シナモンは、 シナモンの 木の樹皮から得られます。さまざまな料理の香辛料や香料として使用されており、抗糖尿病、抗炎症、抗酸化、抗癌の特性があります（1）。最近の研究では、セイロンシナモン（ Cinnamomum zeylnicum ）が減量に役立つことが示されています（2）、（3）。この投稿では、シナモンが脂肪を燃焼する方法、投与量、利点、およびレシピを理解します。読み続けます！

シナモンが減量のためにどのように機能するか

• シナモンは脂肪の褐変を誘発します

褐色脂肪は良い脂肪として知られています。それは多くの脂肪滴と鉄含有ミトコンドリアを含み、食物を使用可能なエネルギー源に変えるのを助けます。褐色脂肪はまた、寒い環境で熱を発生させることにより、体を暖かく保つのに役立ちます。

科学者たちは、シナモン抽出物が皮下（皮下脂肪層）脂肪細胞の褐色脂肪を増加させるのに役立つことを発見しました（4）。おなかの脂肪のある方におすすめです。おなかの脂肪や腰の脂肪は白色脂肪です。シナモンを摂取すると、おなかの脂肪（白色脂肪）が茶色に変わることがあります。これは、順番に、体温を維持するために、そしてエネルギーとして使用することができます。

• シナモンはインスリン感受性を改善します

シナモンに含まれるポリフェノールは、インスリン感受性の改善に役立ちます。インスリンは血中のブドウ糖レベルを調節します。あなたの体が十分なインスリンを生成しないか、インスリン抵抗性になると、血糖値が上昇し、脂肪の蓄積、肥満、糖尿病、およびその他の肥満によって引き起こされる病気につながる可能性があります。研究により、シナモンは多嚢胞性卵巣疾患の女性のインスリン抵抗性を軽減することで体重減少を助けることができることが確認されています（5）。

• シナモンは空腹時血糖を下げる

シナモンは空腹時血糖値を下げるのに役立ちます。カリフォルニア大学デービス校の科学者が実施した研究では、シナモン全体またはシナモン抽出物を摂取すると、2型糖尿病患者の空腹時血糖値が低下する可能性があることが示されました（6）。

• シナモンは悪いコレステロールとトリグリセリドを下げます

悪玉コレステロールまたはLDLコレステロールは動脈壁に蓄積する傾向があり、これにより心臓発作や脳卒中のリスクが高まります。2つの別々の研究では、シナモンがLDLコレステロール、空腹時血糖、およびトリグリセリドレベルの低下に役立つことがわかりました（7）、（8）。

• シナモンはウエスト周りを減らします

おなかの脂肪は深刻な問題です。これは、カロリーを過剰に消費し、座りがちな生活を送り、ストレスをかけすぎた結果です。科学者たちは、シナモンを摂取することで腰囲と体重を減らすことができることを発見しました（9）。

これらはシナモンが減量を助ける方法です。しかし、あなたは体重を減らすためにどれくらいのシナモンを取るべきですか？次のセクションで調べてください。

減量のために取るシナモンの量

1日あたり小さじ1〜2杯のシナモンパウダーまたは1インチのシナモン樹皮を摂取しても安全です。ただし、シナモンで船外に出ないように注意してください。

あなたが減量のためにシナモンを消費することができる多くの方法があります。ここにあなたの食物にシナモンを加えて速く体重を減らす6つの方法があります。

減量のためにシナモンを取るための6つの最良の方法

a。シナモン&ハニーティー

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材料

• シナモンパウダー小さじ1/2
• ライムジュース大さじ1
• はちみつ小さじ1
• 水1カップ

準備する方法

1. 一杯の水を沸騰させ、それにシナモンパウダーを加えます。
2. 水の量が半分になるまで沸騰させ続けます。
3. カップに入れます。
4. はちみつとライムジュースを追加します。

利点

• ライムはビタミンCの豊富な供給源であり、免疫システムを高めます（10）。
• 蜂蜜は、耳の抗酸化物質であり、抗菌特性があります（11）。

b。シナモンとアップルサイダービネガー

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材料

• シナモンパウダー小さじ1/2
• 小さじ1杯のリンゴ酢
• 水1カップ

準備する方法

1. 一杯の水を沸騰させ、シナモンパウダーを加えます。
2. すぐにバーナーをオフにしてください。
3. 水を室温まで冷まします。
4. リンゴ酢を加えてよくかき混ぜます。

