目次:
- Dhanurasanaについて知っておくべきことすべて
- このAsanaを実行する前に知っておくべきこと
- Dhanurasanaを行う方法
- 予防措置と禁忌
- 初心者向けのヒント
- 高度なポーズバリエーション
- 弓のポーズの利点
- ダヌラサナの背後にある科学
- 準備ポーズ
- フォローアップポーズ
サンスクリット語:धनुरासन; ダヌール–弓、アサナ–ポーズ; dah-noo-rah-sah-nahと発音します
ダヌラサナまたはボウポーズは、12の基本的なハタヨガのポーズの1つです。これは、3つの主要な背中のストレッチ運動の1つでもあります。それは背中全体に良いストレッチを与え、それにより背中に柔軟性と強さを与えます。
Dhanurasanaについて知っておくべきことすべて
- このAsanaを実行する前に知っておくべきこと
- Dhanurasanaを行う方法
- 予防措置と禁忌
- 初心者向けのヒント
- 高度なポーズバリエーション
- 弓のポーズの利点
- ダヌラサナの背後にある科学
- 準備ポーズ
- フォローアップポーズ
このAsanaを実行する前に知っておくべきこと
このアサナを練習する前に、胃と腸を空にしておく必要があります。アーサナをする前に少なくとも4〜6時間食事をとってください。そうすれば、食べ物が消化され、練習中に拡張するのに十分なエネルギーがあります。
朝一番にヨガを練習するのが一番です。しかし、朝に運動できない場合は、夕方に練習しても大丈夫です。
レベル:基本
スタイル:ヴィンヤサ
持続時間: 15〜20秒
繰り返し:なし
ストレッチ:腹部、胸部、太もも、足首、股間、大腰筋、喉、体の前部
強化:背中
TOCに戻る
Dhanurasanaを行う方法
- 足をヒップ幅に離し、腕を体の横に置いて、お腹を平らに寝かせます。
- 次に、膝をそっと折り、足首を持ちます。
- 吸い込み、胸と脚を地面から持ち上げます。足を後ろに引きます。
- まっすぐ見て、ストレスのない顔を保ちます。笑顔が役立つはずです。
- 呼吸に集中しながらポーズをとってください。あなたの体は弓のようにぴんと張っていなければなりません。
- ポーズが快適になったら、長く深く呼吸します。
- 約15〜20秒後、息を吐き、ポーズを放します。
TOCに戻る
予防措置と禁忌
これらは、このasanaを実行する前に覚えておく必要のあるいくつかの注意点です。
- このアサナは、ヘルニア、高血圧または低血圧、腰の痛み、片頭痛、頭痛、首の怪我に苦しんでいる場合、または最近腹部の手術を受けた場合は、練習しないでください。
- 女性は妊娠中はこのアサナを避けるべきです。
TOCに戻る
初心者向けのヒント
初心者の方は、太ももを床から持ち上げるのが難しいかもしれません。毛布を丸めて太ももの下に置き、引き上げるのをサポートします。
TOCに戻る
高度なポーズバリエーション
画像:Instagram
ポーズを深めるには、ParsvaDhanurasanaを試してみてください。このため、ポーズをとったら、片側の肩を床に向けて吐き出し、ダンクする必要があります。次に、反対側の足を同じ側の足に向かって引っ張り、その側でロールオーバーします。ダヌラサナと同じ姿勢で、腕で足首を押さえることができます。ポーズを20〜30秒間保持します。反対側でアサナを繰り返します。このアサナはあなたの腹部の器官に良いストレッチを与えます。
TOCに戻る
弓のポーズの利点
これらは、ボウポーズのいくつかの驚くべき利点です。
- 背中と腹筋を強化するのに役立ちます。
- このアサナは生殖器官を刺激するのに役立ちます。
- このアサナを練習すると、首、胸、肩を広げて開くのに役立ちます。
- 脚と腕の筋肉が引き締まっています。
- それは背中に柔軟性を追加します。
- このアサナは大きなストレスバスターです。
- 月経の不快感は定期的な練習で軽減されます。
- このアサナは、腎障害のある人にも役立ちます。
TOCに戻る
ダヌラサナの背後にある科学
古代のヨガと現代の科学の両方が、脊髄が最も繊細であるだけでなく、体の最も重要な部分でもあることを確認しています。ほとんどのアーサナは、私たちの生命の木の根を豊かにするために脊柱を含みます。脊柱は脊椎を発達させる鍵です。このアサナは主に脊柱に焦点を当てており、意図的に行うと、背中を強化して曲げます。リラックスしながら、体の伸びに注意してください。しかし、緊張しないでください。あなたの体に耳を傾けます。
TOCに戻る
準備ポーズ
Bhujangasana
Salabhasana
Supta Virasana
Virasana
Urdhva Mukha Svanasana
Setu Bandhasana
Sarvangasana
TOCに戻る
フォローアップポーズ
Matsyasana
Setu Bandha Sarvangasana
Urdhva Dhanurasana
Urdhva Mukha Svanasana
Ustrasana
TOCに戻る
弓のポーズの仕方がわかったので、何を待っていますか?ダヌラサナは、背中に非常に有益な象徴的なヨガのポーズです。このポーズを練習する練習をしなければなりません!