目次:
- ArdhaMatsyendrasanaについて知っておくべきことすべて
- このAsanaを実行する前に知っておくべきこと
- ArdhaMatsyendrasanaのやり方
- 予防措置と禁忌
- 初心者向けのヒント
- 高度なポーズバリエーション
- 半脊椎ツイストの利点
- Vakrasanaの背後にある科学
- 準備ポーズ
- フォローアップポーズ
Ardha Matsyendrasana、Half Lord of the Fishs Pose、Half Spinal Twist Pose、またはVakrasanaはアーサナです。サンスクリット語:अर्धमत्स्येन्द्रासन; Ardha – Half、Matsyendra –魚の王、Asana –ポーズ; 発音:ARE-dah MAT-see-en-DRAHS-anna
このアーサナは、ヨギ・マツィエンドラナートにちなんで名付けられました。この名前は、サンスクリット語で半分を意味する「ardha」、魚を意味する「matsya」、王を意味する「Indra」、姿勢を意味するasanaに由来しています。このアサナはVakrasanaとも呼ばれます。「Vakra」はサンスクリット語でねじれたことを意味します。このアーサナの他のいくつかの名前には、魚のポーズの半分の主と半分の脊椎のねじれが含まれます。それは着席した脊椎のひねりであり、バリエーションがたくさんあります。このポーズは、ハタヨガプログラムで使用される12の基本的なアーサナの1つです。
ArdhaMatsyendrasanaについて知っておくべきことすべて
- このAsanaを実行する前に知っておくべきこと
- ArdhaMatsyendrasanaのやり方
- 予防措置と禁忌
- 初心者向けのヒント
- 高度なポーズバリエーション
- 半脊椎ツイストの利点
- ArdhaMatsyendrasanaの背後にある科学
- 準備ポーズ
- フォローアップポーズ
このAsanaを実行する前に知っておくべきこと
このアサナは、朝一番に、または食事の少なくとも4〜6時間後に練習する必要があります。このアサナを練習するときは、胃と腸が空でなければなりません。練習中に消費するのに十分なエネルギーがあるように、食べ物は消化されなければなりません。
- レベル:基本
- スタイル:ハタヨガ
- 持続時間: 30〜60秒
- 繰り返し:最初に右側で、次に左側で行います
- ストレッチ:ヒップ、肩、首
- 強化:脊椎、消化器系、泌尿器系、生殖器系
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ArdhaMatsyendrasanaのやり方
- 足を伸ばして直立して座ります。あなたの足が一緒に置かれ、あなたの背骨が完全に直立していることを確認してください。
- 次に、左足のかかとが右腰の隣になるように左足を曲げます。必要に応じて、左足を伸ばしたままにすることもできます。
- 次に、右足を左膝の上に乗せて、左膝の隣に置きます。
- 腰、首、肩を右にひねり、右肩に視線を向けます。あなたの背骨が直立していることを確認してください。
- 腕を配置してストレッチを増減する方法はたくさんあります。しかし、簡単に言うと、右手を後ろに置き、左手を右膝に置くことができます。
- ゆっくりと、しかし深く呼吸しながら、ポーズを数秒間、約30〜60秒間保持します。
- 息を吐き、右手を離し、次に腰、胸、最後に首を放します。まっすぐ座ってリラックスしてください。
- 反対側の手順を繰り返してから、息を吐き、前に戻ります。
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予防措置と禁忌
半脊椎ツイストポーズの方法がわかったので、このアーサナを行う際に留意しなければならないいくつかの注意点を見てみましょう。
- このアサナは腹部に強いねじれを伴うため、妊娠中や月経中は避ける必要があります。
- 最近腹部、心臓、または脳の手術を受けた人は、このアサナを練習するべきではありません。
- ヘルニアまたは消化性潰瘍のある人は、認定されたヨガインストラクターの監督の下で慎重にこのアーサナを行う必要があります。
- 椎間板ヘルニアに軽微な問題がある人は、このアサナの恩恵を受けるでしょう。しかし、彼らは監督の下で、そして医師の承認を得てそれをしなければなりません。深刻な脊椎の問題または深刻な椎間板ヘルニアの問題がある場合は、このアサナを避けるのが最善です。
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初心者向けのヒント
このポーズには多くの手のバリエーションがあるため、初心者が順応するのは非常に困難です。まず、毛布の上に座ってこのポーズを練習してください。次に、手と腕のバリエーションを試す前に、片方の腕を上げた脚に巻き付け、太ももを胴体に抱きしめます。練習すれば、他のバリエーションを試すことができます。
