目次:
- 髪の成長に欠かせない5つのビタミン
- 1.ビタミンA
- 2.ビタミンB群
- 私。ビタミンB12
- ii。ビオチン
- iii。葉酸(葉酸)
- iv。ナイアシン
- 3.ビタミンC
- 4.ビタミンD
- 5.ビタミンE
- 髪の成長に欠かせない2つのミネラル
- 1.アイアン
- 2.亜鉛
- 髪の成長に不可欠な微量栄養素
- 1.タンパク質
- 2.オメガ3およびオメガ6脂肪酸
- より速い髪の成長のためのビタミンサプリメント
- 参考文献
私たちの多くは、ゴージャスに長くてボリュームのある髪を誇示することを夢見ていますが、それを達成することは難しい作業になる可能性があります。サロントリートメントの数とそれを損傷から保護するために必要な対策、そしてそもそもそれを育てるのに費やす必要のある時間は、あなたが忍耐力を使い果たすかもしれません。
しかし、外部ケアを重要視するだけで、ヘアケアレジメンにギャップが生じます。あなたの美容院を訪問し、あなたの髪の世話をし、そして忍耐強くあることはすべて重要ですが、私たちはしばしば栄養を考慮することを忘れます。
健康な髪は健康のしるしであると人々が言うとき、それは真実です。なぜなら、健康と髪は両方とも、適切な量の炭水化物、脂肪、タンパク質、ビタミン、ミネラル、繊維、および水をあなたに供給するバランスの取れた食事の結果だからです。
髪の毛に関しては、3つの最も重要な栄養素はタンパク質、ビタミン、ミネラルです。適切な比率でそれらを摂取すると、速くて健康な髪の成長が保証されます。適切なダイエットは、あなたが夢見る長くてゴージャスな髪を手に入れるために必要なものの90%です。
健康な髪の成長を助けるかもしれないこれらの髪のビタミンを試してみてください。
髪の成長に欠かせない5つのビタミン
1.ビタミンA
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ビタミンAは4つの脂溶性ビタミンの1つです。研究によると、皮膚、髪の毛、皮脂腺などの上皮組織の発達に重要な役割を果たしています。十分なビタミンAの摂取は、最適な皮脂産生をもたらし、健康な髪の成長のために頭皮に潤いを与えるのに役立ちます(1)。
別の研究では、ビタミンAの欠乏が脱毛症につながる可能性があることが示されています(2)。
十分なビタミンAを摂取することは重要ですが、それを過剰に摂取すると、毛包の数と長さが減少し、脱毛につながる可能性があります(1)。
ビタミンAが豊富な食品(3)
- サツマイモ
- 人参
- 牛乳
- ほうれん草
- 干しあんず
- マンゴー
2.ビタミンB群
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私。ビタミンB12
Dr. K. Harish Kumar、MD、DVLによると、ビタミンB12は赤血球の形成に重要な役割を果たしています。これらの赤血球は、髪の毛を含むすべての体組織に酸素を運びます(4)。
研究によると、ビタミンB12レベルが正常範囲内にある場合、最適な発毛の可能性があることが示されています(5)。
ビタミンB12が豊富な食品(4)
- チーズ
- ホエイパウダー
- 牛乳
- ヨーグルト
ii。ビオチン
ビオチンは「育毛ビタミン」として知られています。ビタミンB群の12種類のビタミンの1つです。
発毛におけるビオチンの有効性を評価するための研究が行われました。結果は、髪と爪の成長が悪い18人の患者がビオチンを投与した後に改善を示したことを示しました(6)。
ビオチンの欠乏は、子供たちの間で髪の毛を不快にする可能性があります(6)。その他の症状には、薄毛や全身の脱毛などがあります(7)、(8)。
しかし、健康な人の間でビオチンの有効性に関するデータが不足しています。
ビオチンが豊富な食品(7)
- きのこ
- アボカド
- 卵
- ピーナッツバター
- 酵母
- ヒマワリの種
- スイートポテト
- カリフラワー
- ラズベリー
- バナナ
- クルミ
- アーモンド
iii。葉酸(葉酸)
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葉酸は水溶性のビタミンB群です。葉酸は、栄養補助食品に使用される完全に酸化された形のビタミンです。
