目次:
- 目次
- 銅はどうしたの?
- 銅の健康上の利点は何ですか?
- 1.あなたの脳の健康を後押しします
- 2.関節と骨の健康を促進します
- 3.あなたの免疫力を強化します
- 4.新陳代謝を促進します
- 5.適切な成長と発展に貢献する
- 6.甲状腺の健康をサポートします
- 7.老化を遅らせる
- 8.銅はあなたの髪の健康を高めることができます
- 銅欠乏の兆候は何ですか?
- 銅が豊富な食品は何ですか?
- 過剰な銅の副作用は何ですか?
- 妊娠中および授乳中の問題
- ウィルソン病
- その他の副作用
- 薬物相互作用
- 結論
- 参考文献
あなたの脳の健康を高め、すべての脳の病気を寄せ付けないことができる微量ミネラルが1つあると私があなたに言うとどうなりますか?またはあなたの免疫力を大いに高めるのはどうですか?私は銅について話している。あまり議論されていませんが、このミネラルはいくつかの点であなたの人生をより良くします。そしてこの投稿では、それらすべてを見ていきます–あなたが知っておくべき銅の利点。読み続けてください。
目次
銅はどうしたの?
銅の健康上の利点は何ですか?
銅欠乏の兆候は何ですか?
銅が豊富な食品は何ですか?
過剰な銅の副作用は何ですか?
銅はどうしたの?
銅があなたに利益をもたらすことができる方法はかなりたくさんあります。それらの最初のものは、それが脳にエネルギーを提供し、神経系の機能を改善することです。また、赤血球の生成にも役立ちます–それはプロセスを助け、あなたの免疫力を高めます。それは鉄と一緒にこれを達成します。
銅はまた、骨や神経の健康に貢献し、ある意味で鉄の吸収を促進します(まったく異なる一連の利点を提供します)。
まあ、もっとあります。ぜひチェックしてみませんか?
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銅の健康上の利点は何ですか?
1.あなたの脳の健康を後押しします
銅は、脳の神経伝達物質を活性化する酵素の重要な成分の1つです。新しい研究は、適切な銅レベルが脳の健康に不可欠であることを示しています。脳はあなたが吸入する酸素の20パーセントを取り込みます。そして、体内のほとんどの銅は脳にあるので、臓器には確かに適切な銅が必要です(1)。
成人の神経変性は、銅レベルの不均衡に関連していることがよくあります。また、銅欠乏症の症状のいくつかは、集中力の欠如と気分の悪さです。
2.関節と骨の健康を促進します
銅は骨塩密度に寄与し、ミネラルのレベルが低いと骨粗鬆症を引き起こす可能性があります(2)。また、私たちの体の重要な構造要素であるコラーゲンの健康にも役割を果たしています。銅が不足するとコラーゲンが枯渇する可能性があり、最終的には関節機能障害を引き起こします。
銅の抗炎症作用も関節炎の痛みを和らげることができます。
そして、ちなみに、銅のブレスレットとそれらが関節の痛みをどのように治療することができるかについて起こっているいくつかの主張があります。支持者は、ブレスレットの銅の抗炎症特性が接触すると体に伝わる可能性があると主張しています。この主張を裏付ける研究はないことをお伝えしておきます(3)。
3.あなたの免疫力を強化します
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先に説明したように、銅は鉄とともに赤血球の生成を助けます。これはあなたの免疫力を構築します。銅の欠乏は、白血球の量が少ない好中球減少症につながる可能性があります。研究によると、この状態は、より頻繁に病気になる可能性があります。これらの影響は乳児でより顕著であり、それが他の誰よりも十分な銅レベルを持っている必要がある理由です(4)。
4.新陳代謝を促進します
銅はあなたの体で毎日起こる50以上の酵素反応をサポートします。これは健康な新陳代謝をサポートします。
ミネラルは、ATP、または体のエネルギー源であるアデノシン三リン酸の合成にも役割を果たします。そのため、銅の欠乏は代謝の低下につながる可能性があります。
5.適切な成長と発展に貢献する
残念ながら、銅の欠乏は第三世界の国々で非常に一般的であり、子供たちが発育阻害やその他の発達上の合併症に苦しんでいる子供たちによく見られます。これは、銅の欠乏が関節や骨の発達、さらには脳の発達にさえ影響を与える可能性があるためです。
さらに、赤血球の酸素化には銅も必要です。ミネラルのレベルが低いと、臓器が十分なレベルの酸素を受け取れない可能性があります。これは、開発上の問題につながる可能性があります。研究によると、銅の欠乏は乳児の成長を遅らせる可能性もあります。
6.甲状腺の健康をサポートします
