目次:
- BaddhaKonasanaについて知っておくべきことすべて
- このAsanaを実行する前に知っておくべきこと
- BaddhaKonasanaのやり方
- 予防措置と禁忌
- 初心者向けのヒント
- 高度なポーズバリエーション
- コブラーポーズの利点
- BaddhaKonasanaの背後にある科学
- 準備ポーズ
- フォローアップポーズ
サンスクリット語:बद्धकोणासन; Baddha –バウンド、Kona –アングル、Asana –ポーズ; BAH-dahコーン-AHS-annaと発音
このアーサナは、サンスクリット語でバウンドを意味するbaddha、角度または分割を意味するkona、姿勢を意味するasanaにちなんで名付けられました。ほとんどの場合、靴屋は日常の雑用をしているときにこの位置に座っています。つまり、BaddhaKonasanaの別名はCobblerPoseです。開いた腰を足でつなぎ、上下の動きが蝶の動きに似ていることから、バタフライポーズとも呼ばれます。それは非常に単純ですが、それはその信用に多くの利点があります。
BaddhaKonasanaについて知っておくべきことすべて
- このAsanaを実行する前に知っておくべきこと
- BaddhaKonasanaのやり方
- 予防措置と禁忌
- 初心者向けのヒント
- 高度なポーズバリエーション
- コブラーポーズの利点
- BaddhaKonasanaの背後にある科学
- 準備ポーズ
- フォローアップポーズ
このAsanaを実行する前に知っておくべきこと
このアーサナは、早朝に他のヨガのアーサナと一緒に練習する必要があります。しかし、あなたが目を覚ますことができないか、他の雑用に注意を払うことができない場合、このアサナは夕方に行うことができます。
食事と練習の間に少なくとも4〜6時間のギャップを残してください。あなたがこのアサナをするとき、あなたの胃と腸は空でなければなりません。
画像:Shutterstock
レベル:基本
スタイル:ヴィンヤサ
持続時間:1〜5分
繰り返し:なし
強化:腰、脚、腰、腹部
ストレッチ:膝、太もも、股間
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BaddhaKonasanaのやり方
- 直立して座ります。足を伸ばします。息を吐き、かかとを骨盤に向かって引っ張るときに膝を曲げます。足の裏を近づけて、膝を横に倒します。
- かかとを骨盤にできるだけ近づけます。次に、親指と人差し指を使用して、足の大きな親指を持ちます。足の外縁が常に床に押し付けられていることを確認してください。
- 位置が快適になったら、恥骨と尾骨が床から等距離にあるかどうかをすばやく確認します。骨盤は中立位置にあり、会陰は床と平行でなければなりません。胴体が胸骨の上部まで伸びており、肩甲骨がしっかりと後ろに押し付けられていることを確認してください。仙骨もしっかりしている必要があります。
- 膝を地面に押し付けてはいけないことを常に忘れないでください。大腿骨の頭を床に向かって下げることができます。これにより、自動的に膝が下がります。ポーズを約1〜5分間保持します。吸い込み、膝を持ち上げて足を伸ばします。リラックス!
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予防措置と禁忌
このアサナを行う際の注意点をいくつか見てください。
- 膝に怪我をしている場合は、このアサナを避けるのが最善です。
- 月経中の場合は、このアサナを練習しないでください。
- 坐骨神経痛に苦しんでいる場合は、枕に座ってこのアサナを練習してください。
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初心者向けのヒント
特に膝が高く、背中が丸い場合は、膝を床に平らに置くように下げるのは難しい場合があります。あなたはアサナに慣れるまで物事を簡単にするために高いサポートに座ることができます。サポートは、床から1フィートの高さにすることができます。
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高度なポーズバリエーション
足を正中線から離して、脚の下部と上部の間に大きな角度を形成することができます。これはポーズを強めます。
2番目のバリエーションとして、Baddha Konasanaを想定したら、胴体が膝の間にくるように息を吐き、前かがみになります。腰ではなく腰から前に押す必要があります。ひじをふくらはぎや太ももの内側に押し付けますが、ひざに押し付けられないように注意してください。頭を床に置きます。
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コブラーポーズの利点
これらは、BaddhaKonasanaのいくつかの驚くべき利点です。
- このアサナは妊婦に大きな利益をもたらし、スムーズで簡単な出産を助けます。
- このアサナは、女性の生殖器系の機能を強化します。
- 全身の血行を良くします。
- 腎臓と前立腺を刺激し、膀胱と腹部の臓器も刺激します。
- このアサナは素晴らしいストレス解消剤です。また、倦怠感を軽減するのに役立ちます。
- それは月経の問題を治すのに役立ちます。
- 股間とヒップ領域の柔軟性を向上させ、膝、内腿、股間を大きく伸ばします。
- また、脊椎を伸ばすと姿勢が良くなり、坐骨神経痛を和らげるのに役立ちます。
- このアサナは、喘息、扁平足、不妊症、高血圧の治療にも役立ちます。このアサナを定期的に実践することで、どんな病気からも解放されると言われています。
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BaddhaKonasanaの背後にある科学
このアサナはとても簡単なので、だれでもそれを行うことができます。それはあなたの内腿と股間の両方に良いストレッチを与えます。また、腰、足、足首、膝の柔軟性を高めます。それは中央のガードル領域を開き、またこの領域の血液循環を増加させます。左右に動かすことで腰に良いマッサージをすることができます。
出生前の素晴らしいポーズでもあります。それは生殖システムを豊かにするだけでなく、生殖能力を高め、労働を容易にします。
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準備ポーズ
Supta Padangusthasana
Virasana
Vriksasana
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フォローアップポーズ
このアサナを使い終わったら、立ちポーズ、前屈、着席ツイストを行うことができます。
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バタフライポーズは本当に幸せなポーズです。あなたは肉体的にも精神的にも安心を見つけるでしょう。