目次:
- アナンタサナについて知っておくべきことすべて
- アサナをする前に知っておくべきこと
- アナンタサナを行う方法
- 予防措置と禁忌
- 初心者向けのヒント
- 高度なポーズ変更
- サイドリクライニングレッグリフトの利点
- アナンタサナの背後にある科学
- 準備ポーズ
- フォローアップポーズ
サンスクリット語:अनन्तासन; アナンタ–無限、アサナ–ポーズ; 発音:ah-nahn-TAHS-uh-nuh
このアサナは、初心者から中級レベルのポーズまでさまざまです。脚を伸ばし、リクライニング姿勢でのバランスポーズにもなります。アナンタは文字通り無限を意味し、ヴィシュヌ卿の多くのニックネームの1つです。アナンタは、ヴィシュヌ卿が支えている1000頭の蛇の名前でもあります。このアーサナは、スリーピングヴィシュヌポーズ、エターナルワンズポーズ、サイドリクライニングレッグリフトとも呼ばれます。
アナンタサナについて知っておくべきことすべて
- アサナをする前に知っておくべきこと
- アナンタサナを行う方法
- 予防措置と禁忌
- 初心者向けのヒント
- 高度なポーズバリエーション
- サイドリクライニングレッグリフトの利点
- アナンタサナの背後にある科学
- 準備ポーズ
- フォローアップポーズ
アサナをする前に知っておくべきこと
このアサナは空腹時に行う必要があります。ヨガを練習する前に、少なくとも4〜6時間は食事をとる必要があります。また、腸が空であることを確認する必要があります。
早朝にヨガを練習するのが一番です。ただし、他に実行する雑用がある場合は、夕方にも実行できます。食事と練習の間に十分なギャップを残すことを忘れないでください。
レベル:基本/中級
スタイル:持続時間:各側に
15〜30秒繰り返し:各側に1回
ストレッチ:胴体の側面、脚の後ろ
強化:胴体の側面、ハムストリングス
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アナンタサナを行う方法
- マットの上に横になり、ゆっくりと左に曲がります。左足の外側とかかとを床にしっかりと押し込んで、この位置に着くまでしっかりと体を動かしてください。
- 右腕を頭上に上げます。あなたの腕があなたの体に垂直であることを確認してください。
- 左腕を使って頭を支え、床から持ち上げて手のひらで支えます。
- 右足を膝で曲げ、右腕で足の親指に手を伸ばします。最初の2本の指と親指を使用してそれをつかみます。
- バランスを維持する準備をする間、数秒間安定した状態を保ちます。
- 息を吐き、右足を天井に向かって伸ばします。腕と脚が完全にまっすぐになるように、できる限り伸ばします。
- このポーズを数秒間保持します。次に、リリースします。しばらく待ちます。右側を向いたときにこのポーズを繰り返し、同じ時間、左足でそれを行います。
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予防措置と禁忌
これらは、このasanaを実行する前に覚えておく必要のあるいくつかの注意点です。
- 首や肩に痛みがある場合は、このアサナの練習を避けてください。
- 脊椎炎、スリップディスク、または坐骨神経痛がある場合は、経験豊富な教師の指導の下でのみこのアサナを練習する必要があります。
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初心者向けのヒント
このポーズは難しいものではありませんが、初心者はこのアサナをしながら小道具を使うことができます。このポーズを練習している間、体のバランスを維持するために、背中にボルスターまたはウェッジを使用することができます。
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高度なポーズ変更
このポーズを次のレベルに引き上げるために、そして十分に柔軟性がある場合は、バランスを保つために努力しながら、下膝を耳に向かって引くことができます。
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サイドリクライニングレッグリフトの利点
これらは、アナンタサナのいくつかの驚くべき利点です。
- このアサナは腹部の筋肉の調子を整え、消化を改善します。
- それはあなたの胴の側面を伸ばして強化します。
- 脊椎と脚の筋肉がより柔軟になります。
- ハムストリングスも伸びて強化されます。
- 腰と太ももで体重が減ります。
- 足の血行が良くなります。また、骨盤領域の開発にも役立ちます。
- このアサナは、高血圧、関節炎、大腸炎、高血圧、坐骨神経痛の治療に役立ちます。
- ストレスや緊張を和らげるのに役立ちます。
- また、子宮、膀胱、卵巣、および前立腺に関連する障害の治療にも役立ちます。
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アナンタサナの背後にある科学
このポーズはとても簡単に見えるので、のんびりしているような気分になります。しかし、このアサナを正しくするためには、ポーズで平和と落ち着きを保つための柔軟性、強さ、そして培われたバランスが必要です。このアサナはまた、あなたがあなたの心の奥深くを掘り下げ、直感的な静けさ、知識、そして休息の深い感覚を求めることを奨励します。
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準備ポーズ
Parighasana
Supta Padangusthasana
Utthita Trikonasana
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フォローアップポーズ
Adho Mukha Svanasana
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アナンタサナのやり方がわかったので、何を待っていますか?この簡単なアサナは、目に見える以上のものです。その魔法を満喫して体験してください!