目次:
- ArdhaChandrasanaについて知っておくべきことすべて
- アサナをする前に知っておくべきこと
- ハーフムーンポーズの作り方(アルダチャンドラサナ)
- 予防措置と禁忌
- 初心者向けのヒント
- 高度なポーズバリエーション
- ハーフムーンポーズのメリット
- ArdhaChandrasanaの背後にある科学
- 準備ポーズ
- フォローアップポーズ
ArdhaChandrasanaまたはHalfMoonPoseはアサナです。サンスクリット語:अर्धचन्द्रासन; Ardha – Half、Chandra – Moon、Asana – Pose; そのまま発音-dahchan-DRAHS-anna
ヨガの神話は、月を大きな象徴として捉えています。太陽と月は、人体の極エネルギーを表しています。実際、私たちがハタヨガに取り組むとき、音節「ha」は太陽エネルギーを意味すると言われ、「tha」は月のエネルギーを意味します。このアーサナはハタヨガのアーサナの1つであり、月のエネルギーをチャネル化すると言われています。
ArdhaChandrasanaについて知っておくべきことすべて
- アサナをする前に知っておくべきこと
- ArdhaChandrasanaのやり方
- 予防措置と禁忌
- 初心者向けのヒント
- 高度なポーズバリエーション
- ハーフムーンポーズのメリット
- ArdhaChandrasanaの背後にある科学
- 準備ポーズ
- フォローアップポーズ
アサナをする前に知っておくべきこと
このアサナは空腹時に練習する必要があります。練習の4〜6時間前に食事をとることで、食べ物が消化され、エネルギーが拡張される準備が整うようにする必要があります。また、練習する前に腸が空であることを確認してください。
最良の結果を得るには、夜明けまたは夕暮れ時にヨガを練習する必要があります。
レベル:基本
スタイル:ハサヨガ
持続時間: 15〜30秒
繰り返し:右側に1回、左側に1回
ストレッチ:肩、脊柱、胸部、ハムストリングス、ふくらはぎ、鼠径部
強化:太もも、脊柱、腹部、足首、臀部
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ハーフムーンポーズの作り方(アルダチャンドラサナ)
- 右側のトリコナサナから始めます。左手を左腰に置きます。次に、息を吸いながら右膝を曲げ、同じ足を約12インチ前方に動かします。これを行う間、右手を前方に動かし、右足のつま先を超えて置きます。
- 息を吐き、右手を床に動かします。それを押し下げます。次に、右足をまっすぐにします。その際、左足を床から持ち上げます。床と平行になっていることを確認してください。バランスを取り、左足を強く保ちます。右膝をロックしないように注意してください。膝蓋骨は真っ直ぐで、内側に揃えてはいけません。
- 上半身を左にひねり、左腰を少し前に動かします。左手を左腰に置きます。前方を見つめながら、頭をニュートラルな位置に置きます。
- 立っている脚に体重をかけます。バランスを保つために、下手を床に押し付ける必要があります。肩甲骨と仙骨を胴体の後ろにしっかりと押し付けてください。
- ポーズを数秒間保持します。離して反対側で繰り返します。
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予防措置と禁忌
これらは、このasanaを実行する前に覚えておく必要のあるいくつかの注意点です。
- 首に問題のある人は、首を長く保ちながら、まっすぐ見続ける必要があります。上を向いてはいけません。
- 次の問題がある場合は、このasanaを実行しないでください。
a。片頭痛と頭痛
b。低血圧
c。下痢
d。不眠症
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初心者向けのヒント
初心者の方は、下手で床に触れるのが難しいかもしれません。あなたはあなたを助けるためにブロックを使うことができます。一番高いブロックから始めて、体のバランスを取り快適になり始めたらサイズを小さくしてください。
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高度なポーズバリエーション
このアサナをマスターしたら、ポーズを深めてみてください。腕を上に上げて、床に対して垂直になるようにします。さて、正面の壁を想像してみてください。上の手をこの架空の壁に押し込みます。バランスが取れたら、頭を回転させて上げた手を上に向けます。
立っている脚の太ももに下手を置いて、このアサナをより挑戦的にすることもできます。ポーズを数秒間保持しながら、バランスを取ります。リリース。
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ハーフムーンポーズのメリット
これらは、アルダチャクラサナのいくつかの驚くべき利点です。
- このアサナを練習すると、太もも、足首、臀部、腹部、脊椎が強くなります。
- このアサナはまた、ハムストリングス、ふくらはぎ、胸、肩、背骨、脚の付け根に良いストレッチを与えます。
- このアサナはまた、バランスと集中を助け、より良い調整の感覚を与えます。
- それはストレス解消剤として機能します。
- 消化も良くなると言われています。
- また、月経異常や脚の痛みを和らげます。
- ポーズは腰の問題を和らげるのに役立ちます。
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ArdhaChandrasanaの背後にある科学
チャンドラはサンスクリット語で月を意味し、この言葉は月の輝きの意味でもあります。このポーズは、胴体と持ち上げられた脚が線を引くときの半月の平らな端に似ています。立っている脚と伸ばした腕のエネルギーは、明るい月のように放射すると言われています。
このアサナは方向感覚を失いますが、それを実践することで、あなたが気づき、バランスを育むのに役立ちます。バランスを取る必要のあるポーズで「放射」するのは難しいです。しかし、アーサナに集中し、立ち脚、尾骨、肩甲骨を安定させることに集中すれば、基礎がしっかりし、伸びたり伸びたりすることができます。
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準備ポーズ
Baddha Konasana
Prasarita Padottanasana
Supta Virasana
Supta Baddha Konasana
Supta Padangusthasana
Uttanasana
Utthita Parsvottanasana
Utthita Parsvakonasana
Utthita Trikonasana
Virasana
Vriksasana
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フォローアップポーズ
Parivrtta Trikonasana
Parsvottanasana
Prasarita Padottanasana
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バランスを見つけて、アルダチャンドラサナで輝いてください。