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高度なポーズバリエーション
画像:Shutterstock
これは、ストレッチを深めることができる高度なポーズです。
- 腰と背骨が十分に柔軟な場合は、左上腕を右上腿の外側に持ってくることができます。
- 足を正しい位置に保ち、息を吐き、視線を右に向けます。
- 太ももの上部から寄りかかり、左ひじを曲げて右上腿の外側を押します。
- 次に、胴体を太ももに寄り添い、肩の後ろが膝に押し付けられるまで、左上腕を外側の脚に当てます。
- ひじを曲げたまま、手を天井に向けて持ち上げます。身を乗り出して、わずかに背中の上部を曲げます。あなたの肩甲骨は背中に対してしっかりしている必要があります。胴体の前部を胸骨上部から持ち上げてください。
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半脊椎ツイストの利点
これらは、ArdhaMatsyendrasanaのいくつかの驚くべき利点です。
- このアサナは背骨をより柔軟にします。脊髄神経を緊張させ、脊髄の機能を改善します。
- このアサナは、体の片側の筋肉を伸ばし、反対側の筋肉を圧迫するのに役立ちます。
- このアサナは、椎骨の間からこわばりや背中の痛みを和らげるのに役立ちます。
- このアサナは、椎間板ヘルニアの治療に役立ちます。
- ひねりを加えると腹部の臓器がマッサージされるため、消化液が増え、消化器系の機能が高まります。
- このアサナは膵臓をマッサージして刺激するのを助け、したがって糖尿病に苦しむ人々を助けます。
- このアサナは、アドレナリンと胆汁の両方の分泌を調節するのに役立ちます。
- アーサナは、背中に閉じ込められているストレスや緊張を和らげるのに役立ちます。
- また、胸を開き、肺への酸素供給を増やすのにも役立ちます。
- 股関節の関節を緩めるのに役立ち、またこわばりを解放します。
- 血液の循環を促進し、血液を浄化し、内臓を解毒します。
- このアサナは、骨盤領域への血液の循環を促進し、栄養素、血液、酸素を供給し、生殖器系と泌尿器系の健康を改善します。
- このアサナは、尿路感染症の治療にも役立ちます。
- このアサナは月経異常にも効果があります。
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Vakrasanaの背後にある科学
タフでやりがいのあるトレーニングの後、ArdhaMatsyendrasanaのようなひねりは非常にリラックスすることができます。しかし、このポーズも強化されており、驚くべき利点がたくさんあります。ですから、このアサナをするときは、あまり満足しないでください。ポーズをとるのは簡単ですが、本当の良さはねじる動作にあります。胴体の筋肉を収縮させ、脊椎を伸ばして回転させながら呼吸を深めると、大きなメリットがあります。
意識して、ArdhaMatsyendrasanaの利益を段階的に得ることに向けて努力してください。このアサナは、外側の腰と太ももを伸ばすのに役立ちます。それはまたあなたの体の側面に沿って強さを構築するのであなたの肩と胸の前部を開きます。ねじれは、椎骨の間にある海綿状の椎間板を圧迫して水分を補給するときに、脊椎を健康に保ちます。これらはあなたが年をとるにつれて圧縮される傾向があります。
このアサナの間、前かがみやスランプを避けるようにしてください-それはあなたができる脊椎の回転の程度を制限します。深くひねるには、脊椎を長くし、脊椎の間に十分なスペースを作る必要があります。息を使ってストレッチを深めます。息を吸って長くし、息を吐いて深くねじります。
このアサナを献身的に実践すれば、この根深いひねりが現実に立ち向かい、腰、背骨、さらには心の中で実際に何が起こっているのかを知ることができます。それはあなたが膨満した胃を考慮に入れることを可能にします、そしてまたあなたの呼吸が収縮したり筋肉が固い場合も考慮に入れます。
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準備ポーズ
BaddhaKoṇāsana
Janusirsasana
Virasana
Bharadvajaのツイスト
Supta Padangusthasana
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フォローアップポーズ
Paschimottanasana
Janusirsasana
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このアサナのように体を深くひねるのは、有益であるだけでなく、リラックスすることにもなります。ひねりを解くと、精神的、肉体的、感情的に何を感じるかがわかります。