準備する方法

1. 一杯の水を沸騰させ、シナモンパウダーを加えます。
2. すぐにバーナーをオフにしてください。
3. 水を室温まで冷まします。
4. リンゴ酢を加えてよくかき混ぜます。

リンゴ酢を加えてよくかき混ぜます。

利点

アップルサイダービネガーは、体重減少を助け、糖尿病のリスクを減らし、副鼻腔炎、皮膚、喉の問題の治療を助けます（12）。

c。シナモンファットバーナーデトックスウォーター

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材料

• 1インチのシナモン樹皮
• 4-5ライムウェッジ
• 一握りのミントの葉
• 水1カップ

準備する方法

1. シナモンの樹皮を一杯の水に一晩浸します。
2. 朝、水を石工の瓶に移します。
3. みじん切りのミントの葉とライムのくさびを追加します。

利点

• ライムはビタミンCの豊富な供給源であり、免疫システムを高めます（10）。
• ミントには抗炎症作用と抗酸化作用があります。したがって、腸の問題、皮膚の問題、アレルギー、咳、風邪の治療に使用され、痛みを和らげます。

d。シナモンとオーツ麦の朝食

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材料

• シナモンパウダー小さじ1/2
• バナナスライス½カップ
• ½カップの無脂肪牛乳
• ¼カップオーツ麦
• 塩のピンチ

準備する方法

1. 無脂肪牛乳を茹でて、それにオート麦を加えます。
2. オート麦が食べられるほど柔らかくなるまで調理します。
3. ボウルに移します。
4. バナナスライスを追加し、シナモンパウダーと少量の塩を振りかけます。

注：体重を減らしたい場合は、砂糖を加えないでください。バナナがオーツ麦に十分な甘さを与えるので、塩は風味のバランスをとります。

利点

• バナナはカリウムが豊富で、優れたエネルギーブースターです（13）。
• オート麦は食物繊維が豊富です。それらは栄養素の吸収を助け、腹部脂肪を減らします（14）。

e。シナモンと野菜玄米

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材料

• 細かく刻んだにんじん¼カップ
• ¼カップエンドウ豆
• 玄米1/2カップ
• 1½カップの水
• 細かくスライスした玉ねぎ¼カップ
• 1インチのシナモン樹皮
• 1カルダモン
• 2クローブ
• 生姜ペースト小さじ1
• にんにくペースト小さじ1
• オリーブオイル大さじ2
• 小さじ1/2のローストシナモンパウダー
• 一握りのコリアンダーの葉
• 小さじ1/2の塩

準備する方法

1. 加熱した鍋に油を追加します。
2. シナモンの樹皮、カルダモン、クローブをトスします。30秒ほど炒めます。
3. 玉ねぎを加え、茶色になるまで炒める。
4. 生姜とにんにくのりを加えます。約1分間調理します。
5. みじん切りにんじんとえんどう豆を加えます。約2分間調理します。
6. 玄米を加えて15秒ほど炒めます。
7. 水と塩を加えます。ご飯を炊きましょう。
8. 火が通ったら、ローストしたクミンパウダーをふりかけます。
9. 刻んだコリアンダーの葉を飾る。

利点

• 玄米には、脂肪と結合して脂肪の吸収を防ぐ栄養素と食物繊維が豊富に含まれています。玄米はまた、インスリン抵抗性を改善し、LDLコレステロールを低下させます（15）。
• カルダモンは、体重減少を助け、酸化ストレス、脂質異常症、および肝障害を軽減します（16）。
• クローブは本質的に抗菌性と抗炎症性であり、風邪や咳からあなたを守ります（17）。
• ニンジンは抗酸化物質とフェノール化合物が豊富です。それらは食欲を抑制し、体重減少を促進し、心血管疾患の予防に役立ちます（18）。
• エンドウ豆には、悪玉コレステロールを低下させ、特定の種類の癌と闘い、神経損傷を防ぐのに役立つビタミン、ミネラル、植物栄養素が豊富に含まれています（19）。
• ショウガは消化を改善し、免疫力を高め、結腸直腸癌のリスクを減らすのに役立ちます（20）。
• ニンニクには、抗菌、抗炎症、抗癌、および心臓保護の特性があります（21）。
• コリアンダーには、抗癌、鎮痛、抗炎症、脂質低下、および抗菌の特性があります（22）。

