目次:
- チャトゥランガダンダサナについて知っておくべきことすべて
- アサナをする前に知っておくべきこと
- チャトゥランガダンダサナのやり方
- 予防措置と禁忌
- 初心者向けのヒント
- 高度なポーズ変更
- 4本足のスタッフポーズのメリット
- チャトゥランガダンダサナの背後にある科学
- 準備ポーズ
- フォローアップポーズ
チャトゥランガダンダサナまたはロープランクとしても知られる4本足のスタッフポーズは、地面に平行なまっすぐな体がつま先と手のひらで支えられ、肘が直角になっているヨガのアーサナです。サンスクリット語:चतुरङ्गदण्डासन; Chatur – Four、Anga – Limbs、Danda – Staff、Asana – Pose; 発音:chaht-tour-ANG-ah don-DAHS-anna
スタッフポーズまたはダンダサナは、私たちの体の主要なサポートシステムである脊椎に捧げられたポーズです。正しい方法で実行された場合、このアサナは背骨が一直線上にあるスタッフに似ていることを意味します。Chaturanga Dandasanaは同様のラインに基づいていますが、手足も含まれます。
チャトゥランガダンダサナは腕立て伏せに似ていますが、2つの間にいくつかの重要な違いがあります。体が正しく整列していることを確認する必要があります。そうしないと、怪我をする可能性があります。
チャトゥランガダンダサナについて知っておくべきことすべて
- アサナをする前に知っておくべきこと
- チャトゥランガダンダサナのやり方
- 予防措置と禁忌
- 初心者向けのヒント
- 高度なポーズバリエーション
- 4本足のスタッフポーズのメリット
- チャトゥランガダンダサナの背後にある科学
- 準備ポーズ
- フォローアップポーズ
アサナをする前に知っておくべきこと
このアサナは空腹時に行う必要があります。ヨガを練習する前に、少なくとも4〜6時間は食事をとる必要があります。また、腸が空であることを確認する必要があります。
早朝にヨガを練習するのが一番です。ただし、他に実行する雑用がある場合は、夕方にも実行できます。食事と練習の間に十分なギャップを残すことを忘れないでください。
レベル:基本
スタイル:ヴィンヤサ/アシュタンガ
持続時間: 30〜60秒
繰り返し:なし
ストレッチ:へそ
強化:腕、手首
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チャトゥランガダンダサナのやり方
- このアサナを開始するには、プランクポーズを緩め、肩の外縁が床の中指と同じ線上にあることを確認します。
- 指を広げて、幅が広く、わずかにカールするようにします。手のひらとマットの間に小さな空気のポケットが閉じ込められるように、手の角で床をつかみます。
- かかとから頭頂部まで吸い込んで伸ばします。
- 上腕が床と平行になるように、ゆっくりと体を吐き出し、腕立て伏せの半分まで下げます。
- ひじの曲がり角で90度の角度を維持するには、ひじの先端が肋骨の側面に軽く触れる必要があります。
- アサナを持って、かかとから頭頂部まで伸ばし続けます。あなたの肩は引き込まれ、背中に突っ込まれなければなりません。
- 息を吐き、解放します。PlankPoseまたはAdhoMukhaSvanasanaのいずれかに入ることができます。
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予防措置と禁忌
これらは、このasanaを実行する前に覚えておく必要のあるいくつかの注意点です。
- 次のような場合は、このアサナの練習を避けてください。
a。手根管症候群
b。妊娠
c。腰の怪我
d。手首の怪我
e。肩の怪我
- また、肩甲骨を引き込んで背中に統合することが不可能な場合は、このアサナを行わないでください。
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初心者向けのヒント
初心者の方は、まず脚、腕、背中を支えられるほど強くする必要があるため、チャトゥランガダンダサナを行うのは難しいかもしれません。それで、あなたがこのアサナを練習することからその強さを得るまで、これをしてください。板のポーズを想定したら、膝を床まで下げます。次に、胸骨を吐き出し、地面から1〜2インチ上になるように下げます。
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高度なポーズ変更
ポーズを強めるには、足の指の付け根からかかとまで転がし、胴体を前方に動かします。これを行うと、手を腰の横に持ってくることになり、ポーズがより難しくなります。
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4本足のスタッフポーズのメリット
これらは、チャトゥランガダンダサナのいくつかの驚くべき利点です。
- それはあなたの手首を強くそしてより柔軟にします。
- 筋肉は背中、肩、腕に組み込まれています。
- あなたのコアマッスルは引き伸ばされ、引き締まります。
- 腕のバランスや反転に最適なウォームアップポーズです。
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チャトゥランガダンダサナの背後にある科学
このアサナは、腕、手首、腰、腹筋の調子を整え、強化します。したがって、それはより挑戦的なポーズのためにあなたの体を準備します。従来の腕立て伏せと同じように、脊椎の周りの筋肉を強化し、姿勢を改善します。怪我をしないように、この姿勢で自分を正すには忍耐と規律の両方が必要です。これを達成できると、このポーズが強力なボディトナーとして表示されます。
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準備ポーズ
板のポーズ
BhujangasanaUrdhva
Mukha Svanasana
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フォローアップポーズ
Adho Mukha Svanasana
Urdhva Mukha Svanasana
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チャトゥランガダンダサナのやり方がわかったので、何を待っていますか?調整がすべてです–それを学ぶか、苦しんでください。これがこのアサナがあなたに教えることです。