ハラサナを行う方法とその利点は何ですか

ハラサナまたはプラウポーズはアサナです。サンスクリット語：हलासन; ハラ–すき、アサナ–姿勢; 発音として– hah-LAHS-anna

他のヨガのポーズと同じように、ポーズの基本的な形がチベットとインドで使用される典型的なすきに似ているため、ハラサナはそのように名付けられました。すきは、チベット、中国、インド、エジプトの多くの物語に登場する神話上のシンボルでもあります。ジャナカ王が畑を耕しているときに美しい女の赤ちゃんを見つけたのは興味深いかもしれません。彼は彼女を養子にし、彼女をシーターと名付けました。彼女は育ち、ラマと結婚しました。この物語は、すきが隠された財宝を発見するためにどのように使われるかを示しています。すきのポーズを練習することはあなたの体のためにそれをします。このアーサナは、ヨガの最初から行う最後のポーズの1つです。しかし、足が地面に触れると、それは高度なポーズになります。詳細については、以下をお読みください。

ハラサナについて知っておくべきことすべて

1. ハラサナをする前に知っておくべきこと
2. ハラサナのやり方
3. 予防措置と禁忌
4. 初心者向けのヒント
5. 高度なポーズバリエーション
6. すきポーズの利点
7. ハラサナの背後にある科学
8. 準備ポーズ
9. フォローアップポーズ

ハラサナをする前に知っておくべきこと

早朝にヨガを練習するのが一番です。早く起きられない場合や、起きてからたくさんの用事が必要な場合は、夕方にこのアサナを練習することができます。胃と腸が空であることを確認してください。食事と練習の間に少なくとも4〜6時間のギャップを残すことをお勧めします。

レベル：ベーシック/中級

スタイル：ハタヨガ

持続時間： 30〜60秒

繰り返し：なし

ストレッチ：肩、脊柱

強化：脊椎、首

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ハラサナのやり方

1. 腕を体の横に置き、手のひらを下に向けて、仰向けに横になります。

1. 腹筋を使って足を吸い込み、地面から持ち上げます。あなたの足は90度の角度でなければなりません。

1. 手を使って腰を支え、床から持ち上げます。

1. つま先が頭の上と上にくるように、足を180度の角度にします。

1. 背中が地面に対して垂直であることを確認してください。

1. 呼吸に集中しながら、その位置を1分間保持します。息を吐き、そっと足を下ろします。ポーズを解除する間、足をけいれんさせないでください。

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予防措置と禁忌

これらは、このasanaを実行する前に覚えておく必要のあるいくつかの注意点です。

1. 次の問題がある場合は、このasanaの練習を避けてください。

a。下痢

b。月経

c。首の怪我

1. 高血圧や喘息に苦しんでいる場合は、このアサナを練習している間、小道具で足を支えてください。

1. あなたが妊娠しているならば、あなたがそれを長い間練習している場合にのみこのアサナをしてください。妊娠したときに練習を始めないでください。

1. 足を地面につけると、このアーサナが高度なヨガポーズになります。あなたは経験豊富なヨガの先生の指導の下でこのアーサナをしなければなりません。

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初心者向けのヒント

初心者の方は、このアサナに入ると首を伸ばしすぎるかもしれません。目標は、肩の上部を押し下げて背中を支え、肩を耳に向かって少し持ち上げることです。これにより、首の後ろと喉が柔らかくなります。肩甲骨を背中にしっかりと押し付けて胸骨を開きます。

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高度なポーズバリエーション

画像：Instagram

ハラサナをマスターし、足を地面に触れることができたら、パルスバハラサナを行うことで練習を強化することができます。これがその方法です。

1. ハラサナを想定したら、できる限り左に向かって足を歩きます。あなたはあなたが快適に感じることを確実にしなければなりません。

1. 腰の片側が床に沈む可能性があります。それを避けるためにあなたの骨盤を中性に保つようにしてください。腰が地面と平行になっていることを確認してください。

1. ポーズを約1分間保持します。次に、息を吸いながら、足を中央に戻します。数回息を止めます。息を吐き、右側で繰り返します。センターに戻って放します。

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すきポーズの利点

これらは、いくつかの驚くべきハラサナの利点です。

1.このアサナは消化器官をマッサージするため、消化を改善し、食欲を調節します。

2.新陳代謝を調節し、減量を助けます。

3.血糖値を正常化するため、糖尿病患者にとって優れたアサナです。

4.脊髄を曲げ、背中の緊張をほぐし、姿勢を整え、痛みを和らげます。

5.更年期障害の症状を和らげ、生殖器系を刺激します。

6.それはストレスと疲労を減らすのを助けます。

7.このアサナは、脳を落ち着かせるのにも役立ちます。

8.背骨と肩に良いストレッチを与えます。

9.甲状腺にも作用します。

10.腰痛、不妊症、副鼻腔炎、不眠症、頭痛の治療に役立ちます。

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ハラサナの背後にある科学

このアサナを実践することで、定期的に全身を若返らせ、育てます。ハラサナは、体の腰部と胸部の血流としなやかさを高め、喉と首のストレスと緊張を解放します。呼吸器系または副鼻腔に粘液または痰が蓄積している場合、このアサナはそれをすべて洗い流すのに役立ちます。定期的な練習で、あなたの呼吸も合理化されます。

ハラサナは交感神経系を癒し、落ち着かせます。腺の分泌物、特にチロキシンとアドレナリンのバランスをとるのに役立ちます。また、尿路や消化管から毒素を取り除きます。あなたが高血圧の病歴を持っているならば、このアサナは高血圧を和らげるのにも役立ちます。

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準備ポーズ

Salamba Sarvangasana

Setu Bandha Sarvangasana

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フォローアップポーズ

Adho Mukha Svanasana

Paschimottanasana

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ハラサナポーズの仕方がわかったので、何を待っていますか？練習することで、力ではなく敏捷であるため脊椎を持ち上げるので、筋肉の力をあまりかけずにこのアサナを行うことを学びます。これにより、安全な練習が保証されます。ハラサナはあなたの健康と活力を高めます。