f。就寝時のシナモンとターメリックミルク

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材料

• 温かい無脂肪牛乳1カップ
• 小さじ1/4のシナモンパウダー
• 小さじ1/4のターメリックパウダー

準備する方法

1. 温かい無脂肪牛乳のカップにシナモンとターメリックパウダーを加えます。
2. よくかき混ぜ。
3. 寝る前にこれを飲んでください。

利点

• ウコンには、抗酸化作用、抗炎症作用、抗菌作用があります。また、癌、肥満、心血管疾患の予防にも役立ちます（23）。
• 牛乳にはカルシウム、ビタミンD、カリウム、マグネシウム、リボフラビン、ビタミンB12が豊富に含まれています。骨粗鬆症の予防、歯の強化、血圧の低下に役立ちます（24）。

スムージー、ジュース、ケーキにシナモンを使用して、風味を高め、体重を減らすこともできます。

減量を助けることとは別に、シナモンには次の利点があります。

シナモンの他の利点

シナモンは何千年もの間、さまざまなレシピで使用されてきました。それは美しい風味と味を与えるだけでなく、多くの健康上の利点もあります。シナモンの他の健康上の利点のリストは次のとおりです。

• シナモンには抗菌作用があり、微生物から体を守ります
• 有害な遊離酸素ラジカルを除去する抗酸化物質が含まれています。
• 血中の悪玉コレステロールを下げるのに役立ち、心臓を保護します。
• シナモンは抗炎症作用があり、関節痛、歯痛、腸の炎症を和らげるのに役立ちます。
• また、皮膚に関連する多くの問題、発疹、感染症の治療にも役立ちます。
• シナモンは、癌細胞の増殖を防ぐため、癌との闘いにも役立ちます。
• それは天然の防腐剤と甘味料です。
• シナモンはまた、認知力を高めることがわかっています。脳のインスリン利用能力を改善し、アルツハイマー病による脳の変化を防ぎます。

シナモンには多くの健康上の利点がありますが、副作用もあります。以下のリストを見つけてください。

過剰なシナモンを消費することの副作用

シナモンを過剰に摂取すると、

• 胃腸の問題
• 肝疾患
• 皮膚刺激性
• 吐き気
• 低血糖
• 心拍数の増加
• 早産
• 体の加熱

終了する前に、いくつかのポイントを紹介します。

役立つヒント

• シナモンにアレルギーがある場合は、シナモンを摂取しないでください。
• 1日あたりのシナモンを過剰に摂取しないでください。
• 体重を減らすには、2〜3時間ごとに食べます。
• あなたの食事部分のサイズをチェックしてください。
• 運動が苦手な場合は、アウトドアスポーツをしたり、ダンスをして余分なカロリーを消費したりしてください。

結論

シナモンを定期的に摂取して、新陳代謝を促進し、体重を減らし、心臓の健康を改善し、免疫力を高めます。シナモンの減量効果についてすべて知ったところで、何を待っていますか？今日はシナモンを少し飲んでお食事をお楽しみください！

2つのソース

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  www.sciencedaily.com/releases/2017/11/171121095145.htm

• シナモンは皮下脂肪細胞の褐色化を誘発します、科学的報告、米国国立医学図書館、国立衛生研究所。

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• シナモン：インスリン抵抗性、メタボリックシンドローム、および2型糖尿病の予防における潜在的な役割、糖尿病科学技術ジャーナル、米国国立医学図書館、国立衛生研究所。

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• 血中脂質濃度に対するシナモン補給の効果：系統的レビューとメタアナリシス、Journal of Clinical Lipidology、米国国立医学図書館、国立衛生研究所。

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• シナモンの補給は肥満にプラスの影響を及ぼします：ランダム化比較試験の系統的レビューと用量反応メタアナリシス、臨床栄養：欧州非経口経腸栄養学会の公式ジャーナル、米国国立衛生研究所、国立衛生研究所。

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