それは赤血球の生成を助け、髪を作る組織を含むすべての組織への酸素の輸送を確実にします。毛包細胞を再構築し、髪の白髪や抜け毛を防ぐ役割を果たします(9)。
葉酸が豊富な食品(9)、(10)
- ケール
- ほうれん草
- ブラック・アイド・ピーズ
- レタス
- 芽キャベツ
- グリーンピース
- 白い豆
- アスパラガス
- ビーツ
iv。ナイアシン
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ナイアシンは、ビタミンB3とも呼ばれ、水溶性のビタミンB群です。研究によると、その誘導体であるニコチン酸オクチルとニコチン酸テトラデシルは、女性の髪の膨満感を高めるのに役立ちます(11)。ただし、これを確立するには、さらに多くの研究が必要です。
ナイアシンが豊富な食品(12)
- マリナーラスパゲッティソース
- 玄米
- ピーナッツ
- じゃがいも
- ヒマワリの種
3.ビタミンC
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ビタミンCはアスコルビン酸としても知られています。これは、一部の食品に自然に存在する水溶性ミネラルです。ビタミンEを含む体内の他の抗酸化物質を再生する重要な生理学的抗酸化物質です。
ビタミンCが、特定の癌の発症を予防または遅延させる可能性のある酸化ストレスを軽減するのに役立つ抗酸化物質の含有量を通じて、フリーラジカルの有害な影響を制限するかどうかを調べる研究が進行中です(13)。この酸化ストレスの遮断は、髪の老化を減らすこともできます(14)。
それに加えて、研究は不十分なビタミンC摂取が壊血病を引き起こす可能性があることを示しています。その結果、毛包やコルク栓抜きの毛の周りに出血が生じる可能性があります(15)。
ビタミンCが豊富な食品(13)
- レモン
- グアバ
- マンダリン
- 苺
- グレープフルーツ
4.ビタミンD
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ビタミンDは脂溶性ビタミンです。他の名前には、カルシフェロール(ビタミンD3)、コレカルシフェロール、エルゴカルシフェロール(ビタミンD2)、およびエルゴステロール(プロビタミンD2)が含まれます。
カルシウムの調節、健康な免疫機能、細胞の成長に重要な役割を果たしています。
研究によると、ビタミンDのレベルが低下すると円形脱毛症を引き起こす可能性があります。その欠乏は、正常な出生後の毛包周期を乱す可能性があります(16)。
別の研究では、ビタミンDアナログ(皮膚にこすりつける合成ビタミンD軟膏)の局所塗布が円形脱毛症を治療できることがわかっています(17)。
ビタミンDの補給は、円形脱毛症、女性型脱毛症、休止期脱毛症の患者に治療効果があります(16)。ただし、脱毛症におけるビタミンD補給の役割を評価するには、より多くの患者グループを対象としたさらなる研究が必要です。
ビタミンDと発毛の実際の関係は不明です。私たちの体は日光にさらされると自然にビタミンDを生成しますが、次の食品に含まれています。
ビタミンDが豊富な食品(18)
- チーズ
- 牛乳
- ヨーグルト
5.ビタミンE
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ビタミンEは、抗酸化物質が豊富な脂溶性化合物のグループです。それは様々な化学形態で存在し、その中でトコフェロールは人間が消費できる唯一の形態です。
脱毛のある21人の被験者に対するトコフェロールの効果を調査するための研究が行われました。結果は、8ヶ月の試用期間の終わりに参加者の毛の数に有意な改善があったことを示しました。これは、トコトリエノールの抗酸化作用が頭皮の酸化ストレスを軽減するのに役立ったためです(19)。
ビタミンEが豊富な食品(20)
- アーモンド
- ピーナッツ
- ほうれん草の調理
- ヒマワリの種
- 乾燥ハーブ
これらの5つのビタミンに加えて、髪の成長を助けることができる2つのミネラルがあります。以下でそれらをチェックしてください!
