目次:
- Adho MukhaVrksasanaについて知っておくべきことすべて
- アサナをする前に知っておくべきこと
- Adho MukhaVrksasanaの実行方法
- 予防措置と禁忌
- 初心者向けのヒント
- 高度なポーズバリエーション
- 逆立ちの利点
- Adho MukhaVrksasanaの背後にある科学
- 準備ポーズ
- フォローアップポーズ
Adho –下向き、Mukha –向き、Vrksa –木、Asana –ポーズ; 発音:ah-doh moo-kah vriks-SHAHS-anna
逆立ち、または傾斜した木のポーズとも呼ばれるこのアーサナは、体の全重量を手に運ぶことを伴う腕のバランスをとるポーズです。高度なポーズで、このアサナをマスターするには定期的な練習が必要です。このアサナは根の強い木に似ており、このアサナに入ると私たちの体が下を向いているので、そのように名付けられています。
Adho MukhaVrksasanaについて知っておくべきことすべて
- アサナをする前に知っておくべきこと
- Adho MukhaVrksasanaの実行方法
- 予防措置と禁忌
- 初心者向けのヒント
- 高度なポーズバリエーション
- 逆立ちの利点
- Adho MukhaVrksasanaの背後にある科学
- 準備ポーズ
- フォローアップポーズ
アサナをする前に知っておくべきこと
このアサナは空腹時にのみ行う必要があります。練習の4〜6時間前に食事をとり、食べ物を消化するのに十分な時間を体に与える必要があります。理想的には、食事と練習の間に10〜12時間のギャップが必要です。そのため、早朝にこのアサナを練習することをお勧めします。しかし、忙しいスケジュールのため、多くの人が朝の運動が難しいと感じています。そのような人々は夕方にヨガを練習するかもしれません。このアサナを練習している間、あなたの腸もきれいでなければなりません。
レベル:アドバンスト
スタイル:ハタヨガ
持続時間: 1〜3分
繰り返し:なし
ストレッチ:へそ
強化:腕、肩、手首
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Adho MukhaVrksasanaの実行方法
- このアーサナを始めるには、Adho MukhaSvanasanaまたは下向きの犬のポーズから始める必要があります。初心者で壁の支えを使って練習している場合は、手を壁から約6インチ離してください。
- 手に向かって歩き、肩が手首の真上にくるようにします。
- 片方の足の膝を曲げ、もう片方の足の足を床から持ち上げます。快適になったら、脚をまっすぐにします。
- 次に、垂直の脚が壁を支えているので、もう一方の脚をそっと持ち上げます。快適になるまで押し続けます。
- これを行う間、頭が上腕の間にあることを確認する必要があります。
- さあ、壁から足を離してみてください。あなたの足を従事させます。床の特定の場所に視線を向けることも役立ちます。
- ポーズを1分以上保持します。深くゆっくりと呼吸します。
- このアサナを解放するには、足を1つずつ下げます。リラックス!
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予防措置と禁忌
これらは、このasanaを実行する前に覚えておく必要のあるいくつかの注意点です。
- 次の条件がある場合は、このasanaを避けてください。
a。頭痛
b。背中の怪我
c。首の怪我
d。肩の怪我
e。心臓の状態
f。高血圧
g。月経
- 妊娠する前にこのアサナをマスターしている場合は、妊娠期間の最後まで練習することは絶対に問題ありません。ただし、妊娠した後はこのアサナを学び始めないでください。
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初心者向けのヒント
初心者の方は、このポーズではひじを伸ばすのが難しいかもしれません。これを正しく行うには、ストラップを使用できます。それを締めて、肘のすぐ上にある上腕に巻き付けます。肩幅が離れるように腕を伸ばします。これを行うときは、ストラップが外側の腕にぴったりとはまるようにしてください。次に、ストラップを使用して肘をまっすぐにします。ただし、アーサナにいる間は、必ず腕をストラップから離してください。
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高度なポーズバリエーション
これはそれ自体が高度なポーズです。しかし、頭を上げて床を見ると、高度な動きになります。首の後ろの頭蓋底を詰まらせないように注意する必要があります。頭を上げるとき、うなじに置かれたソフトボールを想像してみてください。これにより、頸椎のカーブが維持されます。頭を持ち上げるときは、肩甲骨を後ろにしっかりと押し込む必要があります。
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逆立ちの利点
これらは、Adho MukhaVrksasanaのいくつかの驚くべき利点です。
- 手首、腕、肩を丈夫にします。
- お腹はストレッチが効いています。
- このアサナを練習すると、バランス感覚が向上します。
- 全身の血行を促進します。
- 脳は落ち着いてリラックスしています。
- このアサナは、ストレスや軽度のうつ病を和らげるのに役立ちます。
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Adho MukhaVrksasanaの背後にある科学
このアサナは、肩、腕、手首、脚、脳、下垂体、脊椎、肺に焦点を当てています。これは完全な腕のバランスをとるポーズで、肩を開いて手首と腕を伸ばすのに役立ちます。
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準備ポーズ
Adho Mukha Svanasana
Bakasana
Pincha Mayurasana
Plank Pose
Supta Virasana
Tadasana
Uttanasana
Virasana
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フォローアップポーズ
Sirsasana
Pincha Mayurasana
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逆立ちポーズの方法がわかったので、何を待っていますか?逆立ちは本当にあなたにあなたの全体の存在を認識させます。大変そうに見えますが、体がトプシーに満ちていると、心、体、魂の多くの部分がまっすぐになります。エンゲージしてくつろぎましょう!