目次:
- アナンダバラサナについて知っておくべきことすべて
- このAsanaを実行する前に知っておくべきこと
- このアサナを行う方法
- 予防措置と禁忌
- 初心者向けのヒント
- 高度なポーズ変更
- アナンダバラサナのメリット
- 幸せな赤ちゃんのポーズの背後にある科学
- 準備ポーズ
- フォローアップポーズ
アナンダ–至福、バラ–赤ちゃん、アサナ–ポーズ。AH-nahn-dah-BAHL-ahs-ahnaと発音
アナンダバラサナは、両方に非常によく似ているため、ハッピーベイビーポーズまたはデッドバグポーズとも呼ばれます。しかし、幸せな赤ちゃんはよりポジティブに見え、アーサナは体にプラスの効果があるため、ハッピーベイビーポーズとして広く知られています。心を落ち着かせ、体のストレスを解消する本来の能力で知られています。
アナンダバラサナについて知っておくべきことすべて
- このAsanaを実行する前に知っておくべきこと
- このアサナを行う方法
- 予防措置と禁忌
- 初心者向けのヒント
- 高度なポーズ変更
- アナンダバラサナのメリット
- 幸せな赤ちゃんのポーズの背後にある科学
- 準備ポーズ
- フォローアップポーズ
このAsanaを実行する前に知っておくべきこと
心が新鮮でストレスのない早朝にアナンダバラサナを練習するのが最善です。あなたのルーチンが朝のトレーニングを許可しない場合は、空腹時に夕方にこのアサナを練習するのが最善です。
運動する前に、腸と胃が空であることを確認することが最も重要です。食事とトレーニングの間に少なくとも4〜6時間のギャップを設けて、食べ物が適切に消化され、トレーニングのためにエネルギーが与えられるようにします。
レベル:基本
スタイル:ヴィンヤサ
持続時間: 30秒
繰り返し: 1日1回
強化:腕、脚、背中の
ストレッチ:内股、背骨
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このアサナを行う方法
あなたは幸せな赤ちゃんのポーズをどのように行うのか疑問に思っているに違いありませんか?これらの指示を読んでください。
1.仰向けに横になります。両膝を胸に近づけて、足を吸い込んで持ち上げます。
2.足の親指を持ちます。つま先を持っているときは、腕が膝の内側から引っ張られていることを確認してください。腰をやさしく開き、足を広げてストレッチを深めます。
3.あごを胸に押し込み、頭が床にあることを確認します。
4.かかとを上に押しながら、尾骨と仙骨を床まで押し下げ、腕で引き戻します。
5.首の後ろと肩の両方を床まで押し下げます。背中と背骨の全領域を床に平らに押し付ける必要があります。
6.普通に呼吸し、ポーズを約30秒から1分保持します。
7.腕と脚を吐き出し、放します。次のアサナに移る前に、床に数秒間横になります。
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予防措置と禁忌
怪我をしないように、このポーズを正しく練習することが不可欠です。
1.首の怪我をしている場合は、厚く折りたたまれた毛布を使用して頭を支えることをお勧めします。
2.このアサナを練習している間は、あらゆる種類の怪我を避けるために、脊椎が完全にまっすぐであることを確認する必要があります。
3.妊娠中の女性と月経中の女性は、このアサナの練習を避けなければなりません。
4.高血圧や膝の怪我に苦しむ人々も、このアサナを避けるべきです。
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初心者向けのヒント
1.足を保持するのが難しい場合は、ヨガストラップを中央のアーチに巻き付けて使用します。
2.このアサナを行うとき、尾骨を天井に向かってアーチ状にすることがあります。ただし、尾骨が床に押し付けられていることを確認する必要があります。そうして初めて、腰の柔軟性が高まります。
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高度なポーズ変更
これらはあなたが行うことができるいくつかのポーズの変更です。
1.このアサナを練習するときは、壁を使って支えたり、ベルトを使って足を支えたりすることができます。
2.アナンダバラサナの練習中に足を保持するのが難しい場合は、太ももの後ろを保持することもできます。
3.このポーズの別のバリエーションは、膝の下で手を握り締めることです。
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アナンダバラサナのメリット
これらは、このアサナを定期的に練習することのいくつかの驚くべき利点です。
1.背中と背骨だけでなく、股間、太もも内側、膝腱の内側も伸ばします。
2.それは素晴らしいヒップオープナーです。重力の代わりに腕の強さを使用して腰に働きかけ、腕と上腕二頭筋も強化します。
3.この幸せな赤ちゃんのヨガのポーズは、腰に閉じ込められたすべての緊張を解放するために機能します。
4.それはまた肩および胸を開くのを助けます。
5.胃を深く圧迫し、消化器系の臓器をマッサージします。
6.仙骨をリラックスさせるのに役立ちます。
7.幸せな赤ちゃんのポーズを定期的に練習することは、心拍数を下げるのにも役立ち、心をリラックスさせて落ち着かせます。また、深いストレッチによるストレス解消にも役立ちます。
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幸せな赤ちゃんのポーズの背後にある科学
アナンダバラサナは、プラナヤマとアサナの異なる原則を使用して、正しくチャネル化された場合にプラスの利益をもたらすことができる、私たち自身の中にあるエネルギーを活性化し、目覚めさせ、制御します。それはまた心を高揚させ、より高い意識と意識のレベルにそれをもたらします。それは瞑想状態に入る体を準備します。
赤ちゃんが仰向けになって最大限の喜びを感じながら足で遊ぶように、このポーズはその表情を取り戻すことを目的としています。私たち一人一人には、年齢に関係なく、創造的なエネルギーであれ、新しい異なる経験であれ、インスピレーションの形で生まれる準備ができている「神の子供」が存在します。このポーズを定期的に練習することで、喜びと無邪気さへの心が開かれ、あなたの中にあるにぎやかな神聖な子供に気付くでしょう。
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準備ポーズ
- バラサナ
- ビラサナ
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フォローアップポーズ
- Adho Mukha Svanasana
このアサナについてすべて読んでもまだ笑顔にならない場合は、それが伝えることができる喜びの量を知ってみてください。あなたの中の子供を目覚めさせ、あなたのストレスを手放し、そしてあなたの毎日の練習にこの驚くべきポーズを加えることによって喜びを受け入れてください。
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