銅は、カリウム、亜鉛、カルシウム、およびカリウム(甲状腺の健康に不可欠な栄養素)と作用し、甲状腺の健康を促進します。その結果、甲状腺機能低下症や甲状腺機能亢進症などの症状を予防するのに役立ちます。
研究は、銅の代謝が甲状腺疾患を予防または管理するためにどのように不可欠であるかを示唆しています(5)。
7.老化を遅らせる
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研究によると、銅はレチノールやアルファヒドロキシ酸と同じくらいアンチエイジングにとって重要です。そして、銅ペプチドがあります。これは、炎症を軽減し、肌を若くて新鮮に保つことができる銅錯体です。銅はコラーゲンの生成を助け、コラーゲンは肌の弾力性を維持するためにも重要であるため、銅は肌のハリを改善し、しわを減らすことができると言っても過言ではありません。
研究はまた、銅が皮膚タンパク質を安定させ、全体的な皮膚の健康を改善すると述べています(6)。また、紫外線から肌を保護する色素であるメラニンの生成にも役立ちます。
8.銅はあなたの髪の健康を高めることができます
銅ペプチドはまた、毛包のサイズを増加させ、その後、薄毛を止めることが知られています。また、銅はメラニンの生成を助けるので、髪の早すぎる白髪を防ぐことさえできます。
これらは銅の利点です。これらは、微量ミネラルの重要性を教えてくれますね。このミネラルのレベルが不十分な場合、合併症を引き起こす可能性があります。それらが何であるか見てみましょう。
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銅欠乏の兆候は何ですか?
銅の欠乏は、以下の問題を引き起こす可能性があります。
- 貧血
- 骨折
- 甲状腺の問題
- 骨粗鬆症
- 髪と肌の色素沈着の喪失
- メンケス病(乳児の神経発達遅延)
銅の欠乏を防ぐ唯一の方法は、あなたがそれを十分に摂取することを確実にすることです。次のセクションに進みます。
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銅が豊富な食品は何ですか?
銅のRDAは、成人と青年の両方で1日900mcgです。そして上限は1日あたり10mgです。それを念頭に置いて、必要に応じて次の食品を食事に含めることができます。
- 牛レバー–3オンスには4.49mgが含まれており、これはRDAの641%に相当します。
- きのこ(しいたけ)– 1カップ(調理済み)には1.29 mgが含まれており、RDAの184%を満たしています。
- カシューナッツ–1オンスには0.62mgが含まれており、これはRDAの88%に相当します。
- ケール– 2カップ(生)には0.48 mgが含まれており、これはRDAの68%に相当します。
- ココアパウダー–大さじ1杯(無糖)には0.41 mgが含まれており、これはRDAの58%に相当します。
- アーモンド–1オンスには0.29mgが含まれており、これはRDAの41%を満たしています。
- アボカド–½フルーツには0.12 mgが含まれており、これはRDAの17%に相当します。
すべて良い。しかし、あなたはあなたの体の過剰な銅が問題を引き起こす可能性があることを知っていますか?
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過剰な銅の副作用は何ですか?
妊娠中や授乳中に銅を高用量で服用することは安全ではない可能性があります。19歳以上の妊婦は、1日10mg以下の銅を摂取する必要があります。
体内の銅レベルが過剰になると、銅の毒性が発生し、体の主要な臓器に影響を与える可能性があります。
頭痛、めまい、脱力感、肝硬変、黄疸。
過剰な銅は、特にサプリメントの形で、経口避妊薬、アスピリンやイブプロフェンなどのNSAID、ペニシラミン、アロプリノール、その他の亜鉛サプリメントと相互作用する可能性があります。
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結論
微量ミネラルかもしれませんが、確かにいくつかの点でメリットがありますね。だから、銅が豊富な食品をもっと含めることから始めてみませんか?
そして、下にコメントを残してみませんか?この投稿がどのように役立ったかをお知らせください。
参考文献
1.「安静時の脳の銅」。サイエンスデイリー。
2.「銅獲得のメカニズム…」。米国国立医学図書館。
3.「銅のブレスレットと磁気手首…」。米国国立医学図書館。
4.「銅」。オレゴン州立大学。
5.「亜鉛、銅、マンガン…」。米国国立医学図書館。
6.「銅を使用して…を改善する」。米国国立医学図書館。