髪の成長に欠かせない2つのミネラル
1.アイアン
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鉄は、赤血球が組織に酸素を運ぶのを助けるので、代謝をサポートする必須ミネラルです。それはあなたの体の成長、発達、そして細胞機能のために必要です。
研究によると、女性の30%は、50歳になる前に体内の鉄分が枯渇したために、持続的な脱毛と髪のボリュームの減少を経験しています(21)、(22)。
鉄欠乏症は、女性型脱毛症の女性の脱毛の原因の1つと見なされています(23)、(24)、(25)。
鉄分が豊富な食品(26)
- 朝食用シリアル
- レンズ豆
- インゲン豆
- ほうれん草
- レーズン
- アプリコット
- 豆腐
2.亜鉛
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亜鉛は、免疫機能、細胞分裂、成長、発達に重要な役割を果たす必須ミネラルです。
研究によると、亜鉛の欠乏は脱毛を引き起こします(27)、(28)。経口亜鉛サプリメントは、亜鉛レベルが低い円形脱毛症の患者にとって非常に役立ちます(29)。
亜鉛サプリメントは脱毛を改善するのに役立ちますが、それらの間の直接的な関連を発見した研究はありません。
亜鉛が豊富な食品(27)
- ナッツ
- かぼちゃの種
- カシューナッツ
- ヒヨコマメ
- サツマイモ
- ほうれん草
髪の成長を促進するために食事に含めることができるいくつかの主要栄養素もあります。次のセクションでそれらの詳細を確認してください。
髪の成長に不可欠な微量栄養素
1.タンパク質
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タンパク質は、筋肉、皮膚、骨、髪の毛など、体全体に見られる主要栄養素です。人間の発毛に対するタンパク質の有効性に関する研究は限られていますが、動物実験では、タンパク質の欠乏が脱毛を引き起こす可能性があることが示されています(30)、(31)。
育毛のための高タンパク食品(32)
- 日付
- グリーンズ
- 牛乳
- パニール
- スプラウト
- ナッツミルクとナッツバター
- キノア
- レンズ豆
- 豆
- ギリシャヨーグルト
2.オメガ3およびオメガ6脂肪酸
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オメガ3およびオメガ6脂肪酸は、私たちの体によって生成されない必須脂肪です。それらは食物を通して消費される必要があります。
オメガ3およびオメガ6脂肪酸の欠乏は、頭皮の毛の喪失をもたらす可能性があります。研究はまた、オメガ-6脂肪酸であるアラキドン酸が発毛を促進する可能性があることを示しています(33)。
オメガ3脂肪酸が豊富な食品(34)
- 亜麻仁
- キャノーラ油
- チーア種子
- クルミ
- 大豆
オメガ6脂肪酸が豊富な食品(35)
- じゃがいも
- ナッツ
- 種子
- マヨネーズ
健康的でバランスの取れた食事に従うことは、これらすべてのビタミン、ミネラル、および主要栄養素の摂取量を増やすための最良の方法です。しかし、欠乏症のリスクがある場合は、ビタミンサプリメントを選ぶこともできます。
より速い髪の成長のためのビタミンサプリメント
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サプリメントは、さまざまなビタミンやミネラルを適切な量で混ぜ合わせた製品に他なりません。あなたが適切な食物源を探すのに時間を費やす必要がないので、より速い髪の成長のためのサプリメントの消費は時間を節約します。サプリメントの使用を開始する前に、必ず医療専門家に相談してください。
長くて甘美な髪は、健康な髪に必要な適切な栄養を提供する食品を摂取する限り、とらえどころのない夢のままではありません。特定のライフスタイルを変えると、髪の成長が容易になります。
健康な髪の成長に必要なすべてのビタミンとミネラルを持っていると確信していますか?テストを受けるために医師に相談することを検討しましたか?
以下にコメントを残して、この記事に対するあなたの考えを教えてください。
参考文献
- 「毛包および皮脂腺の内因性レチノイド」HSS著者原稿、米国国立医学図書館国立衛生研究所。
- 「ビタミンA欠乏ラットにおける貧血の臨床徴候」米国国立医学図書館国立衛生研究所の米国臨床栄養学会誌。
- 「健康な髪を促進する10の食品」SylvainMelloul International Hair Academy
- 「ビタミンB12」国立衛生研究所、米国保健社会福祉省
- 「女性の脱毛の管理」米国国立医学図書館国立衛生研究所の皮膚科クリニック。
- 「脱毛のためのビオチンの使用のレビュー」皮膚付属器障害、米国国立医学図書館国立衛生研究所。
- 「ビオチン」国立衛生研究所、米国保健社会福祉省
- 「ビオチンおよびビオチニダーゼ欠損症」米国国立医学図書館国立衛生研究所の内分泌学および代謝に関する専門家によるレビュー。
- 「閉経期の脱毛問題のある女性の栄養」閉経レビュー、米国国立医学図書館国立衛生研究所。
- 「葉酸」国立衛生研究所、米国保健社会福祉省
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- 「髪の老化における酸化ストレス」米国国立医学図書館、国立バイオテクノロジー情報センター、毛髪学の国際ジャーナル
- 「ビタミンC欠乏症(壊血病)」米国国立医学図書館、国立バイオテクノロジー情報センター
- 「非瘢痕性脱毛症におけるビタミンDの役割」分子科学の国際ジャーナル、国立バイオテクノロジー情報センター、米国国立医学図書館
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- 「低鉄貯蔵:閉経していない女性の過度の脱毛の危険因子。」欧州皮膚科学ジャーナル、米国国立バイオテクノロジー情報センター、米国国立医学図書館
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- 「女性型脱毛症、慢性休止期脱毛症、および対照群における鉄欠乏症。」アメリカ皮膚科学会誌、国立バイオテクノロジー情報センター、米国国立医学図書館。
- 「成人女性のびまん性脱毛:診断と管理へのアプローチ。」皮膚科、性病科、鱗翅学のインドジャーナル、国立バイオテクノロジー情報センター、米国国立医学図書館。
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