目次:
- ガルダサナについて知っておくべきことすべて
- アサナをする前に知っておくべきこと
- ガルーダサナのやり方
- 予防措置と禁忌
- 初心者向けのヒント
- 高度なポーズバリエーション
- イーグルポーズのメリット
- ガルダサナの背後にある科学
- 準備ポーズ
- フォローアップポーズ
ガルダサナまたはイーグルポーズはアサナです。サンスクリット語:गरुडासन; ガルーダ–イーグル、アサナ–ポーズ; 顕著として- GAH-roo- DAH -sah -ナ
ガルーダ はサンスクリット語でワシを意味します。インド神話は、ガルーダがすべての鳥の王であったことを示唆しています。この鳥はヴィシュヌ卿の乗り物としての役割を果たしただけでなく、悪魔との戦いにおいてもフロントランナーでした。ガルーダはまた、むさぼり食うことを意味します。神話上の鳳凰の古い表現である彼らは、ガルーダは「太陽の光線のすべてを消費する火」で自分自身を識別すると言います。
ガルダサナについて知っておくべきことすべて
- アサナをする前に知っておくべきこと
- ガルーダサナのやり方
- 予防措置と禁忌
- 初心者向けのヒント
- 高度なポーズバリエーション
- イーグルポーズのメリット
- ガルダサナの背後にある科学
- 準備ポーズ
- フォローアップポーズ
アサナをする前に知っておくべきこと
このアサナは空腹時にのみ行う必要があります。練習の4〜6時間前に食事をとり、食べ物を消化するのに十分な時間を体に与える必要があります。理想的には、食事と練習の間に10〜12時間のギャップが必要です。そのため、このアサナを早朝に練習することをお勧めします。しかし、忙しいスケジュールのため、多くの人が朝の運動が難しいと感じています。そのような人々は夕方にヨガを練習するかもしれません。このアサナを練習するときは、腸もきれいでなければなりません。
- レベル:基本
- スタイル:ヴィンヤサ
- 持続時間: 15-30秒
- 繰り返し:各脚に1回
- ストレッチ:肩、太もも、ヒップ、足首、ふくらはぎ、背中上部
- 強化:足首、ふくらはぎ
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ガルーダサナのやり方
- 直立します。右膝をそっと曲げ、左足を右に巻き付けて、膝が重なるようにします。左足が右すねに触れなければなりません。
- 腕を肩の高さまで上げ、右手を左に巻き付けます。肘が90度の角度で曲がっていて、積み重ねられていることを確認します。
- 腰をそっと下ろしながら、ポーズでバランスを取ります。膝は片側に寄りかかるのではなく、正中線に向かって移動する必要があります。
- ポーズを数秒間保持します。深くゆっくりと呼吸します。第三の目に焦点を合わせ、あなたの否定的な感情を手放します。
- ポーズを解除し、手足を切り替えて、ポーズを繰り返します。
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予防措置と禁忌
これらは、このasanaを実行する前に覚えておく必要のあるいくつかの注意点です。
- 最近足首、膝、または肘に怪我をした場合は、このアサナを避けるのが最善です。
- 妊娠中の女性は、このアサナを練習する前に医学的同意を求める必要があります。
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初心者向けのヒント
初心者の方は、腕を絡めるのが難しいかもしれません。簡単にするために、腕を床と平行になるように伸ばします。ストラップの端をつかみます。次に、ストラップをしっかりと握りながら、手を所定の位置に巻き付けてみます。
また、立ち上がった足を立ち脚のふくらはぎの後ろに留めるのが難しい場合もあります。快適になるまで、足全体ではなく、上げた脚の足の親指を押します。これは、バランスを維持するのに役立ちます。
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高度なポーズバリエーション
ポーズを深めるには、姿勢をとったら、前かがみになり、前腕を上肢の太ももに押し込みます。数秒間押し続けます。その後、戻ってきます。もう一方の足でアーサナを繰り返します。
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イーグルポーズのメリット
- このアサナは、太もも、腰、背中の上部、肩を伸ばすのに役立ちます。
- それはあなたが集中するのを助け、またあなたのバランスをとる能力を向上させます。
- ふくらはぎの筋肉はこのアサナで強化されます。
- また、リウマチや坐骨神経痛に伴う痛みを和らげるのにも役立ちます。
- 背中、脚、腰をより柔軟にするのに役立ちます。
- このアサナはストレスバスターとしても機能します。
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ガルダサナの背後にある科学
このアサナを行うと、くびれを感じる可能性があります。しかし、それをマスターすると、あなたの体はまるでワシのように「風に乗っている」ように感じます。「風に乗る」という用語は、あらゆる状況でのエネルギーの流れを指します。この流れ、またはエネルギーは、困難な状況の中で、障壁なしに、安定した、安定した、そして広々としたものになるのに役立ちます。抵抗することはあなたを疲れさせ、あなたはあきらめたくなります。このアサナにいる間に諦めたり抵抗したりすると、バランスが崩れる可能性が高くなります。しかし、このアサナを心を開いて勇気を持って行うと、障害を乗り越え、心と体にポジティブなエネルギーが絶えず流れます。
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準備ポーズ
- Adho Mukha Svanasana
- ゴムカサナ
- プラサリータパドッタナサナ
- Supta Virasana
- Supta Baddha Konasana
- Upavistha Konasana
- ビラサナ
- Vrikshasana
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フォローアップポーズ
- ゴムカサナ
- うつかたさな
- Adho Mukha Vrikshasana
- シールシャーサナ
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ガルダサナを正しく行う方法がわかったので、何を待っていますか?このアサナは、あなたが前向きな意図に道を譲ることができるように、恐れ、自我、疑いをむさぼり食うことを意図しています。このアサナを定期的に練習すると、強大なイーグルのように、強く集中できます。