーズです。それは、足を離してジャンプする誘拐段階から始まります。その後、内転フェーズが続き、ジャンプの後に足を一緒に動かします。次の指示を心に留めておけば、ジャンピングジャックは非常に簡単です。
- 腕を横にして立っていなければなりません。背中をまっすぐにし、腹部を押し込む必要があります。
- 最初の移動では、手で拍手できるようになるまで腕を頭の上に置く必要がありますが、ジャンプして脚を広げます。足は離しておく必要があります。
- 再びジャンプしている間、足を一緒に戻し、腕を横に持ってくる必要があります。
- 心拍数が上がるまでこれを繰り返す必要があります。
利点:
激しいトレーニングには、ウォームアップ時にジャンプジャックが伴うことがよくあります。ジャンピングジャックは、多くの場合、すべてのトレーニング体制の主要な伴奏として登場します。この簡単な運動は、主に心拍数を上げるのに役立ちます。心拍数の増加の結果として、燃焼カロリーの数も増加し、脂肪の量も増加します!ジャンピングジャックを実行しているときに激しく呼吸すると、血液はより多くの酸素に恵まれます。これは脂肪の燃焼につながり、それが今度は体重減少につながります。また、心臓血管の筋肉の強化を促進します。脚の筋肉もジャンプジャックによって引き締まり、強化されます。運動が定期的に行われる場合、ジャンピングジャックは脂肪沈着物の敵です。ジャンピングジャックを実行することでおなかの脂肪を取り除くこともできます。これで耳に聞こえる音楽ですよね?
ジャンピングジャックによって消費されるカロリー:
毎日30分の運動ルーチン—医師や専門家による推奨。Harvard Health Publicationsに示されているように、30分のジャンピングジャックは200カロリーを消費できます。ジャンピングジャックの厳密さを上げることで、30分あたりのカロリー燃焼率を355に上げることができます。
注意事項とヒント:
ジャンピングジャックは、より高い強度で行われると、多くの利点があります。しかし、厳格なジャンピングジャックは太りすぎの人にとって有害かもしれません。彼らは適度なレベルの強度でジャンピングジャックを実行する必要があり、サポートがない場合は膝が悪化する可能性があるため、膝のサポートに集中する必要があります。ジャンピングジャックをしている間は快適なスニーカーを履き、堅木張りの床またはカーペット敷きの表面で運動をしなければなりません。
ジャンピングジャックは常に私たちにとってゲームでした。子供の頃から、このゲームは私たちを興奮させますが、運動と見なされた場合、この子供の遊びは健康的な減量療法の不可欠な要素を形成することができます。適切な予防策を講じて実行すると、切望されている体重減少とともにいくつかの健康上の利点を引き起こす可能性があります。だから、ジャンピングジャックであなたの洗練されたものを最もよく見てください!
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