目次:
- バカサナ/カカサナについて知っておくべきことすべて
- アサナをする前に知っておくべきこと
- バカサナ/カカサナ(カラスポーズ)の作り方
- 予防措置と禁忌
- 初心者向けのヒント
- 高度なポーズ変更
- クレーン/カラスポーズの利点
- バカサナの背後にある科学/カカサナ(カラスのポーズ)
- 準備ポーズ
- フォローアップポーズ
サンスクリット語:बकासन/काकासन; バク–クレーン、カク–カラス、アサナ–姿勢; 発音– bahk-AHS-anna / caw-caw-AHS-anna
クレーンは、幸福と若さを表すアジアのシンボルです。それはまた、中国の象徴における長寿を表しています。このアサナは、これら3つのシンボルすべての集大成であり、それを実践することで、これら3つの特性すべてが保証されます。このアサナに入るには信仰の飛躍が必要ですが、一度入ると、きっと軽くて楽しい気分になります。この楽しいポーズは、人生に対するあなたの態度を一新すること間違いなしです。
このアーサナはカカサナとも呼ばれます。2つの間にわずかな違いがあります。バカサナは鶴の姿勢に似ていますが、カカサナはとまったカラスのように見えます。同じアサナですが、腕を少し曲げて膝を上腕三頭筋に近づけます。
バカサナ/カカサナについて知っておくべきことすべて
- アサナをする前に知っておくべきこと
- バカサナ/カカサナのやり方
- 予防措置と禁忌
- 初心者向けのヒント
- 高度なポーズバリエーション
- クレーン/カラスポーズの利点
- バカサナ/カカサナの背後にある科学
- 準備ポーズ
- フォローアップポーズ
アサナをする前に知っておくべきこと
このアサナを練習する前に、胃と腸を空にしておく必要があります。アーサナをする前に少なくとも4〜6時間食事をとってください。そうすれば、食べ物が消化され、練習中に費やすのに十分なエネルギーがあります。
朝一番にヨガを練習するのが一番です。しかし、朝に運動できない場合は、夕方に練習しても大丈夫です。
レベル:中級/基本
スタイル:ハタヨガ
持続時間: 30〜60秒
繰り返し:なし
ストレッチ:背中上部
強化:腕、腹部、手首
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バカサナ/カカサナ(カラスポーズ)の作り方
- マウンテンポーズに入って、このアーサナを始めましょう。両足を近づけて、両手を床にしっかりと置きます。手が肩幅だけ離れていることを確認する必要があります。
- 次に、腰を持ち上げ、膝が上腕三頭筋に近づくにつれて、コアの筋肉がかみ合っていることを確認します。カカサナを目指すなら、ひじを曲げながら上腕で棚を作ります。
- 楽しみにして、足を床からそっと持ち上げます。腕に体重を移します。このポーズを数秒間保持します。腕をまっすぐにしてバカサナに入ります。
- ポーズを最大1分間保持します。次に、足を下げてUttanasanaを想定します。
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予防措置と禁忌
次の条件がある場合は、このasanaを避けるのが最善です。
a。手根管症候群
b。妊娠
c。現在または慢性の手首の痛み
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初心者向けのヒント
初心者として、あなたはお尻を高く、かかとから遠ざける傾向があります。しかし、このアサナにいる間は、かかととお尻を近づけておく必要があります。足を床から離す準備ができたら、腕の上部をすねに押し付け、股間を骨盤に引き込んで簡単に持ち上げられるようにします。
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高度なポーズ変更
このアーサナデュオの高度なポーズは、アサナにいる間に腕をまっすぐにするバカサナです。フルポーズです。しかし、このアサナにいる間は手首を痛める可能性があります。したがって、圧力を取り除くために、指を広げる代わりに、床で指をカールさせることができます。
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クレーン/カラスポーズの利点
これらはBakasana / Kakasanaのいくつかの驚くべき利点です。
- 手首と腕を強くします
- 背骨は引き締まり、強化されています。
- 背中上部が伸びやすくなります。
- このアサナは、バランス感覚と集中力を向上させます。
- あなたの心と体は挑戦に備えています。
- 腹部は引き締まり、強化されています。したがって、このアサナは消化を助けます。
- 太ももが強くなります。
- あなたの股間エリアが開かれます。
- 定期的に練習することで、あなたは強く自信を持って感じることができます。
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バカサナの背後にある科学/カカサナ(カラスのポーズ)
このアサナはあなたの腕があなたの全身を高く持ち上げるのに十分強くなければなりません。しかし、あなたが最初にすべきことは、このダイナミックなポーズであなたの顔に平らになる恐れを克服することです。あなたは深呼吸をして、あなたの不安を手放し、そしてその信仰の飛躍をとる必要があります。
また、強力な基盤が必要になります。あなたの強いコアマッスルがこの基盤を構築します。これにより、膝を持ち上げて操作し、膝を上腕に近づけることができます。また、手首だけで体重の負担を軽減し、全体を軽く保つのに役立ちます。
そして、もちろん、あなたはあなたの体の重さを支えるために強い肩と腕を必要とするでしょう。柔軟なヒップも必要です。
このアサナを行うために肉体的および精神的に準備することは非常に重要です。
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準備ポーズ
Adho Mukha Svanasana
Baddha Konasana
Balasana
Plank Pose
Virasana
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フォローアップポーズ
Adho Mukha Svanasana
ChaturangaDandasana
板のポーズ
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カラスのポーズをとる方法がわかったので、何を待っていますか?どちらも高度なポーズですが、バカサナは非常に挑戦的で、最初から正しく理解できる人はほとんどいません。つまずいたとしても、常に善への道を進んでいることを忘れないでください。練習はあなたを完璧にします-常にこれを覚えておいてください!